Pam Squats Goblet yw'r Ymarfer Corff Isaf Tanddatblygedig y mae angen i chi ei wneud

Nghynnwys

• Buddion ac Amrywiadau Squat Goblet
• Sut i Wneud Squat Goblet
• Adolygiad ar gyfer

Pan fyddwch chi'n barod i ychwanegu pwysau at eich sgwatiau ond ddim yn hollol barod am farbell, gall dumbbells a kettlebells eich gadael chi'n pendroni "Ond beth ydw i'n ei wneud gyda fy nwylo?!" Yr ateb? Squats Goblet.

Gallwch chi berfformio'r sgwatiau syml hyn gyda dumbbell neu kettlebell (neu unrhyw beth arall sy'n drwm ac yn gryno, o ran hynny). Fe'u gelwir yn sgwatiau goblet oherwydd "rydych chi'n dal cloch tegell neu fudbell o flaen eich brest gyda'ch dwylo wedi'u cwtogi o'i gwmpas fel eich bod chi'n dal goblet," meddai Heidi Jones, sylfaenydd Squad WOD a hyfforddwr i Fortë, bwtîc. gwasanaeth ffrydio ffitrwydd.

Er nad yw dal gafael yn ymddangos yn arbennig o berthnasol i'ch bywyd bob dydd, mae'r symudiad hwn mewn gwirionedd yn sgil swyddogaethol allweddol i'w gael: "Mae sgwat goblet yn batrwm symud sylfaenol a safle ystumiol iawn," meddai Lisa Niren, prif hyfforddwr Studio, ap sy'n eich galluogi i ffrydio dosbarthiadau rhedeg. "Mae'n debyg i sut y byddech chi'n codi plentyn (neu unrhyw beth arall) o'r ddaear."

Buddion ac Amrywiadau Squat Goblet

Ydy, mae sgwatiau goblet yn ffordd hawdd o ychwanegu pwysau at eich sgwat pwysau corff sylfaenol, ond gall gosod y pwysau o flaen eich brest hefyd eich helpu chi i ddysgu'r cydbwysedd a'r patrwm symud cywir i berfformio sgwat rheolaidd, meddai Niren. Byddant yn cryfhau popeth yn rhan isaf eich corff (cluniau, cwadiau, ystumiau'r glun, lloi, pengliniau, a chyhyrau glute) yn ogystal â'ch dorsi craidd a latissimus (cyhyr mawr sy'n ymestyn ar draws eich cefn).

"Mae'r sgwat goblet yn ddilyniant perffaith i ddechreuwyr sy'n aml yn cael anhawster perfformio sgwat blaen a / neu gefn allan o'r giât," meddai. "Mae'n ddefnyddiol ar gyfer adeiladu cryfder cwad, cydbwysedd, ac ymwybyddiaeth y corff - yn benodol cadw'ch torso yn unionsyth ac yn sefydlog wrth ddefnyddio'r coesau i berfformio sgwat iawn." Mae gosod y pwysau yn caniatáu ichi suddo'n is yn eich sgwat, hefyd, a fydd yn helpu i gynnal neu gynyddu eich symudedd, ychwanega Jones.

Os ydych chi'n barod i'w gicio rhicyn, gwnewch i'r sgwat goblet symud cyfanswm y corff: Rhowch gynnig ar sgwat goblet a chyrlio (yn is i mewn i sgwat, yna estynnwch y pwysau tuag at y llawr a chyrlio'n ôl i'r frest, gan roi cynnig ar dri i bum cyrl ar waelod pob sgwat) neu sgwat goblet a gwasgwch (yn is i mewn i sgwat, yna estynnwch y pwysau yn syth ymlaen o flaen craidd cadw'r frest â braced - a'i ddychwelyd i'r frest cyn sefyll i fyny). Yn barod i ychwanegu mwy o bwysau? Ewch ymlaen i sgwat cefn y barbell.

Sut i Wneud Squat Goblet

A. Sefwch â'ch traed yn lletach na lled ysgwydd ar wahân, bysedd traed yn pwyntio allan ychydig. Dal dumbbell (fertigol) neu gloch y tegell (wedi'i ddal gan y cyrn) ar uchder y frest gyda phenelinoedd yn pwyntio i lawr ond heb eu cuddio i mewn i asennau cyffwrdd.

B. Brace abs a cholfach wrth y cluniau a'r pengliniau i ostwng i mewn i sgwat, gan oedi pan fydd cluniau'n gyfochrog â'r ddaear neu pan fydd y ffurf yn dechrau chwalu (mae pengliniau'n ogofio neu sodlau yn dod oddi ar y llawr). Cadwch y frest yn dal.

C. Gyrrwch trwy'r sawdl a chanol y droed i sefyll, gan ddal gafael ar y craidd drwyddi draw.

Awgrymiadau Ffurflen Squat Goblet

• Cadwch y frest yn dal ar waelod y sgwat.
• Os ydych chi'n defnyddio cloch tegell, gallwch ei dal gyda'r handlen yn wynebu i fyny neu gyda'r bêl yn wynebu i fyny, sy'n fwy heriol.
• Cadwch y craidd yn ymgysylltu, ac osgoi talgrynnu asgwrn cefn ymlaen neu yn ôl yn ystod y sgwat.
• Ceisiwch osgoi pwyso'n ôl pan fyddwch chi'n sefyll i fyny ar ben pob cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer