Faint ddylech chi chwysu mewn gwirionedd yn ystod cyfnod gwaith?

Nghynnwys

• Beth sy'n gwneud i rai pobl chwysu mwy nag eraill?
• Faint o chwys sy'n briodol yn ystod ymarfer corff?
• Pryd mae chwys yn dod yn "ormodol"?
• Beth allwch chi ei wneud am chwys ac arogl corff?
• A yw'n bosibl peidio â chwysu digon?
• Y Gwaelod Llinell: Sut i Ddim Chwysu cymaint yn ystod Ymarfer
• Adolygiad ar gyfer

P'un a ydych chi'n torri chwys yr eiliad y bydd y felin draed yn dechrau symud neu os ydych chi'n teimlo mwy o chwys eich cymydog yn eich chwistrellu yn nosbarth HIIT na'ch un chi, efallai eich bod chi wedi meddwl beth sy'n normal ac a ydych chi'n chwysu gormod - neu ddim ond digon. Mewn gwirionedd, mae pawb yn chwysu ar dymheredd gwahanol ac ar wahanol lefelau ymdrech. Ond beth sy'n achosi rhai o'r gwahaniaethau hyn a phryd mae'n bryd pryderu? Ac a oes ffordd i beidio â chwysu cymaint yn ystod ymarfer corff?!

Yn gyntaf oll, gwyddoch fod chwysu yn hollol normal. "Mae chwysu yn ymateb iach arferol i wresogi'r corff," meddai Stacy R. Smith, M.D., dermatolegydd yn Encinitas, California. "Gall y gwres hwnnw ddod o ffynonellau allanol fel y tywydd yn Florida neu'r gwres a gynhyrchir o weithgaredd cyhyrau yn ystod ymarfer corff."

Beth sy'n gwneud i rai pobl chwysu mwy nag eraill?

I oresgyn chwys, mae'n helpu i wybod yn union beth mae'n ei wneud. Pan fydd y gymysgedd hon o ddŵr, halen a mwynau eraill yn anweddu o'ch croen, mae'n eich oeri, gan ganiatáu i'ch corff gynnal ei dymheredd craidd. "Mae dau fath o chwys: eccrine, hylif tenau sy'n digwydd ar hyd a lled y corff pan fydd hi'n boeth y tu allan neu pan fyddwch chi'n ymarfer corff, ac apocrin, secretiad trwchus a geir yn eich underarms yn bennaf," meddai Dee Anna Glaser, MD, llywydd y Gymdeithas Hyperhidrosis Rhyngwladol a dermatolegydd yn St Louis, Missouri. Mae apocrin wedi'i glymu ag arogl ac yn nodweddiadol mae'n gysylltiedig â straen. (Cysylltiedig: Beth yw gronynnau straen - a sut alla i eu cadw rhag dryllio Havoc ar fy nghorff?)

Er y gall eich diet, iechyd ac emosiynau chwarae rôl, mae geneteg yn pennu faint rydych chi'n chwysu yn bennaf, fel y mae lle rydych chi'n chwysu. Y smotiau mwyaf cyffredin yw eich underarms, cledrau, gwadnau a'ch talcen oherwydd bod ganddyn nhw'r dwysedd uchaf o chwarennau chwys. (Mae'r ardal underarm yn gartref i facteria sy'n treulio chwys ac yn cynhyrchu BO) Mae patrymau chwys yn unigol iawn, fodd bynnag: Er enghraifft, gallai eich cefn ddyfalbarhau yn gyntaf oherwydd mai'r chwarennau sydd gyflymaf i ymateb i signalau eich ymennydd ar adegau o wres neu straen. , Meddai Dr. Glaser.

