Sut i Ddod oddi ar y Diet Keto yn Ddiogel ac yn Effeithiol

Nghynnwys

• Pam fod pobl yn mynd oddi ar Keto?
• Sut i Ddod Oddi ar Keto y Ffordd Iawn
• Beth i'w Ddisgwyl wrth Stopio Keto
• Adolygiad ar gyfer

Felly gwnaethoch chi roi cynnig ar y diet cetogenig, yr arddull bwyta über-carb-isel, braster uchel. Trwy ganolbwyntio ar fwydydd braster uchel (yr holl afocados!), Mae'r math hwn o ddeiet yn rhoi eich corff i gyflwr o ketosis, gan ddefnyddio braster ar gyfer egni yn lle carbs. I lawer o bobl, mae'r switsh hwn yn arwain at golli pwysau, ond nid yw'r mwyafrif (neu ni ddylent) gadw at y diet ceto yn y tymor hir oni bai eu bod arno am reswm meddygol. Dyma pam, ynghyd â sut i ddod â keto i ffwrdd yn ddiogel os ydych chi'n ystyried ei wneud.

Pam fod pobl yn mynd oddi ar Keto?

"Mae bywyd fel arfer yn dod i ben," meddai Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., maethegydd chwaraeon a dietegydd cofrestredig. I'r rhan fwyaf o bobl, pa mor hir y gallwch chi aros ar keto, pa mor hir bynnag y gallwch chi ddweud "na" wrth munchies a diodydd cymdeithasol nodweddiadol, ychwanegodd. Weithiau, 'ch jyst eisiau gallu gadael i ollwng a bwyta rhai carbs wedi'u prosesu, dde?

Hefyd, efallai y bydd goblygiadau iechyd i'w hystyried. "Dydyn ni ddim wir yn siŵr pa fath o gymhlethdodau iechyd a all ddeillio o gyflwr tymor hir o ketosis (h.y., blynyddoedd a blynyddoedd) os o gwbl," meddai Pritzker. Ac nid dim ond hynny. "Un rheswm y gallai rhywun fod eisiau rhoi'r gorau i ddeiet keto yw os yw ei banel lipid yn gwaethygu," noda Haley Hughes, RD "Os yw rhywun sydd â risg uchel o glefyd y galon yn bwyta mwy o fraster dirlawn a ffynonellau colesterol wrth fwyta llai o ffibr o rawn cyflawn, ffa, ffrwythau a llysiau â starts, efallai y byddan nhw'n gweld lefelau colesterol uwch. " Mae pryderon arbennig hefyd i'r rheini sydd â diabetes math 1 a phobl sy'n cymryd inswlin, na fyddent efallai'n ffit da ar gyfer mynd ar ddeiet keto yn y tymor hir, meddai. (Cysylltiedig: Bwydydd Iach ond Carb Uchel Na Allwch Chi Eu Cael Ar y Diet Keto)

Yn olaf, gallai'r rheswm dros ddod â keto i ffwrdd fod mor syml â chyrraedd eich colli pwysau nod, perfformiad, neu fel arall - a bod yn barod i fynd yn ôl i fwyta carbs. Waeth pam rydych chi am roi'r gorau i ddilyn y canllawiau keto, mae yna rai pethau allweddol y bydd angen i chi eu gwybod cyn amser.

Sut i Ddod Oddi ar Keto y Ffordd Iawn

Yn anffodus, nid syfrdanu eich system trwy ostwng ychydig dafelli o pizza yw'r ffordd iawn i ddod i ffwrdd o keto. Yn lle, bydd angen i chi wneud ychydig o waith paratoi meddyliol.

Cael cynllun. "Un o'r problemau mwyaf gyda mynd ar ddeiet yn gyfan gwbl (p'un a yw'n keto neu ddeiet arall) yw pan fyddwch chi'n stopio, beth ydych chi'n ei wneud nesaf?" meddai Pritzker. "Mae'r rhan fwyaf o bobl yn mynd yn ôl i'r ffordd roeddent yn bwyta o'r blaen, nad oedd yn gweithio iddynt o'r blaen, felly pam y byddai'n gweithio nawr?" Mae hyn yn arbennig o wir os aethoch chi ar keto at ddibenion colli pwysau. "Eich bet orau yw cael cynllun o ran yr hyn rydych chi'n mynd i'w fwyta a sut rydych chi'n mynd i ddechrau ymgorffori carbs yn ôl yn eich diet." Os nad ydych yn siŵr beth yw eich nodau nawr neu sut i gyflawni'r nodau hynny gyda'ch diet, gwiriwch gyda dietegydd. (Bron Brawf Cymru, dyma pam mai'r gwrth-ddeiet yw'r diet iachaf y gallech chi fod arno erioed.)

Ymgyfarwyddo â maint dognau. "Yn yr un modd ag unrhyw ddeiet caeth, gall trosglwyddo yn ôl i'ch steil bwyta arferol fod yn anodd," meddai Keri Glassman, R.D., C.D.N., sylfaenydd Nutritious Life. "Ar ôl cyfyngu ar eich carbs cyhyd, rydych chi'n fwy tebygol o'u gorwneud unwaith y byddwch chi'n caniatáu i'ch hun eu cael eto." Yr ychydig weithiau cyntaf y byddwch chi'n bwyta carbs ôl-keto, edrychwch i weld beth yw un maint gweini a chadwch at hynny.

Dechreuwch gyda charbs heb eu prosesu. Yn hytrach na mynd yn syth am basta, toesenni, a chacennau bach, ewch am garbs wedi'u seilio ar blanhigion pan fyddwch chi'n torri i fyny gyda keto gyntaf. "Byddwn yn ailgyflwyno grawn cyflawn, ffa, codlysiau, ffrwythau, llysiau nad ydynt yn startsh yn gyntaf yn erbyn bwydydd wedi'u prosesu a diodydd wedi'u melysu â siwgr," meddai Hughes.

