Sut i Atal Dementia: A yw'n Bosibl?

Nghynnwys

• Beth yw dementia?
• Allwch chi atal dementia?
• Ymarfer
• Bwyta'n dda
• Peidiwch â smygu
• Ewch yn hawdd ar alcohol
• Cadwch eich meddwl yn egnïol
• Rheoli iechyd yn gyffredinol
• Beth yw ffactorau risg cyffredin ar gyfer dementia?
• Beth yw symptomau dementia?
• Sut mae diagnosis o ddementia?
• Sut mae dementia yn cael ei drin?
• Beth yw'r rhagolygon ar gyfer pobl â dementia?
• Y llinell waelod

Nid yw cof ychydig yn pylu yn anarferol wrth ichi heneiddio, ond mae dementia gymaint yn fwy na hynny. Nid yw'n rhan arferol o heneiddio.

Mae yna rai pethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich risg o ddatblygu dementia, neu o leiaf ei arafu. Ond oherwydd bod rhai achosion y tu hwnt i'ch rheolaeth, ni allwch ei atal yn llwyr.

Gadewch inni edrych yn agosach ar rai o achosion dementia a'r hyn y gallwch ei wneud ar hyn o bryd i ddechrau lleihau eich risg.

Beth yw dementia?

Mae dementia yn derm cyffredinol ar gyfer colli swyddogaeth feddyliol yn raddol. Nid yw'n glefyd, ond yn grŵp o symptomau ag amryw achosion. Mae dau brif gategori ar gyfer dementia, Alzheimer a rhai nad ydynt yn Alzheimer.

Clefyd Alzheimer yw achos mwyaf cyffredin dementia. Mae dementia o glefyd Alzheimer yn cynnwys colli cof, ynghyd â nam ar swyddogaethau eraill yr ymennydd megis:

• iaith
• araith
• canfyddiad

Mae'n rhaid i ddementias nad yw'n Alzheimer ymwneud â dirywiadau lobar blaenotemporal, gyda dau brif fath. Mae un math yn effeithio ar leferydd yn bennaf. Mae'r math arall yn cynnwys:

• newidiadau ymddygiad
• mae personoliaeth yn newid
• diffyg emosiwn
• colli hidlydd cymdeithasol
• difaterwch
• trafferth gyda threfnu a chynllunio

Yn y dementias hyn nad ydynt yn Alzheimer, mae colli cof yn ymddangos yn nes ymlaen wrth ddatblygu afiechyd. Yr ail achos mwyaf cyffredin yw dementia fasgwlaidd. Rhai dementias eraill nad ydynt yn Alzheimer yw:

• Dementia corff Lewy
• Dementia Parkinson's
• Clefyd Pick

Dementia cymysg yw pan fydd sawl achos. Er enghraifft, mae gan berson â chlefyd Alzheimer sydd hefyd â dementia fasgwlaidd ddementia cymysg.

Allwch chi atal dementia?

Mae rhai mathau o ddementia yn ganlyniad i bethau y tu hwnt i'ch rheolaeth. Ond mae yna rai pethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich risg o ddatblygu dementia a chynnal iechyd da yn gyffredinol.

Ymarfer

Gall gweithgaredd corfforol rheolaidd helpu i leihau'r risg o ddementia. Dangosodd A y gallai ymarfer aerobig arafu atroffi yn yr hipocampws, y rhan o'r ymennydd sy'n rheoli'r cof.

Datgelodd astudiaeth arall yn 2019 fod oedolion hŷn egnïol yn tueddu i ddal gafael ar alluoedd gwybyddol yn well na'r rhai sy'n llai egnïol. Roedd hyn yn wir hyd yn oed ar gyfer cyfranogwyr a oedd â briwiau ar yr ymennydd neu fio-feicwyr yn gysylltiedig â dementia.

Mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn dda ar gyfer rheoli pwysau, cylchrediad, iechyd y galon a hwyliau, a gallai pob un ohonynt effeithio ar eich risg dementia.

Os oes gennych gyflwr iechyd difrifol, siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau regimen ymarfer corff newydd. Ac os nad ydych wedi ymarfer ymhen ychydig, dechreuwch yn fach, efallai dim ond 15 munud y dydd. Dewiswch ymarferion hawdd ac adeiladu oddi yno. Gweithiwch eich ffordd i fyny i:

• 150 munud yr wythnos o aerobeg gymedrol, fel cerdded yn sionc, neu
• 75 munud yr wythnos o weithgaredd dwysach, fel loncian

Ddwywaith yr wythnos, ychwanegwch rai gweithgareddau gwrthsefyll i weithio'ch cyhyrau, fel gwthio i fyny, eistedd i fyny, neu godi pwysau.

Gall rhai chwaraeon, fel tenis, ddarparu hyfforddiant gwrthiant ac aerobeg ar yr un pryd. Dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau a chael hwyl arno.

Ceisiwch beidio â threulio gormod o amser yn eistedd neu'n gorwedd yn ystod y dydd. Gwneud symudiad yn flaenoriaeth bob dydd.

