Faint o Alcohol Allwch Chi Yfed Cyn iddo Ddechrau Neges â'ch Ffitrwydd?

Nghynnwys

• Eich Corff Ar Booze
• Beth Sy'n Digwydd Pan Ti'n Yfed Ar Ôl Gweithgaredd
• Dadhydradiad Chase Away
• Wedi'i wastraffu ar galorïau
• Beth yw Eich Goddefgarwch?
• Y Llinell Waelod Ar Booze
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n credu bod yr holl bobl sy'n mynd i'r gampfa yn gnau iechyd sydd ddim ond yn yfed ambell wydraid o win coch neu fodca gyda gwasgfa o galch, byddech chi'n camgymryd yn arw. Fel grŵp, mae pobl sy'n mynd i'r gampfa yn yfed mwy na phobl nad ydyn nhw'n mynd i'r gampfa, yn ôl astudiaeth o Brifysgol Miami. Ac mae'r duedd o gyfuno alcohol ag ymarfer corff yn bellgyrhaeddol na chymryd rhan mewn awr neu ddwy hapus yn unig. Mae Stiwdios yn cynnig bar gwin ôl-barre, mae rasys cwrs rhwystrau yn llongyfarch gorffenwyr â bragu oer, ac nid yw ioga gwin hyd yn oed yn aros i orffen yr ymarfer cyn arllwys y bŵo.

Felly a yw hynny'n golygu bod alcohol ac ymarfer corff yn mynd gyda'i gilydd yn ogystal â fodca a soda? A faint allwch chi sipian cyn i'ch ffitrwydd ddechrau dioddef? Fe wnaethon ni siarad â dau o blaid - a gobeithio nad oedd eu hatebion yn wefr llwyr.

Eich Corff Ar Booze

Er mwyn deall sut mae bwio yn effeithio ar eich ffitrwydd, yn gyntaf mae angen i chi ddeall sut mae alcohol yn effeithio ar eich corff yn gyffredinol. Dim ond un sip o gwrw, gwin, neu wisgi fydd yn hongian allan yn eich corff am oddeutu dwy awr, a bydd eich afu yn gwneud y rhan fwyaf o'r gwaith yn torri'r alcohol yn asid asetig, meddai Kim Larson, RDN, perchennog Total Body Seattle a llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg. Ond unwaith y bydd alcohol yn mynd i mewn i'r llif gwaed trwy'r stumog, bydd yn gwneud ei ffordd i bron bob organ yn eich corff.

O fewn munudau, bydd alcohol yn cyrraedd eich ymennydd lle mae'n amharu ar farn, yn arafu gweithrediad gwybyddol, ac yn effeithio ar hwyliau, eglura Paul Hokemeyer, Ph.D., seicolegydd dibyniaeth ar NYC. Heb sôn, mae'n effeithio ar weithrediad modur ac yn newid y ffordd rydych chi'n ymateb i ysgogiadau, meddai Hokemeyer.

Ac nid oes angen i chi yfed hyd at glefyd brasterog yr afu (cyflwr a ddatblygwyd o ormod o yfed dros amser) i'r holl nosweithiau barre-i-bar hynny ddechrau cymryd toll ar eich iechyd ... a'ch 1 cynrychiolydd max.

Beth Sy'n Digwydd Pan Ti'n Yfed Ar Ôl Gweithgaredd

Tarwch y dosbarth cist-wersyll hwnnw mor galed ag y dymunwch, ond os ydych chi'n ei dynnu i'r bar reit ar ôl, efallai na fyddwch chi byth yn adeiladu ysbail eich breuddwydion. Tincwyr alcohol gyda'ch hormonau a'ch ymateb llidiol i ymarfer corff, sy'n ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff atgyweirio ac adfer o'r dagrau meicro cyhyrau sy'n digwydd yn ystod yr hyfforddiant, meddai Hokemeyer. I weld yr enillion hynny, mae angen i'ch corff atgyweirio'r dagrau hynny a thyfu'n ôl yn gryfach. Ond os yw alcohol yn gysylltiedig, mae eich corff yn rhy brysur yn metaboli'r alcohol yn lle neu'n gwella o'r ymarfer hwnnw, meddai Larson.

