Sut Mae Goroeswyr Ymosodiadau Rhywiol Yn Defnyddio Ffitrwydd fel Rhan o'u Hwyferiad

Nghynnwys

• Cryfhau'r Corff a'r Meddwl
• Dysgu Sgiliau Hunan-Amddiffyn
• Solidifying Routine
• Adennill Rhywioldeb
• Pwysigrwydd Hunanofal
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r mudiad Me Too yn fwy na hashnod: Mae'n atgof pwysig bod ymosodiad rhywiol yn, iawn iawn problem gyffredin. I roi’r niferoedd mewn persbectif, mae 1 o bob 6 merch wedi profi ymgais neu gwblhau trais rhywiol yn ystod eu hoes, ac mae ymosodiad rhywiol yn digwydd bob 98 eiliad yn yr Unol Daleithiau (A dyna’r achosion yn unig a adroddwyd.)

O'r goroeswyr hyn, mae 94 y cant yn profi symptomau PTSD yn dilyn yr ymosodiad, a all amlygu ei hun mewn sawl ffordd, ond sy'n aml yn effeithio ar berthynas y fenyw â'i chorff. "Mae'n gyffredin i oroeswyr trais rhywiol fod eisiau cuddio'u cyrff, neu gymryd rhan mewn ymddygiadau risg iechyd, yn aml mewn ymgais i osgoi neu fferru teimladau llethol," meddai Alison Rhodes, Ph.D., gweithiwr cymdeithasol clinigol a thrawma a ymchwilydd adferiad yng Nghaergrawnt, Massachusetts.

Er bod y ffordd i adferiad yn hir ac yn anodd, ac nid oes iachâd i drawma o'r fath o bell ffordd, mae llawer o oroeswyr yn canfod cysur mewn ffitrwydd.

Cryfhau'r Corff a'r Meddwl

"Mae iachâd rhag trais rhywiol yn aml yn golygu adfer eich ymdeimlad o hunan," meddai Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., athro Nyrsio Iechyd Meddwl ym Mhrifysgol Indiana - Prifysgol Purdue Indianapolis. "Mae'r cam hwn yn aml yn dod yn hwyrach yn y broses adfer ar ôl i unigolion gael cyfle i brosesu'r trawma, dechrau gwneud synnwyr ohono, a deall yr effaith y mae wedi'i chael ar eu bywydau."

Gall ioga helpu ar hyn o bryd. Mae menywod mewn llochesi trais domestig a chanolfannau cymunedol ledled Dinas Efrog Newydd, Los Angeles, rhannau o dalaith Efrog Newydd, a Connecticut yn troi at Exhale to Inhale, cwmni di-elw sy'n cynnig ioga i oroeswyr trais domestig a rhywiol. Mae'r dosbarthiadau, rhai sy'n cael eu dysgu gan oroeswyr ymosodiadau rhywiol a cham-drin domestig, yn gwneud myfyrwyr yn gartrefol trwy ddefnyddio iaith wahoddiadol i symud yn araf trwy'r llifoedd, fel "Ymunwch â mi i mewn [llenwch y gwag] yn peri, os yw hynny'n teimlo'n gyffyrddus i chi, neu" Os hoffech chi aros gyda mi, byddwn ni yno am dri anadl, "eglura Kimberly Campbell, cyfarwyddwr gweithredol Exhale i Inhale, hyfforddwr ioga, ac eiriolwr atal trais domestig hir-amser.

Mae sbardunau yn cael eu hystyried ym mhob dosbarth. Nid yw'r hyfforddwr yn gwneud unrhyw addasiadau corfforol i ystum y myfyrwyr. Mae'r amgylchedd wedi'i guradu'n ofalus - mae'r ystafell ddosbarth yn dawel, heb unrhyw gerddoriaeth sy'n tynnu sylw, mae goleuadau'n cael eu cadw ymlaen, ac mae'r matiau i gyd yn wynebu'r drws fel bod myfyrwyr yn gallu gweld pwynt gadael bob amser. Mae'r amgylchedd hwn yn annog ymdeimlad o ddewis ac asiantaeth dros eich corff, a dyna'n union beth mae ymosodiad rhywiol yn ei gymryd oddi wrth fenywod, meddai Campbell.

