Sut i Atal y Ffliw: Ffyrdd Naturiol, Ar ôl Datguddio, a Mwy

Nghynnwys

• 1. Osgoi torfeydd mawr
• 2. Golchwch eich dwylo yn rheolaidd
• 3. Cryfhau eich system imiwnedd
• 4. Cael brechiad ffliw blynyddol
• 5. Glanhau a diheintio arwynebau
• 6. Ymweld â'r meddyg os bydd symptomau ffliw yn codi
• Siop Cludfwyd

Mae'r ffliw yn haint anadlol sy'n effeithio ar lawer o bobl bob blwyddyn. Gall unrhyw un gael y firws, a all achosi symptomau ysgafn i ddifrifol.

Mae symptomau cyffredin y ffliw yn cynnwys:

• twymyn
• poenau corff
• trwyn yn rhedeg
• pesychu
• dolur gwddf
• blinder

Mae'r symptomau hyn fel rheol yn gwella mewn tua wythnos, gyda rhai pobl yn gwella'n llwyr heb gymhlethdodau.

Ond mewn oedolion hŷn y gallai eu systemau imiwnedd fod yn wannach, gall y ffliw fod yn beryglus. Mae'r risg o gymhlethdodau sy'n gysylltiedig â'r ffliw fel niwmonia yn uwch mewn oedolion hŷn.

Mae hyd at farwolaethau tymhorol sy'n gysylltiedig â'r ffliw yn digwydd mewn pobl sy'n 65 neu'n hŷn. Os ydych chi yn y grŵp oedran hwn, mae'n bwysig eich bod chi'n gwybod sut i amddiffyn eich hun cyn ac ar ôl dod i gysylltiad â'r firws.

Mae hefyd yn bwysicach fyth cymryd rhagofalon eleni, gan fod COVID-19 yn dal i fod yn ffactor.

Dyma gip ar ffyrdd ymarferol o gadw'ch hun yn ddiogel yn ystod y tymor ffliw dwbl peryglus hwn.

1. Osgoi torfeydd mawr

Yn aml gall fod yn anodd osgoi torfeydd mawr, ond mae'n hanfodol yn ystod y pandemig COVID-19. Mewn blwyddyn nodweddiadol, os ydych chi'n gallu cyfyngu ar gyswllt â phobl yn ystod tymor y ffliw, gallwch chi leihau'ch risg o gael haint.

Gall y ffliw ledaenu'n gyflym mewn lleoedd cyfyng. Mae hyn yn cynnwys ysgolion, gweithleoedd, cartrefi nyrsio a chyfleusterau byw â chymorth.

Os oes gennych system imiwnedd wannach, gwisgwch fwgwd wyneb pryd bynnag y byddwch mewn man cyhoeddus yn ystod tymor y ffliw.

Yn ystod y pandemig COVID-19, argymhellir gorchudd wyneb yn gryf ac weithiau'n orfodol, yn dibynnu ar ble rydych chi'n byw.

Gallwch hefyd amddiffyn eich hun trwy gadw draw oddi wrth bobl sy'n sâl. Cadwch eich pellter oddi wrth unrhyw un sy'n pesychu, tisian, neu sydd â symptomau eraill annwyd neu firws.

2. Golchwch eich dwylo yn rheolaidd

Oherwydd y gall firws y ffliw fyw ar arwynebau caled, ewch i arfer o olchi'ch dwylo yn rheolaidd. Mae hyn yn arbennig o bwysig cyn paratoi bwyd a bwyta. Hefyd, dylech chi olchi'ch dwylo bob amser ar ôl defnyddio'r ystafell ymolchi.

Cariwch botel o gel glanweithio â llaw gyda chi, a glanhewch eich dwylo trwy gydol y dydd pan nad oes sebon a dŵr ar gael.

Dylech wneud hyn ar ôl dod i gysylltiad ag arwynebau sydd wedi'u cyffwrdd yn gyffredin, gan gynnwys:

• doorknobs
• switshis golau
• cownteri

Nid yn unig y dylech chi olchi'ch dwylo'n rheolaidd, ond dylech chi hefyd wneud ymdrech ymwybodol i beidio â chyffwrdd â'ch trwyn, eich ceg neu'ch llygaid. Gall firws y ffliw deithio yn yr awyr, ond gall hefyd fynd i mewn i'ch corff pan fydd eich dwylo heintiedig yn cyffwrdd â'ch wyneb.

Wrth olchi'ch dwylo, defnyddiwch ddŵr sebonllyd cynnes a rhwbiwch eich dwylo gyda'i gilydd am o leiaf 20 eiliad. Rinsiwch eich dwylo a'u sychu gyda thywel glân.

Er mwyn osgoi cyffwrdd â'ch wyneb, peswch neu disian i feinwe neu i mewn i'ch penelin. Taflwch feinweoedd i ffwrdd yn brydlon.

3. Cryfhau eich system imiwnedd

Mae cryfhau'ch system imiwnedd yn ffordd arall o amddiffyn eich hun rhag y ffliw. Mae system imiwnedd gref yn helpu'ch corff i frwydro yn erbyn heintiau. Ac os byddwch chi'n mynd yn sâl, mae system imiwnedd gref yn helpu i leihau difrifoldeb y symptomau.

