Sut i Gael yr Effaith ‘Afterburn’ yn Eich Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae llawer o weithgorau yn ystyried effaith llosgi calorïau ychwanegol hyd yn oed ar ôl i'r gwaith caled gael ei wneud, ond mae taro'r lle melys er mwyn gwneud y mwyaf o ôl-losgi i gyd yn dibynnu ar wyddoniaeth.

Y defnydd gormodol o ocsigen ar ôl ymarfer (EPOC) yw'r theori ffisiolegol y tu ôl i ddosbarthiadau sy'n cynyddu eich metaboledd am 24-36 awr ar ôl i'ch ymarfer corff ddod i ben. Mae Orangetheory Fitness yn un brand cenedlaethol sy'n manteisio ar y broses honno i helpu eu cleientiaid i golli pwysau a dod yn fwy heini.

Mae dosbarthiadau 60 munud OTF yn defnyddio melinau traed, peiriannau rhwyfo, pwysau a phropiau eraill, ond mae'r gyfrinach go iawn yn y monitorau cyfradd curiad y galon y maen nhw'n eu rhoi i bob cleient eu gwisgo. Mae monitro cyfradd curiad eich calon yn allweddol i sicrhau eich bod yn cyrraedd y parthau cywir sydd eu hangen arnoch er mwyn i EPOC gychwyn, eglura Ellen Latham, sylfaenydd Orangetheory.

"Pan fyddaf yn cael cleientiaid i weithio ar 84 y cant o'u cyfradd curiad y galon uchaf - yr hyn yr ydym yn ei alw'n barth oren - am 12-20 munud, maen nhw mewn dyled ocsigen. Meddyliwch amdano fel y cyfnod hwnnw o amser yn eich ymarfer corff pan rydych chi'n teimlo fel ni allwch ddal eich gwynt. Dyna pryd mae asid lactig yn cronni yn eich llif gwaed, "eglura Latham. Mae EPOC yn helpu i chwalu'r asid lactig hwnnw ac yn helpu i gyflymu eich metaboledd. (Dyma sut i ddod o hyd i'ch cyfradd curiad y galon uchaf.)

Oherwydd eich bod wedi synnu cymaint ar eich system (mewn ffordd dda!), Bydd yn cymryd dros ddiwrnod i fynd yn ôl i normal. Yn ystod yr amser hwnnw, mae eich cyfradd fetabolig mewn gwirionedd yn cynyddu tua 15 y cant o'ch llosg calorig gwreiddiol (felly os gwnaethoch losgi 500 o galorïau yn eich ymarfer corff, byddwch yn llosgi 75 ychwanegol wedi hynny). Efallai na fydd yn swnio fel tunnell, ond pan fyddwch chi'n gweithio allan ar y lefelau hynny 3-4 gwaith yr wythnos, mae'r calorïau hynny'n adio i fyny.

Er mwyn gwybod yn sicr eich bod chi'n gweithio'n ddigon caled, bydd angen monitor cyfradd curiad y galon arnoch chi. Efallai ei fod yn ymddangos fel buddsoddiad mawr, ond mae gallu mesur eich hun yn hanfodol ar gyfer colli pwysau. Mewn gwirionedd, mae Latham yn credu yn y wyddoniaeth gymaint nes bod aelodau yn Orangetheory yn cael eu monitorau eu hunain i'w cadw.

Y rhan orau yw nad oes angen i chi o reidrwydd fod yn gweithio ar 84 y cant o'ch calon uchaf am 12-20 munud cyson - gellir lledaenu'r amser hwnnw trwy gydol eich ymarfer corff. Felly esmwythwch i gyflymder heriol ond doable ar gyfer mwyafrif eich ymarfer corff, taflwch ychydig o wthiadau allan, a byddwch chi'n llosgi calorïau ymhell ar ôl i chi adael y gampfa.

Adolygiad ar gyfer