Mae yna ddigon o ymchwil i ategu pŵer iachâd ioga. Canfu un astudiaeth fod practis ioga ar sail trawma yn fwy effeithiol nag unrhyw driniaeth arall, gan gynnwys sesiynau therapi unigol a grŵp, wrth leihau symptomau PTSD cronig yn y tymor hir. Yn ôl yr ymchwil, mae cyfuno elfennau anadlu, peri, ac ymwybyddiaeth ofalgar mewn ymarfer yoga ysgafn, myfyriol sydd wedi'i anelu at ddioddefwyr trawma yn helpu goroeswyr i ailgysylltu â'u cyrff a'u hemosiynau.

"Mae ymosodiad rhywiol yn creu colled ddwys o reolaeth dros eich corff, felly mae arfer sy'n caniatáu ichi gymryd rhan mewn caredigrwydd tuag at eich hun a'ch corff yn hanfodol," meddai Rhodes.

Dysgu Sgiliau Hunan-Amddiffyn

Mae goroeswyr yn aml yn teimlo'n dawel, yn ystod yr ymosodiad ac weithiau flynyddoedd ar ôl hynny, a dyna pam mae dosbarthiadau hunanamddiffyn, fel y rhai yn IMPACT, yn annog menywod i eiriol drostynt eu hunain ac dros fenywod eraill. Mae un goroeswr anhysbys o gam-drin plentyndod ac aflonyddu rhywiol mynych gan athro yn rhannu na chafodd gyfle nes iddi gyplysu hunanamddiffyn gyda'i harferion therapiwtig eraill, gan ddechrau dod o hyd iddi llais.

Mae rhan gyntaf y dosbarth yn IMPACT yn gweiddi "na," i gael y gair hwnnw yn eich corff, a'r rhyddhau adrenalin geiriol hwnnw sy'n gyrru cyfran gorfforol gyfan y dosbarth. "I rai goroeswyr, dyma ran anoddaf y dosbarth, gan ymarfer ymarfer eirioli drosoch eich hun, yn enwedig pan mae adrenalin yn rhuthro trwy'ch system," meddai Meg Stone, cyfarwyddwr gweithredol IMPACT Boston, adran o Triangle.

Dosbarth hunan-amddiffyn grymuso yn IMPACT Boston.

Nesaf, mae'r hyfforddwr IMPACT yn tywys myfyrwyr trwy amrywiaeth o senarios, gan ddechrau gydag enghraifft glasurol "dieithryn ar y stryd". Mae myfyrwyr hefyd yn dysgu sut i ymateb pan fydd rhywun arall mewn trallod, ac yna'n symud i leoliadau mwy cyfarwydd, fel ystafell wely.

Er y gall senario treisgar efelychiadol ymddangos yn hynod ysgogol (a gall fod i rai), dywed Stone fod IMPACT yn trin pob dosbarth â phrotocol penodol iawn, wedi'i lywio gan drawma."Un o nodweddion pwysicaf dosbarth hunan-amddiffyn grymuso yw'r cyfrifoldeb a roddir ar y sawl sy'n cyflawni'r trais," meddai Stone. "Ac nid oes disgwyl i unrhyw un gwblhau'r ymarfer os ydyn nhw'n anghyfforddus."

Solidifying Routine

Mae dychwelyd i drefn reolaidd yn rhan hanfodol o adferiad - a gall ffitrwydd helpu. Mae Telisha Williams, chwaraewr bas a chanwr band gwerin Nashville, Wild Ponies, sydd wedi goroesi blynyddoedd o gam-drin rhywiol yn ystod plentyndod, yn dibynnu ar redeg i frwydro yn erbyn pryder ac iselder.

