Pa mor hir y mae Melatonin yn Aros yn Eich Cynghorion Corff, Effeithlonrwydd a Dosage

Nghynnwys

• Sut mae melatonin yn gweithio?
• Pa mor hir mae melatonin yn ei gymryd i'r gwaith?
• Melatonin rhyddhau estynedig yn erbyn melatonin rheolaidd
• Dos priodol
• Pryd i gymryd melatonin
• Pa mor hir mae melatonin yn aros yn eich corff?
• Sgîl-effeithiau melatonin a rhagofalon
• Siop Cludfwyd

Mae melatonin yn hormon sy'n rheoli eich rhythm circadian. Mae eich corff yn ei wneud pan fyddwch chi'n agored i dywyllwch. Wrth i'ch lefelau melatonin gynyddu, byddwch chi'n dechrau teimlo'n ddigynnwrf ac yn gysglyd.

Yn yr Unol Daleithiau, mae melatonin ar gael fel cymorth cysgu dros y cownter (OTC). Gallwch ddod o hyd iddo yn y siop gyffuriau neu'r siop groser. Bydd yr atodiad yn para yn eich corff am oddeutu 5 awr.

Mae angen melatonin ychwanegol ar rai pobl i reoleiddio eu rhythm circadaidd. Fe'i defnyddir i helpu anhwylderau rhythm circadaidd mewn:

• teithwyr ag oedi jet
• gweithwyr shifft
• pobl sy'n ddall
• pobl â dementia
• pobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau
• plant ag anhwylderau niwroddatblygiadol, fel anhwylder sbectrwm awtistiaeth

Ond nid ar gyfer cysgu'n well yn unig y mae melatonin. Mae hefyd yn cael ei ddefnyddio ar gyfer meigryn, anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD), a syndrom coluddyn llidus (IBS).

Gadewch inni archwilio sut mae melatonin yn gweithio, ynghyd â pha mor hir y mae'n para a'r amser gorau i'w gymryd.

Sut mae melatonin yn gweithio?

Cynhyrchir melatonin gan y chwarren pineal, sydd yng nghanol eich ymennydd.

Rheolir y chwarren pineal gan y niwclews suprachiasmatig (SCN). Mae'r SCN yn grŵp o niwronau, neu gelloedd nerfol, yn eich hypothalamws. Mae'r niwronau hyn yn rheoli cloc eich corff trwy anfon signalau at ei gilydd.

Yn ystod y dydd, mae'r retina yn y llygad yn amsugno golau ac yn anfon signalau i'r SCN. Yn ei dro, mae'r SCN yn dweud wrth eich chwarren pineal i roi'r gorau i wneud melatonin. Mae hyn yn eich helpu i aros yn effro.

Mae'r gwrthwyneb yn digwydd yn y nos. Pan fyddwch chi'n agored i dywyllwch, mae'r SCN yn actifadu'r chwarren pineal, sy'n rhyddhau melatonin.

Wrth i'ch lefelau melatonin gynyddu, mae tymheredd eich corff a phwysedd gwaed yn gostwng. Mae'r melatonin hefyd yn dolennu yn ôl i'r SCN ac yn arafu tanio niwronau, sy'n paratoi'ch corff ar gyfer cysgu.

Pa mor hir mae melatonin yn ei gymryd i'r gwaith?

Mae melatonin yn cael ei amsugno'n gyflym gan y corff. Ar ôl i chi gymryd ychwanegiad llafar, mae melatonin yn cyrraedd ei lefel brig mewn tua 1 awr. Efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo'n gysglyd ar y pwynt hwn.

Ond fel pob cyffur, mae melatonin yn effeithio ar bawb yn wahanol. Efallai y bydd yn cymryd mwy neu lai o amser ichi deimlo'r effeithiau.

Melatonin rhyddhau estynedig yn erbyn melatonin rheolaidd

Mae tabledi melatonin rheolaidd yn atchwanegiadau rhyddhau ar unwaith. Maent yn hydoddi cyn gynted ag y byddwch yn eu cymryd, sy'n rhyddhau melatonin i'ch llif gwaed ar unwaith.

Ar y llaw arall, mae melatonin rhyddhau estynedig yn hydoddi'n araf. Mae'n rhyddhau melatonin yn raddol dros amser, a allai ddynwared y ffordd y mae eich corff yn naturiol yn gwneud melatonin trwy'r nos. Credir bod hyn yn well ar gyfer aros i gysgu yn y nos.

Gelwir melatonin rhyddhau estynedig hefyd yn:

• melatonin rhyddhau'n araf
• melatonin rhyddhau parhaus
• melatonin rhyddhau amser
• melatonin rhyddhau hirfaith
• melatonin rhyddhau dan reolaeth

Gall meddyg eich helpu i benderfynu a ddylech gymryd melatonin rhyddhau rheolaidd neu estynedig.

Dos priodol

Yn gyffredinol, y dos cywir o melatonin yw 1 i 5 mg.

Argymhellir dechrau gyda'r dos isaf posibl. Gallwch gynyddu eich cymeriant yn araf i bennu'r dos gorau sy'n eich helpu i syrthio i gysgu heb achosi effeithiau andwyol.

Wedi'r cyfan, gall cymryd gormod o melatonin fod yn wrthgynhyrchiol. Gall gorddos melatonin amharu ar eich rhythm circadian ac achosi cysgadrwydd yn ystod y dydd.

