Sut i Aros yn effro wrth Yrru Pellter Hir neu gyda'r Nos

Nghynnwys

• Gyrru gyda chyfaill
• Rhowch nap i mewn ymlaen llaw
• Gwisgwch rai alawon
• Cael rhywfaint o gaffein
• Peryglon gyrru cysglyd
• Pryd i roi'r gorau i yrru
• Amddiffyn eich hun ac eraill
• Opsiynau cludo eraill i'w hystyried
• Siopau tecawê allweddol

Gall gyrru cysglyd ymddangos yn rhan naturiol o fywyd i lawer ohonom sy'n cymudo i'r gwaith neu'n gyrru am fywoliaeth. Gellir mynd i'r afael ag ychydig o gysgadrwydd gyda rhai strategaethau gyrru.

Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod y gall gyrru wrth gysgu fod yr un mor beryglus â gyrru wrth feddwi neu o dan ddylanwad cyffuriau.

Cadwch ddarllen i ddysgu beth allwch chi ei wneud i frwydro yn erbyn cysgadrwydd ac aros yn effro wrth yrru, yr arwyddion ar gyfer pryd mae angen i chi dynnu drosodd ar unwaith, ac opsiynau cludo eraill i ystyried a ydych chi'n aml yn cael eich hun yn rhy flinedig i yrru.

Gyrru gyda chyfaill

Weithiau, 'ch jyst angen nap pŵer cyflym i allu dal ati.

Rhowch gynnig ar yrru gyda chyfaill, yn enwedig os oes gennych chi gymudo hir neu os ydych chi'n mynd ar daith ffordd, fel y gallwch chi ddiffodd cyfrifoldebau gyrru pan fydd un ohonoch chi'n gysglyd.

Mae hon yn strategaeth gyffredin a ddefnyddir gan yrwyr pellter hir, yn enwedig pobl sy'n gyrru trelars tractor ledled y wlad am gymaint â 12 i 15 awr mewn un diwrnod.

Ac mae hon yn strategaeth dda i'w hystyried a ydych chi'n byw yn agos at unrhyw un rydych chi'n gweithio gyda nhw neu os oes gennych chi unrhyw ffrindiau neu aelodau o'r teulu sydd hefyd yn gyrru lle mae angen i chi fynd.

Rhowch nap i mewn ymlaen llaw

Ni all unrhyw beth gymryd lle gorffwys da - hyd yn oed os yw hynny am ychydig oriau yn unig (neu ychydig funudau!).

Yn gyntaf oll, ceisiwch gael swm iach o gwsg fel eich bod wedi gorffwys yn dda am eich taith a thrwy gydol y diwrnod cyfan.

Ond os nad yw hynny'n bosibl, cymerwch nap am o leiaf 15 i 30 munud cyn bod yn rhaid i chi yrru. Yn ôl a, gall hyd yn oed nap fer gael y cwsg tonnau araf a'r cwsg symudiad llygad cyflym (REM) sydd ei angen arnoch i deimlo'n adfywiol ac yn effro.

Mae'r Gymdeithas Cwsg Genedlaethol yn awgrymu y gall nap cyn gyrru yrru lawer o les i'ch cyflwr meddwl yn ystod gyriant.

Gwisgwch rai alawon

Gall peth o'ch hoff gerddoriaeth eich helpu i ganolbwyntio ac aros yn effro.

Chwaraewch rai caneuon rydych chi'n gwybod y geiriau iddyn nhw er mwyn i chi allu canu ymlaen ac ysgogi'ch ymennydd. Neu gwisgwch rywbeth egnïol i'ch annog i bwmpio a deffro'ch hun.

P'un a yw'n glasurol neu'n wlad, ffync neu werin, mákina, neu fetel, mae cerddoriaeth wedi'i chysylltu â bywiogrwydd meddwl, a all eich helpu i gadw ffocws ar y ffordd.

Cael rhywfaint o gaffein

Caffein yw symbylydd mwyaf poblogaidd (a chyfreithiol) y byd. Fe all eich arwain trwy lawer o rannau eraill o'ch diwrnod sy'n eich gwneud chi'n gysglyd, felly beth am roi cynnig arni wrth yrru?

Canfu y gall hyd yn oed un cwpanaid o goffi helpu i leihau effeithiau amddifadedd cwsg, a all eich gwneud yn gysglyd wrth yrru.

Canfuwyd y gall caffein hyd yn oed leihau eich risg o ddamwain ar yriannau hir.

Peryglon gyrru cysglyd

Gall gyrru cysglyd fod yr un mor beryglus â gyrru'n feddw.

