Sut i Fynd yn Darbodus, Coesau Sexy fel Carrie Underwood

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Does dim cwestiwn cutie gwlad Carrie Underwood mae ganddi bibellau anhygoel, ond efallai bod ganddi rai o'r aelodau gorau yn y biz hefyd.

Ac os nad ydych wedi gweld ei chlawr albwm newydd eto, byddwch yn barod i fod Chwythu i ffwrddyn llythrennol. Gyda gams hyfryd fel yna, pwy allai ei beio am fod eisiau eu dangos! Mae ei choesau mor anhygoel, mae ganddyn nhw dudalen gefnogwr Facebook hyd yn oed, a dyn doniol o'r wlad Blake Shelton unwaith yr awgrymwyd y dylent ennill eu Gwobr CMA eu hunain (rydym yn cytuno!).

Felly'r cwestiwn yw, beth mae Underwood yn ei wneud i chwaraeon coesau wedi'u cerflunio'n berffaith? Gwnaethom siarad â'r hyfforddwr pwerdy Tony Greco (sydd wedi gweithio gydag Underwood a'i hubby Mike Fisher yn Ottawa yn y gorffennol, tra roedd Fisher yn chwarae i'r Seneddwyr) ac un peth yn sicr: Mae'r harddwch blond wedi ymrwymo i ddeiet iach a chynllun ymarfer corff rheolaidd.

"Mae Carrie yn wybodus iawn ym myd iechyd, ac mae hi'n gwneud llawer o sesiynau gweithio ar ei phen ei hun," meddai Greco. "Mae'n ffordd o fyw iddi mewn gwirionedd. Ar hyn o bryd mae ganddi hyfforddwyr yn Los Angeles a Nashville ac mae'n hysbys ei bod hyd yn oed yn mynd ag un ar y ffordd gyda hi ar daith. Yn lle bwyta allan, bydd hi'n stocio ei oergell gyda lawntiau iach o'r ffres. storfa. "

I gael coesau cryf, rhywiol, heb lawer o fraster fel Underwood's, mae Greco yn awgrymu cyfres o ysgyfaint, sgwatiau, stepiau, a thapiau bysedd traed ynghyd â diet cytbwys o brotein, carbs a brasterau.

"Cael protein maint palmwydd eich llaw, 2 gwpan o lysiau gwyrdd, a llond llaw o almonau, cnau macadamia, neu gnau Ffrengig gyda phob pryd," mae Greco yn cynghori.

Ond gyda pha mor ymroddedig yw Underwood i fwyta'n iach, a ganiateir twyllo, o leiaf bob unwaith mewn ychydig?

"Yn bendant!" Meddai Greco. "Dim ond ei gael cyn hanner dydd felly mae'n rhoi digon o amser i'ch corff losgi'r calorïau ychwanegol."

Nawr, yn ôl at yr ysgyfaint, y sgwatiau, y stepiau a'r tapiau traed hynny! Rhoddodd Greco y setiau i ni ar yr ymarfer coes rhywiol y mae'n ei roi i'w holl gleientiaid celeb (mae'n dynn ond yn werth chweil!). Ewch i'r dudalen nesaf i gael y drefn superstar a gwyliwch fideo ymarfer coesau Victoria's Secret i gael mwy o arlliwio'r glun a'r casgen.

Workout Enwogion ar gyfer Lean, Coesau Sexy

Bydd angen: Mat ymarfer corff, dumbbells ysgafn, cam, pêl feddyginiaeth.

Sut mae'n gweithio: Mae trefn corff isaf Greco yn cyfuno cyfres o ymarferion cyfansawdd i weithio’r coesau a’r gasgen. Yn ôl Greco, byddwch chi'n dechrau gweld canlyniadau mewn cyn lleied â thair wythnos.

"Fe fyddwch chi'n teimlo'r tyndra yn eich coesau ac yn dechrau gweld y cymesuredd, y llinellau," meddai. "Mae geneteg yn chwarae rôl wrth gwrs, ond bydd eich morddwydydd yn fain ac yn lloi'n fwy diffiniedig."

