Sut i Ofalu am Eich Dwylo Os Codwch Bwysau Trwm

Nghynnwys

• Pam ydych chi'n cael galwadau ar eich dwylo?
• Felly, a yw callysau yn beth da neu ddrwg?
• Beth ydych chi'n ei wneud pan fydd galws yn rhwygo?
• Iawn, beth os ydw i'n cael pothell?
• A ddylwn i fuddsoddi mewn codi menig?
• Beth am afaelion, codi strapiau, neu sialc?
• Y Llinell Waelod
• Adolygiad ar gyfer

Yn ddiweddar, ychydig oriau cyn cyfarfod â gêm Tinder newydd, mi wnes i bwyso ar ymarfer CrossFit arbennig o afaelgar a oedd yn y bôn yn golygu chwyrlio o amgylch bar tynnu i fyny fel gymnast wanna-be-gymnast. (Meddyliwch: AMRAP o gyhyrau codi bar, bysedd traed-i-bar, a thynnu i fyny burpee).

Y canlyniad? Rhwygwyd fy nwylo'n llwyr, ac roedd fy ngalwadau'n galed fel creigiau. Cute #lewk dyddiad cyntaf? Eh, mae'n debyg na.

Ymhell o fod yn broblem CrossFit yn unig, gall unrhyw drefn ymarfer corff sy'n gofyn am bwysau gafaelgar neu hongian wrth eich dwylo - Gemau Olympaidd a chodi pŵer, symudiadau tegell, dringo creigiau, a hyd yn oed rhwyfo - arwain at ychydig o longddrylliad llaw (ac embaras dyddiad cyntaf!).

Fodd bynnag, a oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud yn ei gylch, neu a ydych chi'n cael eich gorfodi i ddewis rhwng dwylo "neis" a ffitrwydd am oes? Yma, eich canllaw i atal a thrin dwylo curo i fyny, beth bynnag yw'ch ymarfer corff o ddewis.

Pam ydych chi'n cael galwadau ar eich dwylo?

I raddau, mae cnawd llaw yn dilyn adwaith cadwyn. Yn gyntaf, calluses. "Efallai y bydd rhai pobl yn eu cael yn hyll, ond mae callysau yn ymateb arferol a naturiol i godi pwysau neu wneud pethau tynnu i fyny," esbonia'r meddyg meddygaeth chwaraeon Nancy E. Rolnik, M.D. yn Remedy Sports a Meddygaeth Adfywiol. Trafferth yw, heb ei drin, gall galws rwygo neu rwygo i ffwrdd, gan achosi clwyf agored ar eich llaw. Yikes. (Tra bod problemau eraill, fel pothelli, yn ofnadwy ar eu pennau eu hunain, ar y cyfan, mae'r cyfan yn dechrau gyda'r callws).

Ond pam mae callysau yn digwydd? "Ymateb ffisiolegol y croen i ffrithiant ailadroddus, pwysau, neu drawma yw i'r haen uchaf o groen (yr epidermis) dewychu," eglura John "Jay" Wofford, M.D., dermatolegydd ardystiedig bwrdd yn Dallas.

Mae gan Calluses swyddogaeth amddiffynnol, meddai Dr. Wofford. Yn y bôn, mae callysau i fod i atal y croen rhag torri, cracio, neu rwygo pe bai "trawma yn y dyfodol." Am y rheswm hwnnw, nid ydych chi am gael gwared â galwadau llaw yn llwyr.

Felly, a yw callysau yn beth da neu ddrwg?

Os daethoch chi yma i ddarganfod sut i gael gwared ar alwadau ar eich dwylo, mae'n bryd cael gwiriad realiti. Efallai y cewch eich temtio i arafu’r holl bethau garw hynny - ond peidiwch â gwneud hynny. Mae gofal Callus yn dilyn egwyddor Elen Benfelen: Nid ydych chi am i'r croen hwnnw fod yn rhy drwchus, neu'n rhy denau, ond yn unig iawn.

Os yw galws yn mynd yn rhy drwchus, gall "ddal" ar far tynnu neu bwysau yn ystod symudiad ffrithiant uchel (fel tynnu i fyny cipio, siglen tegell, neu lanhau) ac achosi i'r holl beth rwygo, gan adael man gash / amrwd yng nghanol eich llaw. Um, pasio. Um, pasio. Ymhellach, gall callysau trwchus fynd yn boenus, diolch i gynnydd mewn derbynyddion poen yn y croen tew, yn ôl Dr. Wofford.

