Sut Alla i Golli Pwysau o'm Cist?

Nghynnwys

• Sut i gael gwared â braster y frest
• Sut i greu diffyg calorig
• Ymarferion llosgi pwysau ar gyfer y frest
• Pushups
• Gwasg mainc
• Cebl-groes
• Dumbbell tynnu drosodd
• Cardio
• Beth sy'n achosi braster y frest mewn gwrywod (boobs dyn)
• Sut i golli braster y frest i ferched
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Gall targedu braster y frest fod yn heriol.Ond gydag ymarfer corff wedi'i dargedu, cynllun diet, ac ychydig bach o amynedd, mae'n bosib cael gwared â dyddodion braster ystyfnig ar eich brest.

Sut i gael gwared â braster y frest

Y cam cyntaf i gael gwared â gormod o fraster y frest yw deall sut mae colli braster yn gweithio'n gyffredinol. Nid oes unrhyw ffordd i dargedu braster y frest heb ollwng braster o weddill eich corff.

Mae “hafaliad Forbes” yn nodi bod angen i chi golli punt a braster er mwyn colli pwys o fraster.

Gan fod y mwyafrif o bobl yn bwyta rhwng 1,800 a 3,000 o galorïau'r dydd, y nod ddylai fod ar weithrediad ar ddiffyg calorïau bach bob dydd. Er enghraifft, dylech geisio defnyddio rhwng 500 i 800 yn fwy o galorïau'r dydd nag yr ydych chi'n ei fwyta.

Ar ddiffyg 500-calorïau bob dydd, byddech chi'n gallu colli punt yr wythnos yn ddamcaniaethol. Pe byddech chi'n ei gadw i fyny, fe allech chi golli 10 pwys mewn 10 wythnos. Mae'r bobl sydd â'r llwyddiant mwyaf o ran colli pwysau a'i gadw i ffwrdd yn colli pwysau yn araf ond yn gyson, ac yn mabwysiadu ffordd iach o fyw yn lle defnyddio dietau damwain.

Sut i greu diffyg calorig

Mae lleihau eich cymeriant o fraster a charbohydradau i greu diffyg calorig. Mae hyfforddiant pwysau ar y cyd â cardio dwysedd uchel yn un arall.

Mae olrhain eich calorïau gan ddefnyddio ap neu lyfr nodiadau yn ffordd dda o ddechrau cyfrifo faint rydych chi'n ei fwyta bob dydd ar gyfartaledd. Gall ap neu wefan ddweud wrthych faint o galorïau sydd mewn llawer o wahanol fwydydd i'ch helpu chi i olrhain hynny.

Ar ôl i chi gael stats sy'n rhychwantu tridiau o'ch diet nodweddiadol, adiwch y calorïau i fyny a'u rhannu â faint o ddyddiau y gwnaethoch chi eu cofnodi i gael eich cymeriant calorig dyddiol. Gyda'r wybodaeth honno, gallwch sefydlu pa mor gyfyngedig y mae angen i'ch diet ddod er mwyn i chi golli pwysau.

Os ydych chi'n gweithio allan am awr yn y gampfa, gallwch chi losgi 400 o galorïau neu fwy gan ddefnyddio cyfuniad o hyfforddiant cardio a phwysau dwyster uchel. Os ydych chi'n cyfyngu'ch cymeriant calorïau yr un diwrnod â 600 o galorïau o dan eich cyfartaledd, rydych chi bron i draean o'r ffordd i golli un bunt.

Ymarferion llosgi pwysau ar gyfer y frest

Nid yw'r ymarferion hyn ar eu pennau eu hunain yn cael gwared â braster y frest, ond gallant arlliwio a chadarnhau ardal eich brest.

Pushups

Mae'r gwthio clasurol yn ffordd wych o ddechrau targedu'ch brest a'ch corff uchaf.

Dechreuwch mewn safle planc, gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn o dan weddill eich corff a'ch traed o led ysgwydd ar wahân.

Gostyngwch eich hun i'r llawr yn araf, gan gadw'ch breichiau mor agos at eich corff â phosibl ger y llawr.

Pwyswch i fyny i godi'ch corff yn ôl i'ch man cychwyn. Ailadroddwch gymaint o weithiau ag y gallwch a cheisiwch gynyddu nifer y gwthiadau rydych chi'n eu gwneud ym mhob set bob tro y byddwch chi'n ymarfer yr ymarfer hwn.

Gwasg mainc

Pan ddechreuwch bwysau pwyso mainc am y tro cyntaf, dechreuwch ar bwysau is a chael rhywun i'ch gweld i sicrhau nad ydych yn gollwng y bar ac anafu'ch hun.

Dechreuwch trwy orwedd gyda'ch cefn yn fflat ar y fainc a'r bar ar lefel y llygad uwch eich pennau. Gafaelwch yn y bar ar led eich ysgwydd. Tynnwch eich llafnau ysgwydd at ei gilydd a bwa eich cefn cyn i chi geisio codi'r bar.