Bwyta'n dda

Mae diet sy'n dda i'r galon yn dda i'r ymennydd ac iechyd yn gyffredinol. Gall diet iach leihau eich risg o gyflyrau a all arwain at ddementia. Yn ôl y, mae diet cytbwys yn cynnwys:

• ffrwythau a llysiau
• corbys a ffa
• grawn, cloron, neu wreiddiau
• wyau, llaeth, pysgod, cig heb lawer o fraster

Y pethau i'w hosgoi neu eu cadw i'r lleiafswm yw:

• brasterau dirlawn
• brasterau anifeiliaid
• siwgrau
• halen

Dylai eich diet ganolbwyntio ar fwydydd cyflawn sy'n llawn maetholion. Osgoi bwydydd uchel eu calorïau, wedi'u prosesu nad ydynt yn darparu fawr ddim gwerth maethol.

Peidiwch â smygu

yn dangos y gall ysmygu gynyddu'r risg o ddementia, yn enwedig os ydych chi'n 65 oed neu'n fwy. Mae ysmygu yn effeithio ar gylchrediad gwaed o amgylch eich corff, gan gynnwys y pibellau gwaed yn eich ymennydd.

Os ydych chi'n ysmygu, ond yn ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau iddi, siaradwch â'ch meddyg am raglenni rhoi'r gorau i ysmygu.

Ewch yn hawdd ar alcohol

yn dangos y gallai yfed gormod o alcohol fod yn ffactor risg mawr ar gyfer pob math o ddementia, gan gynnwys dementia sy'n cychwyn yn gynnar. Mae'r cerrynt yn diffinio yfed cymedrol fel hyd at un ddiod y dydd i ferched a hyd at ddau i ddynion.

Mae un ddiod yn hafal i .6 owns o alcohol pur. Mae hynny'n cyfieithu i:

• 12 owns o gwrw gyda 5 y cant o alcohol
• 5 owns o win gyda 12 y cant o alcohol
• 1.5 owns o 80 o wirodydd distyll prawf gyda 40 y cant o alcohol

Cadwch eich meddwl yn egnïol

Efallai y bydd meddwl gweithredol yn helpu i leihau'r risg o ddementia, felly daliwch i herio'ch hun. Rhai enghreifftiau fyddai:

• astudio rhywbeth newydd, fel iaith newydd
• gwneud posau a chwarae gemau
• darllen llyfrau heriol
• dysgu darllen cerddoriaeth, cymryd offeryn, neu ddechrau ysgrifennu
• cadw ymgysylltiad cymdeithasol: cadwch mewn cysylltiad ag eraill neu ymunwch â gweithgareddau grŵp
• gwirfoddolwr

Rheoli iechyd yn gyffredinol

Gall aros mewn siâp da helpu risg is o ddementia, felly byddwch yn gorfforol bob blwyddyn. Ewch i weld eich meddyg os oes gennych symptomau:

• iselder
• colli clyw
• problemau cysgu

Rheoli cyflyrau iechyd presennol fel:

• diabetes
• clefyd y galon
• gwasgedd gwaed uchel
• colesterol uchel

Beth yw ffactorau risg cyffredin ar gyfer dementia?

Mae'r risg o ddatblygu dementia yn cynyddu gydag oedran. Mae gan oddeutu pobl dros 60 oed fath o ddementia, meddai'r WHO.

Ymhlith yr amodau a all gynyddu'r risg o ddementia mae:

• atherosglerosis
• iselder
• diabetes
• Syndrom Down
• colli clyw
• HIV
• Clefyd Huntington
• hydroceffalws
• Clefyd Parkinson
• strôc fach, anhwylderau fasgwlaidd

Gall ffactorau sy'n cyfrannu gynnwys:

• defnyddio alcohol neu gyffuriau yn y tymor hir
• gordewdra
• diet gwael
• ergydion i'r pen dro ar ôl tro
• ffordd o fyw eisteddog
• ysmygu

Beth yw symptomau dementia?

Mae dementia yn grŵp o symptomau sy'n cynnwys cof, rhesymu, meddwl, hwyliau, personoliaeth ac ymddygiad. Dyma rai arwyddion cynnar:

• anghofrwydd
• ailadrodd pethau
• camosod pethau
• dryswch ynghylch dyddiadau ac amseroedd
• trafferth dod o hyd i'r geiriau iawn
• newidiadau mewn hwyliau neu ymddygiad
• newidiadau mewn diddordebau

Gall arwyddion diweddarach gynnwys:

• gwaethygu problemau cof
• trafferth cynnal sgwrs
• trafferth cwblhau tasgau syml fel talu biliau neu weithio ffôn
• esgeuluso hylendid personol
• cydbwysedd gwael, yn cwympo
• anallu i ddatrys problemau
• newidiadau mewn patrymau cysgu
• rhwystredigaeth, cynnwrf, dryswch, diffyg ymddiriedaeth
• pryder, tristwch, iselder
• rhithwelediadau

Sut mae diagnosis o ddementia?

