Sut i Ddod Dros Blysiau, Yn ôl Arbenigwr Colli Pwysau
Nghynnwys
- Ddim yn wych: Curwch y chwant.
- Gwell: Tynnwch eich hun oddi wrth y chwant.
- Gorau: Datgodio ac atal y chwant.
- Adolygiad ar gyfer
Mae Adam Gilbert yn gynghorydd maeth ardystiedig ac yn sylfaenydd MyBodyTutor, gwasanaeth hyfforddi colli pwysau ar-lein.
Un o'r cwestiynau a ofynnir i mi fwyaf fel hyfforddwr colli pwysau: Sut mae dod dros blysiau?
Cyn i ni hyd yn oed fynd i chwant, gwyddoch hyn: Nid yw cael chwant yr un peth â bod eisiau bwyd. Os yw'ch stumog yn tyfu, rydych chi'n teimlo'n ben ysgafn, neu mae'r syniad o unrhyw fwyd yn apelio, rydych chi'n llwglyd am fwyd. Rhowch gynnig ar y prawf brocoli: Os nad yw'r syniad o frocoli yn ymddangos yn apelio, yna mae'n debyg eich bod chi'n cael chwant. (Ac, FYI, efallai bod rhesymau maethol cyfreithlon y tu ôl i'ch chwant penodol.)
Gall gwir blysiau herwgipio'ch bwriadau o fwyta'n dda yn gyflym. Gallant ddiystyru'ch meddwl tymor hir, rhesymol gyda meddyliau fel, "Rydych chi'n haeddu hyn!" neu "Trin eich hun!" neu "Mae wedi bod yn ddiwrnod hir!" neu "YOLO!"
Yn gyntaf, gwybod bod blys yn digwydd i bawb, maen nhw'n normal ac yn iawn. Nid ydych chi'n methu â chyrraedd eich nodau bwyta'n iach oherwydd eich bod chi'n chwennych pizza. Ond mae yna ychydig o opsiynau i'ch helpu chi i aros ar y trywydd iawn pan fydd y meddyliau "Dwi angen toesen" yn ymgripian.
Ddim yn wych: Curwch y chwant.
Y ffordd tymor byr, y gellir dadlau ei bod yn fwyaf poblogaidd i ddelio? Rydych chi'n gwneud popeth o fewn eich gallu i beidio â meddwl am y bwyd rydych chi'n chwennych. Y broblem gyda'r strategaeth hon yw ei bod yn debyg na fydd yn gweithio.
Gadewch i ni chwarae gêm. Dim ond un rheol sydd ganddo: Peidiwch â meddwl am eirth gwyn pegynol.Gallwch chi feddwl am unrhyw beth ond eirth gwyn pegynol. Yn barod? Caewch eich llygaid a chymerwch anadl ddofn. Nawr gwaharddwch unrhyw feddyliau am anifeiliaid o'ch pen.
Mae'n iawn. Mae pawb yn colli ... ar y dechrau.
Ceisiwch osgoi meddwl am arth wen wen a bydd yr arth yn dod i'r meddwl yn gyson. Mewn gwirionedd, pryd bynnag y ceisiwch beidio â meddwl am rywbeth - p'un a yw'n gwcis neu'n eirth gwyn gwyn - bydd yn dod i'r meddwl. Mae eich ymdrechion i wneud iawn am y meddwl yn troi'n gyweirnod. Dyma'n union pam nad yw dietau cyfyngol yn gweithio.
Yn y pen draw, mae'n debyg y byddwch chi'n ildio oherwydd na allwch chi gymryd y ddadl fewnol mwyach. "A ddylwn i fwyta hwn?" "Ddylwn i ddim bwyta hwn!" "Rydych chi'n gweithio mor galed. Rydych chi'n ei haeddu." "Dydw i ddim yn mynd i deimlo'n dda wedi hynny." "Trin eich hun!" Ymlaen ac ymlaen mae'r sŵn bwyd yn mynd. Rydych chi'n gwybod, os byddwch chi'n ildio, ac yn bwyta beth bynnag rydych chi'n sefydlog arno, ni fydd yn rhaid i chi wrando ar y sŵn yn eich pen mwyach.
Gwell: Tynnwch eich hun oddi wrth y chwant.
Ydych chi erioed mor brysur rydych chi'n anghofio bwyta, mynd i'r ystafell ymolchi, yfed dŵr? Yn amlwg, nid yw hynny'n senario gwych - ond mae rheswm ei fod yn digwydd. Pan fyddwch chi'n ymgolli mewn rhywbeth, does dim lle i'r meddyliau chwant ymgripio. (Cysylltiedig: Darllenwch sut y gwnaeth un ysgrifennwr falu ei blysiau siwgr o'r diwedd.)
Beth yw'r ffordd orau i dynnu eich sylw? Rhowch gynnig ar gemau datrys problemau. Yn 2016, cyhoeddodd dwy astudiaeth yn y cyfnodolyn Blas canfuwyd pan oedd cyfranogwyr yn tynnu eu sylw, eu bod yn cael eu temtio llai gan fwyd. Canfu ymchwilwyr fod chwarae Tetris am ddim ond tri munud yn ddigon i darfu ar y chwant.