A chael hyn, canfu un astudiaeth gan Northwestern Medicine y gallech yfed mwy o alcohol ar y diwrnodau y byddwch yn ymarfer corff. Hefyd, mae effeithiau negyddol alcohol ar atgyweirio a datblygu cyhyrau yn dyblu os ydych chi'n cydio mewn cwrw yn hytrach na thanwydd ôl-ymarfer cywir fel protein, carbs a brasterau, meddai Larson. (Os ydych chi'n tynnu llun gwag ar yr hyn rydych chi dylai byddwch yn bwyta, edrychwch ar ein canllaw i'r byrbrydau ôl-ymarfer gorau ar gyfer pob ymarfer corff.)

Mae workouts caled yn draenio'r storfeydd glycogen (darllenwch: egni) yn eich corff, ac mae yfed yn rhwystro'r broses adfer ac ailwefru honno. Mae gwyddoniaeth wedi dangos bod athletwyr sy'n yfed alcohol o leiaf unwaith yr wythnos fwy na dwywaith yn fwy tebygol na nondrinkers o gael eu hanafu, gydag ymchwilwyr yn pwyntio bysedd at "effaith pen mawr" alcohol, sy'n lleihau perfformiad athletaidd.

Dadhydradiad Chase Away

Rydych chi eisoes yn gwybod eich bod chi'n colli dŵr ac electrolytau trwy chwys pan fyddwch chi'n gweithio allan, a all achosi pendro a dadhydradu.(Bron Brawf Cymru, dyma faint o ddŵr y dylech chi fod yn ei yfed yn ystod ac ar ôl dosbarth ioga poeth.) Ond does dim byd yn sgrechian dadhydradiad yn union fel combo ymarfer corff ac alcohol, y dangoswyd yn eang bod y ddau ohonynt yn cynyddu colli hylif, meddai Hokemeyer.

Mae yfed alcohol yn gohirio adferiad ar ôl ymarfer corff, yn rhannol trwy ohirio ailhydradu, a all effeithio ar berfformiad, meddai Larson. Fodd bynnag, nid yw pob arbenigwr yn cytuno ar y pwynt hwn. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi canfod bod yfed cwrw ar ôl ymarfer caled yn ddigonol fel offeryn dadhydradu, neu o leiaf, nid oedd gan yfed yr un ymateb diwretig ar ôl ymarfer ag y byddai ar unrhyw noson allan yn unig.

Ta waeth, pan fydd ailhydradu yn cael ei oedi ar ôl ymarfer, mae cyhyrau'n gwella'n arafach ac mae glycogen yn cael ei adfer yn arafach, a gall y ddau ohonynt amharu ar berfformiad yn gyffredinol, ac yn enwedig ar ddiwrnodau hyfforddi yn olynol, meddai Larson.

Nid mater ar ôl ymarfer yn unig yw dadhydradiad alcohol, ond mae'n cymryd doll fawr ar eich amserlen ffitrwydd os ydych chi wedi cael noson hwyr y dydd o'r blaen hyfforddiant, hefyd. Gall dadhydradiad a achosir gan alcohol ostwng perfformiad 10 y cant neu fwy, meddai. Mae hyn oherwydd bod ymarfer corff pan fydd hangover hefyd yn lleihau argaeledd tanwydd glwcos yn ystod ymarfer corff, sy'n golygu mae'n debyg y bydd syched arnoch chi a cael llai o egni. Gwaelod llinell: P'un a yw'n hyd, cyflymder neu ddwyster, bydd eich ffitrwydd yn dioddef.

