Faint o Bwysau Allwch Chi Ei Golli mewn Dwy Wythnos?

Nghynnwys

• Eich corff a cholli pwysau
• Awgrymiadau colli pwysau
• Y llinell waelod

Beth yw'r ffordd orau o golli pwysau?

Os ydych chi'n edrych i golli pwysau, efallai eich bod chi'n pendroni faint o bwysau y gallwch chi ei golli'n ddiogel mewn wythnos neu ddwy. Mae'r argymell yn ceisio colli rhwng punt a dwy yr wythnos.

Mae colli pwysau ar gyfradd araf a chyson yn well i'ch corff mewn gwirionedd oherwydd mae'n helpu i sicrhau bod eich corff yn colli braster ac yn cadw'r pwysau i ffwrdd. Pan fyddwch chi'n colli gormod o bwysau yn rhy gyflym, byddwch chi'n colli pwysau dŵr yn bennaf oherwydd disbyddu glycogen. Bydd y math hwn o bwysau yn dychwelyd yn gyflym pan fyddwch chi'n adfer glycogen. Nid yw colli pwysau dŵr yr un peth â cholli'ch storfa fraster. Er mwyn colli pwysau a'i gynnal, bydd angen i chi golli'r braster, nid dŵr yn unig.

Eich corff a cholli pwysau

Mae pwysau iach yn amrywio ar gyfer pob unigolyn. Mae'n bwysig peidio byth â barnu eich iechyd ar sail rhif ar y raddfa yn unig, ond yn hytrach cynnal pwysau iach ar gyfer eich math o gorff. Efallai y bydd cyrff rhai pobl yn dal dŵr neu'n sied pwysau dŵr yn gyflym. Y naill ffordd neu'r llall, dylech ddechrau gweld eich corff yn symud yn ystod y mis cyntaf neu ddau o regimen colli pwysau.

Ceisiwch golli 10 y cant o bwysau eich corff i ddechrau, ar gyfradd o un i ddwy bunt yr wythnos, a chadwch y pwysau hwnnw i ffwrdd am chwe mis cyn parhau i daflu mwy o bwysau.

Gallwch hefyd wirio gyda'ch meddyg i weld a ydych chi dros bwysau, oherwydd gall gwahanol fathau o gorff bwyso mwy nag eraill. Er enghraifft, gall rhywun sydd ag adeiladwaith cyhyrog iawn bwyso mwy na rhywun sydd ag adeiladwaith tenau iawn, ond heb fod dros bwysau. Os ydych chi dros bwysau, gall colli pwysau helpu i leihau eich risg o gymhlethdodau iechyd, fel diabetes a chlefyd y galon.

Awgrymiadau colli pwysau

Mae yna lawer o wahanol lwybrau at golli pwysau, ond yn gyffredinol, mae'r fformiwla'n syml: bwyta'n iachach a symud mwy. Peidiwch â chael eich dal mewn dietau fad neu dueddiadau ffitrwydd. Yn lle hynny, dewiswch arferion bwyta sy'n gwneud synnwyr i'ch ffordd o fyw ac ymarferion sy'n apelio atoch chi.

Mae'r NIH yn argymell sawl cam ar gyfer colli pwysau, gan gynnwys:

• Cyfrif calorïau. Mae pawb yn wahanol, ond mae'r bwyta 1,000 i 1,200 o galorïau'r dydd i ferched a thua 1,600 o galorïau'r dydd i ddynion. Rydych chi'n colli pwysau pan fydd eich corff yn cymryd llai o galorïau nag y mae'n ei losgi. Bydd lleihau eich calorïau cyffredinol o 500 i 1,000 o galorïau'r dydd yn troi'n gyfradd colli pwysau o un i ddwy bunt yr wythnos.
• Canolbwyntiwch ar faeth, nid calorïau. Ond dylech gofio bod bwydydd maethlon, ffres yn iachach na bwydydd “diet” wedi'u prosesu. Nid yw calorïau isel o reidrwydd yn golygu iach! Mae hefyd yn bwysig bwyta digon o fwyd bob dydd fel nad yw'ch corff yn meddwl ei fod yn llwgu ac yn arafu'ch metaboledd. Canolbwyntiwch ar ddeiet cytbwys gyda phrotein heb lawer o fraster, llawer o lysiau ffres, ffynonellau carbohydrad a ffrwythau cyfan, heb eu prosesu, a symiau bach o frasterau annirlawn.

Y llinell waelod

Yr allwedd i golli pwysau yn llwyddiannus yw cofio bod colli pwysau yn araf ac yn gyson yn well i'ch corff na newid syfrdanol. Os ydych chi'n dilyn arferion colli pwysau iach, dylech leihau eich colli pwysau dŵr i'r eithaf wrth wneud y mwyaf o'ch colli pwysau braster, hyd yn oed mor gynnar ag yn yr wythnos gyntaf. Cofiwch gadw'ch ffocws ar sefydlu ffordd iachach o fyw, nid dim ond newid eich pwysau.

Os na fyddwch chi'n sylwi ar wahaniaeth ar y dechrau, daliwch ati gyda'ch arferion bwyta'n iach a'ch ymarfer corff. Mae pawb yn colli pwysau yn wahanol. Os ydych chi'n cael diwrnod “i ffwrdd”, peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Gwneir cynnydd dros amser ac ni chaiff ei derailio gan un sblur hufen iâ hwyr y nos.