Mae'n bwysig nodi nad yw melatonin yn cael ei reoleiddio'n llym gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA). Mae hynny oherwydd nad yw melatonin yn cael ei ystyried yn gyffur. Felly, gellir ei werthu fel ychwanegiad dietegol fel fitaminau a mwynau, nad ydyn nhw'n cael eu monitro'n agos gan yr FDA.

Gan fod y rheolau yn wahanol ar gyfer atchwanegiadau dietegol, gall gwneuthurwr restru dos anghywir o melatonin ar y pecyn. Ychydig iawn o reolaeth ansawdd sydd hefyd.

Hyd yn oed wedyn, mae'n syniad da dilyn y cyfarwyddiadau ar y pecyn. Os nad ydych yn siŵr faint y dylech ei gymryd, siaradwch â meddyg.

Pryd i gymryd melatonin

Argymhellir cymryd melatonin 30 i 60 munud cyn amser gwely. Mae hynny oherwydd bod melatonin fel arfer yn dechrau gweithio ar ôl 30 munud, pan fydd lefelau yn eich gwaed yn codi.

Fodd bynnag, mae'r amser gorau i gymryd melatonin yn wahanol i bob person. Mae pawb yn amsugno meddyginiaeth ar wahanol gyfraddau. I ddechrau, cymerwch melatonin 30 munud cyn mynd i'r gwely. Gallwch chi addasu'r amseriad yn dibynnu ar ba mor hir y mae'n ei gymryd i chi syrthio i gysgu.

Yr hyn sydd bwysicaf yw eich bod yn osgoi cymryd melatonin yn ystod eich amser gwely delfrydol neu ar ôl hynny. Gall hyn symud cloc eich corff i'r cyfeiriad anghywir, gan arwain at gysglyd yn ystod y dydd.

Pa mor hir mae melatonin yn aros yn eich corff?

Nid yw Melatonin yn para yn y corff yn hir. Mae ganddo hanner oes o 40 i 60 munud. Yr hanner oes yw'r amser y mae'n ei gymryd i'r corff ddileu hanner cyffur.

Yn nodweddiadol, mae'n cymryd pedair i bum hanner oes i gyffur gael ei ddileu'n llawn. Mae hyn yn golygu y bydd melatonin yn aros yn y corff am oddeutu 5 awr.

Os byddwch chi'n aros yn effro yn ystod yr amser hwn, rydych chi'n fwy tebygol o deimlo ôl-effeithiau fel cysgadrwydd. Dyna pam ei fod wedi argymell osgoi gyrru neu ddefnyddio peiriannau trwm cyn pen 5 awr ar ôl ei gymryd.

Ond cofiwch, mae pawb yn metaboli cyffuriau'n wahanol. Bydd cyfanswm yr amser y mae'n ei gymryd i glirio yn amrywio ar gyfer pob person. Mae'n dibynnu ar sawl ffactor, gan gynnwys:

• oed
• cymeriant caffein
• p'un a ydych chi'n ysmygu tybaco
• statws iechyd cyffredinol
• cyfansoddiad y corff
• pa mor aml rydych chi'n defnyddio melatonin
• cymryd rhyddhad estynedig yn erbyn melatonin rheolaidd
• meddyginiaethau eraill

Rydych chi'n llai tebygol o deimlo “pen mawr” os cymerwch melatonin ar yr amser iawn. Os cymerwch hi'n rhy hwyr, efallai y byddwch chi'n teimlo'n gysglyd neu'n groggy drannoeth.

Sgîl-effeithiau melatonin a rhagofalon

Yn gyffredinol, ystyrir melatonin yn ddiogel. Mae'n achosi cysgadrwydd yn bennaf, ond dyma'r pwrpas a fwriadwyd ac nid sgil-effaith.

Mae sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin melatonin yn ysgafn. Gall y rhain gynnwys:

• cur pen
• cyfog
• pendro

Mae sgîl-effeithiau llai cyffredin posibl yn cynnwys:

• pryder ysgafn
• cryndod ysgafn
• hunllefau
• llai o effro
• teimlad dros dro o iselder
• pwysedd gwaed anarferol o isel

Rydych chi'n fwy tebygol o brofi'r sgîl-effeithiau hyn os cymerwch chi ormod o melatonin.

Er gwaethaf ei broffil diogelwch uchel, nid yw melatonin i bawb. Dylech osgoi melatonin:

• yn feichiog neu'n bwydo ar y fron
• bod â chlefyd hunanimiwn
• bod ag anhwylder trawiad
• â chlefyd yr arennau neu'r galon
• cael iselder
• yn cymryd dulliau atal cenhedlu neu wrthimiwnyddion
• yn cymryd cyffuriau ar gyfer gorbwysedd neu ddiabetes

Fel gydag unrhyw ychwanegiad, siaradwch â meddyg cyn ei gymryd. Efallai y byddan nhw am ichi gymryd rhai rhagofalon diogelwch wrth ddefnyddio melatonin.

Siop Cludfwyd

Yn gyffredinol, dylech gymryd melatonin 30 i 60 munud cyn amser gwely. Fel rheol mae'n cymryd 30 munud i ddechrau gweithio. Gall melatonin aros yn eich corff am oddeutu 5 awr, er ei fod yn dibynnu ar ffactorau fel eich oedran a'ch statws iechyd cyffredinol.

Mae'n bosibl gorddosio ar melatonin, felly dechreuwch gyda'r dos isaf posibl. Gall defnyddio gormod o melatonin amharu ar eich rhythm circadian.