Pa mor hir allwch chi fynd heb gwsg? Swyddogaeth, Rhithwelediad, a Mwy

Nghynnwys

• Beth i'w ddisgwyl ar ôl 24 awr heb gwsg
• Beth i'w ddisgwyl ar ôl 36 awr heb gwsg
• Beth i'w ddisgwyl ar ôl 48 awr heb gwsg
• Beth i'w ddisgwyl ar ôl 72 awr heb gwsg
• A all cymeriant bwyd a dŵr gael unrhyw effaith ar hyn?
• Beth os daw amddifadedd cwsg yn gronig?
• Faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd?
• Y llinell waelod

Pa mor hir allwch chi fynd?

Yr amser hiraf a gofnodir heb gwsg yw oddeutu 264 awr, neu ychydig dros 11 diwrnod yn olynol. Er nad yw’n eglur pa mor hir y gall bodau dynol oroesi heb gwsg, nid yw’n hir cyn i effeithiau amddifadedd cwsg ddechrau dangos.

Ar ôl dim ond tair neu bedair noson heb gwsg, gallwch chi ddechrau rhithwelediad. Gall amddifadedd cwsg hir arwain at:

• namau gwybyddol
• anniddigrwydd
• rhithdybiau
• paranoia
• seicosis

Er bod marw o amddifadedd cwsg yn anghyffredin iawn, gall ddigwydd.

Darllenwch ymlaen i ddarganfod sut y gall aros yn effro am 24 awr neu fwy effeithio ar eich corff, a faint o gwsg y mae angen i chi weithio mewn gwirionedd.

Beth i'w ddisgwyl ar ôl 24 awr heb gwsg

Nid yw colli 24 awr o gwsg yn anghyffredin. Efallai y byddwch chi'n colli noson o gwsg i'r gwaith, cram i gael prawf, neu ofalu am blentyn sâl. Er y gallai fod yn annymunol aros i fyny trwy'r nos, nid yw'n cael effaith sylweddol ar eich iechyd yn gyffredinol.

Yn dal i fod, mae colli noson o gwsg yn effeithio arnoch chi. Mae astudiaethau wedi cymharu deffro 24 awr â chael crynodiad alcohol gwaed o 0.10 y cant. Mae hyn yn uwch na'r terfyn cyfreithiol i yrru yn y mwyafrif o daleithiau.

Mae rhai effeithiau mynd 24 awr heb gwsg yn cynnwys:

• cysgadrwydd
• anniddigrwydd
• gwneud penderfyniadau amhariad
• barn amhariad
• newid canfyddiad
• diffygion cof
• nam ar y golwg a'r clyw
• llai o gydlynu llaw-llygad
• mwy o densiwn cyhyrau
• cryndod
• mwy o risg o ddamweiniau neu ddamweiniau agos

Mae symptomau amddifadedd cwsg 24 awr fel arfer yn diflannu unwaith y byddwch wedi cael rhywfaint o lygaid cau.

Beth i'w ddisgwyl ar ôl 36 awr heb gwsg

Gall aros yn effro am ddim ond 36 awr gael effeithiau dwys ar eich corff.

Mae eich cylch cysgu-deffro yn helpu i reoleiddio rhyddhau rhai hormonau, gan gynnwys cortisol, inswlin, a hormon twf dynol. O ganlyniad, gall mynd heb gwsg am gyfnod estynedig o amser newid sawl swyddogaeth gorfforol.

Mae hyn yn cynnwys eich:

• archwaeth
• metaboledd
• tymheredd
• hwyliau
• lefel straen

Mae rhai effeithiau mynd 36 awr heb gwsg yn cynnwys:

• blinder eithafol
• anghydbwysedd hormonaidd
• llai o gymhelliant
• penderfyniadau peryglus
• rhesymu anhyblyg
• llai o sylw
• namau ar leferydd, megis dewis geiriau a goslef wael

Beth i'w ddisgwyl ar ôl 48 awr heb gwsg

Ar ôl dwy noson o golli cwsg, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael anhawster aros yn effro. Efallai y byddan nhw'n profi cyfnodau o gwsg ysgafn a all bara hyd at 30 eiliad. Yn ystod y “microsleeps” hyn, mae'r ymennydd mewn cyflwr tebyg i gwsg. Mae microsleeps yn digwydd yn anwirfoddol. Ar ôl microsleep, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddryslyd neu'n ddryslyd.

Mae aros yn effro am 48 awr hefyd yn tarfu ar y system imiwnedd. Mae marcwyr llidiol, sy'n helpu'ch corff i atal a thargedu salwch, yn dechrau cylchredeg ar lefelau uwch. Mae rhai wedi dangos bod gweithgaredd celloedd lladdwr naturiol (NK) yn lleihau gydag amddifadedd cwsg. Mae celloedd NK yn ymateb i fygythiadau uniongyrchol i'ch iechyd, fel firysau neu facteria.

Beth i'w ddisgwyl ar ôl 72 awr heb gwsg

Ar ôl 72 awr heb gwsg, mae'r rhan fwyaf o bobl yn profi ysfa ysgubol i gysgu. Mae llawer yn methu aros yn effro ar eu pennau eu hunain.

Mae mynd tridiau heb gwsg yn cyfyngu'n sylweddol ar y gallu i feddwl, yn enwedig swyddogaethau gweithredol fel amldasgio, cofio manylion, a thalu sylw. Gall y lefel hon o amddifadedd cwsg ei gwneud hi'n anodd gweld tasgau syml hyd yn oed i'w cwblhau.