Mae'n debyg nad yw'n gymaint o syndod bod lefelau hydradiad a chwys yn mynd law yn llaw. Os yw'r holl ffactorau eraill yn gyfartal, gall hydradiad annigonol yn rheolaidd beri i un person chwysu llai nag un arall, meddai Dr. Smith. Ond nid yw yfed mwy na'r hyn sy'n angenrheidiol i hydradu cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff yn mynd i'ch gadael yn fwy drensio na rhywun sy'n hydradu'n ddigonol. Efallai y bydd rhai meddyginiaethau, fel rheoli genedigaeth hormonaidd, hefyd yn cael sgîl-effeithiau sy'n achosi ichi chwysu fwy neu lai, felly ymgynghorwch â'ch meddyg neu fferyllydd os ydych chi'n credu y gallai hynny fod yn broblem.

Y tu hwnt i hydradiad, meddyginiaeth, a ffitrwydd genetig, corfforol hefyd yn dylanwadu ar faint rydych chi'n chwysu, ac yn rhyfeddol, y mwyaf ffit ydych chi yw'r gwlypach y byddwch chi, meddai Jason Karp, Ph.D., ffisiolegydd ymarfer corff a hyfforddwr rhedeg yn San Diego, California. "Y rheswm pam mae pobl fwy heini yn chwysu mwy - a hefyd yn gynharach mewn ymarfer corff - yw oherwydd bod y corff yn dod yn fwy effeithlon wrth oeri ei hun," meddai Karp. "Mae pobl yn ystyried chwysu yn beth drwg, ond anweddiad chwys sy'n eich galluogi i beidio â gorboethi." (Dysgwch sut i amddiffyn eich hun rhag blinder gwres a strôc gwres yn ystod misoedd poeth yr haf.)

Er bod mwy o chwys yn arwydd o ffitrwydd corfforol, peidiwch â chael eich twyllo gan ddosbarthiadau ffitrwydd sy'n cynhesu'r gwres. Cyn belled â'ch bod chi'n gallu gweithio allan ar eich lefel dwyster arferol, byddwch chi'n llosgi'r un nifer o galorïau mewn ioga poeth ag y byddech chi yn ystafell aerdymheru'r stiwdio.

Tra bod rhyw ac oedran yn chwarae rhan mewn dyfalbarhad, bydd lefel ffitrwydd uwch, dwyster ymarfer corff uwch, maint corff mwy, tymheredd amgylcheddol poethach (y tu mewn neu'r tu allan), awyru is neu lif aer, llai o leithder a dillad na ellir eu hanadlu i gyd yn arwain at chwys uwch lefelau, meddai Brett Romano Ely, MS, ymgeisydd doethuriaeth mewn ffisioleg ddynol ym Mhrifysgol Oregon.

Faint o chwys sy'n briodol yn ystod ymarfer corff?

Nid yw un maint yn addas i bawb o ran chwysu. Stopiwch boeni am beidio â rhoi digon yn ystod eich ymarfer corff, oherwydd nid yw ymdrech bob amser yn uniongyrchol gysylltiedig â chynhyrchu chwys, meddai Trelái. Gallwch chi fynd am daith feic ar ddiwrnod cŵl a phrin chwysu, waeth faint o fryniau wnaethoch chi eu dringo, meddai. Mewn lleithder uchel neu gyda llif aer isel, bydd eich chwys yn anweddu'n arafach, a all wneud i chi deimlo eich bod chi'n chwysu mwy. Ac yn yr amodau cyferbyniol, gall eich croen deimlo'n sych, ond mewn gwirionedd, mae'r chwys yn anweddu'n llawer cyflymach. (Cysylltiedig: Dillad Workha Breathable i'ch Helpu i'ch Cadw'n Oer ac yn Sych)

Os ydych chi'n teimlo bod angen i chi chwysu i brofi i chi'ch hun eich bod chi'n gweithio'n ddigon caled, mae Trelái yn awgrymu rhoi cynnig ar fonitor cyfradd curiad y galon yn lle. Gallwch hefyd fonitro eich anadlu neu ddefnyddio'r gyfradd ymddiriedus o ymdrech ganfyddedig (pa mor galed ydych chi'n gweithio ar raddfa 1 i 10) i fesur eich dwyster.

Pryd mae chwys yn dod yn "ormodol"?

