A yw Therapi Dyneiddiol yn Iawn i Chi?

Nghynnwys

• Sut mae'n gweithio?
• Sut mae'n cymharu â mathau eraill o therapi?
• Beth yw rhai enghreifftiau o therapi dyneiddiol?
• Therapi Gestalt
• Therapi cleient-ganolog
• Therapi dirfodol
• Pwy sy'n ymgeisydd da ar gyfer therapi dyneiddiol?
• Sut mae dod o hyd i therapydd dyneiddiol?
• Y llinell waelod

Mae therapi dyneiddiol yn ddull iechyd meddwl sy'n pwysleisio pwysigrwydd bod yn wir hunan er mwyn byw'r bywyd mwyaf boddhaus.

Mae'n seiliedig ar yr egwyddor bod gan bawb eu ffordd unigryw eu hunain o edrych ar y byd. Gall y farn hon effeithio ar eich dewisiadau a'ch gweithredoedd.

Mae therapi dyneiddiol hefyd yn cynnwys cred graidd bod pobl yn dda eu calon ac yn gallu gwneud y dewisiadau cywir drostynt eu hunain. Os nad oes gennych barch mawr at eich hun, mae'n anoddach datblygu'ch potensial llawn.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am therapi dyneiddiol, gan gynnwys sut mae'n gweithio ac awgrymiadau ar gyfer dod o hyd i therapydd.

Sut mae'n gweithio?

Mae therapi dyneiddiol yn golygu deall eich barn fyd-eang yn well a datblygu gwir hunan-dderbyn.

Cyflawnir hyn yn rhannol trwy ddatblygu parch cadarnhaol diamod, gan eraill a chan eich hun. Pan gredwch fod eraill ond yn eich parchu os ydych yn ymddwyn mewn ffordd benodol, mae'n hawdd syrthio i'r fagl o deimlo'n gyson fel nad ydych yn ddigon.

Gall y teimlad hwn o ddiwerth, yn ei dro, effeithio'n negyddol ar y ffordd rydych chi'n edrych arnoch chi'ch hun a'r byd o'ch cwmpas. Cofiwch, yn ôl egwyddorion sylfaenol therapi dyneiddiol, mae sut rydych chi'n edrych arnoch chi'ch hun a'r byd o'ch cwmpas yn cael effaith fawr ar eich meddyliau a'ch gweithredoedd.

Gall therapi dyneiddiol eich helpu chi i ddatblygu hunan-dderbyn a goresgyn beirniadaeth neu anghymeradwyaeth gan eraill trwy gynnig lle diogel i weithio tuag at dwf personol. Mae yna ffyrdd o wneud hyn, y byddwn ni'n mynd drostyn nhw yn nes ymlaen.

Sut mae'n cymharu â mathau eraill o therapi?

Mae therapi dyneiddiol yn wahanol i ddulliau mwy traddodiadol, fel seicdreiddiad neu therapi ymddygiad.

I ddechrau, mae therapi dyneiddiol yn tueddu i ganolbwyntio mwy ar eich bywyd beunyddiol cyfredol. Mae hyn yn wahanol iawn i ddulliau eraill sy'n tueddu i ganolbwyntio ar eich profiadau yn y gorffennol, gan gynnwys y rhai na fyddech efallai yn ymwybodol ohonynt.

Yn yr un modd, mae therapi dyneiddiol hefyd yn canolbwyntio mwy ar helpu'r unigolyn cyfan, yn hytrach na thrin diagnosis penodol. Yn aml, bydd therapydd dyneiddiol yn gwneud hyn trwy wrando gweithredol. Mae hyn yn golygu y byddan nhw'n gwrando'n ofalus ar eich geiriau, gan sicrhau eu bod nhw'n deall yn iawn yr hyn rydych chi'n ei ddweud. Efallai y byddant yn eich atal rhag gofyn cwestiynau dilynol.

Mae therapyddion dyneiddiol yn gweithio o'r syniad mai chi yw'r arbenigwr yn eich anawsterau. Byddant yn cefnogi'r cyfeiriad rydych chi'n ei gymryd bob sesiwn, gan ymddiried ynoch chi i wybod am yr hyn y mae angen i chi siarad amdano er mwyn gweithio trwy'r pethau sy'n dod â chi i therapi.

Beth yw rhai enghreifftiau o therapi dyneiddiol?

