Pa mor aml ddylech chi newid eich taflenni?

Nghynnwys

• Pa mor aml i newid neu olchi cynfasau
• Ffactorau sy'n gwarantu golchi yn amlach
• Beth os na wnewch chi?
• Y ffordd orau i olchi cynfasau
• Cadwch gynfasau'n lân rhwng golchiadau
• Dillad gwely arall
• Y tecawê

Rydyn ni wedi arfer golchi ein dillad pryd bynnag mae'r hamper yn llawn ac rydyn ni'n cael ein hunain heb ddim i'w wisgo. Efallai y byddwn yn sychu cownter y gegin ar ôl golchi'r llestri y bydd angen i ni eu defnyddio eto yfory. Bydd y mwyafrif ohonom yn rhedeg duster dros yr arwynebau yn ein cartref pan fydd llwch gweladwy yn dechrau ymddangos.

Ond ar ddiwedd diwrnod hir, mae'n hawdd syrthio i'r gwely heb roi ail feddwl i'ch dalennau. Felly pa mor aml ddylech chi fod yn newid eich dalennau? Gadewch inni edrych yn agosach.

Pa mor aml i newid neu olchi cynfasau

Yn ôl arolwg barn yn 2012 gan y National Sleep Foundation, mae 91 y cant o bobl yn newid eu dalennau bob yn ail wythnos. Er bod hon yn rheol gyffredin, mae llawer o arbenigwyr yn argymell golchi wythnosol.

Y rheswm am hyn yw y gall eich cynfasau gronni llawer o bethau na allwch eu gweld: miloedd o gelloedd croen marw, gwiddon llwch, a hyd yn oed mater fecal (os ydych chi'n cysgu'n noeth, a all fod yn fuddiol mewn ffyrdd eraill).

Ffactorau sy'n gwarantu golchi yn amlach

Dylech olchi'ch cynfasau yn amlach os:

• mae gennych alergeddau neu asthma ac yn sensitif i lwch
• mae gennych haint neu friw sy'n cysylltu â'ch cynfasau neu'ch gobenyddion
• rydych chi'n chwysu'n ormodol
• mae'ch anifail anwes yn cysgu yn eich gwely
• rydych chi'n bwyta yn y gwely
• rydych chi'n mynd i'r gwely heb gawod
• rydych chi'n cysgu'n noeth

Beth os na wnewch chi?

Mae peidio â golchi'ch cynfasau yn eich amlygu'n rheolaidd i'r ffyngau, bacteria, paill, a dander anifeiliaid a geir yn gyffredin ar gynfasau a dillad gwely eraill. Ymhlith y pethau eraill a geir ar daflenni mae secretiadau corfforol, chwys a chelloedd croen.

Nid yw hyn o reidrwydd yn eich gwneud chi'n sâl. Ond mewn theori, fe all. Gallai hefyd sbarduno ecsema mewn pobl sydd â'r cyflwr neu achosi dermatitis cyswllt.

Gall pobl ag asthma ac alergeddau sbarduno neu waethygu symptomau trwy gysgu ar gynfasau budr. Mae gan fwy na 24 miliwn o Americanwyr alergeddau. Ond hyd yn oed os nad ydych chi'n rhan o'r grŵp hwn, efallai y byddwch chi'n profi trwyn llanw ac yn tisian ar ôl noson o gwsg os nad yw'ch cynfasau'n lân.

Gallwch hefyd drosglwyddo a chontractio heintiau trwy linach budr, awgrymodd canlyniadau astudiaeth yn 2017.

Y ffordd orau i olchi cynfasau

Argymhellir eich bod yn golchi'ch cynfasau a dillad gwely eraill mewn dŵr poeth.

Darllenwch y cyfarwyddiadau gofal ar y label a golchwch eich cynfasau yn y lleoliad poethaf a argymhellir. Po boethaf y dŵr, y mwyaf o facteria ac alergenau rydych chi'n eu tynnu.

Argymhellir smwddio'ch cynfasau ar ôl eu golchi hefyd.

Cadwch gynfasau'n lân rhwng golchiadau

Gallwch gadw'ch cynfasau'n lân rhwng golchi a helpu i'w cadw trwy:

• cawod cyn mynd i'r gwely
• osgoi naps ar ôl sesiwn campfa chwyslyd
• tynnu colur cyn i chi fynd i gysgu
• osgoi rhoi golchdrwythau, hufenau neu olewau cyn y gwely
• ddim yn bwyta nac yn yfed yn y gwely
• cadw'ch anifeiliaid anwes oddi ar eich cynfasau
• tynnu malurion a baw o'ch traed neu'ch sanau cyn dringo i'r gwely

Dillad gwely arall

Dylai dillad gwely eraill, fel blancedi a duvets, gael eu golchi bob wythnos neu ddwy.

Canfu astudiaeth yn 2005 a asesodd halogiad ffwngaidd ar ddillad gwely fod gobenyddion, yn enwedig plu a llawn synthetig, yn brif ffynhonnell ffyngau. Roedd y gobenyddion a brofwyd yn amrywio rhwng 1.5 ac 20 oed.

Dylid disodli gobenyddion bob blwyddyn neu ddwy. Gall defnyddio amddiffynwr gobennydd helpu i gadw llwch a bacteria mor isel â phosib.

Gall duvets bara cyhyd â 15 i 20 mlynedd pan gânt eu defnyddio gyda gorchudd a'u golchi neu eu sychu'n rheolaidd.

Y tecawê

Gall ychydig o ddiwydrwydd o ran gofalu am eich dillad gwely fynd yn bell o ran eich helpu i gysgu - ac anadlu - yn haws. Er y gall ymddangos yn drafferth ar brydiau, mae'n werth yr ymdrech i newid eich dalennau'n wythnosol.

Os ydych chi wedi arfer golchi'ch cynfasau bob yn ail wythnos, efallai y byddwch chi'n ystyried cael set arall er mwyn i chi allu eu cyfnewid heb olchi yn amlach.

Pan olchwch eich cynfasau gwely, defnyddiwch y tymheredd poethaf y gallwch.

Defnyddiwch orchuddion amddiffynnol ar gobenyddion a dilynwch y cyfarwyddiadau gofal a ddarperir gan wneuthurwr y ddalen neu ar dagiau dillad gwely.