Sut Cafodd y Dawnsiwr Hwn Ei Chorff Sexy

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid oes angen i chi fod yn gefnogwr o ABC Dawnsio gyda'r Sêr i fod yn genfigennus o gorff Anna Trebunskaya wedi'i arlliwio'n berffaith. Dechreuodd harddwch Rwsiaidd 29 oed ddawnsio pan oedd hi'n chwech oed a byth yn stopio. Nawr yn ei phumed tymor o DWTS, mae corff Anna yn edrych yn well nag erioed. Yma, mae'n datgelu ei chyfrinachau am aros yn llawn cymhelliant ac mewn siâp anhygoel ac oddi ar y llawr dawnsio.

LLUN: Sut ydych chi'n aros mewn siâp pan nad ydych chi'n dawnsio?

Anna Trebunskaya: Rhai dyddiau rwy'n gwneud cardio, ond rwyf wrth fy modd â hyfforddiant gwrthiant. Mae gen i Cyfanswm Campfa yn fy nhŷ - sy'n eithaf cŵl oherwydd ei fod yn defnyddio pwysau eich corff ar gyfer gwrthiant (nid oes angen pwysau), a gallwch ei addasu i fod mor galed neu mor hawdd ag y dymunwch. Rwy'n ei ddefnyddio am 1-1.5 awr bum diwrnod yr wythnos pan nad wyf yn dawnsio, ac yna weithiau rwy'n hoffi ei newid a chymryd dosbarth bale neu fynd i ioga.

LLUN: Sawl awr y dydd ydych chi'n gweithio allan?

Anna: Pan ddaw DWTS i ben, rwy'n gweithio allan tua 1.5 awr bum diwrnod yr wythnos. Ond mae dawnsio bron bob amser yn rhan o fy nhrefn, p'un a ydw i'n dysgu myfyrwyr neu'n hyfforddi ar gyfer fy mherfformiad fy hun gyda fy mhartner dawns proffesiynol.

LLUN: Pa ymarferion ydych chi'n eu caru (neu'n eu casáu)?

Anna: Rwy'n credu mai planciau a gwthiadau yw'r ymarferion gorau oherwydd eu bod yn gweithio pob cyhyr yn eich corff. Ac rwy'n casáu sgwatiau. Dwi byth yn eu gwneud nhw o gwbl.

LLUN: Sut beth yw eich diet nodweddiadol?

Anna: Pan nad ydw i ar DWTS, rwy'n osgoi carbohydradau. Ond yn ystod y tymor, mae angen carbs arnaf er mwyn fy nghael i fynd yn y bore. Bydd gen i rywbeth fel grawnfwyd, blawd ceirch, iogwrt gydag aeron, neu fanana a thost. Weithiau bydd gen i grempogau hyd yn oed. Fel rheol, rydw i'n byrbryd ar foron, ond yn ystod ymarfer caled, efallai y byddaf yn mwynhau cwci.

LLUN: Ac ar gyfer cinio?

Anna: Rwy'n ceisio cael eog, llysiau a reis.

LLUN: Pa gyngor sydd gennych chi ar gyfer menywod sy'n ceisio colli pwysau neu gael siâp?

Anna: Cadwch hi'n gyson a pheidiwch â disgwyl gwyrthiau. Os cymerodd 10 neu 20 mlynedd i roi'r pwysau hwnnw, ni allwch ddisgwyl ei golli mewn 6 mis. Mae'n rhaid i chi fod yn realistig ynglŷn â'ch nodau. Dewch o hyd i ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau, p'un a yw'n ioga, teithiau cerdded cyflym yn y parc, neu redeg gyda'ch ci. Bydd hynny'n eich cymell.

LLUN: Beth fyddech chi'n ei ddweud wrth rywun sy'n cychwyn trefn ymarfer corff newydd?

Anna: Rwyf bob amser yn dweud wrth fy mhartner enwog [ar DWTS] i ddechrau gyda llechen hollol lân. Efallai y bydd yn teimlo'n ofnadwy ac yn anghyfforddus, ond mae'n rhaid i chi adael iddo ddigwydd. Rydych chi'n dod i mewn fel dechreuwr, a dim ond oherwydd eich bod chi'n llwyddiannus yn eich gyrfa arall nid yw'n golygu y byddwch chi'n llwyddiannus fel dawnsiwr ar unwaith. Mae'r un peth yn berthnasol i unrhyw her newydd. Cymerwch hi un diwrnod ar y tro.

LLUN: Beth sydd ar eich rhestr chwarae ymarfer corff?

Anna: Rwy’n hoff iawn o Vertigo gan U2, Ray of Light gan Madonna, Speakerphone gan Kylie Minogue; Mae'r tair cân hynny bob amser ar fy rhestr chwarae ymarfer. Rwyf hefyd yn hoffi ymarfer i Stronger gan Kanye West.

brightcove.createExperiences ();

Adolygiad ar gyfer