Pedair Techneg ar gyfer Tapio Pen-glin

Nghynnwys

• Sut i dapio pen-glin ar gyfer sefydlogrwydd a chefnogaeth
• Gyda thâp cinesioleg ar gyfer cefnogaeth pen-glin llawn
• Gyda thechneg tapio McConnell
• Sut i dapio pen-glin i leddfu poen
• Ar gyfer poen medial pen-glin
• Ar gyfer poen pen-glin anterior
• Sut i gael gwared ar dâp cinesioleg (a thâp arall)
• Awgrymiadau ar gyfer tynnu tâp cinesioleg
• Mathau eraill o dâp
• Y tecawê

Dynes yn rhedeg yn y glaw gyda phen-glin wedi'i tapio

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae tapio pen-glin yn arfer a ddefnyddir i leddfu poen pen-glin. Mae hefyd wedi gwneud i wella cefnogaeth pen-glin, a allai drin ac atal anafiadau amrywiol.

Mae'r arfer yn cynnwys rhoi tâp arbennig o amgylch y pen-glin. Rhoddir y tâp mewn lleoliadau penodol, y dywedir ei fod yn rheoli poen trwy reoli cyhyrau a chymalau.

Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol a allai effeithio ar eich cylchrediad, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf.

Os hoffech chi roi cynnig ar dapio pen-glin, ymgynghorwch â therapydd corfforol neu feddyg meddygaeth chwaraeon yn gyntaf. Mae'n atodol i driniaethau eraill, a all gynnwys ymarfer therapiwtig a NSAIDs. Hefyd, mae yna lawer o fathau o dechnegau tapio pen-glin.

Efallai na fydd dull sy'n gweithio i rywun arall yn gweithio i chi, hyd yn oed os oes gennych yr un mater pen-glin.

Gadewch inni drafod pedair techneg tapio gyffredin, ynghyd â chyflenwadau ac awgrymiadau.

Sut i dapio pen-glin ar gyfer sefydlogrwydd a chefnogaeth

Mae tapio pen-glin yn aml yn cael ei wneud i wella sefydlogrwydd pen-glin. Gall helpu i leihau poen ac ystod gormodol o gynnig yn ystod gweithgaredd corfforol.

Fel arfer, defnyddir y technegau isod i drin materion fel gor-ddefnyddio anafiadau neu broblemau patellofemoral. Gallant hefyd helpu i atal anafiadau yn y dyfodol trwy wella sefydlogrwydd pen-glin.

Dylai'r tapio fod yn ddigon tynn i gynnal y pen-glin, ond nid yn ddigon tynn i dorri cylchrediad i ffwrdd.

Gyda thâp cinesioleg ar gyfer cefnogaeth pen-glin llawn

Mae tâp Kinesioleg yn dâp chwaraeon estynedig iawn. Credir ei fod yn darparu cefnogaeth trwy sefydlogi cymalau a chyhyrau. Gallwch ddod o hyd i lawer o frandiau o dâp cinesioleg ar y farchnad.

Yn y dull canlynol, defnyddir tâp cinesioleg ar gyfer cefnogaeth pen-glin llawn. Mae hyn yn ddelfrydol ar gyfer syndrom poen patellofemoral neu boen o amgylch eich patella (pen-glin) o flaen eich pen-glin. Gall y cyflwr, a elwir hefyd yn “ben-glin y rhedwr,” gael ei achosi gan or-ddefnyddio neu anhwylder olrhain patella.

Cyflenwadau:

• tâp cinesioleg
• siswrn
• croen glân

Prynu tâp cinesioleg yma.

