Sut I Dôn Arfau Flabby

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Sut alla i gyweirio fy mreichiau flabby heb ddatblygu cyhyrau swmpus?

A: Yn gyntaf, peidiwch â phoeni am gael breichiau mawr. "Nid oes gan ferched ddigon o testosteron i adeiladu llawer iawn o gyhyr," meddai Keli Roberts, llefarydd ar ran Cyngor America ar Ymarfer Corff a rheolwr ffitrwydd grŵp yng Nghlybiau Ffitrwydd Equinox yn Pasadena, Calif. "Mae'n anodd iawn i fenywod wneud hynny. mynd yn fawr. "

Mae cael gwared ar flab braich yn broses ddwy ran: Mae angen i chi leihau'r braster sy'n eistedd ar ben eich cyhyrau trwy losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta. "Archwiliwch eich diet a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n creu diffyg calorig," meddai Roberts. (I gael help i ddarganfod faint o galorïau y dylech eu bwyta bob dydd, ewch i caloriecontrol.org.) Ar yr un pryd, mae angen i chi arlliwio'r cyhyrau o dan y braster. "Y strategaeth orau yw gweithio cyhyrau eich braich o amrywiaeth o onglau gwahanol," meddai Roberts. Er enghraifft, ar gyfer eich triceps (cyhyrau cefn braich uchaf), gwnewch rai ymarferion sylfaenol fel gwasgfeydd triceps, gwasgfeydd a gwasgoedd uwchben. Bydd y rhain yn sicrhau bod pob un o dri phen y cyhyr triceps yn cael ei ddyledus yn iawn. Gallwch ddysgu amrywiaeth o ymarferion triceps a biceps mewn fideos, llyfrau neu wefannau neu gan hyfforddwr mewn campfa. Yn Shape.com fe welwch symudiadau sylfaenol ar gyfer eich breichiau uchaf, a'n llyfr Ei Wneud yn Iawn: Y 75 Ymarfer Cerflunio Corff Gorau i Fenywod yn cynnwys saith gweithfan braich ($ 20; i archebu, ymweld â Shapeboutique.com neu ffonio 877-742-7337).

Pa bynnag ymarferion cryfder a ddewiswch, gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio pwysau digon trwm y mae eich cyhyrau'n blino ar ôl wyth i 12 ailadrodd. "Mae codi pwysau sy'n rhy ysgafn yn wastraff amser," meddai Roberts. "Codwch ddigon o bwysau fel na allwch chi wneud un cynrychiolydd arall erbyn diwedd pob set." Gwnewch dair set o wyth i 12 ailadrodd, cyfanswm.

Adolygiad ar gyfer