Sut Mae Dioddefaint yn Hybu Twf Ôl-drawmatig (Sy'n Beth Da)

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni ei wynebu: Mae poen yn anochel. Bydd tri chwarter ohonom yn profi o leiaf un digwyddiad trawmatig yn ein bywydau, yn ôl ymchwil ddiweddar gan System Iechyd Henry Ford yn Detroit, MI.

Rydyn ni'n gwybod, rydyn ni'n gwybod, beth sydd ddim yn ein lladd ni'n ein gwneud ni'n gryfach - ond nid ystrydeb yn unig mo hynny. P'un a ydych chi'n ddolurus ar ôl diwrnod eich coes, yn rhwystredig yn y swyddfa, neu'n dorcalonnus ar ôl torri i fyny, mae rhywfaint o wyddoniaeth ddifrifol y tu ôl i sut mae dioddefaint o fudd i ni mewn gwirionedd.

Yn ôl yr arbenigwyr, rydyn ni'n aml yn profi poen corfforol (llosgi cwadiau yn ystod dosbarth cic-focsio) a phoen emosiynol (toriad bras) fel dioddefaint. Ond nid yw'r amseroedd hyn o frwydro neu galedi (y mathau corfforol ac emosiynol) i gyd yn ddrwg. Mewn gwirionedd, lawer o'r amser, wel, gallant droi allan i fod yn fath o anhygoel. "Gall unrhyw fath o ddioddefaint fod yn gynhyrchiol a'i sianelu i brofiad cynyddol," meddai Adolfo Profumo, gweithiwr cymdeithasol clinigol trwyddedig a therapydd yn Efrog Newydd. Peidiwch â choelio ni? Mae'r enghreifftiau hyn yn profi bod poen yn eich gadael yn gryfach yn y diwedd. (Mae'r Enwogion hyn yn Rhannu Sut Gwnaeth Traumas Gorffennol Eu Nhw'n Gryfach.)

Yn ystod Eich Cardio ...

Mae rhai astudiaethau wedi dangos nad yw dioddef trwy ymarfer cic-ass fel y rhediadau hir hynny neu ddosbarthiadau llofruddiol CrossFit - yn ddim ond masochistaidd. Gall helpu eich perfformiad mewn gwirionedd. Cyhoeddwyd un astudiaeth yn Ymennydd, Ymddygiad, ac Imiwneddcanfu nad oedd rhedwyr dygnwch a ddefnyddiodd ibuprofen i'w helpu i reoli poen yn ystod ras yn gyflymach ac mewn gwirionedd yn cael amser adfer hirach na rhedwyr na chymerodd unrhyw beth. Pam wnaeth y lladdwyr poen brifo'r rhedwyr yn fwy? Fel rheol, pan rydyn ni'n ymarfer, mae'r straen yn achosi i'n cyrff gynhyrchu mwy o golagen, sydd yn y pen draw yn arwain at esgyrn a meinweoedd cryfach. Pan geisiwch hepgor y dioddefaint trwy popio ibuprofen, nid yw'r ymateb hwn gan eich corff ac nid yw'n adeiladu cryfder yn y ffordd y mae i fod. (Mae'n un o'r 5 Ffordd Syfrdanol sy'n Effeithio ar Eich Gweithgaredd.)

Mewn astudiaeth arall, rhoddodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Wisconsin gyffur i feicwyr a oedd yn rhwystro poen yn hanner isaf eu corff yn ystod prawf dygnwch, bron â tharo eu dioddefaint corfforol. Unwaith eto, gwelsant nad oedd beicwyr a oedd yn teimlo llai o boen yn perfformio'n well mewn gwirionedd. Yn troi allan, mae poen corfforol yr ymarfer yn angenrheidiol ar gyfer barnu ymdrech yn iawn.

Fel ar gyfer Poen Emosiynol ...