Codwch y bar yn ysgafn oddi ar y rac. Cymerwch anadl ddwfn cyn i chi ostwng y bar i lawr i'ch brest, gan gadw'ch penelinoedd ar ongl 45 gradd wrth i'r bar ddod i lawr.

Unwaith y bydd y bar yn cyffwrdd â'ch corff, codwch ef yn ôl i fyny yn araf.

Cebl-groes

Mae'r ymarfer croes cebl yn helpu i arlliwio'r cyhyrau o amgylch ardal eich brest ac o dan eich breichiau.

Dechreuwch trwy osod y pwlïau uwchben eich pen. Gosodwch y gwrthiant pwysau yn isel ar y dechrau a cheisiwch wneud cymaint o gynrychiolwyr ag y gallwch.

Gan sefyll gyda'ch cefn i'r peiriant gyda'ch cluniau'n sgwâr, tynnwch y ddau bwli tuag atoch yn araf. Os gallwch chi, dewch â nhw yr holl ffordd ymlaen nes bod eich breichiau'n croesi i siâp X. Ailadroddwch gymaint o weithiau ag y gallwch, gan gynyddu maint y pwysau yn raddol wrth i chi dyfu'n fwy cyfforddus.

Dumbbell tynnu drosodd

Gwneir yr ymarfer hwn wrth orwedd yn fflat ar fainc ymarfer corff. Gan ddal dumbbell fel bod un o ochrau’r pwysau yn eich wynebu, daliwch ef yn syth dros eich brest hyd braich ’. Y peth gorau yw ei ddal wrth ochr arall y pwysau, gyda'ch bodiau wedi'u lapio o amgylch y bar, er mwyn cadw'r pwysau rhag cwympo ar eich pen.

Gostyngwch y dumbbell yn ôl yn ôl dros eich pen a thuag at y llawr. Ceisiwch gadw'ch breichiau'n syth yr holl amser rydych chi'n gostwng y dumbbell.

Pan fyddwch chi'n rhoi cynnig ar yr ymarfer hwn gyntaf, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio dumbbell pwysau isel fel y gallwch chi gael teimlad o'r hyn rydych chi'n ei wneud. Yn ddelfrydol, gofynnwch i rywun eich gweld chi wrth wneud yr ymarfer hwn i sicrhau bod y dumbbell yn cael ei ddal yn ddiogel ac yn gywir.

Cardio

Bydd ymarfer corff cardio rheolaidd yn helpu'ch calorïau llosgi a chwythu braster ledled eich corff. Mae cardio ar gyfer opsiynau colli pwysau yn cynnwys:

• stepiwr grisiau
• eliptig
• rhedeg y tu allan ar gyflymder cymedrol
• rhaff neidio
• beicio

I gael y canlyniadau gorau, ceisiwch ffitio mewn 20 i 40 munud o cardio y dydd, o leiaf 4 gwaith yr wythnos.

Beth sy'n achosi braster y frest mewn gwrywod (boobs dyn)

Gall dyddodion braster gormodol ar eich brest gael eu hachosi gan eneteg syml: mae corff pawb wedi'i siapio'n wahanol, ac rydyn ni i gyd yn cario braster mewn gwahanol rannau o'n corff.

Wedi dweud hynny, weithiau mae gormod o fraster y frest mewn gwrywod yn cael ei achosi gan lefelau testosteron isel (a elwir yn gynecomastia). Mae hyn yn arwain at chwydd diniwed yn eich meinwe fron. Nid yw'n peryglu'ch iechyd, er y gall deimlo'n anghyfforddus.

Amcangyfrifodd un astudiaeth y bydd 30 y cant o ddynion yn profi gynecomastia yn ystod eu hoes. Y pwyntiau bywyd mwyaf cyffredin i brofi gynecomastia yw babandod, glasoed, a rhwng 50 ac 80 oed.

Gall rhai meddyginiaethau achosi gynecomastia fel sgil-effaith. Mae'r rhain yn cynnwys:

• gwrthfiotigau
• meddyginiaethau gwrth-bryder
• steroidau, gwrthiselyddion
• meddyginiaeth wlser
• triniaethau canser

Sut i golli braster y frest i ferched

Ar gyfer menywod sy'n ceisio colli braster y frest, mae llawer o'r un rheolau yn dal i fod yn berthnasol. Nid yw'n bosibl colli braster mewn un rhan o'ch corff heb golli braster yn gyffredinol.

Gall targedu'ch brest trwy'r ymarferion tynhau a grybwyllir uchod, tra hefyd osgoi brasterau a charbohydradau, weithio i leihau braster mewn ffordd iach.

Siop Cludfwyd

Gall colli braster o ardal eich brest ymddangos yn frawychus, ond gall y cyfuniad cywir o ddeiet, gweithgaredd ac ymarfer corff ei gwneud yn bosibl.

Os ydych chi'n poeni am eich pwysau, neu os yw'ch ymddangosiad yn eich gwneud chi'n hunanymwybodol, siaradwch â meddyg. Gallant roi cyngor wedi'i deilwra i'ch cyfnod bywyd.