Chwarae lefel ar Candy Crush neu roi ymarfer corff i'ch bodiau ar yr Xbox-y pwynt yw gwneud rhywbeth atyniadol. Beth allwch chi golli'ch hun ynddo: tecstio ffrind, darllen llyfr, gwylio Netflix, mynd allan? Yr allwedd yw penderfynu beth y byddwch chi'n tynnu eich sylw ag ef cyn i'r blys ddod ymlaen.
Mae'r strategaeth hon o ddelio â'r symptomau yn gweithio, ond nid yw mor effeithiol â chyrraedd y gwraidd.
Gorau: Datgodio ac atal y chwant.
Dewis arall llawer gwell yw darganfod pam eich bod yn cael blys yn y lle cyntaf. Yn lle gofyn i chi'ch hun, "Sut mae dod dros y chwant hwn?" gofynnwch i'ch hun, "Pam ydw i'n chwennych y bwyd hwn?" Mae delio â'r achos sylfaenol yn hanfodol i golli pwysau yn gynaliadwy.
Mae fel yfed coffi oherwydd nad oes gennych egni, yn hytrach na mynd i'r afael â pham nad oes gennych egni: A ydych ond yn cysgu ychydig oriau'r nos? Ydych chi'n bryderus? Dylid mynd i'r afael ag achos eich diffyg ynni a'i ddeall. Os ewch i'r afael â'r achos sylfaenol, mae gennych siawns well o lawer o wneud i'r newid ymddygiad bara.
Wedi'r cyfan, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod beth ddylech chi ei wneud os ydych chi eisiau colli pwysau - p'un a yw hynny'n bwyta mwy o lysiau, yn llywio'n glir o fwydydd wedi'u prosesu, neu'n dod yn egnïol. Y cwestiwn go iawn yw: Pam na allwch chi ei wneud?
Gadewch i ni ddadbacio hynny fel y pecyn o gwcis rydych chi'n dyheu amdano am 3 p.m. Ydych chi dan straen, yn rhwystredig, wedi'ch gorlethu, wedi diflasu, neu angen dianc yn gyflym o beth bynnag rydych chi'n ei wneud? Pan fydd gennych awydd llethol i fwynhau, mae hyn weithiau oherwydd bod rhywbeth yn eich bywyd yn teimlo'n llethol ar hyn o bryd. Yn y pen draw, signal yw cravings. Mae'n arwydd bod rhywbeth yn eich poeni. Mae'n arwydd eich bod chi'n emosiynol am rywbeth. Fel bwyta emosiynol, yr allwedd i ddod dros blysiau yw darganfod beth rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd. (Os nad yw hyn yn swnio'n amlwg, darllenwch hwn: Pan nad Bwyta Emosiynol yw'r Broblem.)
Nid yw hyn yn golygu bob mae chwant yn cael ei lwytho'n emosiynol - ac nid yw'n golygu na allwch chi fwynhau'r toesen, pizza, menyn cnau daear, ac ati. Weithiau, 'ch jyst eisiau rhywbeth oherwydd mae'n flasus-ac mae hynny'n iawn! Mae croeso i chi fwynhau'ch hoff fwyd. Y syniad yw mewn gwirionedd ei fwynhau, yn hytrach na theimlo'n ddrwg yn ei gylch. (Er enghraifft, canfu un astudiaeth hyd yn oed fod meddwl "efallai yn hwyrach" yn llawer gwell na meddwl y gallwch chi byth cael y wledd honno.)
Y tro nesaf y byddwch chi'n wynebu chwant, gofynnwch i'ch hun: A oes rhywbeth sy'n fy mhoeni? Beth alla i ei wneud amdano? A pham nad ydw i'n gwneud unrhyw beth amdano?
Gall y cwestiynau hyn eich helpu i gyrraedd ffynhonnell yr hyn sy'n eich poeni. Pan rydych chi'n bwyta'n emosiynol - a dyna'n aml yr hyn rydych chi'n ei wneud wrth roi blysiau i chi - rydych chi'n dewis bod yn ddi-rym, oherwydd rydych chi'n mynd i mewn i fath o gywilydd bwyd. Pan fyddwch chi yn y trance bwyd hwnnw, mae popeth yn teimlo'n wych-neu, yn fwy cywir, nid ydych chi'n teimlo o gwbl. Mae eich meddwl yn diffodd o'r diwedd.
Fodd bynnag, yr eiliad rydych chi'n cael ei wneud, mae'r teimladau da yn pylu, ac yn aml rydych chi'n cael eich gadael yn teimlo'n euog ac yn edifar oherwydd nad ydych chi'n dilyn ymlaen â'ch bwriadau. Yn fuan wedi hynny, yr union reswm pam y cawsoch yr arwynebau chwant eto. (Rhan o'r broblem yw bod angen i chi roi'r gorau i feddwl am fwydydd fel "da" a "drwg.")
Yn lle, os dewiswch fod yn bwerus a delio â'r hyn a allai eich poeni, gallwch gerdded i ffwrdd gan deimlo eich bod wedi ennill. (Helo, buddugoliaethau di-raddfa!)