Nid yw colli cof bob amser yn golygu dementia.Gallai'r hyn sy'n edrych fel dementia i ddechrau droi allan i fod yn symptom o gyflwr y gellir ei drin, fel:

• diffyg fitamin
• sgîl-effeithiau meddyginiaeth
• swyddogaeth thyroid annormal
• hydroceffalws pwysau arferol

Mae'n anodd gwneud diagnosis o ddementia a'i achos. Nid oes un prawf i'w ddiagnosio. Ni ellir cadarnhau rhai mathau o ddementia tan ar ôl marwolaeth.

Os oes gennych arwyddion a symptomau dementia, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn dechrau gyda'ch hanes meddygol, gan gynnwys:

• hanes teuluol dementia
• symptomau penodol a phryd y dechreuon nhw
• cyflyrau eraill sydd wedi'u diagnosio
• meddyginiaethau

Mae'n debygol y bydd eich arholiad corfforol yn cynnwys gwirio:

• pwysedd gwaed
• profion hormonau, fitamin a gwaed arall
• atgyrchau
• asesiad cydbwysedd
• ymateb synhwyraidd

Yn dibynnu ar y canlyniadau, efallai y bydd eich meddyg gofal sylfaenol yn eich cyfeirio at niwrolegydd i'w werthuso ymhellach. Gellir defnyddio profion gwybyddol a niwroseicolegol i asesu:

• cof
• datrys Problemau
• sgiliau iaith
• sgiliau mathemateg

Gall eich meddyg hefyd archebu:

• profion delweddu'r ymennydd
• profion genetig
• gwerthusiad seiciatryddol

Gellir diagnosio dirywiad mewn gweithrediad meddyliol sy'n ymyrryd â thasgau bob dydd fel dementia. Gall profion labordy a delweddu'r ymennydd helpu i eithrio neu gadarnhau rhai afiechydon fel yr achos.

Os oes gennych chi, neu rywun rydych chi'n poeni amdano ddementia, gall y sefydliadau canlynol eich helpu neu eich cyfeirio at wasanaethau.

• Alzheimer’s Association: Llinell gymorth gyfrinachol am ddim: 800-272-3900
• Cymdeithas Dementia Corff Lewy: Llinell Lewy ar gyfer teuluoedd a rhoddwyr gofal: 800-539-9767
• Cynghrair Genedlaethol ar gyfer Rhoi Gofal
• Adran Materion Cyn-filwyr yr Unol Daleithiau

Sut mae dementia yn cael ei drin?

Mae meddyginiaethau ar gyfer clefyd Alzheimer yn cynnwys:

• atalyddion cholinesterase: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon), a galantamine (Razadyne)
• Antagonist derbynnydd NMDA: memantine (Namenda)

Gall y cyffuriau hyn helpu i wella swyddogaeth y cof. Efallai y byddant yn arafu dilyniant clefyd Alzheimer, ond nid ydynt yn ei rwystro. Gellir rhagnodi'r cyffuriau hyn hefyd ar gyfer dementias eraill, megis clefyd Parkinson, dementia corff Lewy, a dementia fasgwlaidd.

Gall eich meddyg hefyd ragnodi meddyginiaethau ar gyfer symptomau eraill, fel:

• iselder
• aflonyddwch cwsg
• rhithwelediadau
• cynnwrf

Gall therapi galwedigaethol helpu gyda phethau fel:

• mecanweithiau ymdopi
• ymddygiadau mwy diogel
• rheoli ymddygiad
• torri tasgau yn gamau haws

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer pobl â dementia?

Gellir trin a gwrthdroi rhai mathau o ddementia yn effeithiol, yn enwedig y rhai a achosir gan:

• Diffyg B-12 ac anhwylderau metabolaidd eraill
• buildup o hylif asgwrn cefn yr ymennydd yn yr ymennydd (hydroceffalws pwysedd arferol)
• iselder
• defnyddio cyffuriau neu alcohol
• hypoglycemia
• isthyroidedd
• hematoma subdural yn dilyn anaf i'r pen
• tiwmorau y gellir eu tynnu trwy lawdriniaeth

Nid yw'r mwyafrif o fathau o ddementia yn gildroadwy nac yn rhai y gellir eu gwella, ond gellir eu trin o hyd. Mae'r rhain yn cynnwys y rhai a achosir gan:

• Cymhlethdod dementia AIDS
• Clefyd Alzheimer
• Clefyd Creutzfeldt-Jakob
• Clefyd Parkinson
• dementia fasgwlaidd

Mae eich prognosis yn dibynnu ar lawer o ffactorau, megis:

• achos dementia
• ymateb i driniaeth
• oedran ac iechyd cyffredinol

Gall eich meddyg eich helpu i ddeall mwy am eich agwedd unigol.

Y llinell waelod

Mae dementia yn grŵp o symptomau sy'n effeithio ar y cof a swyddogaethau gwybyddol eraill. Prif achos dementia yw clefyd Alzheimer, ac yna dementia fasgwlaidd.

Mae rhai mathau o ddementia yn ganlyniad i bethau na allwch eu newid. Ond gall dewisiadau ffordd o fyw sy'n cynnwys ymarfer corff rheolaidd, diet cytbwys, ac ymgysylltu meddyliol helpu i leihau eich risg o ddatblygu dementia.