Sut mae Sglefrwr Cyflymder Olympaidd yn Aros mewn Siâp

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r sglefriwr trac trac byr Jessica Smith yn aml yn treulio wyth awr y dydd yn hyfforddi. Hynny yw, mae hi'n gwybod peth neu dri am danio a dirwyn i ben. Fe wnaethon ni ddal i fyny gyda'r alum Olympaidd i ddarganfod ei byrbrydau cyn ac ar ôl ymarfer, ei thacteg adferiad gorau, a sut brofiad oedd bod yn Sochi.

Siâp: Felly dyma'ch tymor i ffwrdd ar hyn o bryd, iawn? Sut le yw eich sesiynau gweithio yn ystod yr amser hwn?

Jessica Smith (JS):Maen nhw ychydig yn ysgafnach na fy nhymhorau arferol. Ar hyn o bryd, rydw i'n gwneud gwaith un y dydd yn unig, sydd yn y bôn yn weithleoedd sefyllfa dechnegol ac adeiladu cryfder. Rwy'n gwneud llawer o eistedd yn safle'r gadair ar 90 gradd. Rwy'n gwneud ychydig bach o workouts cardio nawr hefyd. Ond cyn bo hir, byddaf yn dechrau sesiynau gwaith dau y dydd, gan ychwanegu hyfforddiant mwy pwysau ac ar yr hyfforddiant iâ ac ychydig mwy o feicio.

Siâp: Beth ydych chi'n ei wneud fel arfer ar gyfer workouts cardio?

JS: O mae'n llawer. Mae'n dibynnu ar y diwrnod. Rydym yn gwneud egwyliau. Byddwn yn gwneud pum set o rediadau 800-metr ac mae hynny ar ôl fel diwrnod hyfforddi saith awr. A byddaf yn gwneud rhediad 45 munud ar fy mhen fy hun ar ôl pob sesiwn hyfforddi, ac ar ddiwedd pob diwrnod rydyn ni'n gwneud rhaff beicio a neidio.

Siâp: Pa mor hir a pha mor aml ydych chi'n ymarfer?

JS: Rwy'n gweithio allan chwe diwrnod yr wythnos am wyth awr y dydd. Mae'n bendant yn swydd amser llawn.

Siâp: Ydych chi'n cymryd unrhyw atchwanegiadau sy'n helpu gyda'ch perfformiad?

JS: Rydw i wedi bod yn cymryd SeroDyne o Limitless Worldwide. Mae'n ychwanegiad rwy'n teimlo sy'n rhoi mantais i mi pan fyddaf yn cystadlu. Mae hefyd yn fy helpu i fynd trwy fy ngweithgareddau trylwyr ac adferiad.

Rwy'n gwneud hyfforddiant pwysau a cardio ac yn ein sesiynau codi rydyn ni'n gwneud llawer o setiau cynrychiolwyr uchel gyda phwysau trwm. Yna rydym yn lleihau nifer y cynrychiolwyr, ond yn cynyddu'r pwysau wrth i ni fynd. Wrth ddefnyddio SeroDyne, rwy'n teimlo ei bod hi'n haws mynd trwy fy ailadroddiadau a chynyddu fy mhwysau trwy gydol pob cylch. Hefyd, rydw i wedi gweld gwahaniaeth enfawr yn fy adferiad. Gallaf godi pwysau un diwrnod ac adfer yn ddigon cyflym i'w gwblhau drannoeth.

Mae'n anodd dod o hyd i gynnyrch lle rydych chi mewn gwirionedd yn teimlo eich bod chi'n cael canlyniadau, ond gyda SeroDyne, sylwais ar wahaniaeth ar unwaith.

Siâp: Pa go-tos eraill sydd gennych chi ar gyfer eich byrbrydau cyn ac ar ôl ymarfer?

JS: Dechreuais y flwyddyn ddiwethaf hon yn ceisio dod o hyd i gyfundrefnau a glynu gyda nhw. Dechreuais fwyta wyau wedi'u berwi'n galed gyda darn o dost cyn fy sesiynau bore. Rwy'n teimlo bod hynny'n rhoi mwy o gydbwysedd i mi allu cynnal ac mae'n gofalu am fy newyn, wrth barhau i allu llosgi hynny.

Fel rheol, rydw i'n ceisio pacio cinio ar ôl fy sesiwn fore ac rydw i'n bwyta cig cinio yn aml. Mae gen i ychydig o gig a chaws deli ac rwy'n ychwanegu ychydig o ffrwythau ar gyfer y ffordd adref. Y ffordd honno, rwy'n cael y protein sydd ei angen arnaf.

Siâp: Ydych chi'n newid hynny ar gyfer diwrnod y ras? Sut olwg sydd ar eich prydau bwyd y diwrnod rydych chi'n cystadlu?

