Sut i Gysgu gyda Pheswch: 12 Awgrym ar gyfer Noson Gorffwys

Nghynnwys

• Yn gyntaf, a ydych chi'n gwybod pam rydych chi'n pesychu?
• Tawelu peswch gwlyb
• Awgrymiadau ar gyfer peswch gwlyb
• Lleddfu peswch sych
• Awgrymiadau ar gyfer peswch sych
• Lleddfu peswch hyfryd
• Awgrymiadau ar gyfer peswch hyfryd
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Mae'n hwyr. Hoffech chi fod yn swnio'n cysgu - ond bob tro y byddwch chi'n dechrau drifftio, mae peswch yn eich deffro eto.

Gall peswch yn ystod y nos fod yn aflonyddgar ac yn rhwystredig. Mae angen i chi gysgu er mwyn i chi gael y gweddill sydd ei angen arnoch i frwydro yn erbyn eich salwch a gweithredu yn ystod y dydd. Ond nid yw eich peswch swnllyd wedi gadael i chi gael y cwsg diangen sydd ei angen arnoch mor wael.

Felly, beth allwch chi ei wneud i goncro'ch peswch gyda'r nos?

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar rai posibiliadau efallai yr hoffech eu hystyried ar gyfer gwahanol fathau o beswch, gan gynnwys peswch gwlyb a sych a'r rhai hynny sydd yng nghefn y gwddf.

Yn gyntaf, a ydych chi'n gwybod pam rydych chi'n pesychu?

Gall peswch gael ei achosi gan amrywiaeth eang o amodau ac amgylchiadau. Os ydych chi'n deall achos eich peswch, gallai fod yn haws i chi ddewis rhwymedi effeithiol.

Gwyddys bod yr amodau a'r ffactorau hyn i gyd yn achosi peswch:

• asthma
• alergeddau
• firysau fel annwyd a fflws
• heintiau bacteriol fel niwmonia a broncitis
• diferu postnasal
• ysmygu
• rhai meddyginiaethau, megis atalyddion ACE, beta-atalyddion, a rhai cyffuriau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs)
• anhwylder rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD)
• clefyd adlif gastroesophageal (GERD)
• ffibrosis systig
• peswch

Os nad ydych yn siŵr pam eich bod yn pesychu, gall eich meddyg archebu pelydrau-X y frest, profion labordy, profion cwmpas, neu sganiau CT i ddarganfod beth sy'n sbarduno'ch peswch.

Siaradwch â'ch meddyg am gael brechiad peswch, ac os ydych chi'n ysmygu, gwyddoch y gallai rhoi'r gorau iddi wella'ch peswch mewn cyn lleied ag 8 wythnos.

Tawelu peswch gwlyb

Mae peswch gwlyb, a elwir weithiau'n beswch cynhyrchiol, yn aml yn cynnwys mwcws gormodol yn y frest, y gwddf a'r geg. Efallai y bydd yr awgrymiadau canlynol yn helpu.

Awgrymiadau ar gyfer peswch gwlyb

• Codwch eich pen a'ch gwddf. Gall cysgu'n fflat ar eich cefn neu ar eich ochr achosi i fwcws gronni yn eich gwddf, a all sbarduno peswch. Er mwyn osgoi hyn, pentyrru cwpl o gobenyddion neu ddefnyddio lletem i godi'ch pen a'ch gwddf ychydig. Ceisiwch osgoi dyrchafu'ch pen yn ormodol, oherwydd gallai hyn arwain at boen gwddf ac anghysur.
• Rhowch gynnig ar expectorant. Mae disgwylwyr yn teneuo'r mwcws yn eich llwybrau anadlu, gan ei gwneud hi'n haws pesychu fflem. Yr unig ddisgwyliwr cymeradwy Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn yr Unol Daleithiau yw guaifenesin, sy'n cael ei farchnata o dan enwau brand fel Mucinex a Robitussin DM. Os yw eich peswch yn cael ei achosi gan annwyd neu broncitis, dangoswch y gall guaifenesin fod yn driniaeth ddiogel ac effeithiol.
• Llyncu ychydig o fêl. Mewn un, 1 1/2 llwy de. o fêl amser gwely wedi helpu rhai plant pesychu i gysgu'n fwy cadarn. Sylwch fod yr astudiaeth yn seiliedig ar arolygon rhieni, nad ydyn nhw bob amser yn fesur gwrthrychol.
• Yfed diod gynnes. Gall diod stêm, gynnes helpu i leddfu gwddf sydd wedi llidro rhag pesychu, a hefyd lacio mwcws. Mae dŵr cynnes gyda mêl a lemwn, te llysieuol, a brothiau i gyd yn opsiynau da. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gorffen yfed unrhyw ddiod o leiaf awr cyn amser gwely.
• Cymerwch gawod boeth. Gall stêm o gawod gynnes helpu i lacio mwcws yn eich brest a'ch sinysau, gan glirio'ch llwybrau anadlu.

Yn ôl y, nid yw’n ddiogel rhoi mêl i blant o dan 1 oed oherwydd y risg o fotwliaeth, a all fod yn farwol.

Lleddfu peswch sych

Gall peswch sych fod yn gysylltiedig â chyflyrau fel GERD, asthma, diferu postnasal, atalyddion ACE, a heintiau anadlol uchaf. Yn llai cyffredin, gallai peswch sych achosi peswch sych.

Gall yr awgrymiadau canlynol ddarparu rhyddhad.