I dapio'ch pen-glin:

1. Mesurwch o'r tiwbin tibial (bump o dan eich pen-glin) i'ch tendon quadriceps. Torrwch ddwy stribed tâp o'r un hyd. Rownd y pennau i leihau plicio.
2. Eisteddwch ar fainc a phlygu'ch pen-glin. Piliwch fodfedd gyntaf un stribed. Yn ddiogel y tu allan i'r tiwbiau tibial heb ymestyn.
3. Ymestynnwch y tâp i 40 y cant. Lapiwch y tâp o amgylch y pen-glin mewnol, gan ddilyn ei gromlin naturiol. Sicrhewch y diwedd heb ymestyn. Rhwbiwch y tâp i actifadu'r glud.
4. Ailadroddwch gyda'r ail stribed ar hyd y pen-glin allanol, gan groesi'r pennau i ffurfio X.
5. Torrwch stribed o dâp yn ddigon hir i lapio o dan y pen-glin. Sythwch eich pen-glin ychydig.
6. Piliwch y tâp o'r canol. Ymestynnwch i 80 y cant a chymhwyso o dan eich pen-glin. Lapiwch y tâp ar hyd eich clustogau a diogelwch y pennau.

Gall tâp Kinesioleg aros ar y croen am 3 i 5 diwrnod. Gwiriwch becyn y cynnyrch am fanylion penodol.

Gyda thechneg tapio McConnell

Fel tapio cinesioleg, defnyddir techneg McConnell i wella sefydlogrwydd pen-glin. Mae wedi'i gynllunio i reoli anhwylder olrhain poen a phoen trwy gynyddu cefnogaeth strwythurol.

Ar gyfer y dechneg hon, bydd angen i chi:

• Rhwyllen gludiog 2 fodfedd o led (i amddiffyn eich croen)
• Tâp meddygol anhyblyg anhyblyg 1 1/2 fodfedd o led
• siswrn

Siopa am gauze a thâp chwaraeon ar-lein.

Dechreuwch gyda chroen glân bob amser. Defnyddio dull tapio pen-glin McConnell:

1. Torrwch ddwy stribed o rwyllen gludiog ac un stribed o dâp anhyblyg. Dylai'r stribedi fod yn ddigon hir i orchuddio'ch pen-glin, tua 3 i 5 modfedd.
2. Eisteddwch ar fainc. Ymestyn eich pen-glin ac ymlacio'ch quadriceps. Rhowch y ddwy stribed o gauze dros eich pen-glin.
3. Sicrhewch y tâp nad yw'n elastig ar ymyl allanol y penlin. Tynnwch y stribed tuag at y pen-glin mewnol. Ar yr un pryd, gwthiwch y meinwe meddal ar y pen-glin mewnol tuag at y penlin.
4. Sicrhewch ddiwedd y tâp ar ymyl fewnol y penlin.

Yn nodweddiadol, gall y tâp hwn aros ar y croen am 18 awr.

Yn dibynnu ar eich camp a'ch symptomau, gellir gosod y tâp anhyblyg i gyfeiriadau eraill. Gall therapydd corfforol eich helpu i benderfynu ar yr opsiwn delfrydol.

Sut i dapio pen-glin i leddfu poen

Os oes gennych boen pen-glin, gallai tapio helpu. Mae'r technegau canlynol wedi'u cynllunio i reoli mathau penodol o anghysur.

Ar gyfer poen medial pen-glin

Mae poen medial pen-glin yn digwydd ar du mewn eich pen-glin. Mae gan boen pen-glin mewnol lawer o achosion, gan gynnwys:

• tendonitis patellar
• rhwyg neu ysigiad menisgws
• Anaf MCL

Cyflenwadau:

• tâp cinesioleg
• siswrn
• croen glân

I gymhwyso'r tâp:

1. Torrwch un stribed 10 modfedd o dâp. Talgrynnwch y pennau.
2. Eisteddwch ar fainc, plygu pen-glin i 90 gradd.
3. Piliwch y fodfedd gyntaf o dâp. Yn ddiogel o dan eich pen-glin mewnol, ar ran uchaf eich cyhyr llo.
4. Ymestynnwch y tâp i 10 y cant a'i lapio ar hyd y pen-glin mewnol. Rhwbiwch y tâp i actifadu'r glud.
5. Torrwch ddwy stribed 5 modfedd o dâp. Talgrynnwch y pennau. Piliwch un stribed o'r canol, ymestyn i 80 y cant, a'i gymhwyso'n groeslinol ar safle poen. Sicrhewch y diwedd.
6. Ailadroddwch gyda'r ail stribed i greu "X."

