6 Ffordd i Ddechrau Dyddio Pan Fydd gennych Bryder

Nghynnwys

• Yr hen gylch ofn da sy'n chwarae rhan wrth ddyddio gyda phryder
• 1. Gwiriwch eich rhagdybiaethau
• Heriwch y meddyliau negyddol wrth iddynt godi.
• 2. Ei gael allan yn yr awyr agored
• 3. Gwthiwch eich hun i fod yn bositif
• “Arafu a dechrau chwilio am bethau positif. Chwiliwch am dystiolaeth bod pethau'n mynd yn dda a bod eich dyddiad yn eich hoffi chi. "
• 4. Dewch yn barod
• 5. Arhoswch yn bresennol
• Yn lle, tapiwch i mewn i'ch synhwyrau corfforol.
• 6. Gofynnwch am sicrwydd, ond ceisiwch gydbwysedd
• Chi yw'r unig berson sy'n gallu rheoli'ch pryder, felly adeiladwch eich blwch offer.

Gadewch i fod yn real am eiliad. Dim llawer o bobl fel dyddio.

Mae'n anodd bod yn agored i niwed. Yn aml, mae'r meddwl am roi eich hun allan am y tro cyntaf yn peri pryder - a dweud y lleiaf.

Ond i bobl sydd ag anhwylderau pryder, sy'n wahanol i ymateb naturiol y corff i fod yn nerfus yn unig, gall dyddio fod hyd yn oed yn anoddach ac yn fwy cymhleth - cymaint fel y gall pobl â phryder optio allan yn gyfan gwbl.

Yr hen gylch ofn da sy'n chwarae rhan wrth ddyddio gyda phryder

“Mae perthnasoedd agos yn chwyddo ein personoliaeth, felly os ydych chi eisoes yn cael trafferth gyda phryder, bydd yn ymddangos hyd yn oed yn fwy pan fyddwch chi'n barod i ddod yn agos gyda rhywun,” meddai Karen McDowell, PhD, a chyfarwyddwr clinigol AR Psychological Services.

Yn ôl McDowell, mae pryder wedi'i wreiddio'n ddwfn yn ein patrymau meddwl. Pan fydd ein meddwl yn prosesu pethau o ran ofn, rydyn ni'n dechrau chwilio'n awtomatig am bethau sy'n cadarnhau'r ofnau hyn.

“Felly,” meddai, “os ydych yn ofni eich bod yn annichonadwy, na fydd eich dyddiad yn eich hoffi chi, neu y byddwch yn gwneud neu'n dweud rhywbeth lletchwith, bydd eich ymennydd yn mynd i orddweud wrth geisio cadarnhau ei amheuon."

Yn ffodus, gallwch chi newid y patrymau meddwl hynny.

Os oes gennych bryder ac eisiau dechrau dyddio, dyma ychydig o ffyrdd i ddechrau herio'r cylchoedd meddwl negyddol sydd wedi eich dal yn ôl yn y gorffennol.

1. Gwiriwch eich rhagdybiaethau

Y cam cyntaf tuag at herio unrhyw fath o feddyliau negyddol yw mynd i'r afael â nhw, eu hadnabod, a'u disodli.

“I bobl â phryder, mae eu meddyliau awtomatig, neu’r meddyliau sy’n dod i’w meddwl wrth iddynt feddwl am ddyddio, yn tueddu i fod yn negyddol ac yn canolbwyntio ar beidio â bod yn ddigon da neu y bydd eraill yn eu gwrthod unwaith y byddant yn dod i’w hadnabod,” meddai Lesia M. Ruglass, PhD, seicolegydd clinigol.

Heriwch y meddyliau negyddol wrth iddynt godi.

Er enghraifft, gofynnwch i'ch hun, “Ydw i'n gwybod yn sicr y byddaf yn cael fy ngwrthod?" Neu, “Hyd yn oed os nad yw’r dyddiad yn gweithio allan, a yw hynny’n golygu fy mod i’n berson drwg?” Nid yw'r ateb i'r ddau wrth gwrs.

Un o'r pethau pwysicaf i'w wneud yw ceisio tawelu'ch beirniad mewnol tra'ch bod chi ar ddyddiad. Cofiwch fod yn well gan bobl amherffeithrwydd mewn gwirionedd. Os gwnewch gamgymeriad, gallai gynyddu eich tebygrwydd hyd yn oed.

2. Ei gael allan yn yr awyr agored

Efallai ei fod yn swnio'n drite, ond cyfathrebu mewn gwirionedd yw'r allwedd sy'n datgloi'r mwyafrif o ddrysau. Dweud eich teimladau yw'r ffordd orau i gael gwared ar eu pŵer negyddol.

Wedi dweud hynny, mae cyfathrebu ynghylch pryder yn aml yn anoddach i'w wneud, ond hefyd yn fwy angenrheidiol. Pan fyddwch chi'n dechrau dyddio rhywun am y tro cyntaf, mae'n rhaid i chi benderfynu faint i'w ddatgelu am eich pryder.

Gan fod llawer o bobl wedi profi pwl o bryder, gallai dweud wrth eich dyddiad fod yn foment bondio, yn ôl McDowell.

