Sut i ddelio â phryder iechyd yn ystod yr achosion o COVID-19

Nghynnwys

• Hei, Google: Oes gen i'r coronafirws?
• Sut i roi'r gorau i boeni am COVID-19
• Osgoi allfeydd cyfryngau sydd wedi'u sensationalized
• Golchwch eich dwylo
• Arhoswch mor egnïol ag y gallwch
• Yn berchen ar eich pryder ond peidiwch â ildio iddo
• Ceisiwch beidio â cheisio cyngor meddygol diangen
• Hunan-ynysig - ond peidiwch â thorri'ch hun o'r byd
• Delio â hunan-ynysu os oes iselder arnoch
• Agweddau cadarnhaol ar hunan-ynysu
• Pethau i'w gwneud yn ystod cwarantîn i leddfu'ch pryder
• Rydyn ni yn hyn gyda'n gilydd
• Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder

Mae cael gwybodaeth wrth wthio botwm yn gymaint o fendith ag y mae'n felltith.

Roedd fy achos cyntaf o bryder iechyd difrifol yn cyd-daro ag achos Ebola 2014.

Roeddwn i'n wyllt. Ni allwn roi'r gorau i ddarllen newyddion na dyfynnu gwybodaeth yr oeddwn wedi'i dysgu, i gyd wrth gael fy argyhoeddi fy mod wedi ei chael.

Roeddwn yn y modd panig llawn, waeth beth oedd y ffaith ei fod bron yn gyfan gwbl yng Ngorllewin Affrica.

Pan glywais gyntaf am y coronafirws newydd, roeddwn i gydag un o fy ffrindiau gorau. Ar ôl noson yn ein hoff dafarn, eisteddon ni o amgylch ei fflat a darllen y newyddion.

Er bod 95 y cant ohono'n gysylltiedig â Brexit - Ionawr 30 ydoedd - roedd ychydig yn ymwneud â'r achosion sy'n dod i'r amlwg yn Tsieina.

Fe wnaethon ni ddyrnu yn y ffigyrau, ei gymharu â'r ffliw, a mynd i gysgu gan deimlo nad oedd hynny i gyd yn poeni.

Yn dod gan ddau berson â phryder iechyd, roedd hynny'n enfawr.

Ond yn ystod y misoedd ers hynny, mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) wedi datgan bod y firws rydyn ni'n ei adnabod nawr fel COVID-19 yn bandemig.

Mae digwyddiadau a gwyliau cyhoeddus yn cael eu canslo, ledled y byd. Mae caffis, bariau, bwytai a thafarndai yn cau eu drysau. Mae pobl yn prynu pasta, papur toiled, ac yn golchi dwylo mewn symiau mor eithafol y mae rhai siopau wedi gorfod dechrau dogni eu stoc.

Mae llywodraethau yn gwneud eu gorau - weithiau, eu gwaethaf - i gyfyngu ar nifer y rhai a anafwyd, a dywedir wrth lawer ohonom i hunan-ynysu, nid i atal y lledaeniad ond i'w gynnwys.

I feddwl iach, dywed hynny, “Bydd pellhau cymdeithasol yn ein helpu i gynnwys y firws ac amddiffyn ein teulu a'n ffrindiau bregus.” Ond, i feddwl sy'n llawn pryder iechyd, mae'n dweud, “Mae gennych chi'r coronafirws ac rydych chi'n mynd i farw, fel y mae pawb rydych chi'n eu caru."

Ar y cyfan, mae'r wythnosau diwethaf wedi gwneud imi ail-werthuso'r hyn y mae'r mewnlifiad hwn o wybodaeth wedi bod yn ei wneud i'm brodyr pryder a sut y gallaf helpu.

Rydych chi'n gweld, gyda phryder iechyd, bod cael gwybodaeth wrth wthio botwm yn gymaint o fendith ag y mae'n felltith.

Hei, Google: Oes gen i'r coronafirws?

Ffordd dda, wrth y trwyn o ddarganfod a oes gennych bryder iechyd yw nodwedd awtocywir Google. Yn y bôn, os ydych chi'n teipio “Oes gen i…” yn aml, yna llongyfarchiadau, rydych chi'n un ohonom ni.

Yn wir, Dr. Google yw Frenemy hiraf a mwyaf marwol y dioddefwr pryder iechyd. Hynny yw, faint ohonom sydd wedi troi at Google i ddarganfod beth yw ystyr ein symptomau?