Ar gyfer poen pen-glin anterior

Os oes gennych boen ym mlaen a chanol eich pen-glin, fe'i gelwir yn boen pen-glin blaenorol. Mae'n cael ei achosi'n gyffredin gan syndrom poen patellofemoral neu arthritis pen-glin.

Yn aml, defnyddir y dechneg gyntaf a grybwyllir yn yr erthygl hon (ar gyfer cefnogaeth lawn pengliniau) ar gyfer y rhifyn hwn. Ond gallwch roi cynnig ar ddull tebyg gyda thâp siâp Y wedi'i dorri ymlaen llaw.

Bydd angen croen glân a dwy stribed Y arnoch chi (un yn hir ac un yn fyr).

I wneud cais:

1. Torrwch y stribed Y hir i 1 i 2 droedfedd. Eisteddwch ar ymyl mainc, plygu pen-glin.
2. Piliwch y fodfedd gyntaf o dâp. Yn ddiogel yng nghanol y glun. Rhannwch yr Y a thynnwch y gefnogaeth.
3. Ymestynnwch y cynffonau i 25 i 50 y cant. Gwnewch gais ar bob ochr i'r pen-glin. Rhwbiwch i actifadu'r glud.
4. Piliwch fodfedd gyntaf y stribed Y bach. Yn ddiogel ar ochr allanol y penlin, rhannwch yr Y, a thynnwch y gefnogaeth.
5. Ymestynnwch y cynffonau i 50 y cant. Rhowch y cynffonau uwchben ac islaw'r pengliniau. Rhwbiwch i actifadu.

Siopa am stribedi Y wedi'u torri ymlaen llaw ar-lein.

Sut i gael gwared ar dâp cinesioleg (a thâp arall)

Gall tâp pen-glin lynu'n eithaf da. Pan ddaw'n amser ei dynnu i ffwrdd, ystyriwch yr awgrymiadau hyn:

Awgrymiadau ar gyfer tynnu tâp cinesioleg

I gael gwared ar dâp cinesioleg yn gyffyrddus:

• Cymhwyso olew. Gall olew babi neu olew olewydd lacio'r glud. Rhwbiwch olew ar y tâp, arhoswch 15 i 30 munud, yna tynnwch ef yn y gawod.
• Tynnwch ef yn araf. Ceisiwch osgoi tynnu'r tâp yn rhy gyflym, a allai lidio neu niweidio'ch croen.
• Rholiwch y tâp i ffwrdd. Rholiwch y tâp yn ôl arno'i hun. O'i gymharu â thynnu, mae rholio yn llai poenus.
• Symud i gyfeiriad tyfiant gwallt. Mae hyn yn lleihau llid i'ch croen a'ch ffoliglau gwallt.
• Tynnwch y croen. Wrth plicio'r tâp, defnyddiwch eich llaw arall i dynnu'r croen i'r cyfeiriad arall. Dywedir bod hyn yn lleihau anghysur.

Mathau eraill o dâp

Efallai y bydd eich therapydd corfforol yn argymell mathau eraill o gyflenwadau, fel tâp rhwyllen gludiog. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau uchod os ydych chi'n cael anhawster eu tynnu.

Gallwch hefyd:

• Cymerwch faddon neu gawod gynnes. Fel olew babi, gall dŵr cynnes helpu i chwalu'r glud.
• Cymhwyso eli. Gall hyn helpu i lacio'r gefnogaeth ludiog.
• Cymhwyso rhew. Rhowch gynnig ar gymhwyso pecyn iâ i ryddhau'r tâp.

Y tecawê

Defnyddir tapio pen-glin i reoli poen a gwella cefnogaeth. Gall wella eich gallu i ymarfer, p'un a ydych chi'n gwella ar ôl anaf neu'n teimlo'n anghysur. Ni ddylai gyfyngu ar lif y gwaed, yn hytrach rhoi cefnogaeth.

Gan fod yna lawer o ffyrdd i dapio pen-glin, mae'n well ymgynghori â gweithiwr proffesiynol. Gallant ddangos y dechneg a'r cymhwysiad gorau i chi ar gyfer eich symptomau.

O'i gyfuno â rhaglen ymarfer corff therapiwtig, gall tapio pen-glin eich helpu i ddod o hyd i ryddhad.