Sut i Fod yn Glaf (a Pham Mae'n Bwysig)

Nghynnwys

• Ail-luniwch eich rhwystredigaeth
• Myfyriwch
• Myfyrdod 101
• Cael digon o gwsg
• Symudwch yn ystyriol
• Arafwch
• Ymarfer diolchgarwch
• A yw mor bwysig â hynny mewn gwirionedd?
• Y llinell waelod

Cofiwch sut y byddai eich athro meithrin bob amser yn eich atgoffa i aros eich tro ar y maes chwarae? Efallai eich bod wedi rholio'ch llygaid yn ôl bryd hynny, ond fel mae'n digwydd, mae cael ychydig o amynedd yn mynd yn bell.

Dim ond blaen y mynydd iâ yw gallu aros yn bwyllog yn wyneb adfyd pan ddaw at fuddion amynedd. Gall hefyd roi hwb i'ch hwyliau a lleihau straen.

Y rhan orau? Yn wahanol i'r gred boblogaidd, nid yw amynedd yn rhinwedd y mae rhai pobl yn syml yn cael ei eni ag ef. Mewn gwirionedd mae'n sgil y gallwch chi weithio tuag ati yn ddyddiol. Dyma sut.

Ail-luniwch eich rhwystredigaeth

Dywedwch eich bod wedi bod yn aros i'ch cydweithiwr arddangos i gyfarfod nad oeddech chi hyd yn oed eisiau ei fynychu yn y lle cyntaf.

Nid yw chwilota am eu tardrwydd yn gwneud iddynt ymddangos yn hudol. Gallwch chi gymryd yr amser hwnnw i edrych dros eich nodiadau neu ateb ychydig o negeseuon e-bost ar eich ffôn.

Trwy ail-fframio rhwystr fel buddugoliaeth bersonol, gallwch reoli'ch emosiynau ac ymarfer y cyhyrau hunanreolaeth hynny.

Myfyriwch

Mae myfyrio yn golygu hyfforddi'ch meddwl i ganolbwyntio ac ailgyfeirio eich meddyliau i ffwrdd o annifyrrwch beunyddiol. Gall hefyd eich helpu i leihau straen, rheoli pryder, a hyrwyddo'ch lles emosiynol - mae pob un ohonynt yn eich helpu i adeiladu amynedd.

Canfu un astudiaeth yn 2017 hyd yn oed y gall myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar wrthbwyso'r brîd penodol o bryder sy'n digwydd pan fyddwch chi'n sownd yn aros am rywbeth.

Hefyd, gallwch fyfyrio bron yn unrhyw le.

Myfyrdod 101

Ar ôl diwrnod arbennig o rhwystredig, cymerwch ychydig funudau i eistedd yn gyffyrddus lle rydych chi a dilynwch y camau hyn:

1. Caewch eich llygaid a chanolbwyntiwch ar sut mae'ch corff yn teimlo yn eich sedd.
2. Gadewch i'ch hun anadlu'n naturiol, gan roi sylw i bob anadlu ac anadlu allan.
3. Ceisiwch gadw eich sylw yn canolbwyntio ar eich anadl am o leiaf 2 i 3 munud.
4. Amhariad ar eich meddyliau? Peidiwch â brwydro yn eu herbyn. Yn syml, arsylwch nhw a gadewch iddyn nhw basio heb farn.

Dyma gip ar fathau eraill o feddyginiaeth a all helpu.

Cael digon o gwsg

Gall amddifadedd cwsg wneud teimladau o ddicter neu orlethu yn ddwysach. Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, efallai y byddech chi'n fwy tebygol o fachu ar gyd-weithiwr neu dorri'r cerddwr araf hwnnw i ffwrdd ar y palmant.

Blaenoriaethu cwsg o safon trwy:

• cyfyngu ar eich cymeriant caffein, yn enwedig yn y prynhawn a gyda'r nos
• rhoi dyfeisiau electronig i ffwrdd o leiaf 30 munud cyn mynd i'r gwely
• ceisio cadw at amserlen deffro cysgu rheolaidd, hyd yn oed ar benwythnosau
• osgoi prydau trwm neu yfed tunnell o hylifau o leiaf 2 awr cyn mynd i'r gwely

Symudwch yn ystyriol

Mae gan eistedd yn llonydd wrth i chi aros ffordd o wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy ymylol a diamynedd.

