Sut i Wneud Rhyfelwr II Pose Mewn Ioga (A Pham Ddylech Chi)

Nghynnwys

• Amrywiadau a Buddion Rhyfelwr II
• Sut i Wneud Rhyfelwr II
• Adolygiad ar gyfer

Gall ioga greu physique wedi'i arlliwio'n ddifrifol diolch i'w ystumiau cymhleth sy'n taro sawl grŵp cyhyrau ar yr un pryd. Gall hyd yn oed newbie yogis elwa ar yr arfer trwy feistroli ychydig yn unig o'r ystumiau amldasgio. (Mae'r llif ioga hwn yn berffaith ar gyfer dechreuwyr.)

Rhowch: y gyfres rhyfelwyr. Er mai ef yw'r ail ystum yn y gyfres ryfelwyr, mae rhyfelwr II (Virabhadrasana II, a ddangosir yma gan yr hyfforddwr o NYC, Rachel Mariotti) yn nodweddiadol yn fwy hygyrch na rhyfelwr I, felly mae'n safonol i'r mwyafrif o bractisau ioga, meddai Heather Peterson, prif swyddog ioga yn Ioga CorePower.

"Mae'r ystum hwn yn canolbwyntio ar allanol cylchdroi'r cluniau ac mae'n gydbwysedd gwych i ryfelwr I, sy'n canolbwyntio ar mewnol cylchdroi clun, "eglura." Y ddau bâr gyda'i gilydd i adeiladu ystod o gynnig yn y cymal mwyaf yn ein corff (eich cluniau) wrth adeiladu cryfder yn y grwpiau cyhyrau mwyaf yn ein coesau. "(Dyma sut i feistroli rhyfelwr rwy'n ei beri. )

Mae hi'n argymell mynd i mewn i'r ystum o gi sy'n wynebu i lawr, ysgyfaint cilgant, neu ryfelwr I. Ar ôl ei ddal am ychydig o anadliadau, symudwch i ystumiau clun sy'n wynebu ochr fel ongl ochr estynedig, hanner lleuad a thriongl.

Amrywiadau a Buddion Rhyfelwr II

Mae yna reswm da bod yr ystum hwn yn cael ei alw'n "rhyfelwr": Byddwch chi'n teimlo fel un ar ôl ei ymarfer! Mae Warrior II yn cryfhau'ch craidd a'ch corff isaf cyfan, ond mae hefyd yn agorwr a chryfachwr clun gwych, yn nodi Peterson. (Heb sôn, mae'n wych ar gyfer adeiladu casgen gref!) Oherwydd y natur agored yn y glun blaen, gall eich helpu i gynnal neu adfer ystod y cynnig. (Rhowch gynnig ar yr ystumiau yoga agoriadol clun eraill hyn i'w cael i deimlo'n rhydd.)

Os oes gennych boen ffêr, pen-glin neu glun, gallwch addasu'r ystum hwn trwy gymryd safiad byrrach a phlygu'ch pen-glin blaen yn llai, meddai Peterson. Gall pobl â phoen yn y cefn isel neu SI ar y cyd hefyd amrywio'r ystumiau i'w cynnwys trwy fynd â'r cluniau i 45 gradd yn hytrach na sgwâr i'r wal ochr.

Er mwyn ei wneud yn fwy datblygedig, aliniwch eich sawdl blaen â'ch bwa cefn a dyfnhau'r tro yn y pen-glin blaen i ongl 90 gradd. Hellooo, cwadiau!

Sut i Wneud Rhyfelwr II

A. O'r ci ar i lawr, camwch y droed dde ymlaen rhwng dwylo a throelli sawdl yn ôl i lawr i'r llawr, yn gyfochrog ag ymyl cefn y mat.

B. Codwch torso a throwch y frest a'r cluniau i'r wal ochr chwith wrth gyrraedd y fraich dde yn syth dros y goes dde a'r fraich chwith yn syth yn ôl dros y goes chwith, yn gyfochrog â'r llawr.

C. Plygu'r pen-glin dde i 90 gradd, gan bwyntio'r pen-glin dde a'r droed ymlaen a chylchdroi'r glun dde yn allanol. Syllwch ymlaen dros flaenau'ch bysedd dde.

Daliwch am 3 i 5 anadl ac yna symud ymlaen gyda'ch llif. Ailadroddwch yr ystum ar yr ochr arall.

Awgrymiadau Ffurflen Rhyfelwr II

• Seliwch ymylon allanol y traed i lawr i'r llawr a chodi'r bwâu.
• Tynnwch asgwrn y gynffon i lawr a thynnu pwyntiau gwaelod asennau tuag at gluniau i danio'r craidd.
• Ehangu llafnau ysgwydd a cherrig coler wrth ymgysylltu ac ymestyn breichiau, gan gadw ysgwyddau i ffwrdd o'u clustiau.

Adolygiad ar gyfer