Datgelodd Emma Stone Ei Strategaethau Go-to ar gyfer Rheoli Pryder

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi wedi bod yn delio â phryder yn ystod y pandemig coronafirws (COVID-19), nid ydych chi ar eich pen eich hun. Yn ddiweddar, rhannodd Emma Stone, sydd wedi bod yn onest am ei brwydr gydol oes â phryder, sut mae hi'n cadw golwg ar ei hiechyd meddwl - pandemig neu ddim pandemig.

Mae ICYDK, Stone wedi bod yn agored o'r blaen ynglŷn â bod yn berson "pryderus iawn, iawn, iawn" yn y gorffennol. "Cefais lawer o byliau o banig," meddai wrth Stephen Colbert ymlaen The Late Show yn ôl yn 2017. "Fe wnes i elwa mewn ffordd fawr o therapi. Dechreuais yn 7 [oed]."

Er bod Stone wedi dweud wrth Colbert y bydd pryder "bob amser" yn rhan o'i bywyd, mae'n ymddangos ei bod wedi datblygu strategaethau iach, effeithiol ar gyfer rheoli ei hiechyd meddwl dros y blynyddoedd. Mewn fideo newydd ar gyfer ymgyrch #WeThriveInside y Sefydliad Mind Child - sy'n ceisio cefnogi plant ac oedolion ifanc wrth iddynt reoli pryder yn ystod argyfwng COVID-19 - siaradodd Stone (sydd hefyd yn aelod o fwrdd yr athrofa) am sut mae hi'n cymryd gofalu amdani ei hun yn feddyliol, yn enwedig tra dan gwarantîn yn ystod y pandemig coronafirws. (Mae'r enwogion hyn wedi bod yn lleisiol am faterion iechyd meddwl hefyd.)

Strategaeth gyntaf Stone ar gyfer pryder: darllen. Yn ei fideo #WeThriveInside, dywedodd yr actores ei bod wedi bod yn defnyddio ei hamser gartref i ddarganfod awduron newydd, gan rannu ei bod wedi bod yn "hwyl iawn cael fy nghyflwyno i fyd newydd nad oedd [hi] yn gwybod amdano o'r blaen."

Nid jôc yw manteision darllen i'ch iechyd meddwl. Bydd unrhyw lyngyr llyfrau yn dweud wrthych y gall darllen fod yn hynod ymlaciol, ond mae adolygiad yn 2015 o cannoedd Cadarnhaodd astudiaethau a oedd yn archwilio'r cysylltiad rhwng darllen ac iechyd meddwl, a gynhaliwyd gan elusen y DU, Asiantaeth Ddarllen, y berthynas gref rhwng darllen er pleser a gwell lles meddyliol (gan gynnwys llai o symptomau iselder, ynghyd â mwy o empathi a gwell perthnasoedd â eraill).

Rhannodd Stone hefyd fod myfyrdod yn helpu ei phryder. Dywedodd fod eistedd am 10 neu 20 munud y dydd ac ailadrodd mantra yn gweithio iddi, er iddi hefyd nodi y gallwch chi gyfrif eich anadliadau os yw hynny'n fwy i fyny'ch ale. (Defnyddir mantras yn aml mewn myfyrdod trosgynnol.)

Gall myfyrdod (o unrhyw fath) fod yn bwerus iawn wrth frwydro yn erbyn pryder, oherwydd gall yr arfer ddylanwadu'n gadarnhaol ar weithgaredd mewn rhannau o'r ymennydd sy'n gyfrifol am feddwl ac emosiynau, ac, yn fwy penodol, poeni. "Trwy fyfyrdod, rydyn ni'n hyfforddi'r meddwl i aros yn yr eiliad bresennol, i sylwi ar feddwl pryderus wrth iddo godi, ei weld, a gadael iddo fynd," esboniodd Megan Jones Bell, Psy.D., prif swyddog gwyddoniaeth Headspace, yn flaenorol. i S.hape. "Yr hyn sy'n newid yma o'r ymateb nodweddiadol i bryder yw nad ydym yn dal y meddyliau hynny nac yn ymateb iddynt. Rydyn ni'n camu'n ôl o'r meddyliau pryderus hyn ac yn gweld y darlun ehangach. Gall hyn ein helpu i deimlo'n fwy tawel, clir a sylfaen. " (Cysylltiedig: 10 Arbenigwr Ymwybyddiaeth Ofalgar Mantras yn Fyw Gan)

Un arall o strategaethau mynd-ymlaen Stone ar gyfer pryder: dawnsio o amgylch ei thŷ, "ffrwydro cerddoriaeth, a chael [y straen] allan," meddai yn y fideo. "Mae'n ymddangos bod unrhyw ymarfer corff o gwbl yn fy helpu, ond dawns yw fy hoff un," esboniodd.

Rydych chi eisoes yn gwybod bod ymarfer corff yn ffordd ddibynadwy i helpu i reoli iechyd meddwl. Ond gall dawns, yn benodol, hybu iechyd meddwl yn ei ffyrdd unigryw ei hun, diolch i gydamseru cerddoriaeth a symud. Gall y combo hwnnw o gerddoriaeth a symud - p'un a yw'n cael ei gyflawni gyda foxtrot ffurfiol neu drwy wisgo'ch hoff ganeuon Britney Spears a bopio o amgylch y tŷ fel Stone - oleuo canolfannau gwobrwyo'r ymennydd, gan helpu i leihau straen a chadw'r ymennydd yn finiog wrth roi hwb lefelau'r serotonin hormonau teimlo'n dda, yn ôl ymchwil a luniwyd gan Sefydliad Niwrowyddoniaeth Mahoney yn Harvard. (Cysylltiedig: Mae'r Hyfforddwr Ffitrwydd hwn yn Arwain "Dawnsio o Bell yn Gymdeithasol" Ar Ei Stryd Bob Dydd)

Yn olaf, rhannodd Stone ei bod yn aml yn ymdopi â phryder trwy wneud yr hyn y mae'n ei alw'n "domen ymennydd."

"Rwy'n ysgrifennu unrhyw beth rwy'n poeni amdano - rwy'n ysgrifennu ac ysgrifennu ac ysgrifennu," esboniodd. "Dwi ddim yn meddwl am y peth, dwi ddim yn ei ddarllen yn ôl, ac rydw i fel arfer yn gwneud hyn cyn mynd i'r gwely felly nid yw'r [pryderon neu'r pryderon hyn] yn ymyrryd â fy nghwsg. Rwy'n ei chael hi'n ddefnyddiol iawn i mi ei gael. i gyd allan ar bapur. "

Mae llawer o arbenigwyr iechyd meddwl yn gefnogwyr mawr i strategaeth cyfnodolion pryder Stone ar gyfer pryder. Ond nid yw'n gwneud hynny cael i fod yn rhan o'ch trefn amser gwely fel Stone. Gallwch chi ysgrifennu'ch pryderon i lawr pryd bynnag maen nhw'n pwyso ar eich meddwl. "Fel rheol, rwy'n argymell bod pobl yn defnyddio cyfnodolyn tua thair awr cyn mynd i'r gwely," meddai Michael J. Breus, Ph.D., seicolegydd clinigol sy'n arbenigo mewn anhwylderau cysgu Siâp. "Os ydyn nhw'n cyfnodolion ychydig cyn goleuo, gofynnaf iddyn nhw greu rhestr ddiolchgarwch, sy'n fwy positif." (Dyma rai cyfnodolion diolchgarwch a fydd yn eich helpu i werthfawrogi'r pethau bach.)

Adolygiad ar gyfer