8 Awgrymiadau ar gyfer Goresgyn Dibyniaeth

Nghynnwys

• Yn gyntaf, ar wahân yn dangos cefnogaeth oddi wrth ddibyniaeth
• Nodi patrymau yn eich bywyd
• Dysgwch sut olwg sydd ar gariad iach
• Gosod ffiniau i chi'ch hun
• Cofiwch, dim ond eich gweithredoedd eich hun y gallwch chi eu rheoli
• Cynnig cefnogaeth iach
• Ymarfer gwerthfawrogi eich hun
• Nodwch eich anghenion eich hun
• Ystyriwch therapi

Mae codoledd yn cyfeirio at batrwm o flaenoriaethu anghenion partneriaid perthynas neu aelodau o'r teulu dros anghenion a dymuniadau personol.

Mae'n mynd y tu hwnt i:

• eisiau helpu rhywun annwyl sy'n ei chael hi'n anodd
• teimlo'n gysur gan eu presenoldeb
• ddim eisiau iddyn nhw adael
• weithiau'n aberthu i helpu rhywun rydych chi'n ei garu

Weithiau mae pobl yn defnyddio'r term i ddisgrifio ymddygiadau nad ydyn nhw'n hollol addas i'r diffiniad hwn, sy'n arwain at beth dryswch.Meddyliwch amdano fel cefnogaeth sydd mor eithafol nes iddo ddod yn afiach.

Defnyddir y term yn aml mewn cwnsela dibyniaeth i ddisgrifio galluogi ymddygiadau mewn perthnasoedd yr effeithir arnynt gan gamddefnyddio sylweddau. Ond gall fod yn berthnasol i unrhyw fath o berthynas.

Os ydych chi'n meddwl y gallech chi fod mewn perthynas ddibynnol, dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i symud ymlaen.

Yn gyntaf, ar wahân yn dangos cefnogaeth oddi wrth ddibyniaeth

Weithiau gall y llinell rhwng ymddygiadau iach, cefnogol a rhai dibynnol fod yn aneglur. Wedi'r cyfan, mae'n arferol bod eisiau helpu'ch partner, yn enwedig os ydyn nhw'n cael amser anodd.

Ond mae ymddygiad dibynnol yn ffordd i gyfarwyddo neu reoli ymddygiad neu hwyliau rhywun arall, yn ôl Katherine Fabrizio, cynghorydd proffesiynol trwyddedig yn Raleigh, Gogledd Carolina. “Rydych chi'n neidio i mewn i sedd gyrrwr eu bywyd yn lle aros yn deithiwr,” esboniodd.

Efallai nad eich bwriad yw eu rheoli, ond dros amser, efallai y bydd eich partner yn dibynnu ar eich help a gwneud llai drosto'i hun. Yn ei dro, efallai y byddwch chi'n teimlo ymdeimlad o gyflawniad neu bwrpas o'r aberthau rydych chi'n eu gwneud i'ch partner.

Gallai arwyddion allweddol eraill o godiaeth, yn ôl Fabrizio, gynnwys:

• gor-feddiannu ymddygiad neu les eich partner
• poeni mwy am ymddygiad eich partner nag y maen nhw'n ei wneud
• naws sy'n dibynnu ar sut mae'ch partner yn teimlo neu'n gweithredu

Nodi patrymau yn eich bywyd

Ar ôl i chi gael gafael ar sut olwg sydd ar godiaeth, cymerwch gam yn ôl a cheisiwch nodi unrhyw batrymau cylchol yn eich perthnasoedd cyfredol a blaenorol.

Mae Ellen Biros, gweithiwr cymdeithasol clinigol trwyddedig yn Suwanee, Georgia, yn esbonio bod ymddygiadau dibynnol yn nodweddiadol wedi'u gwreiddio yn ystod plentyndod. Mae patrymau rydych chi'n eu dysgu gan eich rhieni ac yn eu hailadrodd mewn perthnasoedd fel arfer yn chwarae allan dro ar ôl tro, nes i chi roi stop arnyn nhw. Ond mae'n anodd torri patrwm cyn i chi sylwi arno.

A oes gennych dueddiad i gravitate tuag at bobl sydd angen llawer o help? Oes gennych chi amser caled yn gofyn i'ch partner am help?

Yn ôl Biros, mae pobl ddibynnol yn tueddu i ddibynnu ar ddilysiad gan eraill yn lle hunan-ddilysu. Gallai'r tueddiadau hyn tuag at hunanaberth eich helpu i deimlo'n agosach at eich partner. Pan nad ydych chi'n gwneud pethau drostyn nhw, fe allech chi deimlo'n ddi-nod, yn anghyfforddus, neu'n profi hunan-barch is.

Mae cydnabod y patrymau hyn yn allweddol i'w goresgyn.

Dysgwch sut olwg sydd ar gariad iach

Nid yw pob perthynas afiach yn ddibynnol ar god, ond mae'r holl berthnasau dibynnol yn afiach ar y cyfan.

Nid yw hyn yn golygu bod perthnasau dibynnol yn cael eu tynghedu. Mae'n mynd i gymryd rhywfaint o waith i gael pethau yn ôl ar y trywydd iawn. Un o'r camau cyntaf wrth wneud hynny yw dysgu sut beth yw perthynas iach, ddibynnol.

“Mae cariad iach yn cynnwys cylch o gysur a bodlonrwydd,” meddai Biros, “tra bod cariad gwenwynig yn cynnwys cylch o boen ac anobaith.”

Mae hi'n rhannu ychydig mwy o arwyddion o gariad iach:

• mae partneriaid yn ymddiried yn eu hunain a'i gilydd
• mae'r ddau bartner yn teimlo'n ddiogel yn eu hunan-werth eu hunain
• gall partneriaid gyfaddawdu

Mewn perthynas iach, dylai eich partner ofalu am eich teimladau, a dylech deimlo'n ddiogel i gyfleu'ch emosiynau a'ch anghenion. Fe ddylech chi hefyd deimlo eich bod chi'n gallu lleisio barn sy'n wahanol i farn eich partner neu ddweud na wrth rywbeth sy'n gwrthdaro â'ch anghenion chi.

Gosod ffiniau i chi'ch hun

Mae ffin yn derfyn rydych chi'n ei osod o amgylch pethau nad ydych chi'n gyffyrddus â nhw. Nid ydyn nhw bob amser yn hawdd gosod na chadw atynt, yn enwedig os ydych chi'n delio â chodiant hirhoedlog. Efallai eich bod mor gyfarwydd â gwneud eraill yn gyffyrddus nes eich bod yn cael amser caled yn ystyried eich terfynau eich hun.

Efallai y bydd yn cymryd peth ymarfer cyn y gallwch anrhydeddu'ch ffiniau eich hun yn gadarn ac dro ar ôl tro, ond gall yr awgrymiadau hyn helpu:

• Gwrandewch gydag empathi, ond stopiwch yno. Oni bai eich bod yn ymwneud â'r broblem, peidiwch â chynnig atebion na cheisiwch ei drwsio ar eu cyfer.
• Ymarfer gwrthodiadau cwrtais. Rhowch gynnig ar “Mae'n ddrwg gen i, ond dwi ddim yn rhydd ar hyn o bryd” neu “Mae'n well gen i ddim heno, ond efallai dro arall.”
• Cwestiynwch eich hun. Cyn i chi wneud rhywbeth, gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi'ch hun:
  • Pam ydw i'n gwneud hyn?
  • Ydw i eisiau, neu ydw i'n teimlo bod yn rhaid i mi wneud hynny?
  • A fydd hyn yn draenio unrhyw un o fy adnoddau?
  • A fydd gen i egni o hyd i ddiwallu fy anghenion fy hun?

Cofiwch, dim ond eich gweithredoedd eich hun y gallwch chi eu rheoli

Yn gyffredinol, nid yw ceisio rheoli gweithredoedd rhywun arall yn gweithio allan. Ond os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch dilysu gan eich gallu i gefnogi a gofalu am eich partner, gall methu â hyn wneud i chi deimlo'n eithaf diflas.

Gallai eu diffyg newid eich rhwystro. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddig neu'n siomedig na chafodd eich ymdrechion defnyddiol fawr o effaith. Gall yr emosiynau hyn naill ai eich gadael yn teimlo'n ddi-werth neu'n fwy penderfynol i geisio'n galetach fyth a dechrau'r cylch eto.

Sut allwch chi atal y patrwm hwn?

Atgoffwch eich hun mai dim ond eich hun y gallwch chi ei reoli. Mae gennych gyfrifoldeb i reoli eich ymddygiadau a'ch ymatebion eich hun. Nid ydych chi'n gyfrifol am ymddygiad eich partner, nac unrhyw un arall.

Mae ildio rheolaeth yn golygu derbyn ansicrwydd. Nid oes unrhyw un yn gwybod beth sydd gan y dyfodol. Gall hyn fod yn frawychus, yn enwedig os yw ofnau o fod ar eich pen eich hun neu golli'ch perthynas yn cyfrannu at ymddygiadau dibynnol. Ond po iachach yw eich perthynas, y mwyaf tebygol yw hi o bara.

Cynnig cefnogaeth iach

Nid oes unrhyw beth o'i le ar fod eisiau helpu'ch partner, ond mae yna ffyrdd i wneud hynny heb aberthu'ch anghenion eich hun.

Gallai cefnogaeth iach gynnwys:

• siarad am broblemau i gael safbwyntiau newydd
• gwrando ar drafferthion neu bryderon eich partner
• trafod atebion posib gyda nhw, yn hytrach na canys nhw
• cynnig awgrymiadau neu gyngor pan ofynnir iddynt, yna camu yn ôl i adael iddynt wneud eu penderfyniad eu hunain
• gan gynnig tosturi a derbyniad

Cofiwch, gallwch chi ddangos cariad tuag at eich partner trwy dreulio amser gyda nhw a bod yno iddyn nhw heb geisio rheoli na chyfarwyddo eu hymddygiad. Dylai partneriaid werthfawrogi ei gilydd am bwy ydyn nhw, nid yr hyn maen nhw'n ei wneud i'w gilydd.