Dechreuodd Williams redeg ym 1998, a pharhaodd gyda'i marathon cyntaf yn 2014 ac yna ras gyfnewid Bourbon Chase 200 milltir, gan ddweud bod pob cam a redodd un cam yn nes at adferiad. "Fe wnaeth y caniatâd i osod a chyflawni nodau fy helpu i sefydlu ffordd iach o fyw," meddai Williams. Dyna un o'r pethau sydd wedi trawsnewid ei bywyd, meddai, a'i grymuso i rannu ei stori yn rhai o'i chyngherddau. (Ychwanegodd fod bob amser o leiaf un goroeswr yn y gynulleidfa sy'n mynd ati wedi hynny ac yn diolch iddi am ei heiriolaeth.)

I Reema Zaman, ysgrifennwr, siaradwr a hyfforddwr trawma yn Oregon, roedd ffitrwydd a maeth yn gydrannau allweddol o adferiad. Gan dyfu i fyny ym Mangladesh, ymosododd cefnder arni ac aflonyddu arni gan athrawon a dieithriaid ar y stryd. Yna, ar ôl symud i'r Unol Daleithiau ar gyfer coleg, cafodd ei threisio yn 23 oed. Oherwydd nad oedd ganddi deulu yn yr UD ar y pryd, a dewisodd beidio â chymryd camau cyfreithiol i beidio â pheryglu statws ei fisa na’i gyrfa, roedd yn dibynnu’n llwyr arni ei hun i wella, yn enwedig ei defodau dyddiol o redeg 7 milltir, hyfforddiant cryfder , a bwyta'n ymwybodol. "Maen nhw fel ysbrydolrwydd i mi," meddai Zaman. "Ffitrwydd fu fy null ar gyfer creu sefydlogrwydd, canolbwynt ac annibyniaeth yn y byd hwn," meddai. "Mae angen i ni ymrwymo ein hunain i'n codiad ein hunain, trwy wneud pethau sy'n maethu ein gallu i fyw, gwella, a symud o un diwrnod i'r llall."

Adennill Rhywioldeb

"Mae adferiad yn aml yn golygu adennill eich rhywioldeb, gan gynnwys hawlio'r hawl i wneud penderfyniadau rhywiol, cymryd rhan mewn ymddygiadau rhywiol o'ch dewis eich hun, ac anrhydeddu'ch hunaniaeth rywiol a rhyw," meddai Draucker.

Mae rhai goroeswyr wedi troi at arferion ffitrwydd mwy synhwyrol fel burlesque a dawnsio polyn ar gyfer yr ymdeimlad hwn o adfer. Er gwaethaf syniadau bod y gweithgareddau hyn yn bodoli i gyflawni'r syllu gwrywaidd yn unig, "ni allai hyn fod ymhellach o'r gwir," dadleua Gina DeRoos, goroeswr cam-drin rhywiol plentyndod, hyfforddwr ffitrwydd polyn, ac iachawr Reiki yn Manteca, California. "Mae dawns polyn yn dysgu menywod sut i ymgysylltu â'u cyrff ar lefel synhwyraidd, a charu eu cyrff trwy symud," meddai. Roedd blynyddoedd o therapi ar gyfer ei sbardunau cysylltiedig â PTSD, hunllefau, a pyliau o banig, a brofodd o hyd 20 mlynedd ar ôl ei hymosodiad cychwynnol, yn hanfodol yn ei phroses iacháu hir, mae'n ei rhannu. Ond dawnsio polyn a'i helpodd i ailadeiladu hunan-gariad a hunan-dderbyn.