Canfu A fod gyrru cysglyd yn achosi namau tebyg i yrru dan ddylanwad alcohol. Gostyngodd sawl swyddogaeth gorfforol allweddol sy'n angenrheidiol ar gyfer gyrru'n ddiogel, gan gynnwys:

• pwysedd gwaed
• cyfradd curiad y galon
• cywirdeb golwg
• gallu i'r llygaid addasu i'r tywyllwch
• amser ymateb i synau
• amser ymateb i oleuadau
• canfyddiad dyfnder
• gallu i asesu cyflymder

Os byddwch chi'n aml yn gysglyd wrth yrru, dylech ystyried siarad â'ch meddyg. Gallai fod yn gysylltiedig â chyflwr meddygol, fel apnoea cwsg.

Pryd i roi'r gorau i yrru

Weithiau, nid yw'r strategaethau hyn yn gweithio oherwydd bod eich meddwl a'ch corff yn rhy flinedig i weithredu cerbyd.

Dyma rai arwyddion gwael y dylech roi'r gorau i yrru ar unwaith:

• Rydych yn dylyfu yn afreolus ac yn aml.
• Nid ydych yn cofio driving am ychydig filltiroedd.
• Mae eich meddwl yn crwydro'n gyson a pheidio â chanolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas.
• Mae'ch amrannau'n teimlo'n drymach nag arfer.
• Rydych chi'n teimlo bod eich pen yn dechrau gogwyddo neu syrthio i un ochr.
• Rydych chi'n sylweddoli'n sydyn eich bod chi wedi symud i mewn i lôn arall neu dros stribed rumble.
• Mae gyrrwr mewn lôn arall yn anrhydeddu atoch chi am yrru'n anghyson.

Amddiffyn eich hun ac eraill

Os byddwch chi'n sylwi ar un neu fwy o'r pethau hyn tra'ch bod chi ar y ffordd, dyma beth allwch chi ei wneud i amddiffyn eich hun ac eraill:

1. Tynnwch drosodd cyn gynted ag y gallwch.
2. Dewch o hyd i ardal dawel lle gallwch barcio’n ddiogel a pheidio â chael eich aflonyddu gan sŵn na phobl eraill.
3. Tynnwch yr allwedd allan o'r tanio a chloi eich drysau.
4. Dewch o hyd i le cyfforddus yn eich car i syrthio i gysgu.
5. Gadewch i'ch hun gysgu am o leiaf 15 i 20 munud. Os nad ydych chi ar frys, cysgu nes i chi ddeffro'n naturiol.
6. Deffro a bwrw ymlaen â'ch diwrnod neu nos.

Opsiynau cludo eraill i'w hystyried

Os byddwch chi'n aml yn mynd yn gysglyd y tu ôl i'r llyw, efallai yr hoffech chi ystyried ffyrdd eraill o gyrraedd lle mae angen i chi fynd.

Dyma rai opsiynau cludo eraill sy'n werth eu hystyried:

• Rhannwch reid gyda ffrind, cydweithiwr, cyd-ddisgybl, neu rywun arall sy'n gyrru lle mae angen i chi fynd.
• Cerdded i ble rydych chi'n mynd, os yw'n ddigon agos ac yn ddigon diogel i wneud hynny.
• Reidio beic. Mae'n fwy deniadol i'ch corff cyfan ac ymarfer corff gwych. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo helmed a dod o hyd i lwybr sy'n gyfeillgar i feiciau.
• Defnyddiwch raglenni sgwter neu rannu beic os yw'ch dinas yn eu cynnig.
• Ewch ar fws. Gall fod yn arafach, ond gallwch chi orffwys, cau eich llygaid, a gwybod eich bod chi'n clirio ffyrdd ceir gormodol a gwacáu.
• Reidio ar yr isffordd, y rheilffordd ysgafn, neu'r troli, yn enwedig os ydych chi'n byw mewn ardal drefol drwchus gyda rhwydweithiau trên helaeth fel Dinas Efrog Newydd, Chicago, neu Los Angeles.
• Defnyddiwch ap rhannu reidiau fel Lyft. Gall y gwasanaethau hyn fod ychydig yn ddrud, ond maent yn dda am bellteroedd byr a gallant arbed arian i chi ar bris car, nwy a chynnal a chadw ceir.
• Ffoniwch dacsi os oes cwmnïau tacsi yn eich ardal chi.
• Ymunwch â charpool neu fanpool. Gofynnwch i'ch cyflogwr neu ysgol a ydyn nhw'n cynnig neu'n sybsideiddio rhaglenni gyrru a rennir.
• Gweithiwch o bell, os yw'ch cyflogwr yn caniatáu hynny, fel na fydd yn rhaid i chi yrru i'r gwaith bob dydd.

Siopau tecawê allweddol

Nid yw gyrru cysglyd yn ddiogel. Gall fod hyd yn oed yn fwy peryglus na gyrru'n feddw.

Rhowch gynnig ar rai o'r strategaethau hyn i gadw'ch hun yn effro wrth yrru. Hefyd, peidiwch ag oedi cyn edrych i mewn i opsiynau cludo amgen os byddwch chi'n aml yn mynd yn gysglyd wrth yrru.