Sut y cafodd Keri Russell mewn Ymladd Siâp ar gyfer Yr Americanwyr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er mwyn chwarae asiant KGB ffyrnig, di-ofn ar ei chyfres FX boblogaidd Yr Americanwyr, actores Keri Russell wedi'i hyfforddi gydag Avital Zeisler, arbenigwr hunan-amddiffyn a brwydro yn erbyn llaw sy'n ymgynghori ar gyfer cwmnïau diogelwch preifat. Mae Zeisler hefyd yn sylfaenydd y Soteria Method ™, dull unigryw o amddiffyn ei hun i fenywod. Ac roedd ei harbenigedd mewn krav maga-y sgil a ddysgodd Russell i berffeithio ei chymeriad hynod anodd yn golygu ei bod yn hyfforddwr perffaith ar gyfer y swydd.

Gweithiodd Zeisler gyda’r seren dri diwrnod yr wythnos am ychydig oriau sesiwn am fis, gan ganolbwyntio ar hanfodion hunan amddiffyn. Fel goroeswr ymosodiad rhywiol yn ei harddegau, mae Zeisler ar genhadaeth i rymuso menywod ym mhobman, i mewn ac allan o Hollywood. "Rwy'n gweithio'n galed iawn i ailddiffinio hunanamddiffyniad a thywynnu goleuni positif arno. Mae'n ymwneud â gadael eich gwarchodwr emosiynol i lawr i greu'r bywyd gorau posibl ond dal i ddysgu sut i amddiffyn eich hun," meddai. "Fe wnes i gyfrifo ffordd i gael y corff rydw i ei eisiau fel menyw wrth allu ymladd fel dyn."

A gall Russell dystio i'r sesiynau gweithio: "Cefais wefus waedlyd, yr wyf yn falch ohoni, yn yr hyfforddiant. Fe ddylech chi weld y dyn arall serch hynny," mae hi wedi cellwair. "Mae gweithio allan fel hyn yn gwneud ichi deimlo'n ffyrnig. Rwy'n tueddu i fod yn fewnol-fynd ar yr isffordd a chadw fy llygaid i lawr. Ond byddwn i'n gadael y workouts hynny yn edrych pobl yn y llygad fel, 'sup?'"

Fe aethon ni un-i-un gyda’r hyfforddwr ysbrydoledig i gael y manylion y tu ôl i ffigwr ymladd llofrudd Russell.

Siâp: Beth oedd eich nod wrth hyfforddi Keri?

Avital Zeisler (AZ): Mae hi'n chwarae asiant KGB ar y sioe, felly gweithiais yn fawr ar baratoi Keri yn gorfforol ac yn feddyliol i edrych yn ddilys ar gamera. Roedd yn wirioneddol ddwys oherwydd roeddwn i eisiau sicrhau bod ei chof cyhyrau yn cael ei ddatblygu'n iawn fel y byddai ei symudiadau'n gyson yn ystod pob camerâu camera.

Siâp: Beth oedd rhai o fanylion eich hyfforddiant gyda'ch gilydd?

AZ: Es â hi trwy hanfodion a hanfodion hunan amddiffyn. Roeddwn hefyd eisiau iddi ddeall y mecaneg y tu ôl i'w symudiadau. Mae'n bwysig iawn i fenywod wybod sut i daro'n iawn, felly rwy'n ymgorffori'r agwedd dechnegol ar hunanamddiffyn gyda chyflyru ar sail perfformiad. Gallwch chi wneud ymarfer cicio bocsio, ond os ydych chi'n ei wneud yn anghywir yn gyson, bydd eich cof cyhyrau am byth yn effeithio ar y ffordd rydych chi'n streicio mewn sefyllfa lle gallai fod yn rhaid i chi amddiffyn eich hun. Canolbwyntiwch ar y cysyniadau ac anelwch at gysondeb, a byddwch yn gweld eich hun yn trawsnewid yn arf yn hytrach na meddwl faint o gynrychiolwyr sydd gennych ar ôl.

Siâp: Beth yw rhai o'r streiciau y gwnaethoch chi eu dysgu iddi?

AZ: Gan ddechrau gyda streiciau rhan uchaf y corff, canolbwyntiais ar streiciau syth gydag amrywiadau fel y streic palmwydd. Yna trosglwyddais i mewn i benelinoedd amrywiol, gouges uchaf, punches bachyn, a streiciau dwrn morthwyl, yna cyfuniadau corff is gan gynnwys ciciau gwthio, ciciau tŷ crwn, a chiciau ochr. Mae Keri yn anhygoel gweithio gyda, hyfforddi mor ddwys, a'i godi'n gyflym. Y tu hwnt i werth chweil yw gweld rhywun yn trawsnewid yn gorfforol ac yn emosiynol. Pan ddysgais sut i wneud hynny i mi fy hun, fe wnaeth fy nhrawsnewid.

Cliciwch yma i gael ymarfer corff Keri Russell ar gyfer Yr Americanwyr.

Adolygiad ar gyfer