Effeithir ar emosiynau hefyd. Efallai y bydd pobl sydd wedi dioddef y lefel hon o amddifadedd cwsg yn llidiog yn hawdd. Efallai y byddant yn profi hwyliau isel, pryder, neu baranoia. Mae ymchwil hefyd wedi canfod bod amddifadedd cwsg yn ei gwneud yn anoddach prosesu emosiynau pobl eraill. Mewn un astudiaeth, roedd cyfranogwyr â 30 awr o amddifadedd cwsg yn cael anhawster adnabod mynegiant wyneb blin a hapus.

Yn olaf, gall sawl diwrnod o amddifadedd cwsg newid canfyddiad yn sylweddol. Efallai y byddwch chi'n profi rhithwelediadau, sy'n digwydd pan welwch chi rywbeth nad yw yno. Mae salwch hefyd yn gyffredin. Mae darllediadau yn gamddehongliad o rywbeth sy'n real. Enghraifft yw gweld arwydd a meddwl ei fod yn berson.

A all cymeriant bwyd a dŵr gael unrhyw effaith ar hyn?

Gall amddifadedd cwsg newid eich chwant bwyd a'r mathau o fwydydd rydych chi'n dyheu amdanyn nhw. awgrymu bod amddifadedd cwsg yn gysylltiedig â chwant bwyd cynyddol ac awydd cynyddol am fwydydd sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau. Fodd bynnag, gall bwyta calorïau gwag eich gadael yn fwy blinedig yn y pen draw.

Gall bwyta'n dda wrthbwyso rhai o effeithiau amddifadedd cwsg, ond i raddau yn unig. Gan fod eich corff yn arbed ynni, dewiswch fwydydd heb lawer o fraster, llawn protein, fel cnau a menyn cnau, caws bwthyn, neu tofu. Osgoi proteinau brasterog, fel stêc neu gaws. Bydd y rhain yn eich gwneud chi'n gysglyd.

Gall dadhydradiad waethygu effeithiau amddifadedd cwsg - fel grogginess ac anhawster canolbwyntio - felly mae hefyd yn bwysig yfed digon o ddŵr.

Beth os daw amddifadedd cwsg yn gronig?

Amddifadedd cwsg rhannol cronig yw pan na fyddwch chi'n cael digon o gwsg yn rheolaidd. Mae'n wahanol na thynnu dyn tanbaid unwaith mewn ychydig. Mae hefyd na cholli un neu ddwy noson o gwsg yn olynol, gan fod y mwyafrif o bobl yn debygol o gysgu am o leiaf ychydig oriau'r nos.

Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn nodi nad yw oedolion America yn cael digon o gwsg bob nos. Mae amddifadedd cwsg rhannol cronig yn gysylltiedig â risgiau iechyd tymor byr a chymhlethdodau tymor hir.

Gall peidio â chael digon o gwsg dros gyfnod byr, fel wythnos, achosi:

• pryder
• hwyliau ansefydlog
• cysgadrwydd
• anghofrwydd
• anhawster canolbwyntio
• anhawster aros yn effro
• namau gwybyddol
• perfformiad is yn y gwaith neu'r ysgol
• mwy o risg o salwch neu anaf

Yn y tymor hir, gall peidio â chael digon o gwsg leihau gweithrediad imiwnedd a chynyddu eich risg o rai cyflyrau iechyd. Mae'r rhain yn cynnwys:

• gwasgedd gwaed uchel
• clefyd y galon
• strôc
• gordewdra
• diabetes math 2
• salwch meddwl

Faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd?

Mae faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi bob nos yn amrywio. Yn gyffredinol, mae angen mwy o gwsg ar fabanod newydd-anedig a babanod, ac mae angen llai o gwsg ar oedolion.

Mae ganddyn nhw argymhellion cysgu dyddiol yn seiliedig ar grŵp oedran:

Efallai y bydd rhyw hefyd yn chwarae rôl o ran faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi. wedi canfod bod menywod yn tueddu i gysgu ychydig yn hirach na dynion, er bod y rhesymau dros hyn yn aneglur.

Mae ansawdd cwsg hefyd yn bwysig. Os ydych chi'n poeni am faint o gwsg rydych chi'n ei gael, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg.

Y llinell waelod

Nid yw'n glir pa mor hir y gall bodau dynol oroesi heb gwsg. Ond mae'n amlwg y gall symptomau eithafol ddechrau mewn cyn lleied â 36 awr. Mae hyn yn cynnwys llai o allu i feddwl, gwneud penderfyniadau gwael a nam ar y lleferydd.

Mae'n debyg na fydd tynnu dyn tanbaid unwaith bob cwpl o fisoedd yn gwneud unrhyw ddifrod tymor hir. Ond os ydyn nhw'n digwydd yn amlach - yn fwriadol ai peidio - siaradwch â'ch meddyg.

Os ydych chi'n aros yn effro allan o reidrwydd, efallai y bydd eich meddyg yn gallu cynnig cyngor ar sut i wneud hynny yn y ffordd fwyaf ymwybodol o iechyd. Fel arall, gall eich meddyg fynd at wraidd eich symptomau a'ch helpu chi i gael eich amserlen gysgu yn ôl ar y trywydd iawn.