Ar yr ochr fflip, "os yw'r callws yn rhy denau, gall fynd yn fregus a rhwygo, sy'n trechu pwrpas y corff i ffurfio'r callws yn y lle cyntaf," eglura Daniel Aires, MD, pennaeth dermatoleg gyda Phrifysgol Kansas System Iechyd.

Yr ateb? Yn llyfnhau ac yn siapio'r callws yn ddigonol i'w gadw rhag dal, heb ei ffeilio i lawr yn llwyr, meddai Dr. Aires. Dyma sut:

Sut i Gael Callusau Llaw â Llaw y Ffordd Iawn

1. Yn gyntaf, socian eich dwylo mewn dŵr cynnes am 5 i 15 munud.
2. Yna, defnyddiwch a carreg pumice (Buy It, $ 7, amazon.com) i'w ffeilio i lawr yn ddiogel, gan adael haen denau o callous ar ôl, a'i gerflunio yn rhywbeth llyfn, felly ni all unrhyw ymylon twyllodrus ddal a rhwygo.
3. Cam dewisol: Lleithio eich dwylo. Rhennir arbenigwyr a yw eli yn ddefnyddiol ai peidio oherwydd "mae'n meddalu'r croen ac yn teneuo'r callous," eglura Dr. Aires. Mae rhai manteision yn poeni ei fod yn meddalu'r croen hefyd llawer. "Fy argymhelliad fyddai ei ddefnyddio'n ddoeth ac yn geidwadol," meddai Dr. Wofford. "Hefyd, bydd gormod o leithder yn rhy agos at eich ymarfer corff yn achosi gafael llithrig ac yn ymyrryd â gallu gafael." (Cysylltiedig: Sut i Gryfhau Eich Cryfder Gafael ar gyfer Gwaith Gwaith Gwell).

Os ydych chi'n credu bod eich callysau wedi mynd allan o law (ahem) 'N SYLWEDDOL, mae Dr. Wofford yn awgrymu rhywbeth ychydig yn fwy caled: "Rwy'n argymell paru i lawr y callws trwy ddefnyddio llafn llawfeddygol neu sgalpel, a fydd yn gadael galwad llyfnach ar ôl." Wedi dweud hynny, mae'n nodi ei bod yn debyg mai meddyg neu weithiwr meddygol proffesiynol arall sy'n gwneud hyn orau, neu y dylid ei wneud gyda gofal gwych (!!).

Beth ydych chi'n ei wneud pan fydd galws yn rhwygo?

Un o'r anafiadau llaw mwy poenus yw'r callws rhwygo - sydd fel arfer yn digwydd pan fydd galws llyfn yn dal ar far tynnu i fyny. Weithiau yn waedlyd, fel arfer yn boenus, abob amser interrupter ymarfer (ugh), mae rips mor hwyl â chael eu hysbrydoli. Mae'r ffordd rydych chi'n gofalu am rip yn dibynnu a ydyn nhw'n rhannol ai peidio (sy'n golygu, mae rhywfaint o groen yn hongian o hyd) neu'n llawn.

Os ydyn nhw'n rhannol, peidiwch â thynnu na phlicio unrhyw fflap o groen sy'n parhau i fod ynghlwm. Yn lle hynny, glanhewch y clwyf yn ysgafn â sebon a dŵr - ac, os gallwch chi drin y llosg, rhwbiwch alcohol, meddai Dr. Wofford. Yna sychwch eich llaw yn drylwyr a gosodwch y fflap croen sy'n weddill yn ôl i lawr dros yr ardal amrwd a chymhwyso Cymorth Band i'w ddal yn ei le. "Gall y fflap hwn o groen weithredu fel rhwymyn ychwanegol i'r clwyf sylfaenol, ac mewn gwirionedd mae'n gallu rhyddhau rhai moleciwlau signalau a all gynorthwyo i wella clwyfau," meddai. Hefyd, mae fflap y croen hefyd yn amddiffyn y clwyf rhag baw, malurion a bacteria. Ar ôl ychydig ddyddiau, bydd y croen oddi tano yn ddigon cadarn fel y gellir tocio’r rhwygo troshaenu.