JS: Mae diwrnod y ras ychydig yn wahanol. Rwy'n hoffi'r wyau wedi'u berwi'n galed yn dibynnu ar ble rydw i. Os ydw i dros foroedd, mae ychydig yn anoddach. Rwy'n ceisio cadw at y drefn os oes ganddyn nhw. Os na, mae gen i rai wyau ac iogwrt. Rwy'n bwyta symiau bach trwy gydol y dydd. Ble o'r blaen roeddwn i'n teimlo ei bod hi bob amser yn anodd bwyta yn ystod dyddiau'r ras oherwydd gyda thrac byr mae gennym ni chwarteri, rhagbrofion, semis a rowndiau terfynol, felly rydyn ni'n rasio yn gyson a dydych chi byth eisiau teimlo bod gennych stumog lawn. Sylwais y byddwn yn bwyta brecwast gweddus yn y bore, yna byddem yn cynhesu awr, ac yna cynhesu 10 munud ar iâ, yna rwy'n cael seibiant awr a hanner cyn y ras . Weithiau, rydw i'n cymryd rhyw fath o far pŵer neu mae afal afalau yn rhywbeth mawr i mi - y rhai bach gwasgu, dim ond oherwydd bod ychydig bach o siwgr a charbs ac nad ydych chi'n teimlo'n llawn arno, ond mae gan eich stumog o hyd rhywbeth i'w ddefnyddio ar gyfer ynni ac i'ch cadw i fynd trwy'r dydd. Ac yn amlwg rydw i'n ceisio dod o hyd i amser i fwyta fel hanner brechdan, ond mae'n dibynnu ar ba mor agos yw fy rasys i'w gilydd.

Mae'r rasys fel arfer yn para rhwng 7 a.m. ac 8 p.m. Os na fyddwch chi'n bwyta, mae nid yn unig yn eich rhwystro'r diwrnod hwnnw, ond mae hefyd yn cymryd doll arnoch chi drannoeth. Mae'n dal i fyny gyda chi ac nid yw llawer o bobl yn sylweddoli hynny. Os nad ydych chi'n cadw i fyny â'ch bwyta a chadw'ch egni i fyny nag y mae'ch corff yn mynd i gau erbyn i'r gystadleuaeth ddod i ben.

Siâp: Sut brofiad oedd eich profiad yn Sochi?

JS: Cefais amser anhygoel. Dim ond bod allan yna a gweld beth roedden nhw'n gallu ei roi at ei gilydd - roedd y lleoliadau'n anhygoel, roedd y pentref yn wych, roedd y bwyd yn braf yn y pentref, ac roeddwn i'n teimlo fel bod pawb yno'n gefnogol ac yn ceisio gwneud i mi deimlo bod croeso imi. O'r eiliad y gwnaethon ni gerdded allan yn y seremonïau agoriadol, wyddoch chi, nid ydych chi wir yn gwybod sut deimlad yw hi. Rydych chi'n cael oerfel pan fyddwch chi gartref yn gwylio'ch gwlad yn dod allan, ond pan rydych chi yno'n ei brofi, mae'n gyffro pur hollol wahanol i deimlad yn unig gan wybod eich bod chi'n cynrychioli'ch gwlad ac mae'r holl athletwyr gwych hyn o gwmpas chi sydd yno i wneud yr un peth. Mae'n deimlad gwych, gallu bod yn rhan o'r foment a chydnabod eich bod wedi aberthu popeth sydd gennych a chael pobl nesaf atoch yn sefyll yno'n gwreiddio ar eich rhan. Mae gennych chi system gymorth mor fawr gan dîm yr Unol Daleithiau a'r cyfeillgarwch sy'n gwneud i bopeth ddod yn fyw.

Siâp: Roedd eich teulu yno gyda chi hefyd, iawn?

JS: Yeah, roedd fy nheulu yn gallu bod yno, felly roedd hynny'n gyffrous. Cawsom rai codwyr arian i'w helpu. Roedd yn swm mawr eu cael yno. Mae wedi bod yn daith hir i ni, felly iddyn nhw ei gwneud hi o'r diwedd - i'r freuddwyd hon ddod yn wir o'r diwedd ac iddyn nhw fod yno gyda mi, fe ddaeth yn gylch llawn.

Siâp: Ydych chi'n gwrando ar gerddoriaeth cyn i chi gystadlu?

JS: Rwy'n gwneud. Mae'n fath o ddoniol oherwydd dwi'n cadw at yr un ychydig ganeuon. Os yw'n gweithio ac rwy'n teimlo rhywbeth ohono, mae gen i fy rhestr chwarae ailadroddus fach o bum cân wahanol a dwi'n gwrando ar hynny fod y gystadleuaeth gyfan, sy'n wahanol, dwi'n meddwl, na'r mwyafrif o bobl. Rwy'n teimlo pan fyddaf yn fy mharth ac mae'r caneuon hynny'n dod arno yn fath o fy rhoi mewn parth gwahanol. Mae'n gwneud i chi deimlo fel eich bod gartref ac yn barod i fynd. Rwy'n gwrando ar gwpl o rai gwahanol.

Siâp: Oes gennych chi restr chwarae rydych chi'n ei defnyddio nawr?

JS:Y rhestr chwarae rydw i wedi bod yn gwrando arni yw, wel, Eminem, ychydig bach o Miley Cyrus, Fall Out Boy, ac rwy'n credu bod hynny amdano. Dyna'r tri sydd gen i yn nodweddiadol. O a Katy Perry!

Adolygiad ar gyfer