Sut i Gael "yn y Parth" ar gyfer Colli Pwysau Cyflymach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn yr 20 mlynedd diwethaf, nid yw mesur cyfradd curiad fy nghalon wedi bod ar fy radar mewn gwirionedd. Yn sicr, mewn dosbarthiadau ffitrwydd grŵp, byddai'r hyfforddwr yn fy arwain trwy wirio cyfradd curiad fy nghalon, ac rydw i wedi arbrofi gyda'r monitorau y gallwch chi ddod o hyd iddyn nhw ar beiriannau cardio. Ond yn onest, nid yw gafael yn y synwyryddion metel â dwylo chwyslyd byth yn brofiad dymunol, ac yn aml ni all hyd yn oed ddod o hyd i'm pwls.

Yn dal i fod, gan wybod fy mod i'n mynd i fod o ddifrif ynglŷn â cholli pwysau eleni, fe wnes i fuddsoddi yn fy monitor cyfradd curiad y galon cyntaf. Ac er bod hynny'n swnio'n eithaf cŵl, nid yw mor cŵl os nad yw'r sawl sy'n ei wisgo yn gwybod beth mae'r niferoedd yn ei olygu. (A wnes i sôn nad oedd gen i unrhyw syniad beth oedd y niferoedd yn ei olygu?)

Yna ychydig wythnosau yn ôl, awgrymodd fy dietegydd newydd, Heather Wallace, y dylwn gofrestru yn y Colli Pwysau Tîm Ffitrwydd Amser Bywyd, dosbarth ar sail cyfradd curiad y galon, i gael fy metaboledd i fyny i gyd-fynd â fy hyfforddiant pwysau. Pan soniodd am y term "parth ymarfer," edrychais arni gyda syllu gwag.

Awgrymodd y dylwn sefyll prawf prawf VO2 i ddeall sut i ddefnyddio fy ngweithgareddau orau trwy ddysgu fy mharthau. Fe wnes i, ac mae'n wir, nid rhedeg fy anoddaf ar felin draed gyda mwgwd arno oedd y profiad mwyaf dymunol. Ond roedd y canlyniadau'n ddadlennol. Fe wnes i ddarganfod mai dyma fy mharthau:

Parth 1: 120-137

Parth 2: 138-152

Parth 3: 153-159

Parth 4: 160-168

Parth 5: 169-175

Felly beth maen nhw'n ei olygu? Parth 1 a 2 yw fy mhrif barthau llosgi braster, ond po uchaf yw fy mharth, y lleiaf o fraster a mwy o siwgrau rwy'n eu llosgi (mae hyn yn wir i bawb). Ond yr hyn a oedd yn wirioneddol ddadlennol i mi oedd bod y parthau rydw i erioed wedi gwneud cardio ynddynt naill ai wedi bod yn rhy uchel neu'n ffordd rhy isel. Nid oeddwn erioed yn fy mharth llosgi braster! Mae hynny'n esbonio pam roeddwn i bob amser wedi blino'n lân ar ôl fy ngwaith - roeddwn i wedi bod yn gweithio'n rhy galed.

Y newyddion da yw bod fy lefel ffitrwydd yn gyfartaledd (mae'n debyg bod hynny'n well na'r cyfartaledd), ond nododd yr hyfforddwr a redodd fy mhrawf y gallai fy ffitrwydd cardio gael ei wella'n aruthrol pe bawn i'n dilyn rhai canllawiau fel gweithio allan mewn ysbeidiau sawl gwaith fel wythnos gyda dau ddiwrnod hawdd, un diwrnod cymedrol, ac un diwrnod caled.

Yr hyn a wnaeth fy synnu fwyaf, serch hynny, yw pan fyddaf yn mynd am loncian o amgylch y gymdogaeth, gallaf fynd am bellteroedd hirach o lawer trwy aros yn fy mharthau llosgi braster is - nawr fy mod i'n gwybod beth yw fy mharthau!

Roedd y mewnwelediad hwn yn anhygoel ac wedi newid fy ngweithgareddau yn fawr. Rwy'n gyffrous gweld pa fath o gynnydd rwy'n ei wneud gyda'r wybodaeth newydd hon.

Ydych chi'n monitro cyfradd curiad eich calon wrth weithio allan? Dywedwch wrthym @Shape_Magazine a @ShapeWLDiary.

Adolygiad ar gyfer