Sut i Gael Gwared ar Cellulite ar Bylchau

Nghynnwys

• Meddyginiaethau cartref ar gyfer cellulite
• Tylino
• Peptidau colagen bioactif
• Yfed mwy o ddŵr
• Colli pwysau
• Ymarferion a allai helpu i gael gwared ar cellulite
• Squats
• Neidio sgwatiau
• Camau i fyny
• Ciciau glwten / coesau
• Ysgyfaint ochr
• Ychwanegu dilyniannau
• Newidiadau ffordd o fyw yw eich bet orau

Cellulite yw'r croen sy'n edrych yn dimpled sy'n digwydd yn aml yn rhanbarth y glun. Mae'n ffurfio pan fydd meinwe brasterog yn ddwfn yn y croen yn gwthio i fyny yn erbyn meinwe gyswllt.

Amcangyfrifir bod gan fwy nag 85 y cant o'r holl ferched 21 oed a hŷn cellulite. Nid yw mor gyffredin mewn dynion.

Gall cellulite ddatblygu ar y cluniau oherwydd yn naturiol mae gan yr ardal fwy o feinwe brasterog. Ymhlith y ffactorau risg eraill ar gyfer datblygu cellulite mae:

• oed
• estrogen
• hanes teulu
• llid meinwe
• mwy o feinwe brasterog a achosir gan fagu pwysau
• colli colagen
• cylchrediad gwael (mater cyffredin yn y coesau)
• draeniad lymffatig gwael
• epidermis teneuo (haen allanol y croen)

O ran eich iechyd yn gyffredinol, does dim byd o'i le â chael cellulite. Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn dymuno lleihau ei ymddangosiad.

Mae yna nifer o feddyginiaethau ac ymarferion cartref sy'n addo gwneud yn union hynny, ond yr allwedd yw penderfynu a yw'r atebion hyn yn byw hyd at yr hype.

Meddyginiaethau cartref ar gyfer cellulite

Dyma rai meddyginiaethau cartref a allai helpu i leihau ymddangosiad cellulite.

Tylino

Un rhwymedi addawol yw tylino. Gellir gwneud hyn gartref neu gyda chymorth therapydd tylino proffesiynol.

Gall tylino leihau cellulite trwy wella draeniad lymffatig. Gall hefyd helpu i ymestyn meinwe eich croen. Efallai y bydd hyn yn helpu i estyn dimplau cellulite hefyd.

Mae hufenau tylino yn cynnig yr un buddion, ond y gydran allweddol yw'r broses tylino. Ni allwch roi hufen a disgwyl i'r cellulite ddiflannu ar ei ben ei hun.

Hefyd, gwyddoch mai dim ond un tylino nad yw o gymorth o ran cellulite. Mae angen i chi ailadrodd y broses yn gyson i gyflawni a chynnal eich canlyniadau dymunol.

Peptidau colagen bioactif

Efallai eich bod eisoes yn wyliadwrus o'r addewidion y mae gweithgynhyrchwyr atodol yn eu gwneud ynglŷn â newid eich corff trwy atebion cyflym.

Fodd bynnag, canfu gwelliant mewn cellulite ymhlith menywod a gymerodd peptidau colagen bioactif.

Cymerodd y cyfranogwyr yr ychwanegiad llafar dyddiol am 6 mis. Ar y cyfan, gwelwyd gostyngiad amlwg mewn cellulite ar eu morddwydydd. Gwelwyd gwelliant ymhlith y ddwy fenyw â phwysau cymedrol ac uwch, ond y rhai â phwysau cymedrol a welodd y gwelliant mwyaf.

Er bod y canlyniadau'n ddiddorol, mae angen mwy o astudiaethau i gefnogi rôl unrhyw atodiad mewn gwella cellulite.

Yfed mwy o ddŵr

Mae dŵr yfed yn opsiwn cost isel arall a allai helpu gyda cellulite. Nid yn unig mae'n eich cadw'n hydradol, ond mae dŵr yn helpu i annog cylchrediad a llif lymffatig.

Colli pwysau

Gallai colli pwysau hefyd helpu rhai pobl sydd dros bwysau a gordewdra i leihau cellulite. Gall colli gormod o fraster y corff leihau ymddangosiad cellulite yn naturiol.

Fodd bynnag, gall unrhyw un ar unrhyw bwysau gael cellulite. Nid yw wedi'i gyfyngu i'r rhai sydd dros bwysau neu ordewdra yn unig.

Os ydych chi eisiau colli pwysau neu arlliwio'ch cyhyrau, efallai y gwelwch y gall diet ac ymarfer corff iach helpu i leihau cellulite ar eich morddwydydd. Ystyriwch rai o'r ymarferion isod.

Ymarferion a allai helpu i gael gwared ar cellulite

Efallai y bydd rhai ymarferion coes a glute yn helpu i dynhau'r croen o amgylch rhanbarth y glun. Yn ei dro, efallai y byddwch hefyd yn gweld gostyngiad mewn cellulite.