Mae'n debyg y dylech chi roi'r gorau i chwysu ynglŷn â sut i beidio â chwysu cymaint yn ystod ymarfer corff, mae ein harbenigwyr yn cytuno. Gall chwysu llawer fod ychydig yn chwithig, ond anaml iawn mae'n broblem feddygol go iawn. Efallai y bydd achos pryder os ydych chi'n chwysu electrolytau a hylifau yn gyflymach nag y gallwch chi ailhydradu. "Gall chwysu llawer achosi dadhydradiad, a all amharu ar metaboledd a lleihau llif y gwaed i'r cyhyrau (gan fod colli dŵr trwy chwysu yn lleihau cyfaint y gwaed), felly gall fod yn beryglus os na fyddwch yn ailgyflenwi'r hylif trwy yfed," meddai Karp. (Dadhydradiad yw un o'r pethau a all wneud i'ch ymarfer corff deimlo'n anoddach, ac nid mewn ffordd dda.)

Mae yna bosibilrwydd y gallech chi ddioddef o gyflwr prin o'r enw hyperhidrosis, lle mae'r corff yn chwysu mwy na'r hyn sy'n angenrheidiol ar gyfer oeri, meddai Dr. Smith. "Gall y chwysu gormodol hwn arwain at lid ar y croen, anawsterau cymdeithasol ac embaras, a thraul gormodol sylweddol ar ddillad." Mae pobl â hyperhidrosis yn aml yn riportio chwysu am ddim rheswm amlwg mewn amgylcheddau cŵl, gan orfod dod â chrysau ychwanegol i'r gwaith neu'r ysgol wrth iddynt wlychu / staenio cyn i'r diwrnod ddod i ben, neu addasu eu hamserlen fel y gallant fynd adref a chawod cyn mynd allan gyda'r nos ar ôl gwaith.

Dim ond meddyg sy'n gallu gwneud diagnosis swyddogol o chwysu neu hyperhidrosis, ond yn syml, "diffinnir chwysu gormodol yn aml fel unrhyw chwysu sy'n ymyrryd â gweithgareddau dyddiol arferol," meddai Dr. Smith.

Beth allwch chi ei wneud am chwys ac arogl corff?

Hyd yn oed os nad ydych chi'n dod o fewn y categori chwysu "gormodol" ond yn teimlo'n anghyfforddus ynglŷn â lefel eich chwys, dywed Dr. Smith y gallai fod yn amser ymyrraeth y tu hwnt i'r gwrthlyngyrydd nodweddiadol. Ymhlith yr opsiynau mae dewis gwrthlyngyrydd dros y cownter "cryfder clinigol" sy'n cynnwys lefelau uwch o'r cyfansoddyn sy'n gyfrifol am rwystro dwythellau chwys dros dro a fformwleiddiadau cryfder presgripsiwn.

Os ydych chi'n poeni'n benodol am sut i beidio â chwysu cymaint yn ystod ymarfer corff, ond nid yw'n broblem pan rydych chi'n mynd ati i wneud arferion beunyddiol, dewiswch ddillad ymarfer corff gydag eiddo wicio er mwyn osgoi'r teimlad gwlyb hwnnw ac i ymestyn oes eich cwpwrdd dillad campfa ychydig yn hirach. Mae rhai brandiau dillad hyd yn oed yn addo dillad gyda thechnoleg "gwrth-drewdod". Mae Lululemon yn cynnig eitemau dethol sy'n cynnwys Silverescent; mae arian yn atal bacteria sy'n achosi drewdod rhag atgenhedlu. Ymdrechwch gêr Athletau nid yn unig yn rheoli gwres eich corff, ond bydd eu ffabrig gwrthficrobaidd ardystiedig NASA hefyd yn rheoli aroglau am fwy o wisgo cyn i chi olchi. Mae Athleta yn honni y gallwch chi olchi eu llinell gêr "ddi-draw" yn llai aml heb ofni y bydd, wel, yn drewdod.