Wedi'i wastraffu ar galorïau

Os ydych chi mewn ffitrwydd, rydych chi'n debygol o gael bwyd iach. Er nad oes rheol sy'n dweud os ydych chi'n codi mae angen i chi gyfrif eich macros, mae'n debyg nad ydych chi eisiau gwastraffu'ch calorïau bob dydd ar fwytaoedd neu fwyd sothach sy'n brin o faetholion. Ac, wel, mae alcohol yn llawn calorïau gwag. Mae hynny oherwydd nad oes unrhyw faetholion buddiol mewn booze, a gall hyd yn oed un ddiod racio'r calorïau (a siwgr) diangen, meddai Larson. (Ewch i siopa groser: 20 Bwyd Iach sy'n Rhoi Pob Maethiad sydd ei Angen i Chi)

Er y gallai rhai athletwyr geisio symud o gwmpas y rheol hon trwy yfed diod â llai o galorïau fel tequila, mae effeithiau alcohol ar adferiad chwaraeon yr un fath, meddai Hokemeyer. "Alcohol yw alcohol," meddai.

Beth yw Eich Goddefgarwch?

Yn ôl pob tebyg, mae trothwy ar gyfer pob athletwr pan ddaw alcohol yn niweidiol i berfformiad aerobig (e.e., yn gwneud i ddosbarth HIIT deimlo’n annynol ac mae beicio yn teimlo’n artaith), yn ôl ymchwil. Nid yw'n syndod bod y trothwy hwnnw'n wahanol i bawb, meddai Hokemeyer.

I ddarganfod faint o alcohol y gallwch ei yfed (nid yn unig mewn un eisteddiad, ond yn gyffredinol) cyn iddo ddechrau llanastio â'ch nodau ffitrwydd, dywed ei fod mor syml ag olrhain eich cynnydd. "Os nad ydych chi'n cyrraedd eich marc mewn cyfnod penodol o amser, bydd angen i chi edrych ar eich dewisiadau ffordd o fyw (a dylai'r defnydd o alcohol fod ar frig y rhestr honno)," meddai. Os byddai'n well gennych beidio â dysgu trwy dreial a chamgymeriad, rheol gyffredinol ar gyfer yfed alcohol yn gymedrol yw un ddiod y dydd i fenywod, meddai Larson. Yn fwy na hynny, cofiwch fod alcohol yn effeithio ar fenywod yn wahanol na dynion, sy'n golygu eich bod chi'n prosesu alcohol yn wahanol ac yn meddwi'n gyflymach, hyd yn oed os ydych chi'n yfed yr un faint, yn ôl adroddiadau yn yr hyn y mae angen i ferched ifanc ei wybod am alcoholiaeth.

Y Llinell Waelod Ar Booze

A yw bod o ddifrif ynglŷn â'ch sesiynau gwaith yn golygu bod angen i chi dyngu alcohol yn llwyr? Bydd mynd yn sych yn eich helpu i aros ar y trywydd iawn ac mewn siâp perfformiad tip-top, ond nid yw'n hollol realistig i'r mwyafrif o athletwyr bob dydd. Mae rhai awgrymiadau i gyfyngu ar y pen mawr ac effeithiau noson allan ar eich ffitrwydd yn cynnwys dewis diodydd â chynnwys alcohol is, yfed llai o ddiodydd yn olynol, a gwneud yn siŵr eich bod yn yfed llawer o ddŵr yn ystod ac ar ôl noson allan.

Mae cael y ddiod neu ddwy yn achlysurol ar ôl ymarfer corff yn ffordd hwyliog o drin eich hun ar ôl Tabata llawn bwrlwm, ac ni fydd yn dadreilio'ch cynnydd yn llwyr oni bai eich bod ar raglen hyfforddi a ddyluniwyd yn arbennig ar gyfer cystadleuaeth ras neu gryfder. Os ydych chi'n perthyn i'r categori olaf hwnnw, mae'n ddrwg gennyf, ond gwell aros oddi ar y byrlymus tan ar ôl i chi falu'r nod hwnnw. A chofiwch, os ydych chi'n mynd i sipian, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n talu sylw agosach fyth i'ch diet, gan ychwanegu llawer o ffrwythau a llysiau maethlon, proteinau heb fraster, carbs grawn cyflawn, a brasterau iach i gydbwyso'r bŵo hwnnw.

Adolygiad ar gyfer