Sut i ddelio â straen o gwmpas y gwyliau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r gwyliau'n hwyl ... ond gallant hefyd fod yn straen ac yn flinedig. Bydd y symudiadau hyn yn gwneud ichi deimlo'n decach ac yn cadw pryder yn y bae.

Ewch am loncian bore

Er mwyn rhoi hwb i'ch hwyliau - a chynnal hwyliau gwyliau mewn rhywfaint o ymarfer corff awyr agored cynnar: Dangoswyd bod golau bore yn gwrthweithio achosion ysgafn o anhwylder affeithiol tymhorol, yn ôl ymchwilwyr o Brifysgol Gwyddorau Iechyd Oregon. (Mae golau haul y bore hefyd wedi'i gysylltu â BMIs is!) Ac adroddodd pobl a oedd yn cerdded neu'n loncian y tu allan well ymdeimlad o les na phan wnaethant ddefnyddio melin draed, yn adrodd astudiaeth ddiweddar mewn Gwyddor yr Amgylchedd a Thechnoleg. Mae ymchwil arall yn awgrymu bod ymarfer corff hefyd yn dyrchafu trothwy ymladd-neu-hedfan eich corff gan eich galluogi i wynebu unrhyw heriau (archebion ar-lein botched neu gyfreithiau meddlesome, er enghraifft) y gall y gwyliau eu cyflwyno.

Amddiffyn Eich Amser Personol

Rydych chi'n caru'r holl bartïon ac yn dod at ei gilydd yr adeg hon o'r flwyddyn. Ond cysgwch eich hun rhag llosgi gydag ambell RSVP na. Er mwyn ei wneud yn rhydd o euogrwydd, mae brechdan un na rhwng dau ie, yn awgrymu Amit Sood, M.D., awdur Canllaw Clinig Mayo ar Fyw heb Straen. Hynny yw, soffa negyddol o fewn dau gadarnhaol, fel, "Byddwn i wrth fy modd yn eich gweld chi, ond ni fydd y mis hwn yn gweithio. Gadewch i ni wneud cynllun pendant ar gyfer mis Ionawr." Mae dechrau a gorffen ar nodyn positif yn meddalu ergyd eich cerydd, felly mae'r ddau ohonoch yn cerdded i ffwrdd yn fodlon.

Gwneud Rhywun yn Hapus

Gall gwneud gweithredoedd da danio llewyrch mewnol o hapusrwydd. Er mwyn cael hyd yn oed mwy o hwb hwyliau, gosod nodau penodol iawn, mae'n awgrymu ymchwil yn y Cyfnodolyn Seicoleg Gymdeithasol Arbrofol. Pan fyddwch chi'n dilyn targed concrit yn llythrennol, nodau mor fach â gwneud i rywun wenu neu gasglu nwyddau tun ar gyfer gyriant bwyd - mae'r canlyniadau gwirioneddol yn fwy addas i alinio'n agos â'r canlyniad a ragwelwyd gennych, sy'n cynyddu eich ymdeimlad o gyflawniad. (Gellir cyflawni nodau llai diriaethol, fel adduned i roi mwy i elusen, mewn sawl ffordd wahanol, ac mae'r tâl yn llai boddhaol yn y pen draw.)

Freshen Up the Chocolate Hot

Dangoswyd bod mintys pupur, sydd mor hollbresennol yr adeg hon o'r flwyddyn, yn gwella'ch hwyliau. Mewn astudiaeth gan Brifysgol Jesuitiaid Olwyn, profodd cymudwyr a arogliodd yr arogl yn ystod yr oriau brig ostyngiad mewn pryder a rhwystredigaeth. Felly swingiwch gan Starbucks am latte mintys pupur ar eich ffordd i'r ganolfan, neu bachwch gansen candy ym mhob amlen gyda'ch cardiau gwyliau. Hei, efallai y bydd pawb yn ymlacio!

Adolygiad ar gyfer