Sut i Ddefnyddio ‘Meddwl Dylunio’ i Gyflawni Eich Nodau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae rhywbeth ar goll o'ch strategaeth gosod nodau, a gallai olygu'r gwahaniaeth rhwng cwrdd â'r nod hwnnw a methu â chyrraedd. Creodd yr athro Stanford Bernard Roth, Ph.D., yr athroniaeth "meddwl dylunio", sy'n dweud y dylech fynd at nodau ym mhob agwedd o'ch bywyd (yn gysylltiedig ag iechyd ac fel arall) yr un ffordd y mae dylunwyr yn mynd i'r afael â phroblemau dylunio'r byd go iawn. Mae hynny'n iawn, mae'n bryd meddwl fel dylunydd.

Mae Dani Singer, Prif Swyddog Gweithredol a chyfarwyddwr Fit2Go Personal Training ac ymgynghorydd i'r Ganolfan Datblygu Hyfforddwyr Personol, yn tanysgrifio i'r athroniaeth hon hefyd, ac yn ei galw'n "ddyluniad rhaglen." Mae'r syniad yr un peth: Trwy nodi'r broblem rydych chi'n ceisio ei goresgyn a mynegi'r rheswm dwfn dros eich nod, rydych chi'n agor atebion mwy creadigol - y math y byddwch chi'n cadw ato am flynyddoedd yn hytrach na ffos cyn y diwedd y mis. (Mae P.S. Nawr yn amser gwych i ailfeddwl am addunedau eich Blwyddyn Newydd.)

Er mwyn hoelio'r broblem go iawn, mae Singer yn gofyn i'w gleientiaid wneud rhywfaint o hunan-archwilio. "Mae'n cychwyn yn lletchwith, ond mae angen hynny er mwyn deall pam eu bod mewn gwirionedd yn poeni am golli pwysau neu ddod yn iach," meddai. "Fe awn ni trwy eu nodau ffitrwydd a'r hyn maen nhw am ei gyflawni, ac yna rydyn ni'n cymryd cam yn ôl ac edrych ar y darlun ehangach."

Meddyliwch am y chwe mis neu flwyddyn yn y dyfodol o nawr neu ba bynnag amserlen sydd gennych mewn golwg i gyrraedd eich nod. Efallai ichi golli 10 pwys neu ostwng eich canran braster corff i nifer rydych chi'n falch ohonyn nhw. "Yn fwy na'r ffeithiau hynny eu hunain, ceisiwch gael eich hun i'r meddylfryd hwnnw o sut y bydd hynny'n effeithio ar feysydd eraill o'ch bywyd," meddai Singer. "Dyna pryd mae pobl yn taro ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig. Y peth anghyfforddus hwn maen nhw'n ei wybod yn ddwfn ond dydyn nhw erioed wedi geirio o'r blaen."

Trwy gloddio'n ddyfnach, fe welwch nad yw'r nod yn ôl pob tebyg yn canolbwyntio cymaint ar y corff ag y mae'n ymddangos ar yr wyneb. "Rydw i eisiau colli 10 pwys dim ond oherwydd" yn dod yn "Rydw i eisiau colli 10 pwys oherwydd rydw i eisiau rhoi hwb i'm hunan-barch" neu "Rydw i eisiau colli 10 pwys felly mae gen i fwy o egni i wneud y pethau rydw i'n eu caru." "Rydych chi eisoes yn gwybod mai hwn [yw eich nod], ond mae angen i chi ddod ag ef i'r wyneb er mwyn i chi allu gwthio drwodd," meddai Singer. Felly gadewch i ni ddweud eich go iawn nod yw cael mwy o egni. Yn sydyn, rydych chi wedi agor byd newydd o atebion iach nad ydyn nhw'n cynnwys dietau amddifadedd a sesiynau gweithio rydych chi'n eu casáu. Yn lle hynny, byddwch chi'n dechrau gwneud pethau cyffrous sydd, wel, yn eich bywiogi.

Os ydych chi'n ansicr o'r broblem, eisteddwch i lawr ac ysgrifennwch pam rydych chi'n poeni (gyda'ch iPhone o'r golwg fel nad yw'n tynnu eich sylw, mae Singer yn awgrymu). Sut nad yw bod yn iach yn effeithio ar eich bywyd ar hyn o bryd? Sut bydd eich bywyd yn newid ar ôl i chi ddatrys y broblem hon? Po fwyaf personol a gewch, gorau oll. Oherwydd ar ddiwedd y dydd mae'n rhaid i chi wneud hynny ti. "Os yw rhywun arall yn dweud wrthych am wneud rhywbeth a'ch bod yn meddwl, 'O, dylwn wneud hyn,' ond ni chewch unrhyw wobr ar unwaith, mae'n debyg eich bod yn mynd i roi'r gorau iddi," meddai Catherine Shanahan, MD, sydd yn rhedeg clinig iechyd metabolig yn Colorado ac ysgrifennodd yn ddiweddar Maethiad Dwfn: Pam Mae Angen Bwyd Traddodiadol ar eich Genynnau. (Dyma pam y dylech chi roi'r gorau i wneud pethau rydych chi'n eu casáu.)

Cymhelliant cyffredin ar gyfer colli pwysau yw awydd i hybu hyder, ac mae meddwl dylunio yn eich gwahodd i feddwl am ffyrdd y tu allan i'r bocs i gyrraedd yno. Felly yn lle tybio y bydd angen i chi dyngu losin a tharo'r gampfa am awr bob bore, taflu syniadau am ffyrdd posib eraill y gallwch chi fyw'n iachach a teimlo'n well amdanoch chi'ch hun. Rydyn ni'n betio nad yw'n golygu cosbi'ch corff nes i chi daro rhif mympwyol ar y raddfa.

Ond os ydych chi wrth eich bodd yn dawnsio, mae cymryd dosbarthiadau dawns wythnosol yn gwneud y dwbl dwbl o fagu hyder a'ch helpu chi i siapio. "Mae hynny'n mynd i bara yn y tymor hir," meddai Singer. "Dydych chi ddim yn edrych arno fel tasg rydych chi'n ei wneud." Wrth i chi ganolbwyntio ar ychwanegu arferion a fydd yn gwneud ichi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, byddwch hefyd yn llywio'ch hun oddi wrth y pethau nad ydyn nhw'n gwneud i chi deimlo'n dda (adios, nados awr hapus a rhediadau peiriannau gwerthu 3 y prynhawn sy'n gwneud i chi deimlo swrth). Nawr dyna rai arferion ffordd o fyw tymor hir sy'n cyd-fynd â'ch nodau tymor hir.

Adolygiad ar gyfer