Sut i Feistroli'r 4 Cic Sylfaenol

Nghynnwys

• Cic Blaen
• Cic Cefn
• Cic Ochr
• Cic Tŷ Crwn
• Adolygiad ar gyfer

Ffaith: Nid oes unrhyw beth yn teimlo'n fwy badass na chicio'r crap allan o fag trwm - yn enwedig ar ôl diwrnod hir.

"Mae'r lefel dwys o ffocws yn dileu'r cyfle i boeni am bethau mewn bywyd sy'n eich straenio allan," meddai Nicole Schultz, prif hyfforddwr yn EverybodyFights (y gampfa focsio yn Boston a sefydlwyd gan George Foreman III). Mae gan Schultz gefndir hefyd yn Taekwondo a Muay Thai. "Gall hyn fod yn rhydd iawn, sy'n eich galluogi i ymlacio'ch meddwl a chanolbwyntio ar yr hyn sydd o'ch blaen yn unig." A phan beth sydd o'ch blaen mae bag dyrnu yn cardota i gael ei ddymchwel? Wel, gallwch chi ddweud cyhyd i bwysleisio.

Ond cyn i chi gael hefyd cario i ffwrdd, brwsio i fyny ar ffurf cicio iawn, fel y gallwch chi wneud y mwyaf o'ch pŵer a lleihau eich risg o anaf. Ymgorfforwch yr awgrymiadau hyn gan Schultz, yna ciciwch i gynnwys eich calon. (Peidiwch ag anghofio perffeithio'ch ffurflen dyrnu hefyd.)

Sylw, chwithion: Bydd eich safiad bocsio yn dechrau gyda'ch troed dde o'ch blaen yn lle'ch chwith. Fflipiwch y cyfarwyddiadau (daw'r droed chwith i'r dde, a'r dde i'r chwith) i bob cic eu gwneud o'r safle hwn.

Cic Blaen

Dechreuwch mewn safiad bocsio: Sefwch gyda'r traed ychydig yn ehangach na lled ysgwydd ar wahân, gyda'r droed chwith o'ch blaen a'r dyrnau'n amddiffyn wyneb. Gyrrwch y glun dde ymlaen fel bod y cluniau'n sgwâr i'r tu blaen, a symud pwysau i'r droed chwith, gan dynnu pen-glin dde i fyny tuag at y frest. Ymestyn y goes dde yn gyflym i daro'r targed gyda phêl y droed. Snap y goes dde i lawr i ddychwelyd i safiad bocsio.

Camgymeriadau cyffredin: Peidiwch â gollwng dwylo yn ystod y gic (cadwch eich gard i fyny!), Ac osgoi cadw'r goes gicio yn rhy syth neu bwyso yn ôl yn rhy bell.

Cic Cefn

Dechreuwch mewn safiad bocsio. Pivot ar y droed chwith i wynebu yn ôl a chodi'r droed dde oddi ar y ddaear. Targedwch y targed ar y blaen a chiciwch y goes dde yn syth, gan daro'r targed gyda sawdl y droed. Gostyngwch y goes dde yn gyflym i'r ddaear ac ailosod safiad.

Camgymeriadau cyffredin: Cadwch lygad ar y targed trwy gydol y cyfan cicio, peidiwch â phwyso ymlaen wrth gicio, a gwnewch yn siŵr na fyddwch yn cylchdroi mwy na 180 gradd yn ystod y gic.

Cic Ochr

Dechreuwch mewn safiad bocsio. Dilynwch y droed dde ymlaen, a symudwch bwysau i'r goes honno, gan yrru'r pen-glin chwith i fyny i'r frest wrth bentyrru clun chwith uwchben y dde. Ymestyn y goes chwith i daro'r targed gyda sawdl, pen-glin a bysedd traed yn pwyntio i'r dde. Snap y goes chwith i lawr i'r llawr, yna cymerwch gam yn ôl gyda'r droed dde i ddychwelyd i safiad bocsio.

Camgymeriadau cyffredin: Peidiwch â phwyso yn ôl yn rhy bell wrth ymestyn y gic. Cofiwch droi eich cluniau drosodd cyn cicio ac i gadw'ch giard i fyny.

Cic Tŷ Crwn

Dechreuwch mewn safiad bocsio. Pivot ar y droed chwith, gan yrru'r glun dde ymlaen fel bod torso a'r cluniau'n wynebu'r chwith. Ymestyn y goes gicio ymlaen gyda blaen pigfain i daro'r targed gyda'r shin dde. Parhewch i gylchdroi i'r chwith, gan osod y droed dde yn ôl ar y llawr i ddychwelyd i safiad bocsio.

Camgymeriadau cyffredin: Cofiwch yrru trwy'r cluniau i bweru'r cylchdro a chaniatáu i'r droed gefnogol golyn. Cadwch ddyrnau i fyny ac osgoi pwyso'n ôl yn rhy bell.

Adolygiad ar gyfer