Mae gan Telisha Williams bersbectif tebyg. Roedd rhedeg a’i holl arferion iach eraill yn ei maethu o ddydd i ddydd, ond roedd rhywbeth ar goll yn ei hadferiad hir o gam-drin rhywiol plentyndod, a gymerodd lawer o flynyddoedd iddi ddadbacio a cheisio triniaeth ar ei chyfer. "Pam na allaf garu fy nghorff?" tybed. "Doeddwn i ddim wedi gallu edrych ar fy nghorff a gweld 'sexy'-roedd yn fath o rwystro." Un diwrnod, galwodd i mewn ar ddosbarth dawns burlesque yn Nashville, a dechrau teimlo'r cariad ar unwaith - gofynnodd yr hyfforddwr i'r myfyrwyr ddod o hyd i rywbeth positif am eu cyrff ym mhob dosbarth, yn lle cymryd agwedd sinigaidd neu ddigrif tuag at y ffordd y gwnaethant symud. yn y gofod. Roedd Williams wedi gwirioni, a daeth y dosbarth yn noddfa. Ymunodd â rhaglen hyfforddi burlesque 24 wythnos a ddaeth i ben gyda pherfformiad, ynghyd â gwisgoedd, a'i choreograffi ei hun, wedi'i osod i rai o ganeuon Wild Ponies. "Ar ddiwedd y perfformiad hwnnw, fe wnes i sefyll ar y llwyfan ac roeddwn i'n teimlo mor bwerus yn y foment honno, ac roeddwn i'n gwybod nad oedd angen i mi fynd yn ôl i beidio â chael y pŵer hwnnw eto," meddai.

Pwysigrwydd Hunanofal

Haen arall o hunan-gariad? Yn dangos caredigrwydd i'ch corff yn ddyddiol. Un peth sy'n cyfrannu at iachâd yw "cymryd rhan mewn arfer o hunanofal, mewn cyferbyniad ag ymddygiadau hunan-gosbi neu hunan-niweidio," meddai Rhodes. Y bore ar ôl i Reema Zaman gael ei threisio, dechreuodd ei diwrnod trwy ysgrifennu llythyr cariad ati hi ei hun ac mae wedi gwneud hynny yn grefyddol ers hynny.

Hyd yn oed gyda'r arferion cryfhau hyn, mae Zaman yn cydnabod nad yw hi wedi bod mewn lle iach erioed. O 15 i 30 oed, cafodd drafferth gyda bwyta anhrefnus a gor-ymarfer, gan weithio tuag at ddelwedd o berffeithrwydd yr oedd hi'n credu oedd yn ddelfrydol ar gyfer ei gyrfa actio a modelu. "Rydw i wedi bod mewn perygl o bwyso ar fy hun yn rhy galed erioed - roedd angen i mi wir werthfawrogi'r hyn roedd fy nghorff yn gallu ei roi i mi yn lle dibynnu arni yn unig, drosodd a throsodd," meddai Zaman. "Dechreuais sylweddoli efallai fy mod yn dal i ddal rhai olion o drawma heb ei wella, ac roedd hynny'n metastasizing fel hunan-niweidio ac yn cosbi safonau harddwch." Ei hymateb oedd ysgrifennu cofiant, Dwi'n perthyn i ti, llawlyfr ar gyfer iachâd rhag trawma a hunan-niweidio, iddi hi ei hun ac i eraill, yn 30 oed. Roedd cael ei stori allan ar y dudalen a myfyrio ar ei thaith fel goroeswr wedi caniatáu iddi ddatblygu perthynas iach â bwyd ac ymarfer corff a gwerthfawrogi ei dewrder a'i dewrder heddiw.

Nid yw'r ffordd i adferiad yn llinol nac yn hawdd. "Ond mae goroeswyr yn elwa fwyaf o bractisau sy'n hwyluso eu galluoedd i ofalu amdanynt eu hunain mewn ffordd dyner, a gwneud dewisiadau ar eu cyfer ei hun cyrff, "meddai Rhodes.

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei garu wedi profi trais rhywiol, ffoniwch y Wifren Genedlaethol Ymosodiad Rhywiol cyfrinachol am ddim yn 800-656-HOPE (4673).

Adolygiad ar gyfer