Beth os bydd darn o groen yn cael ei rwygo'n llwyr? "Peidiwch â phoeni am osod darn o groen wedi'i dynnu'n llwyr dros y clwyf," meddai Dr. Wofford. "Y peth gorau yw glanhau'r clwyf sylfaenol, rhoi eli gwrthfacterol a rhwymyn arno."

Y naill ffordd neu'r llall, efallai y bydd angen i chi roi'r gorau i weithgorau trwm am ychydig. Mae unrhyw ymarfer corff sy'n gofyn ichi afael mewn bar yn debygol o fynd i gyffroi'r clwyf ymhellach ac oedi iachâd - felly bydd yn rhaid i chi ofyn i chi'ch hun a yw'r sesh chwys penodol hwn yn werth lleddfu'ch sesiynau gweithio yn ystod yr wythnos i ddod. Yn ffodus, mae yna ddigon o weithgreddau (rhedeg! Rholio llafn! Nofio!) Sy'n rhydd o ddwylo. (Gweler Mwy: Rhowch gynnig ar y Cynllun Rhedeg Workout Dan Do hwn).

Iawn, beth os ydw i'n cael pothell?

Mae pothelli, fel callysau, yn ffurfio oherwydd ffrithiant ailadroddus, eglura Dr. Rolnik. Gallant fod yn eithaf bach neu mor fawr â grawnwin.

Os yw pothell yn ffurfio, mae Dr. Wofford yn awgrymu draenio'r hylif gyda nodwydd wedi'i sterileiddio. "Gallwch chi sterileiddio nodwydd dros fflam neu gyda rhwbio alcohol, yna tyllu'r bothell gyda'r pwynt miniog." Dywed ei bod yn well gwneud hyn eich hun na chaniatáu i'r bothell bopio'n naturiol oherwydd, os yw'n popio ar ei phen ei hun, mae'n fwy tebygol o fod trawma i "do'r bothell." "Ni ddylid plicio'r croen sy'n gorwedd dros y bothell i ffwrdd oherwydd, unwaith eto, mae'n rhwymyn i amddiffyn y croen gwaelodol," meddai. Yna, rhwymyn ar ei ben ar gyfer amddiffyniad ychwanegol.

Gallwch chi weithio allan o hyd, ond mae sesiynau gweithio sy'n cynnwys bariau tynnu i fyny a barbells yn fwy tebygol o groenio'r haen uchaf ac yn y pen draw oedi iachâd. Felly, os gallwch chi, dewiswch ymarferion nad ydyn nhw'n peryglu'r to pothell (fel yr ymarfer coes byr hwn neu'r ab gorffenwr hwn).

Efallai y byddwch chi'n ystyried buddsoddi mewn pâr o fenig codi pwysau i'w gwisgo ar gyfer amseroedd fel y rhain. "Gall rhwymo'r clwyf yn iawn ac yna gwisgo menig codi helpu i ychwanegu ychydig o haenau o amddiffyniad i'r croen," meddai Dr. Wofford.

A ddylwn i fuddsoddi mewn codi menig?

Os gall codi menig helpu i amddiffyn eich croen iachâd, mae'n ddealladwy y byddech chi'n meddwl tybed a yw'n well gwisgo menig codi trwy'r amser. Ond mae hynny fel gofyn, "ddylwn i lawrlwytho Tinder?" - mae'r ateb yn dibynnu ar bwy ydych chi, beth rydych chi'n edrych amdano, a'ch anghenion.

"Gall menig codi fod o gymorth mawr i atal ffurfio callysau," meddai Dr. Aires. Mor ddefnyddiol, mewn gwirionedd, eich bod mewn gwirionedd yn ymyrryd â gallu eich corff i ffurfio'r darian amddiffynnol honno rhwng eich dwylo a'r barbell.

Dyna pam, os ydych chi'n iawn â dwylo ychydig yn fwy garw, mae'n awgrymu nad ydych chi'n gwisgo menig. Bydd mynd yn ôl yn noeth yn caniatáu i'r croen ar eich dwylo dewychu, a all (o'i gynnal a'i gadw) eich atal rhag rhwygo yn y dyfodol, esboniodd.