Mae hyd yn oed pobl nad oes ganddynt bryder iechyd yn ei wneud.

Fodd bynnag, oherwydd bod pryder iechyd yn boen somatig yn y bôn, gall y rhai ohonom sydd â chwestiwn syml ein tywys i lawr y llwybr o beidio â dychwelyd.

Ac os ydych chi unrhyw beth fel fi? Mae'n debyg bod eich hanes Google wedi gweld amrywiadau ar thema ers i'r newyddion am y coronafirws ddechrau:

Yn bersonol, rwy'n ffodus nad wyf yn teimlo llawer o bryder o'i gwmpas, ond rwy'n gwybod pe bawn i, gallai canlyniadau chwilio fel hyn fy rhoi ar waith yn feddyliol am wythnosau.

Mae hynny oherwydd gyda phryder iechyd, OCD, neu anhwylderau pryder cyffredinol, mae'n rhy hawdd dechrau obsesiwn - sydd wedyn yn arwain at bryder, panig, a lefelau straen uchel sy'n llanastr gyda'n systemau imiwnedd.

Er y gallwch chi ddweud wrth eich hun - neu gael gwybod - i dawelu, nid yw'n golygu y bydd rhesymeg yn atal eich corff a'ch meddwl rhag mynd dros ben llestri fel Goldie Hawn mewn clasur o'r 80au.

Fodd bynnag, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i leihau'r pryder hwnnw.

Sut i roi'r gorau i boeni am COVID-19

Yn dechnegol, nid oes tunnell y gallwn ei gwneud ynglŷn â lledaeniad y coronafirws newydd. Yn yr un modd, nid oes llawer y gallwn ei wneud ynglŷn â lledaenu panig yn fewnol neu'n fyd-eang.

Ond mae yna lawer y gallwn ei wneud er lles ein hunain ac eraill.

Osgoi allfeydd cyfryngau sydd wedi'u sensationalized

Os ydych chi'n dueddol o banig, un o'r pethau gwaethaf y gallwch chi ei wneud yw tiwnio i'r cyfryngau.

Mae'r cyfryngau'n troi o amgylch peiriant lle mae straeon teimladwy yn cael y mwyaf o fodfeddi colofn. Yn y bôn, mae ofn yn gwerthu papurau. Mae hefyd yn llawer haws annog prynu panig nag adrodd ar pam ei fod yn beryglus mewn gwirionedd.

Yn lle tiwnio i mewn i orsafoedd newyddion neu yn anochel darllen am y firws ar-lein, byddwch yn ddetholus ynglŷn â'ch cymeriant cyfryngau. Chi can aros yn wybodus heb annog tailspin.

• Sicrhewch eich gwybodaeth yn uniongyrchol o'r.
• Mae diweddariadau coronafirws byw Healthline hefyd yn hynod ddefnyddiol a chredadwy!
• Os ydych chi fel fi, ac mae rhesymeg ac ystadegau yn ffordd wych o gadw'r caead ar eich pryder iechyd, mae'r megathread coronafirws ar r / askcience yn wych.
• Mae gan Reddit’s / bryder hefyd gwpl o edafedd sydd wedi bod yn ddefnyddiol i mi, gan gynnig newyddion positif coronafirws a megathread coronafirws arall gyda chyngor rhagorol.

Yn y bôn, peidiwch â rhoi sylw i'r dyn y tu ôl i'r llen, na darllen papurau newydd syfrdanol.

Golchwch eich dwylo

Ni allwn gynnwys yr ymlediad, ond gallwn ei gyfyngu trwy ofalu am hylendid personol.

Er bod hyn yn aml yn anodd pan ydych chi yng nghanol cwymp iselder, dyma hefyd y ffordd fwyaf effeithiol i ddifa germau.

Oherwydd sut mae COVID-19 yn ymledu, mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn argymell golchi'ch dwylo pan gyrhaeddwch adref neu i weithio, os ydych chi'n chwythu'ch trwyn, tisian, neu beswch, a chyn i chi drin bwyd.

Yn lle poeni a ydych chi wedi contractio neu drosglwyddo'r firws i eraill ai peidio, golchwch eich dwylo i Gloria Gaynor yn canu ‘I Will Survive.’

AKA, y cynnwys firaol rydyn ni'n ei haeddu.

Arhoswch mor egnïol ag y gallwch

Gyda phryder iechyd, mae'n bwysig cadw'ch meddwl a'ch corff yn brysur.

