Sut i Aros ar Keel Hyd yn oed

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

- Ymarfer corff yn rheolaidd. Mae gweithgaredd corfforol yn annog y corff i gynhyrchu'r niwrodrosglwyddyddion teimlo'n dda o'r enw endorffinau ac yn rhoi hwb i lefelau serotonin i wella hwyliau yn naturiol. Mae ymchwil yn dangos y gall ymarfer corff - hyfforddiant aerobig a chryfder - leihau ac atal iselder ysbryd a gwella symptomau PMS. Ar hyn o bryd, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell cael 30 munud o weithgaredd dwyster cymedrol y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.

- Bwyta'n dda. Mae llawer o ferched yn bwyta rhy ychydig o galorïau ac yn dilyn dietau sy'n ddiffygiol mewn fitaminau, mwynau a phrotein. Nid yw eraill yn bwyta'n ddigon aml, felly mae lefel eu siwgr gwaed yn simsan. Y naill ffordd neu'r llall, pan fydd eich ymennydd mewn cyflwr difreintiedig o danwydd, mae'n fwy sensitif i straen, meddai Sarah Berga, M.D., o Ysgol Feddygaeth Prifysgol Pittsburgh. Bwyta pump i chwe phryd bach y dydd sy'n cynnwys cymysgedd dda o garbohydradau - a all godi lefelau serotonin - a gall protein lyfnhau ymylon emosiynol garw.

- Cymerwch atchwanegiadau calsiwm. Canfu ymchwil gan Susan Thys-Jacobs, M.D., o Ysbyty St Luke's-Roosevelt yn Ninas Efrog Newydd, bod cymryd 1,200 miligram o galsiwm carbonad bob dydd yn lleihau symptomau PMS 48 y cant. Mae peth tystiolaeth hefyd y gallai cymryd 200-400 mg o fagnesiwm fod yn ddefnyddiol. Mae llai o brawf yn bodoli i wirio bod fitamin B6 a meddyginiaethau llysieuol fel olew briallu gyda'r nos yn gweithio i PMS, ond efallai eu bod yn werth rhoi cynnig arnynt.

- Ceisio triniaeth. Y newyddion da am anhwylderau hwyliau sy'n gysylltiedig â hormonau - iselder ysbryd, pryder a PMS difrifol - yw y gellir eu trin ar ôl iddynt gael eu diagnosio. Y cyffuriau a ragnodir amlaf ar gyfer yr anhwylderau hyn yw'r atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs), megis Prozac (a ailenwyd yn Sarafem ar gyfer dioddefwyr PMS difrifol), Zoloft, Paxil ac Effexor, sy'n sicrhau bod mwy o serotonin ar gael yn yr ymennydd.

"Mae'r cyffuriau hyn yn gweithio i oddeutu dwy ran o dair o ferched sydd â PMS difrifol - ac o fewn wythnos neu ddwy," meddai Peter Schmidt, MD, o'r Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl, "yn erbyn y pedair i chwe wythnos y maen nhw'n eu cymryd i leddfu iselder. " Er mwyn lleihau sgîl-effeithiau posibl a rhwystro datblygiad goddefgarwch i'r cyffuriau hyn, mae rhai meddygon yn eu rhagnodi i'w defnyddio yn ystod pythefnos olaf y cylch mislif yn unig.

Mae astudiaethau'n dangos y gellir defnyddio SSRIs hyd yn oed yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd (ac wrth fwydo ar y fron) os yw merch yn isel ei hysbryd neu'n hunanladdol. Prin yw'r dystiolaeth hefyd i awgrymu y gallai progesteron trwy'r geg helpu i chwalu rhai symptomau hwyliau PMS, fel poeni.

Adolygiad ar gyfer