Er nad yw ymarfer corff yn ffordd ddi-ffael o gael gwared â cellulite ar y cluniau, gall cyhyrau cryfach a chroen tynnach leihau ei ymddangosiad.

Dyma rai ymarferion efallai yr hoffech chi roi cynnig arnyn nhw.

Squats

I berfformio sgwat:

1. Sefwch â'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Sicrhewch fod bysedd eich traed yn cael eu pwyntio ymlaen.
2. Gostyngwch eich glutes fel petaech yn eistedd mewn cadair, gan sicrhau nad yw'ch pengliniau'n mynd dros flaenau eich traed.
3. Gwasgwch eich glutes wrth i chi godi i'r man cychwyn, ac yna ailadroddwch.

Neidio sgwatiau

Mae hwn yn gam y tu hwnt i'r sgwat rheolaidd gyda'r her ychwanegol o naid ar y diwedd:

1. Perfformio sgwat rheolaidd.
2. Wrth i chi sefyll yn ôl i fyny i'r man cychwyn, cyflymwch ychydig a neidio.
3. Ceisiwch lanio mor feddal ag y gallwch ar eich traed. Ailadroddwch.

Camau i fyny

1. Sefwch o flaen mainc neu flwch ymarfer corff cadarn.
2. Camwch i fyny ar y bocs, un troed ar y tro.
3. Camwch yn ôl i lawr yn yr un patrwm.
4. Ailadroddwch.

Ciciau glwten / coesau

1. Ewch mewn safle pedwar-pedwar yn y llawr.
2. Cicio un goes yn ôl y tu ôl i chi, gan ymgysylltu â'ch glutes a'ch morddwydydd uchaf.
3. Gostyngwch eich coes ac ailadroddwch y goes arall.

Ysgyfaint ochr

1. Sefwch yn dal gyda'ch traed lled clun ar wahân.
2. Cymerwch gam eang allan i un ochr. Plygu'ch pen-glin wrth i chi wthio'ch cluniau yn ôl. Cadwch y ddwy droed yn fflat ar y llawr trwy gydol yr ysgyfaint.
3. Gwthiwch i ffwrdd gyda'r un goes i ddychwelyd i'r man cychwyn.
4. Ailadroddwch gydag ochr arall.

Ychwanegu dilyniannau

Mae pob un o'r ymarferion uchod yn caniatáu ichi ddefnyddio pwysau eich corff er mantais i chi. Gallwch hefyd ymgorffori pwysau llaw a barbells fel y gwelwch yn dda.

Gwnewch 12 i 15 ailadrodd ar y tro. Gallwch chi gynyddu'r pwysau neu'r ailadroddiadau wrth ichi gryfhau.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff i atal straen cyhyrau.

Anelwch at 2 i 3 sesiwn yr wythnos, 30 munud ar y tro.

Yn hytrach na chanolbwyntio ar un ymarfer corff, anelwch at drefn ymarfer corff reolaidd sy'n cyfuno ymarferion aerobig a hyfforddiant cryfder. Mae gweithgareddau aerobig yn eich helpu i losgi braster, tra bod ymarferion cryfder yn adeiladu cyhyrau ac yn helpu gydag hydwythedd croen cyffredinol.

Gyda'i gilydd, gall yr holl ffactorau hyn helpu i wella cellulite y glun.

Mae rhai ymarferion aerobig a all helpu i losgi braster yn cynnwys:

• beicio
• dawnsio
• heicio
• rhedeg
• nofio
• cerdded

Yr allwedd yma yw dod o hyd i weithgaredd rydych chi mewn gwirionedd yn ei fwynhau a glynu wrtho.

Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'ch meddyg yn gyntaf cyn dechrau.

Newidiadau ffordd o fyw yw eich bet orau

Nid oes unrhyw ffordd i atal cellulite, yn ôl Cymdeithas Llawfeddygaeth Dermatologig America. Mae'n gyflwr cyffredin iawn. Mae'r risg yn cynyddu gydag oedran a rhai ffactorau ffordd o fyw.

Er na allwch reoli'ch oedran, gallwch wneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw a allai helpu i leihau faint o cellulite ar eich morddwydydd. Gall y newidiadau hyn gynnwys pethau fel ymarfer corff rheolaidd a diet maethlon.

Siaradwch â'ch dermatolegydd os oes gennych ddiddordeb mewn gweithdrefnau proffesiynol i leihau ymddangosiad cellulite. Efallai y bydd rhai triniaethau, fel therapi laser, yn helpu ond heb ddileu cellulite yn llawn ar eich morddwydydd.

Os nad oes gennych ddermatolegydd eisoes, gall yr offeryn Healthline FindCare eich helpu i ddod o hyd i feddyg yn eich ardal.

Pwysig hefyd: Gwybod nad yw canlyniadau unrhyw rwymedi neu weithdrefn yn barhaol. Mae'n debygol y bydd yn rhaid i chi ailadrodd y broses i leihau ymddangosiad cellulite y glun yn barhaus.