Sut i Fyfyrio am Galon Agored

Nghynnwys

• Myfyrdod dan Arweiniad y Galon Agored
• Adolygiad ar gyfer

Mae eich calon yn gyhyr, ac yn union fel unrhyw un arall, mae'n rhaid i chi ei weithio allan i'w gadw'n gryf. (A thrwy hynny, nid ydym yn golygu cardio sy'n hybu cyfradd curiad y galon, er bod hynny'n helpu hefyd.)

P'un a ydych chi'n "hyfforddi" eich calon ar gyfer cariad rhamantus, #selflove, neu gariad at fwyd, y ffordd orau i ystwytho'r cyhyrau twymgalon hynny yw gyda myfyrdod. (Ac os mai cariad yw eich jam, mae'r canllaw hwn ar sut i fwyta'n feddyliol yn allweddol.)

Er bod sawl math gwahanol o fyfyrdod, mae'r arfer calon agored hwn yn defnyddio myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, sy'n ymwneud yn llwyr â chanolbwyntio ar deimlad corfforol yr anadl, meddai Lodro Rinzler, awdur Love Hurts: Cyngor Bwdhaidd ar gyfer y Torcalon a cyd-sylfaenydd MNDFL, stiwdio myfyrdod yn Ninas Efrog Newydd. "Mae'n ymwneud â dod yn ôl, drosodd a throsodd, i'r foment bresennol." (Dyma pam mae pawb yn hyped i fyny am ymwybyddiaeth ofalgar.)

Mae'r arfer hwn yn fuddiol i'r holl berthnasoedd yn eich bywyd - hyd yn oed y rhai sy'n hedfan o dan y radar. Gall myfyrdodau calon agored a charedigrwydd cariadus eich helpu chi i ddatblygu bregusrwydd, amynedd ac empathi, a chael effaith ddyneiddiol ar bawb rydych chi'n croesi llwybrau â nhw, meddai Patricia Karpas, sylfaenydd yr app Meditation Studio. (Edrychwch ar yr 17 o fuddion iechyd hudolus eraill myfyrdod.)

Po fwyaf y byddwch chi'n hyfforddi'ch ymwybyddiaeth ofalgar, y mwyaf y gallwch chi ei ddangos i'r holl bobl yn eich bywyd a bod yn hollol bresennol a dilys pan fyddwch chi gyda nhw (p'un a yw hynny'n ddyddiad cyntaf, cinio gyda'n priod amser hir, neu yn y gwaith gyda dieithryn llwyr), meddai Rinzler. "Mae ychydig yn debyg i fynd â'r galon i'r gampfa; rydych chi'n arbrofi ag agor ein calon i bobl rydych chi'n eu hoffi, pobl nad ydych chi'n eu hadnabod yn dda iawn, a hyd yn oed pobl nad ydych chi'n dod gyda nhw."

Ac er bod ganddo fuddion i'ch bywyd bob dydd, gall y math hwn o fyfyrdod eich helpu i baratoi ar gyfer eiliadau mawr, yn rhy debyg i gael sgyrsiau anodd neu oroesi ymladd-meddai Karpas. "Weithiau mae sgwrs agored yn golygu derbyn safbwynt rhywun arall yn radical a symud ymlaen." (Yn garedig o debyg pan rydych chi'n eistedd wrth y bwrdd cinio gyda'ch ewythr sy'n gefnogwr Trump "yuuuge".)

Yma, mae Rinzler yn eich tywys trwy fyfyrdod calon agored sydd nid yn unig yn archwilio'ch perthynas â rhywun rydych chi'n ei garu, ond hefyd gyda rhywun y gallech chi wrthdaro â nhw - p'un a yw hynny'n gyn, aelod o'r teulu, neu fos rydych chi'n casáu pennau ag ef y rheolaidd. (Angen rhywfaint o arweiniad clywedol? Rhowch gynnig ar y sain isod i gael myfyrdod Agor y Galon gan Elisha Goldstein ac ap Meditation Studio.)

Myfyrdod dan Arweiniad y Galon Agored

1. Cymerwch dri anadl ddwfn. I mewn trwy'r trwyn ac allan trwy'r geg.

2. Dewch â delwedd rhywun rydych chi'n ei garu'n annwyl i'r cof. Ei wneud yn weledol - meddyliwch sut maen nhw'n gwisgo fel arfer, y ffordd maen nhw'n gwenu, a'r ffordd maen nhw'n gwneud eu gwalltiau; pob agwedd amdano ef neu hi.

3. Meddalwch eich calon tuag at y person hwn ac ailadrodd dyhead syml: "Boed i chi fwynhau hapusrwydd a bod yn rhydd o ddioddefaint." Wrth ichi ailadrodd yr ymadrodd hwn, fe allech chi ystyried, "Sut olwg sydd ar y person hwn?" "Beth fyddai'n ei wneud ef neu ef yn hapus heddiw?" Daliwch ati i ddod yn ôl at y dyhead ei hun, ac ar ddiwedd pum munud gadewch i'r delweddu ddiddymu.

4.Dewch â delwedd rhywun nad ydych chi o reidrwydd yn ymuno â hi. Eisteddwch gyda'r ddelwedd honno am funud, gan adael i feddyliau beirniadol fynd. Yna dechreuwch restru pethau cadarnhaol y mae'r person hwn yn eu dymuno. Ar ddiwedd pob peth, ychwanegwch dri gair hud: "yn union fel fi." Er enghraifft: "Mae Sam eisiau bod yn hapus ... yn union fel fi." neu "Mae Sam eisiau teimlo ei fod yn ddymunol ... yn union fel fi." Gobeithio y bydd hynny'n anghyfreithlon yn rhyw fath o empathi tuag at y person hwn.

5. Yna, symud ymlaen i feysydd eraill a allai fod yn llai hawdd i'w gwneudderbyn: "Mae Sam yn gorwedd ar brydiau ... yn union fel fi," neu "roedd Sam yn hollol drahaus ... yn union fel fi," neu "roedd Sam yn cysgu gyda rhywun na ddylai fod ganddo ... yn union fel fi." Efallai nad ydych wedi bod yn drahaus ers wythnosau nac wedi cysgu gyda rhywun amhriodol mewn blynyddoedd. Ond os ydych chi erioed wedi gwneud y pethau hyn neu rywbeth arall nad ydych o reidrwydd yn falch ohono, dim ond bod yn berchen ar y ffaith honno am eiliad. Eisteddwch ag ef. Ar ôl ychydig funudau o ystyried ffyrdd y mae'r person hwn yn union fel chi, gollyngwch y myfyrdod, codwch eich syllu tuag at y gorwel, a gorffwyswch eich meddwl. Gorffwyswch gyda pha bynnag deimladau sydd wedi dod i'r amlwg. (Angen gollwng rhywfaint o ddicter? Rhowch gynnig ar y myfyrdod dicter NSFW hwn sy'n ei gwneud hi'n iawn i'ch meddwl gael dim hidlydd.)

Os ydych chi'n dysgu sut i fyfyrio yn unig, gallai gymryd peth ymarfer i dawelu'ch meddwl a chanolbwyntio ar un peth yn unig (oherwydd, gadewch i ni fod yn onest, mae gan ein hymennydd tua 10,000 o dabiau ar agor fel rheol). Ond y rhan orau yw na allwch chi, yn llythrennol, wneud myfyrdod yn anghywir. Yn ôl Rinzler, yr unig gamgymeriad posib y gallwch chi ei wneud yw "barnu'ch hun yn hallt. Dyna ni."

Adolygiad ar gyfer