Gwnewch yr ymarferion hyn dri diwrnod yr wythnos, yna ychwanegwch cardio cymedrol fel loncian ysgafn, rhedeg neu feicio am 30 munud ar gyflymder cyson ar eich diwrnodau i ffwrdd.

Cynhesu: Dechreuwch y drefn gyda chynhesu syml o ysgyfaint sylfaenol, gollwng ysgyfaint, hollti ysgyfaint, neidio ysgyfaint, a gollwng sgwatiau i gael curiad y galon i fyny a chynhesu'r corff.

Ymarfer 1: Cinio Bwlgaria

Dechreuwch trwy sefyll tua 3 troedfedd o flaen mainc (eich cefn tuag at y fainc), gan ddal pwysau ysgafn ym mhob llaw. Rhowch eich troed dde ar y fainc, gan yswirio bod eich coes chwith yn dal yn syth mewn aliniad â'ch corff uchaf.

Disgyn yn araf, yn union fel mewn ysgyfaint rheolaidd, gan gofio cadw'ch pen-glin chwith y tu ôl i'ch troed chwith (eich dyfnder targed yw lle mae'ch coes chwith mewn safle tro 90 gradd). Daliwch am 2 eiliad, yna estynnwch eich coes chwith a dychwelyd i'r man cychwyn.

Awgrym: I herio'r craidd yn wirioneddol a chael y llinellau coes mân hynny, defnyddiwch un dumbbell yn unig a symudwch eich braich dros y pen-glin blaen, yn ôl ac ymlaen wrth i chi wneud yr ysgyfaint.

Cwblhewch 8-12 cynrychiolydd.

Ymarfer 2:Stepups

Dechreuwch trwy sefyll o flaen gris neu riser (8-12 modfedd o daldra) yn wynebu ymlaen. Rhowch eich troed dde yng nghanol y cam a chamwch i fyny wrth i chi gydbwyso'ch corff am 1-2 eiliad ar y goes dde. Dylai eich coes chwith fod y tu ôl i'ch corff i helpu i sefydlogi'ch pwysau wrth iddo symud. Camwch i lawr gyda'ch coes chwith yn gyntaf a pharhewch ymlaen i lawr gyda'ch dde.

Camwch i fyny ac i lawr ar bob coes am 30 eiliad i 1 munud.

Awgrym: Cynyddu anhawster y symudiad hwn trwy neidio yn lle camu, gwthio oddi ar y goes flaen.

Ymarfer 3: Tapiau Toe

Rhowch eich troed dde ar eich cam ar ongl 90 gradd. Pwyswch trwy eich sawdl dde i sefyll i fyny ar y gris a thapio bysedd eich traed chwith ar y gris yna dod ag ef yn ôl i lawr. Ailadroddwch ar y goes arall, yn ôl ac ymlaen am 30 eiliad i 1 munud.

Awgrym: Gwnewch dapiau bysedd traed gyda phêl feddyginiaeth i gael y canlyniadau eithaf! Mewn safle sgwatio araf, daliwch y bêl y tu ôl i chi wrth i chi dapio'r cam â'ch bysedd traed.

Ymarfer 4:Lunge Skater

Gwnewch lunge cefn gyda'ch coes gefn ychydig ar ongl. Neidiwch i'r ochr a dewch â'r goes gyferbyn y tu ôl i chi, gan dapio'ch bysedd traed i'r llawr yn unig. Neidiwch yn ôl i'r cyfeiriad arall ar unwaith a pharhewch bob yn ail, gan drosglwyddo'ch pwysau o un goes i'r llall. Gwnewch hyn am 30 eiliad i 1 munud.

I gael mwy o awgrymiadau ffitrwydd gan Tony Greco, edrychwch ar ei wefan a'i ddilyn ar Twitter!

Adolygiad ar gyfer