P'un a ydych chi'n hoff o ymarfer corff neu'n cael eich symbylu'n fwy gan bosau meddyliol, mae cadw'ch hun yn brysur yn ffordd hanfodol o gadw symptomau swnllyd - a Googling - yn y bae.

Yn lle chwilio am y newyddion diweddaraf am y pandemig, cadwch eich hun yn brysur:

• Os ydych chi'n pellhau cymdeithasol, mae yna ddigon o sianeli ffitrwydd ar YouTube i gael eich ymarfer gartref.
• Ewch am dro o amgylch y bloc. Fe fyddwch chi'n synnu sut y gall ychydig o awyr iach ryddhau eich meddwl.
• Chrafangia app hyfforddi ymennydd, gwneud rhai posau, neu ddarllen llyfr i gadw'ch hun yn brysur.

Os ydych chi'n gwneud rhywbeth arall, mae llai o amser i feddwl am y symptomau rydych chi wedi bod yn poeni amdanyn nhw.

Yn berchen ar eich pryder ond peidiwch â ildio iddo

Fel rhywun sydd â phryder neu anhwylder iechyd meddwl, mae'n hanfodol dilysu'ch teimladau.

Mae pandemig yn fusnes difrifol, ac mae eich pryderon amdano yn hollol ddilys, p'un a ydych chi wedi bod mewn cysylltiad â pherson sydd â'r firws neu heb adael eich ystafell mewn ychydig wythnosau.

Yn lle cythruddo'ch hun na allwch roi'r gorau i boeni, derbyn eich bod yn poeni ac nad ydych yn beio'ch hun. Ond mae'n bwysig peidio â chael eich siomi gan y pryder, chwaith.

Yn lle, ei dalu ymlaen.

Meddyliwch am y bobl sydd fwyaf agored i niwed - eich cymdogion hŷn a'r rhai â salwch cronig neu hunanimiwn - yna gofynnwch i'ch hun beth allwch chi ei wneud i'w helpu.

Mae'n anhygoel pa mor dda y gallwch chi deimlo am wneud rhywbeth mor syml â chasglu carton o laeth i rywun.

Ceisiwch beidio â cheisio cyngor meddygol diangen

Mae'r rhai ohonom sydd â phryder iechyd wedi arfer â dau beth: gweld gweithwyr meddygol proffesiynol yn ormodol, neu ddim o gwbl.

Mae'n gyffredin i ni drefnu apwyntiadau gyda meddygon os ydyn ni'n poeni am ein symptomau. Wedi dweud hynny, oherwydd difrifoldeb y coronafirws newydd ar y rhai sydd fwyaf agored iddo, dim ond achosion difrifol sy'n cael eu gweld yn y mwyafrif o wledydd. Felly, gallai ffonio rhif argyfwng os ydych chi'n poeni am beswch rwystro'r llinell i rywun dan orfodaeth.

Yn lle troi at gysylltu â meddygon, cadwch lygad hamddenol ar eich symptomau.

Mae'n bwysig ein bod ni'n cofio y gall pobl â phryder iechyd fynd yn sâl hefyd - ond yr un mor bwysig cofio peidio â neidio i'r senario waethaf.

Ysgrifennais am frwydro yn erbyn y cylch hwn y llynedd yn unig, y gallwch ei ddarllen yma.

Hunan-ynysig - ond peidiwch â thorri'ch hun o'r byd

O ffynwyr a gen xers neu gyfoedion milflwyddol a gen z, mae'n debyg eich bod wedi clywed, “Rwy'n rhy ifanc i gael fy effeithio.” Mae'n rhwystredig, yn enwedig gan mai'r unig beth rydyn ni'n gwybod yn sicr yw mai pellhau ein hunain yn gymdeithasol yw'r un peth a all arafu'r ymlediad.

Ac, er bod llawer o bobl yng nghanol troell pryder iechyd yn cael eu hysgogi i aros adref neu yn y gwely yn ddiofyn, mae angen i ni lynu wrtho o hyd.

Nid yw hunan-ynysu yn cyfyngu ar eich siawns o ddal y firws yn unig, mae gwneud hynny hefyd yn amddiffyn oedolion hŷn a phobl sydd wedi'u himiwnogi rhag ei ​​ddal.

Er bod hyn yn agor problemau eraill fel trin yr epidemig unigrwydd, mae yna lawer y gallwn ei wneud hefyd i gefnogi ein ffrindiau, ein teulu a'n cymdogion heb orfod eu gweld wyneb yn wyneb.