Ewch yn araf. "Ceisiwch gyflwyno carbs yn araf ac yn raddol," mae'n cynghori Pritzker. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi unrhyw G.I. trallod (meddyliwch: rhwymedd) a allai ddod ynghyd ag ailgyflwyno carbs. "Dechreuwch ag ychwanegu carbs i mewn ar un pryd y dydd. Rhowch gynnig ar hyn am ychydig wythnosau a gweld sut mae'ch corff yn ymateb. Os yw pethau'n mynd yn dda, ychwanegwch garbs mewn pryd neu fyrbryd arall." Parhewch i ychwanegu carbs un pryd neu fyrbryd ar y tro nes eich bod yn gyffyrddus yn eu bwyta trwy gydol y dydd.

Beth i'w Ddisgwyl wrth Stopio Keto

Hyd yn oed os gwnewch bopeth yn iawn, mae rhai effeithiau corfforol - cadarnhaol a negyddol - dylech gadw llygad amdanynt wrth roi'r gorau i ddeiet cetogenig.

Efallai y bydd gennych amrywiadau siwgr yn y gwaed. "Mae'n anodd rhagweld sut y bydd rhywun yn ymateb i ddod oddi ar y diet keto," meddai Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., pennaeth maeth a lles yn Yummly. "Efallai y bydd rhai yn cael yr effeithiau lleiaf posibl, tra bydd eraill yn gweld bod eu pigau siwgr yn y gwaed wedyn yn damweiniau ar ôl eu pryd carb-cymedrol cyntaf." Gall lefelau siwgr gwaed rholer-coaster achosi iasolrwydd, newidiadau mewn hwyliau, gorfywiogrwydd a blinder, felly gwiriwch â'ch meddyg os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn.

Efallai y byddwch chi'n ennill pwysau. (Ond peidiwch â freak allan.) Efallai na fyddwch chi hefyd! "Mae amrywiad pwysau bob amser yn bosibilrwydd, ond bydd magu pwysau yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys sut mae'ch corff yn metaboli carbs, gweddill eich diet, ymarfer corff, a mwy, meddai Glassman.

Mae hefyd yn dibynnu ar ba mor hir rydych chi wedi bod ar keto. "Mae llawer o'r pwysau a gollir wrth dorri carbs yn bwysau dŵr i ddechrau," meddai Pritzker. "Pan fyddwch chi'n ailgyflwyno carbs rydych chi hefyd yn cyflwyno dŵr ychwanegol; gyda phob gram o garb, rydych chi'n cael 4 gram o ddŵr. Gall hyn wneud i chi deimlo eich bod chi wedi ennill tunnell o bwysau yn gyflym, er bod cadw dŵr yn debyg o lawer ohono." Mae'r math hwn o ennill pwysau dŵr yn berthnasol i bawb sy'n dod oddi ar keto, ond gall y rhai sydd wedi bod arno am gyfnod byrrach o amser ac wedi colli ychydig bach o bwysau ar y diet sylwi mwy arno. (Cysylltiedig: 6 Achos Annisgwyl Ennill Pwysau Gaeaf)

Gallai blodeuo ddigwydd. Ond dros dro ydyw. "Y mater mwyaf cyffredin y mae pobl yn delio ag ef yw materion chwyddedig a berfeddol oherwydd ailgyflwyno bwydydd ffibrog," meddai Taylor Engelke, R.D.N. Er bod bwydydd fel ffa a bara wedi'i egino yn dda i chi, efallai y bydd angen i'ch corff ddod i arfer â'u treulio eto. Gallwch chi ddisgwyl i hyn ymsuddo mewn ychydig ddyddiau i ychydig wythnosau.

Efallai bod gennych chi fwy o egni. "Efallai bod pobl wedi cynyddu egni ar ôl ychwanegu carbohydrad yn ôl yn eu diet gan mai glwcos (sydd i'w gael mewn carbs) yw prif ffynhonnell tanwydd eich corff," meddai Hughes. Efallai y byddwch hefyd yn sylwi ar berfformiad gwell mewn sesiynau HIIT a hyfforddiant dygnwch. Hefyd, fe allech chi deimlo'n well yn feddyliol, gan fod yr ymennydd hefyd yn defnyddio glwcos i weithredu. "Mae llawer o bobl yn nodi bod ganddyn nhw gof llawer gwell ac yn teimlo'n llai 'niwlog' gyda chanolbwyntio neu weithredu yn y gwaith," meddai Engelke. (Cysylltiedig: 8 Peth y mae angen i chi eu Gwybod am Ymarfer Ar y Diet Keto)

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy cynhyrfus. "Mae combo braster uchel a phrotein cymedrol diet ceto yn ei wneud yn hynod satiating," meddai Glassman. Dyna pam mae llawer o bobl yn profi archwaeth sydd wedi'i hatal wrth geisio keto. "Mae'n bosib y byddech chi'n teimlo'n fwy cynhyrfus ar ôl pob pryd bwyd wrth iddyn nhw ddechrau cynnwys llai o fraster a mwy o garbs, sy'n dueddol o dreulio'n gyflymach," ychwanega. Er mwyn brwydro yn erbyn hyn a llyfnhau'ch cyfnod pontio, mae Clark yn awgrymu paru carbs â phrotein a braster. "Gall hyn helpu i arafu treuliad, hybu llawnder, a chyfyngu pigau a damweiniau siwgr gwaed wrth i chi ailgyflwyno carbohydradau."

Adolygiad ar gyfer