Ond os yw ~ dwylo llyfn sidanaidd ~ dwylo yn flaenoriaeth i chi, ewch ymlaen a'u gwisgo! Cadwch mewn cof: "Os ewch chi gyda menig, bydd angen i chi eu gwisgo bob tro y byddwch chi'n eu codi," meddai Dr. Aires. (Cysylltiedig: Gêr Workout Breathable i'ch Cadw'n Cŵl a Sych)

O, a'u golchi yn rheolaidd. Oherwydd bod eich dwylo'n chwyslyd a gall pwysau fod yn fudr, gall menig ddod yn garthbwll ar gyfer bacteria a baw, meddai. Ick. Os ydych chi'n berchen ar, neu'n ystyried prynu rhai menig codi, edrychwch ar ein canllaw i'r Menig Codi Gorau (Byd Gwaith, Sut i Golchi Nhw'n Iawn).

Beth am afaelion, codi strapiau, neu sialc?

Gafaelion: Yn wahanol i fenig, sydd fel arfer yn cael eu gwisgo ar gyfer ymarfer corff cyfan, gafaelwch (fel y pâr hwn oArth KompleXYn nodweddiadol, dim ond ar gyfer symudiadau ar y bar tynnu i fyny y mae, Buy It, $ 40, amazon.com) yn cael eu gwisgo. Mae Dr. Wofford yn argymell bod athletwyr, gymnastwyr ac ymarferwyr eraill CrossFit sydd ar y bar tynnu i fyny llawer arbrofi gyda nhw oherwydd gallant helpu i leihau tensiwn a ffrithiant ar eich dwylo. Ond, fel codi menig, gall eu defnyddio gormod atal unrhyw alwad rhag ffurfio o gwbl.

Strapiau codi: Yn ogystal â gafaelion, os ydych chi'n godwr pŵer neu'n godwr Olympaidd, efallai y byddwch chi'n arbrofi codi strapiau (fel y rhain Strapiau Codi Gwnïo Hawdd IronMind, Ei Brynu, $ 19, amazon.com). "Gall y rhain fod yn ddefnyddiol iawn wrth amddiffyn y dwylo wrth berfformio rhai mathau o lifftiau trwm oherwydd eu bod yn ailddosbarthu tensiwn a phwysau i ffwrdd o'ch dwylo a chryfder gafael ac i mewn i'ch blaenau a'ch arddyrnau," meddai Dr. Wofford. Pan gânt eu defnyddio'n briodol, gallant leihau ffrithiant a rhwbio ar y dwylo yn sylweddol a helpu i atal rhwygiadau a dagrau, meddai.

Fe ddylech chi ofyn i'ch hyfforddwr a yw strapiau codi yn iawn i chi, ond gallai unrhyw un sy'n gweithio ar symudiadau fel deadlifts Rwmania a llwyni ysgwydd elwa o fecanweithiau amddiffyn y strapiau hyn, meddai. Da gwybod. (Cysylltiedig: Sut i Wneud Llifft Marw Rwmania gyda Dumbbells yn Gywir)

Sialc: Oherwydd bod chwys yn cynyddu ffrithiant, dywed Dr. Aires sialc (rhowch gynnig ar a pêl sialc y gellir ei hail-hidloMae, Buy It, $ 9, amazon.com) yn ddewis arall gweddus i fenig oherwydd bydd yn amsugno rhywfaint o'r chwys, gan leihau ffrithiant. Mae'n werth nodi, serch hynny, y gallai cadw'ch dwylo'n sych trwy sychu'r chwys i ffwrdd ar dywel amsugnol weithio cystal, meddai Dr. Rolnik.

Y Llinell Waelod

Mae rhywfaint o ffurfio callws yn dda a'i fwriad yn y pen draw yw amddiffyn eich dwylo - a dyna pam nad ydych chi am gael gwared â chaledws ar eich dwylo.

Wedi dweud hynny, "rydych chi am fonitro'ch dwylo am arwyddion o lid ar y croen neu gochni gan mai hwn yw'r arwydd cyntaf o anaf wrth aros," meddai Dr. Rolnik. "Mae hyfforddiant cryfder yn dda iawn i chi, felly nid ydych chi am wneud cymaint o ddifrod i'ch dwylo fel ei fod yn ymyrryd â'ch gallu i hyfforddi."

O, ac ICYWW, aethon ni ddim ar ail ddyddiad. Ond rwy'n hoffi meddwl bod hynny oherwydd nad oedd gennym gemeg, nid oherwydd bod fy nwylo'n edrych fel cig deli.

Adolygiad ar gyfer