Os nad yw'ch hoff frand yn cynnig unrhyw beth gwrth-arogl ond byddech chi wrth eich bodd yn gwneud llai o olchi dillad, edrychwch ar Darian Aroglau Gweithredol Defunkify. Wedi'i greu gan Dune Sciences, a gafodd ei gysgodi gan athro cemeg ym Mhrifysgol Oregon, mae'r cynnyrch golchi dillad hwn yn caniatáu i ddefnyddwyr rag-drin unrhyw gêr athletaidd a'i wisgo (aroglau sans mae'n debyg) hyd at 20 gwaith rhwng golchion. (Cysylltiedig: Gallai'r Brethyn hwn i Drin Chwysu Gormodol Fod Yn Newidiwr Gêm, Rhy)

Ar gyfer pryderon chwys mwy difrifol neu ar gyfer pobl â hyperidrosis, y newyddion da yw'r rhestr o ddewisiadau ar gyfer trin chwysu gormodol wedi gwella'n well ac yn well dros y blynyddoedd, meddai Dr. Smith. Mae hyn yn cynnwys meddyginiaethau geneuol, gwrthiselyddion cryfder presgripsiwn fel Drysol, pigiadau o Botox neu Dysport, sy'n dadactifadu eich chwarennau chwys dros dro, a hyd yn oed ddyfais o'r enw miraDry sy'n defnyddio egni electromagnetig i ddinistrio chwarennau chwys. Yn ogystal â Botox, mae meddygon yn aml yn argymell tynnu gwallt laser ar gyfer eich underarms. "Rwy'n gweld ei fod yn arwain at lai o gynhyrchu chwys ac yn lleihau arogl hefyd, oherwydd bod eich gwallt yn cronni mwy o facteria na'ch croen," meddai Mary Lupo, M.D., dermatolegydd yn New Orleans, Louisiana.

Ond efallai nad yr opsiynau mwy ymledol hyn fyddai'r opsiwn gorau os yw ymarfer corff egnïol yn rhan o'ch trefn reolaidd, meddai, gan y gallai lleihau cynhyrchiant chwys i ardaloedd lleol gyfyngu ar eich gallu i oeri'r corff yn ystod gweithgaredd dwys.

A yw'n bosibl peidio â chwysu digon?

Pan fydd pobl yn siarad am faterion yn ymwneud â chynhyrchu chwys, mae'n ymwneud yn bennaf â chwysu gormod. Ond nid ydych chi am fod ar ochr fflip yr hafaliad hwn chwaith. Mae chwys yn iach ac yn angenrheidiol i reoleiddio tymheredd y corff. Hefyd, cofiwch ei fod yn arwydd o ffitrwydd corfforol serol hefyd.

Felly, pryd ddylech chi boeni nad ydych chi'n chwysu digon? "Nid oes unrhyw achos pryder os nad yw'n ymddangos bod rhywun yn chwysu llawer oni bai ei fod yn arwain at flinder gwres neu drawiad gwres," meddai Karp. Mewn achosion prin, gall peidio â chwysu digon fod yn arwydd o anhidrosis (neu hypohidrosis), clefyd lle nad yw chwarennau chwys yn gweithredu'n iawn.

Os nad ydych chi'n arllwys bwcedi fel y fenyw nesaf atoch chi ar y dringwr grisiau a'ch bod chi'n pendroni a ydych chi'n gweithio'n ddigon caled, mae'n debyg nad oes angen i chi boeni. Daliwch ati oherwydd - atgoffa! —Nid oes gan y swm rydych chi'n ei chwysu unrhyw beth i'w wneud â 'llwyddiant' eich ymarfer corff.

"Nid oes unrhyw berthynas rhwng chwysu a chalorïau wedi'u llosgi," meddai Craig Crandall, Ph.D., athro meddygaeth fewnol yng Nghanolfan Feddygol De-orllewinol Prifysgol Texas. Gallwch chi redeg yr un llwybr yn union yn yr haf a'r gaeaf, ac er y byddwch chi'n chwysu mwy yn y gwres, bydd nifer y calorïau y gallwch chi ddisgwyl eu llosgi bron yn union yr un fath, meddai. Ychwanegodd fod gormod o ffactorau ynghlwm â ​​chynhyrchu chwys, ac er eich bod chi'n colli "pwysau" wrth chwysu, dim ond pwysau dŵr ydyw a gall hyn arwain at ddadhydradu.