Yn lle poeni am beidio â gweld eich anwyliaid, galwch nhw a'u tecstio yn amlach.

Rydyn ni ar y pwynt gorau mewn hanes i gadw cysylltiad waeth beth yw'r pellter. Hynny yw, pwy oedd yn gwybod y byddem ni'n gallu gwneud galwadau fideo ar ein ffonau 20 mlynedd yn ôl?

Yn ogystal, gallwch gynnig casglu nwyddau, presgripsiynau neu ddanfoniadau, y gallwch chi wedyn eu gadael ar garreg eu drws. Wedi'r cyfan, mae meddwl am eraill yn ffordd wych o gamu y tu allan i'ch hun yng nghanol pennod pryder iechyd.

Delio â hunan-ynysu os oes iselder arnoch

Mae llawer ohonom wedi arfer bod ar ein pennau ein hunain, ond mae agwedd ychwanegol ar WTF-ery pan nad oes gennych ddewis.

Mae llawer o broblemau iechyd meddwl yn cael eu cyflawni trwy fod ar ein pennau ein hunain hefyd, sy'n golygu y gall hunan-ynysu fod yn beryglus i'r rhai ohonom sy'n dueddol o iselder.

Y peth yw, mae pawb angen cysylltiad â phobl eraill.

Ar ôl treulio'r rhan fwyaf o fy oedolaeth ifanc yng nghyfnodau iselder difrifol a adawodd fy ynysu, gwnes ffrindiau o'r diwedd. Fe wnaeth y ffrindiau hyn nid yn unig agor fy llygaid i’r ffaith bod mwy ohonom yn delio â rhyw fath o salwch meddwl na pheidio, ond hefyd yn cynnig system gymorth ar adegau o angen, gyda’r un peth yn cael ei roi yn gyfnewid.

Mae bodau dynol yn greaduriaid cymdeithasol, wedi'r cyfan. Ac mewn byd o uchelgeisiau, mae'n gam enfawr i fynd o gyswllt cyson i ddim o gwbl.

Ond nid diwedd y byd mohono chwaith. Mae yna dunelli o bethau y gallwn eu gwneud i feddiannu ein meddyliau tra ein bod ni ar ein pennau ein hunain. Ac o ganlyniad, tunnell i'r rhai sydd â phryder iechyd i'w wneud i dynnu ein sylw oddi wrth ein symptomau.

Agweddau cadarnhaol ar hunan-ynysu

Ffeithiau yw ffeithiau: Mae'r achos yma, rhoddodd Jean Claude Van Damme y gorau i wneud ffilmiau gweddus yn gynnar yn y 90au, a mater i ni yw amddiffyn pobl eraill.

Os nad ydych wedi gweld yr efelychydd yn y Washington Post eto, mae'n debyg mai dyna'r ddadl orau dros bellhau cymdeithasol.

Ond beth allwn ni ei wneud tra ein bod ni'n cynnal y gromlin? Wel, llawer o bethau.