Ymarfer gwerthfawrogi eich hun

Mae codiant a hunan-barch isel yn aml yn gysylltiedig. Os ydych chi'n cysylltu'ch hunan-werth â'ch gallu i ofalu am eraill, gan ddatblygu ymdeimlad o hunan-werth hynny does dim gall dibynnu ar eich perthnasoedd ag eraill fod yn heriol.

Ond gall mwy o hunan-werth gynyddu eich hyder, hapusrwydd a hunan-barch. Gall hyn oll ei gwneud hi'n haws i chi fynegi'ch anghenion a gosod ffiniau, y mae'r ddau ohonynt yn allweddol i oresgyn codiant.

Mae dysgu gwerthfawrogi'ch hun yn cymryd amser. Gall yr awgrymiadau hyn eich gosod ar y llwybr cywir:

• Treuliwch amser gyda phobl sy'n eich trin chi'n dda. Nid yw bob amser yn hawdd gadael perthynas, hyd yn oed pan fyddwch chi'n barod i symud ymlaen. Yn y cyfamser, amgylchynwch eich hun gyda phobl gadarnhaol sy'n eich gwerthfawrogi chi ac sy'n cynnig derbyniad a chefnogaeth. Cyfyngwch eich amser gyda phobl sy'n draenio'ch egni ac yn dweud neu'n gwneud pethau sy'n gwneud ichi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun.
• Gwnewch bethau rydych chi'n eu mwynhau. Efallai bod yr amser rydych chi wedi'i dreulio yn gofalu am eraill wedi eich cadw rhag hobïau neu ddiddordebau eraill. Ceisiwch neilltuo peth amser bob dydd i wneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus, p'un a yw'n darllen llyfr neu'n mynd am dro.
• Gofalwch am eich iechyd. Gall gofalu am eich corff helpu'ch lles emosiynol i wella hefyd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'n rheolaidd ac yn cael digon o gwsg bob nos. Mae'r rhain yn anghenion hanfodol yr ydych yn haeddu eu bodloni.
• Gadewch i ni fynd o hunan-siarad negyddol. Os ydych chi'n tueddu i feirniadu'ch hun, herio ac ail-lunio'r patrymau meddwl negyddol hyn i gadarnhau'ch hun yn lle. Yn lle “Dydw i ddim yn dda,” er enghraifft, dywedwch wrth eich hun “Rwy'n ceisio fy ngorau.”

Nodwch eich anghenion eich hun

Cofiwch, mae patters cod-ddibynnol yn aml yn dechrau yn ystod plentyndod. Efallai ei bod wedi bod yn amser hir ers i chi stopio meddwl am eich anghenion a'ch dymuniadau eich hun.

Gofynnwch i'ch hun beth rydych chi ei eisiau o fywyd, yn annibynnol ar ddymuniadau unrhyw un arall. Ydych chi eisiau perthynas? Teulu? Math penodol o swydd? I fyw yn rhywle arall? Rhowch gynnig ar newyddiaduraeth am beth bynnag mae'r cwestiynau hyn yn ei godi.

Gall rhoi cynnig ar weithgareddau newydd helpu. Os nad ydych chi'n siŵr beth rydych chi'n ei fwynhau, rhowch gynnig ar bethau sydd o ddiddordeb i chi. Efallai y bydd gennych ddawn neu sgil nad oeddech erioed yn gwybod amdani.

Nid yw hon yn broses gyflym. Efallai y bydd yn cymryd wythnosau, misoedd, neu hyd yn oed flynyddoedd i ddatblygu syniadau pendant am yr hyn rydych chi ei angen a'i eisiau mewn gwirionedd. Ond mae hynny'n iawn. Y rhan bwysig yw eich bod chi'n meddwl amdano.

Ystyriwch therapi

Gall nodweddion dibynnol ddod mor gaeth mewn personoliaeth ac ymddygiad fel y gallai fod gennych amser caled yn eu hadnabod ar eich pen eich hun. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n sylwi arnyn nhw, gall fod yn anodd goresgyn codoledd yn unigol.

Os ydych chi'n gweithio i oresgyn codiant, mae Biros yn argymell ceisio cymorth gan therapydd sydd â phrofiad o weithio gydag adferiad o'r mater cymhleth hwn.

Gallant eich helpu:

• nodi a chymryd camau i fynd i'r afael â phatrymau ymddygiad dibynnol
• gweithio ar gynyddu hunan-barch
• archwiliwch yr hyn rydych chi ei eisiau o fywyd
• ail-fframio a herio patrymau meddwl negyddol

“Mae parhau i roi eich ffocws y tu allan i chi'ch hun yn eich rhoi mewn sefyllfa o ddi-rym,” meddai Fabrizio. Dros amser, gall hyn gyfrannu at deimladau o anobaith a diymadferthedd, a all gyfrannu at iselder.

Mae Codependency yn fater cymhleth, ond gydag ychydig o waith, gallwch ei oresgyn a dechrau adeiladu perthnasoedd mwy cytbwys sy'n gwasanaethu'ch anghenion hefyd.