I adeiladu eich imiwnedd, cysgu o leiaf 7 i 9 awr y nos. Hefyd, cynhaliwch drefn gweithgaredd corfforol rheolaidd - o leiaf 30 munud, dair gwaith yr wythnos.

Dilynwch gynllun bwyta iach, llawn maetholion hefyd. Cyfyngu ar siwgr, bwydydd sothach, a bwydydd brasterog. Yn lle hynny, bwyta amrywiaeth o ffrwythau a llysiau, sy'n llawn fitaminau a gwrthocsidyddion, i hybu iechyd da.

Siaradwch â'ch meddyg am gymryd multivitamin i ddarparu cefnogaeth system imiwnedd.

4. Cael brechiad ffliw blynyddol

Sicrhewch eich bod yn cael brechiad ffliw bob blwyddyn. Mae'r firws ffliw sy'n cylchredeg yn newid yn newid o flwyddyn i flwyddyn, felly bydd angen i chi ddiweddaru eich brechiad bob blwyddyn.

Cadwch mewn cof ei bod yn cymryd tua 2 wythnos i'r brechlyn fod yn effeithiol. Os cewch y ffliw ar ôl brechu, gall yr ergyd leihau difrifoldeb a hyd eich salwch.

Oherwydd y risg uchel o gymhlethdodau mewn pobl dros 65 oed, dylech gael eich brechiad ffliw yn gynnar yn y tymor, o leiaf erbyn diwedd mis Hydref. Siaradwch â'ch meddyg am gael brechlyn dos uchel neu frechlyn cynorthwyol (Fluzone neu FLUAD). Mae'r ddau wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer pobl 65 oed a hŷn.

Mae brechlyn dos uchel yn cynnwys tua phedair gwaith faint o antigen fel ergyd ffliw reolaidd. Mae brechlyn cynorthwyol yn cynnwys cemegyn sy'n ysgogi'r system imiwnedd. Mae'r ergydion hyn yn gallu adeiladu ymateb imiwnedd cryfach i frechu.

Yn ogystal â chael eich ffliw blynyddol, gofynnwch i'ch meddyg am y brechiadau niwmococol. Mae'r rhain yn amddiffyn rhag niwmonia, llid yr ymennydd a heintiau llif gwaed eraill.

5. Glanhau a diheintio arwynebau

Efallai bod y pandemig COVID-19 cyfredol eisoes wedi eich rhoi mewn arferion glanhau a hylendid da.

Os oes gan rywun yn eich cartref y ffliw, gallwch leihau eich risg o'i gontractio trwy gadw arwynebau yn eich tŷ yn lân ac wedi'u diheintio. Gall hyn ladd germau ffliw.

Defnyddiwch lanhawr diheintydd i sychu doorknobs, ffonau, teganau, switshis golau, ac arwynebau cyffwrdd uchel eraill sawl gwaith bob dydd. Dylai'r person sâl hefyd roi cwarantin ei hun i ran benodol o'r tŷ.

Os ydych chi'n gofalu am yr unigolyn hwn, gwisgwch fwgwd llawfeddygol a menig wrth roi sylw iddyn nhw, a golchwch eich dwylo wedi hynny.

6. Ymweld â'r meddyg os bydd symptomau ffliw yn codi

Oherwydd y gall y ffliw fod yn beryglus i bobl dros 65 oed, ymwelwch â'ch meddyg os byddwch chi'n datblygu unrhyw symptomau o'r ffliw.

Ymhlith y symptomau i wylio amdanynt mae:

• twymyn
• pesychu
• dolur gwddf
• poenau corff
• cur pen
• blinder
• trwyn yn rhedeg neu wedi'i stwffio

Mae rhai o'r symptomau hyn yn gorgyffwrdd â heintiau anadlol eraill fel COVID-19. Mae'n bwysig hunan-ynysu, gwisgo mwgwd, ac ymarfer hylendid da wrth aros am ganlyniadau eich profion.

Does dim gwellhad i'r ffliw. Ond os ydych chi'n agored i'r firws ac yn gweld meddyg yn gynnar, efallai y gallwch dderbyn meddyginiaeth gwrthfeirysol ar bresgripsiwn fel Tamiflu.

Os caiff ei gymryd o fewn 48 awr gyntaf y symptomau, gall gwrthfeirysol fyrhau hyd y ffliw a lleihau difrifoldeb y symptomau. O ganlyniad, mae risg is o gymhlethdodau fel niwmonia.

Siop Cludfwyd

Mae'r firws ffliw yn beryglus ymhlith yr henoed a phoblogaethau mwy agored i niwed a gall arwain at gymhlethdodau sy'n bygwth bywyd. Cymerwch gamau ataliol i amddiffyn eich hun a lleihau'r risg o salwch, yn enwedig eleni.

Siaradwch â'ch meddyg am gael brechiad ffliw, a byddwch yn rhagweithiol ynghylch cryfhau'ch system imiwnedd ac osgoi dod i gysylltiad â phobl symptomatig.