Pethau i'w gwneud yn ystod cwarantîn i leddfu'ch pryder

• Sicrhewch fod gennych gliriad cartref, arddull Marie Kondo! Mae cael cartref glân yn hwb anhygoel i bobl ag iselder ysbryd. Os ydych chi wedi dod yn celciwr yn anfwriadol dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae nawr yn amser cystal ag unrhyw un i ddechrau.
• Beth am yr hobi hwnnw rydych chi wedi bod yn ei esgeuluso am waith? Pa mor hir yw hi ers i chi godi beiro neu frwsh paent? Ydy'ch gitâr, fel fy un i, wedi'i gorchuddio â llwch? Beth am y nofel honno yr oeddech i fod i'w hysgrifennu? Mae bod yn ynysig yn rhoi llawer o amser rhydd inni, ac mae gwneud pethau rydyn ni'n eu mwynhau yn berffaith ar gyfer osgoi'r cylch poeni.
• Gwnewch bethau rydych chi'n eu mwynhau, waeth beth ydyn nhw. Fe allech chi ddarllen trwy'r pentwr o lyfrau rydych chi wedi bod yn eu cronni neu chwarae gemau fideo. Os oes gennych chi, fel fi, synnwyr digrifwch tywyll ac nid yw'n sbardun, fe allech chi hyd yn oed roi troelli i Pandemig 2. Rwyf hefyd yn gwarantu bod yna lawer o Netflix i oryfed, ac mae'n bryd i ni roi'r gorau i weld pethau hwyl fel tynnu sylw oddi wrth fywyd. Mewn llawer o achosion - yn enwedig nawr - mae angen tynnu sylw. Os yw'n cadw'ch meddwl rhag modd poeni ac yn eich gwneud chi'n hapus, yng ngeiriau'r Proffwyd Shia Labeouf: gwnewch hynny.
• Ail-raddnodi eich trefn. Os ydych chi wedi arfer ag amgylchedd swyddfa, gall cael trefn gartref helpu'r dyddiau i roi'r gorau i waedu i'w gilydd. P'un a yw'n regimen hunanofal neu'n dasgau cartref, mae arferion yn ffyrdd gwych o oresgyn cylchoedd pryderus.
• Nid yw byth yn amser gwael i ddysgu. Efallai y gallwch chi o'r diwedd ddewis y cwrs ar-lein rydych chi wedi bod yn llygadu arno? Mae gan Free Code Camp restr o 450 o gyrsiau cynghrair eiddew y gallwch eu cymryd am ddim.
• Bron yn hongian allan gyda ffrindiau. Yn fy arddegau, byddwn wedi hoffi gallu chwarae gemau fideo gyda fy ffrindiau ar-lein. Heb sôn am bobl ledled y byd. Mae yna dunelli o apiau y gallwch eu defnyddio i gymdeithasu gyda'ch ffrindiau a'ch teulu. Gallwch chi gael rhith-gyfarfod â Zoom, chwarae gemau gyda'ch gilydd ar Discord, swnian am y coronafirws mewn grŵp WhatsApp, a FaceTime neu Skype gydag aelodau hŷn eich teulu.
• Dewch o hyd i rywun i siarad â nhw, neu rywun sydd ei angen. Nid yw pob un ohonom yn ddigon ffodus i gael pobl o'n cwmpas, hyd yn oed bron. Pan fydd gennych bryder neu iselder, mae'n haws o lawer torri'ch hun o'r byd nag ydyw i fynd yn ôl i mewn iddo. Os yw hyn yn wir, gallwch gysylltu â llinell gymorth neu ymuno â fforwm fel No More Panic. Fel arall, ymunwch â fforwm am rywbeth y mae gennych ddiddordeb ynddo a chwrdd â phobl yn y ffordd honno.
• Mwynhewch ddiwylliant byd-eang o gysur eich ystafell fyw. Mae'r holl bethau cŵl sy'n dod yn hygyrch yn ystod y pandemig wedi bod yn chwythu fy meddwl. Gallwch chi gyngherddau ac operâu cerddoriaeth glasurol llif byw gyda'r Met neu Ffilharmonig Berlin; Mae Paris Musées wedi gwneud mwy na 150,000 o weithiau celf cynnwys agored, sy’n golygu y gallwch chi bron â theithio amgueddfeydd ac orielau gorau Paris ’am ddim; mae tunnell o gerddorion gan gynnwys Christine & the Queens a Keith Urban yn ffrydio'n fyw o'u cartref, tra bod gan eraill sesiynau rhith-jam y gallwch chi wrando arnyn nhw ledled y byd.

A dim ond crafu wyneb y posibiliadau sydd gan fywyd ar-lein i'w gynnig yw hynny.

Rydyn ni yn hyn gyda'n gilydd

Os daw unrhyw beth da o'r pandemig hwn, bydd yn gydgysylltiad newydd.

Er enghraifft, gallai pobl nad ydyn nhw wedi profi iselder, OCD, neu bryder iechyd ei brofi am y tro cyntaf. Ar y llaw arall, efallai y byddem yn estyn allan at deulu a ffrindiau yn amlach nag y byddem pe byddem yn cael ein meddiannu fel arall.

Nid yw'r coronafirws newydd yn jôc.

Ond nid yw pryder iechyd ychwaith - nac unrhyw gyflwr iechyd meddwl arall.

Bydd yn anodd, yn feddyliol ac yn gorfforol. Ond lle na allwn reoli achos yn llwyr, gallwn weithio gyda'n patrymau meddwl a'n hymatebion iddo.

Gyda phryder iechyd, dyna'r peth gorau sydd gennym yn ein arsenal.

Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder

Newyddiadurwr cerdd yw Em Burfitt y mae ei waith wedi cael sylw yn The Line of Best Fit, Cylchgrawn DIVA, a She Shreds. Yn ogystal â bod yn gofrestrydd o queerpack.co, mae hi hefyd yn hynod angerddol am wneud sgyrsiau iechyd meddwl yn brif ffrwd.