Sut i Wneud Chaturanga, neu Gwthio Ioga

Nghynnwys

• Amrywiadau a Buddion Chaturanga
• Sut i Wneud Chaturanga
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi gwneud dosbarth ioga o'r blaen, mae'n debyg eich bod chi'n eithaf cyfarwydd â Chaturanga (a ddangosir uchod gan yr hyfforddwr o NYC, Rachel Mariotti). Efallai y cewch eich temtio i lifo trwyddo yn gyflym, ond bydd cymryd amser i ganolbwyntio ar bob rhan o'r symudiad yn eich helpu i gael y gorau ohono ac ennyn diddordeb bron pob cyhyr yn eich corff. O ddifrif, mae mor dda â hynny!

"Mae Chaturanga dandasana yn cyfieithu i staff pedair aelod yn peri," meddai Heather Peterson, prif swyddog ioga yn CorePower Yoga. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer Ioga CorePower hwn gyda phwysau i gael teimlad o arddull y stiwdio.) "Mae gennych flaenau eich traed a'ch cledrau ar lawr gwlad tra bod eich corff yn blanc syth yn hofran dros y llawr gyda'ch penelinoedd ar ongl 90 gradd," hi'n dweud. Bydd canolbwyntio ar yr ystum hwn yn hyfforddi ac yn paratoi rhan uchaf eich corff ar gyfer balansau braich fel brân, pryfyn tân, a ystumiau clwydi.

Amrywiadau a Buddion Chaturanga

Dyma un o'r ystumiau mwyaf heriol yn llif sylfaenol dosbarth Vinyasa, meddai Peterson. Mae'n symudiad gwych ar gyfer adeiladu cryfder eich corff uchaf, a byddwch yn sicr yn ei deimlo yn eich brest, ysgwyddau, cefn, triceps, biceps, a blaenau. (Meistrolwch y symudiad hwn a byddwch yn barod ar gyfer ein Her Gwthio 30 Diwrnod ar gyfer Arfau Cerfluniedig Difrifol.) Yn debyg i blanc, mae hefyd yn taro cyhyrau eich craidd, ond mae angen i chi gofio hefyd ymgysylltu â chyhyrau eich coesau i wneud y corff llawn hwn, meddai Peterson. Byddwch chi'n gweithio'ch coesau pan fyddwch chi'n eu defnyddio i'ch helpu chi i ddosbarthu grym y symud trwy'ch corff i gyd.

Os oes gennych boen arddwrn, ceisiwch ddefnyddio blociau o dan eich dwylo neu bwysau mawr i dynnu'r tro allan o'ch arddwrn. Os oes gennych boen ysgwydd neu'n teimlo bod eich cefn isel neu'ch cluniau'n trochi, dewch i lawr i'ch pengliniau ar ôl i chi symud ymlaen yn yr ystum. Cofiwch: Nid oes cywilydd mewn addasu os yw'n golygu eich bod chi'n ei wneud yn gywir. (Nesaf i fyny: Mae Ioga Dechreuwyr yn peri eich bod chi'n debygol o wneud yn anghywir.)

Wedi meistroli'r ystum yn barod? Ceisiwch godi un goes oddi ar y mat neu gymryd stand ên wrth i chi symud ymlaen i'w gwneud hyd yn oed yn fwy datblygedig.

Sut i Wneud Chaturanga

A. O lifft hanner ffordd, anadlu allan i blannu cledrau ar y mat ychydig yn ehangach na lled yr ysgwydd ar wahân. Taenwch fysedd o led a chamu neu neidio yn ôl i blanc uchel.

B. Anadlu, gan symud ymlaen i gopaon bysedd traed. Tynnwch asennau blaen i mewn a blaenau clun i ymgysylltu â'r craidd.

C. Exhale, penelinoedd plygu tuag at 90 gradd, penelinoedd yn pwyntio'n syth yn ôl.

D. Anadlu, codi'r frest, hofran cluniau, a sythu breichiau i symud i mewn i gi sy'n wynebu i fyny.

Syniadau Da Chaturanga

• Tra byddwch chi mewn planc, dychmygwch gylchdroi cledrau yn allanol i danio cyhyrau rhwng ac ar gefn llafnau ysgwydd.
• Trowch grib mewnol y penelinoedd ymlaen a phwyntio penelinoedd yn ôl.
• Ymgysylltu cwadiau a thynnu cluniau mewnol at ei gilydd.

Adolygiad ar gyfer