Mae astudiaethau wedi dangos bod yr un llwybrau niwral yn cael eu actifadu mewn trawma emosiynol, fel toriad, â thrawma corfforol, fel coes wedi torri. (Mynd trwy newid mawr? Yma, Datryswyd 8 o Ysgwydiadau Mwyaf Bywyd, Datryswyd.)

"Yn aml gall dioddefaint symud pobl i weithredu," meddai Franklin Porter, Ph.D., seicolegydd yn Ninas Efrog Newydd. "Weithiau mae'n rhaid i chi daro gwaelod y graig i ddringo'ch ffordd i fyny."

Mewn rhai o'r astudiaethau cynharaf ar ddioddefaint, canfu gwyddonwyr fod y mwyafrif o bobl sy'n goroesi digwyddiadau trawmatig (fel marwolaeth, rhyfel, neu drychinebau naturiol) wedi nodi mwy o ymdeimlad o gryfder mewnol, perthnasoedd dyfnach, a chynnydd tuag at gyflawni nodau nag yr oeddent cyn y dioddefaint. Y ffenomen hon o hunan-esblygiad emosiynol mewn ymateb i frwydr yw'r hyn y mae Profumo yn cyfeirio ato fel y "profiad o ddod." Mae'n debyg iawn i'r ffordd y mae'n rhaid i ni dorri ein cyhyrau i lawr i'w hailadeiladu hyd yn oed yn gryfach.

Sut i Fedi'r Buddion

Gadewch i ni fod yn real: Dioddefaint - p'un a yw'n goresgyn colled neu'n gwthio trwy sesh-sucks chwys caled. Rydym am ei gael drosodd gyda ASAP. Ond er mwyn cyfnewid y buddion adeiladu cryfder mewn gwirionedd, nid osgoi'r broses yw'r syniad, yn ôl Profumo. Mae amynedd yn allweddol.

Llawer o weithiau mae hynny'n golygu bod yn rhaid i chi ganiatáu i'ch hun deimlo'r boen: Mentrwch at ffrind am eich pennaeth heriol, crio ar ôl torri i fyny, gadewch i'r rhwystredigaeth honno o rwystredigaeth yn y gampfa. (O ddifrif! Canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Drexel fod pobl 10 y cant yn gryfach wrth ollwng gweiddi yn ystod tasg gorfforol.)

Pan fyddwn yn prosesu'r boen, rydym yn medi'r gwobrau. "Ni ellid cwblhau'r mwyafrif o nodau a chyflawniadau heb gyfnodau o ddioddefaint," meddai Ellen Schnier, gweithiwr cymdeithasol clinigol a therapydd yn Connecticut. "Mae dioddefaint yn adeiladu cymeriad trwy roi synnwyr inni, os gallwn fynd trwy gyfnodau o ddioddefaint, y gallwn gyflawni unrhyw beth." (Hefyd, byddwch chi'n medi'r 4 Ffordd hyn Mae Mynegi Eich Hun yn Hybu Eich Iechyd.)

Ond byddwch yn wyliadwrus o adael i ddioddefaint fynd yn sadistaidd yn hytrach na chryfhau, ac, fel bob amser, peidiwch byth â gwthio'ch hun i bwynt yr anaf yn eich ymarfer corff. "Mae dioddefaint yn dod yn gylch negyddol pan rydyn ni'n ei weld fel adlewyrchiad o'n hunan-werth neu werth," meddai Schnier. Mae'n ymwneud â meddylfryd. Os ydym yn gweld amseroedd caled fel cyfle i esblygu (sydd, yep, weithiau hyd yn oed yn cynnwys diwrnod gorffwys!), Gallant fod yn gatalydd mawr ar gyfer newid cadarnhaol. Dywedwch wrth hynny i chi'ch hun y tro nesaf y bydd eich lloi yn teimlo fel eu bod ar dân wrth gerdded i lawr grisiau ar ôl diwrnod coesau.

Adolygiad ar gyfer