Y Gwaelod Llinell: Sut i Ddim Chwysu cymaint yn ystod Ymarfer

Yn gyntaf, dewiswch y cynnyrch cywir: antiperspirant. Mae diaroglyddion yn ffrwyno aroglau, nid lleithder; mae combos antiperspirant-deodorant yn taclo'r ddau. Mae rhai pobl yn dewis diaroglydd oherwydd bod eu croen sensitif yn ymateb yn wael i wrthiselyddion. Mae eraill yn ei osgoi oherwydd sibrydion bod cyfansoddion wedi'u seilio ar alwminiwm - y cynhwysion actif yn y mwyafrif o wrthiselyddion - wedi'u cysylltu â chanser neu glefyd Alzheimer, ond nid yw astudiaethau clinigol yn dangos unrhyw dystiolaeth o gysylltiad o'r fath. Nid oes ots p'un a ydych chi'n defnyddio solid, gel, neu rolio ymlaen, ond nid yw'r amser y byddwch chi'n defnyddio'r stwff: Mae Derms yn argymell rhoi gwrthlyngyrydd cyn mynd i'r gwely gyda'r nos ac yna ei ail-gymhwyso yn y bore i gael y canlyniadau gorau . "Er mwyn i'ch gwrthlyngyrydd weithio, mae'n rhaid iddo fynd i mewn i'r chwarennau chwys a'u blocio," eglura David Bank, M.D., dermatolegydd yn Mount Kisco, Efrog Newydd. "Dros nos, rydych chi'n ddigynnwrf ac yn cŵl ac mae'ch croen yn hollol sych, felly mae canran lawer uwch yn mynd i gael ei amsugno."

Gallwch chi gymhwyso gwrthlyngyrydd yn unrhyw le sy'n chwysu arwynebau, ond gwyliwch am lid, yn enwedig ar smotiau sensitif fel eich brest. Ar gyfer yr ardal o dan eich boobs, llwch ar soda pobi pan fydd eich croen yn lân ac yn sych. (Dyma fwy o haciau iechyd i atal a delio â chwys boob annifyr.) "Mae soda pobi yn gwrthfacterol ac yn gwrthlidiol. Yn ogystal â sychu lleithder, mae'n atal llid," meddai Dr. Bank. I amsugno chwys ar groen eich pen, defnyddiwch siampŵ sych, ac i gadw traed yn sych, rhowch gynnig ar fewnosodiadau chwysu chwys fel Gwadnau Haf ($ 8, amazon.com), mae Dr. Glaser yn awgrymu. Er mwyn atal chwys i lawr yno, dewiswch bowdr amsugnol a ddyluniwyd ar gyfer yr ardal honno. Mae eich gwisg ymarfer corff hefyd yn gwneud gwahaniaeth. Buddsoddwch mewn ffabrigau synthetig uwch-dechnoleg sy'n teimlo'n awyrog ac yn gwlychu lleithder i ffwrdd o'ch croen.

Os bydd yn cymryd i chi am byth oeri a sychu ar ôl ymarfer, neidiwch i mewn i gawod mor oer ag y gallwch sefyll (dewisol ewcalyptws). "Bydd unrhyw beth sy'n gostwng eich tymheredd craidd yn eich helpu i roi'r gorau i chwysu ynghynt," meddai Dr. Winger. Yn fyr ar amser? Yn syml, glynwch eich traed o dan y chwistrell. Gall lleithder, sy'n atal chwys rhag anweddu, hefyd fod yn rhan o'r broblem. Yr unig ateb go iawn ar gyfer sut i beidio â chwysu cymaint yn ystod ymarfer corff yn yr amodau hyn yw ei gymryd yn hawdd. "Os yw'n ddiwrnod llaith iawn a'ch bod chi allan yn rhedeg, arafwch eich cyflymder," meddai Dr. Winger.

Adolygiad ar gyfer