Y tro nesaf y byddwch chi'n aros am apwyntiad neu ffrind sy'n hwyr yn gronig, ceisiwch ddod o hyd i rywfaint o symud. Yn dibynnu ar eich amgylchedd, gallai hyn gynnwys rhywfaint o ymestyn ymlaen neu sefyll i fyny a mynd i fyny ac i lawr ar flaenau eich traed.

Pa bynnag symudiad a ddewiswch, y nod yw seilio'ch meddyliau ar hyn o bryd.

Arafwch

Mewn byd sy'n llawn boddhad ar unwaith, mae'n hawdd syrthio yn yr arfer o ddisgwyl i bopeth ddigwydd yn gyflym. Pan fyddwch chi bob amser yn adnewyddu eich blwch derbyn, er enghraifft, rydych chi'n colli'r hyn sydd o'ch blaen.

Os yw rhuthro wedi dod yn osodiad diofyn ichi, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn ar gyfer arafu pethau:

• Peidiwch â neidio o'r gwely yn y bore. Gadewch i'ch hun 5 i 10 munud orwedd gyda'ch meddyliau (dim sgrolio ffôn!).
• Datgysylltwch trwy dreulio peth amser i ffwrdd o'ch ffôn bob dydd, p'un ai yn ystod eich cymudo neu pan gyrhaeddwch adref o'r gwaith.
• Rhwystrwch ychydig o amser i mi. Ewch am dro, chwarae gyda'ch anifail anwes, neu eisteddwch ac edrychwch allan y ffenestr.

Ymarfer diolchgarwch

Mae'n hawdd cael eich dal i farnu gweithredoedd pobl eraill: y fam honno sydd bob amser yn cymryd amser hir wrth linell godi'r ysgol, neu'r ariannwr sy'n bagio'ch nwyddau yn achlysurol fel nad oes ganddyn nhw ddim byd ond amser.

Yn lle cymryd y camau hyn yn bersonol, ceisiwch ganolbwyntio ar y pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt. Efallai ei bod yn cymryd eiliad yn y llinell ddesg dalu i gydnabod eich bod chi'n gallu bwydo'ch hun neu'ch teulu neu'n oedi i werthfawrogi'ch taith sydd ar ddod pan gewch chi'r rhybudd oedi hedfan hwnnw.

Yn sicr, nid yw bod â diolchgarwch wedi newid eich sefyllfa, ond bydd yn eich helpu i aros yn ddigynnwrf a chanolbwyntio ar y darlun ehangach.

A yw mor bwysig â hynny mewn gwirionedd?

Ydw. Nid yw meistroli amynedd yn eich cadw rhag colli'ch cŵl wrth aros eich tro. Mae ganddo hefyd nifer o fuddion iechyd.

Canfu astudiaeth yn 2007 fod pobl glaf yn gallu ymdopi'n well â sefyllfaoedd llawn straen ac wedi profi llai o iselder.

Yn anad dim, mae meithrin amynedd a gallu delio â llid ac anghyfleustra anochel yn well yn gwneud bywyd yn llawer haws.

Y llinell waelod

Mae amynedd yn eich helpu i fynd trwy sefyllfaoedd anodd a gwneud penderfyniadau gwell heb fynd yn flin nac yn bryderus. Os ydych chi'n dadfeilio i chi'ch hun yn ystod tagfeydd traffig neu linellau sy'n symud yn araf, gall meithrin eich sgiliau aros fynd yn bell o ran gwneud bywyd yn fwy dymunol.

Cadwch mewn cof ei bod yn broses raddol na fydd yn digwydd dros nos. Byddwch yn garedig â chi'ch hun yn y cyfamser, a threuliwch ychydig o amser yn canolbwyntio ar y presennol.

Mae Cindy Lamothe yn newyddiadurwr ar ei liwt ei hun wedi'i leoli yn Guatemala. Mae hi'n aml yn ysgrifennu am y croestoriadau rhwng iechyd, lles a gwyddoniaeth ymddygiad dynol. Mae hi wedi ysgrifennu ar gyfer The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a llawer mwy. Dewch o hyd iddi yn cindylamothe.com.