Awgrymiadau ar gyfer peswch sych

• Rhowch gynnig ar lozenge. Gellir dod o hyd i lozenges gwddf mewn siopau cyffuriau a manwerthwyr, ac maen nhw'n dod mewn amrywiaeth o flasau. Mae gan rai menthol i helpu i agor eich sinysau. Mae rhai yn cynnwys fitamin C, ac mae rhai yn cynnwys meddyginiaethau a all leddfu dolur gwddf. Pa bynnag un y ceisiwch, gwnewch yn siŵr eich bod yn gorffen y losin cyn i chi orwedd fel na fyddwch yn tagu arno. Ceisiwch osgoi rhoi losin i blant ifanc oherwydd gallant fod yn berygl tagu.
• Ystyriwch decongestant. Gall decongestants helpu i sychu'r diferu postnasal a all achosi'r peswch nos swnllyd hwnnw. Peidiwch â rhoi decongestants i blant iau na 12 oed, oherwydd gallant achosi cymhlethdodau difrifol.
• Edrych i mewn i beswch suppressant. Mae atalwyr peswch, a elwir hefyd yn wrthfeirysau, yn atal pesychu trwy rwystro'ch atgyrch peswch. Gallant fod o gymorth ar gyfer peswch sych yn ystod y nos, oherwydd gallant atal eich atgyrch peswch rhag cael ei sbarduno wrth i chi gysgu.
• Yfed digon o hylifau. Mae aros yn hydradol yn arbennig o bwysig pan rydych chi'n teimlo dan y tywydd. Gall hylifau yfed trwy gydol y dydd helpu i gadw'ch gwddf wedi'i iro, a all helpu i'w amddiffyn rhag llidwyr a sbardunau pesychu eraill. Ceisiwch yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi'r gorau i yfed hylifau o leiaf awr cyn amser gwely er mwyn osgoi tripiau ystafell ymolchi yn ystod y nos.

Lleddfu peswch hyfryd

Os yw'ch peswch yn cael ei achosi gan alergeddau neu ddiferu postnasal, efallai y bydd peswch coslyd neu ogleddog yn eich cadw'n effro. Dyma beth allwch chi ei wneud.

Awgrymiadau ar gyfer peswch hyfryd

• Defnyddiwch leithydd. Gall aer sy'n rhy sych gythruddo'ch gwddf a'ch anfon i mewn i beswch. Un gair o rybudd: Byddwch yn ofalus i beidio â gor-dampio'r aer. Gall alergenau fel gwiddon llwch a llwydni waethygu mewn aer gwlyb, ac weithiau gall lleithder waethygu asthma. Er mwyn sicrhau bod lefel y lleithder yn eich lle cysgu ar y lefel a argymhellir o 50 y cant neu'n agos ati, ystyriwch ddefnyddio hygromedr i fesur union lefel y lleithder yn yr awyr.
• Cadwch eich dillad gwely yn lân. Mae Academi Asthma, Alergedd ac Imiwnoleg America yn argymell eich bod yn golchi'ch cynfasau, gorchuddion matres, blancedi, a chasys gobennydd mewn dŵr poeth, ar 130 ° F (54.4 ° C) neu'n uwch, unwaith yr wythnos. Os oes gennych alergedd i dander anifeiliaid anwes neu boer anifeiliaid anwes, efallai y byddai'n well cael eich cwtsh yn ystod y dydd a chadw anifeiliaid anwes allan o'ch ystafell wely gyda'r nos.
• Rhowch gynnig ar wrth-histamin llafar. Siaradwch â'ch meddyg ynghylch a fyddai'ch peswch yn ymateb i feddyginiaeth dros y cownter (OTC) neu feddyginiaeth bresgripsiwn sy'n blocio cynhyrchiad eich corff o histaminau neu acetylcholine, y mae'r ddau ohonynt yn ysgogi pesychu.

Pryd i weld meddyg

Yn y rhan fwyaf o achosion, bydd peswch sydd wedi'i achosi gan haint neu lidiwr fel arfer yn clirio o fewn ychydig wythnosau gyda meddyginiaethau cartref neu feddyginiaeth OTC.

Ond efallai y bydd adegau pan fydd peswch yn fwy difrifol. Mae'n bwysig eich bod yn ymweld â'ch meddyg os:

• mae eich peswch yn para mwy na 3 wythnos
• mae eich peswch yn troi o sych i wlyb
• rydych chi'n pesychu mwy o fflem
• mae gennych chi dwymyn hefyd, diffyg anadl, neu chwydu
• rydych chi'n gwichian
• mae eich fferau wedi chwyddo

Gofynnwch am sylw meddygol ar unwaith os oes gennych beswch a:

• cael trafferth anadlu
• peswch gwaed neu fwcws goglais pinc
• cael poenau yn y frest

Y llinell waelod

Gall peswch yn ystod y nos aflonyddu, ond mae yna lawer o driniaethau effeithiol ar gael i leihau eu difrifoldeb a'u hyd er mwyn i chi allu cysgu'n fwy heddychlon.

Os yw eich peswch yn cael ei achosi gan annwyd, y ffliw, neu alergeddau, efallai y gallwch leddfu'ch peswch trwy roi cynnig ar feddyginiaethau cartref syml neu drwy gymryd meddyginiaethau peswch, annwyd neu alergedd OTC.

Os yw'ch symptomau'n para'n hirach nag ychydig wythnosau neu os yw'ch symptomau'n gwaethygu, dilynwch hynny gyda'ch meddyg i gael diagnosis a thriniaeth.