Neu efallai y byddwch chi'n penderfynu peidio â rhannu â'ch dyddiad, sydd hefyd yn hollol iawn. Yn yr achos hwnnw, “Efallai y byddai’n ddefnyddiol rhestru ffrind i’ch helpu i eirioli a phrosesu’r pryder hwnnw felly nid bownsio o gwmpas yn eich pen yn unig mohono,” mae McDowell yn awgrymu.

3. Gwthiwch eich hun i fod yn bositif

Weithiau, mae'n hawdd argyhoeddi ein hunain bod dyddiad yn mynd yn wael oherwydd dyna'r hyn rydyn ni am ei gredu.

Mae'n cael ei alw'n dafluniad, ac mae'n ddim ond drych o'r hyn rydyn ni'n ei feddwl amdanon ni'n hunain, nid o reidrwydd beth mae pobl eraill yn ei feddwl amdanon ni.

“Pan fyddwch chi'n poeni bod pethau'n mynd yn wael neu nad oes gan eich dyddiad ddiddordeb, stopiwch eich hun,” meddai Kathy Nickerson, PhD, seicolegydd clinigol sy'n arbenigo mewn cwnsela cyplau.

“Arafu a dechrau chwilio am bethau positif. Chwiliwch am dystiolaeth bod pethau'n mynd yn dda a bod eich dyddiad yn eich hoffi chi. "

Er enghraifft, rhowch sylw i weld a oeddent yn gwenu wrth eistedd i lawr wrth y bwrdd, gofyn am eich hoff ffilm, neu rannu rhywbeth personol am eu teulu.

Efallai y byddai'n ddefnyddiol dod o hyd i mantra sy'n siarad â chi. Dywedwch hynny wrth eich hun ychydig o weithiau pan fydd hunan-amheuaeth yn dechrau ymgripio.

4. Dewch yn barod

Fel gydag unrhyw beth sy'n ein gwneud ni'n anghyfforddus, gall ychydig o baratoi fynd yn bell. Nid yw dyddio yn ddim gwahanol.

Gall paratoi rhai pwyntiau siarad neu gwestiynau i'w cael yn barod eich helpu i deimlo ychydig mwy o reolaeth mewn sefyllfa a allai fod yn llethol fel arall.

Mae pawb wrth eu bodd yn siarad amdanynt eu hunain, felly os oes cyfnod tawel yn ystod y sgwrs, estyn am un o'ch cwestiynau go-iawn. Gall rhai gwych fod:

• Beth ydych chi wedi gwylio mewn pyliau ar Netflix yn ddiweddar?
• Beth yw eich pum albwm y mae'n rhaid eu cael?
• Pe gallech chi bacio cês dillad a mynd i unrhyw le yfory, ble fyddech chi'n mynd?

5. Arhoswch yn bresennol

Os ydych chi'n cael trafferth yn y foment, ceisiwch gofio dod â'ch hun yn ôl i'r foment. Gallai aros yn eich pen olygu eich bod yn colli'r mwyafrif o'r dyddiad.

Yn lle, tapiwch i mewn i'ch synhwyrau corfforol.

Beth allwch chi ei weld? Beth allwch chi ei glywed? Arogli? Blas? Bydd canolbwyntio ar y manylion o'ch cwmpas yn dod â chi'n ôl i'r foment bresennol.

6. Gofynnwch am sicrwydd, ond ceisiwch gydbwysedd

Yn anad dim, cofiwch mai'r allwedd i dawelu yw cydbwysedd.

Mae rhai pobl â phryder difrifol yn credu mai cyfrifoldeb y person arall yw rheoli ei deimladau.

Pan fyddant yn teimlo'n bryderus, yn unig, yn poeni, neu'n cael eu gwrthod, maent yn gofyn i'w partner roi sicrwydd cyson, neu o bosibl hyd yn oed newid eu hymddygiad, megis dychwelyd testunau ar unwaith neu ymrwymo'n gyflymach mewn perthnasoedd newydd.

“Mae gofyn am sicrwydd yn offeryn rhagorol, ond os ydych chi bob amser yn disgwyl i'ch darpar bartner fod yn arlwyo i'ch pryder, ni fyddwch chi'n cael eich hun mewn perthynas hapus,” meddai McDowell.

Chi yw'r unig berson sy'n gallu rheoli'ch pryder, felly adeiladwch eich blwch offer.

Mae McDowell yn argymell strategaethau fel gosod ffiniau, anrhydeddu ffiniau, rheoleiddio emosiynol, cyfathrebu, a hunan-leddfu yn ogystal â hunan-siarad.

Os nad ydych yn siŵr ble i ddechrau, gall therapydd eich helpu i ddechrau llunio cynllun.

Nid oes angen i bryder eich rhwystro rhag mynd i mewn i'r olygfa ddyddio. Wrth i chi ddefnyddio gwahanol offer a systemau cymorth, cofiwch fod dyddio yn dod yn haws yn ymarferol.

Mae Meagan Drillinger yn awdur teithio a lles. Mae ei ffocws ar wneud y gorau o deithio trwy brofiad wrth gynnal ffordd iach o fyw. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, ac Time Out New York, ymhlith eraill. Ewch i'w blog neu Instagram.