Mae therapïau dyneiddiol yn cynnwys nifer o ddulliau. Tri o'r rhai mwyaf cyffredin yw therapi Gestalt, therapi cleient-ganolog, a therapi dirfodol.

Therapi Gestalt

Mewn therapi Gestalt, mae eich profiadau personol yn allweddol, ynghyd â disgrifio'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo yn eich geiriau eich hun. Mae'n seiliedig ar theori sylfaenol bod gwrthdaro heb ei ddatrys ag eraill - gan gynnwys aelodau o'r teulu neu bartneriaid rhamantus - yn arwain at drallod.

Mae therapi Gestalt yn darparu cyflwr o “argyfwng diogel” lle gallwch archwilio, yn yr eiliad bresennol, y pethau sy’n eich poeni. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n archwilio'r gred nad yw eich barn o bwys i'ch partner.

Mae therapyddion yn helpu i greu'r awyrgylch “yma ac yn awr” trwy ofyn beth rydych chi'n ymwybodol ohono ar hyn o bryd neu sut mae emosiynau penodol yn gwneud ichi deimlo. Gallech ddefnyddio ystod o dechnegau i wneud hyn, gan gynnwys:

• chwarae rôl
• gorliwio ymddygiad
• ail-actio senario

Er enghraifft, efallai y gofynnir i chi ddelweddu rhywun rydych chi'n cael gwrthdaro ag eistedd mewn cadair wag oddi wrthych chi. Yna, byddwch chi'n cynnal sgwrs fel petai'r person yn eistedd yno mewn gwirionedd.

Therapi cleient-ganolog

Fe'i gelwir hefyd yn therapi person-ganolog a therapi Rogerian, ystyrir mai'r dull hwn yw'r prif fath o therapi dyneiddiol.

Mae'n seiliedig ar y syniad y gall amsugno beirniadaeth neu anghymeradwyaeth gan eraill ystumio'r ffordd rydych chi'n gweld eich hun. Mae hyn yn rhwystro twf personol ac yn eich atal rhag byw bywyd boddhaus, sydd yn ei dro yn arwain at drallod meddwl.

Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae hefyd yn rhoi llawer o ffocws ar ddatblygu perthynas cleient-therapydd gref.

Bydd therapydd cleient-ganolog yn eich derbyn yn ddiamod, hyd yn oed os yw'n anghytuno â rhyw agwedd ar eich ymddygiad. Gall teimlo eich bod yn cael eich derbyn mewn therapi, ni waeth beth rydych chi'n ei rannu, eich helpu i osgoi dal yn ôl rhag ofn anghymeradwyaeth.

Byddwch yn tywys cyfeiriad therapi tra bydd eich therapydd yn gwrando heb farn.

Therapi dirfodol

Mae therapi dirfodol yn tynnu mwy o athroniaeth na'r mwyafrif o ddulliau eraill o drin iechyd meddwl. Nod y dull hwn yw eich helpu i ddeall sut mae eich bodolaeth - y cysyniad ohonoch chi fel person cyfan - yn effeithio ar eich golwg fyd-eang unigryw.

Mae therapyddion dirfodol yn eich helpu i ddeall ac archwilio'r ystyr rydych chi'n ei roi i bethau sy'n digwydd yn eich bywyd. Gyda'u harweiniad, byddwch chi'n dysgu derbyn cyfrifoldeb am y dewisiadau rydych chi'n eu gwneud a sylweddoli'r rhyddid sydd gennych chi i wneud newidiadau a fydd yn rhoi mwy o ystyr i'ch bywyd.

Fel dulliau dyneiddiol eraill, mae therapi dirfodol yn ymwneud yn bennaf â'r materion rydych chi'n eu hwynebu ar hyn o bryd, yn hytrach na phethau o'ch gorffennol. Ond mae'n ystyried sut mae'ch meddyliau - yn ymwybodol neu'n anymwybodol - yn effeithio ar eich iechyd meddwl a'ch nodau.

Pwy sy'n ymgeisydd da ar gyfer therapi dyneiddiol?

Mae'n werth saethu therapi dyneiddiol os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i wneud eich bywyd yn fwy boddhaus, ni waeth a oes gennych gyflwr iechyd meddwl sylfaenol. Mae hefyd yn werth ystyried a ydych chi wedi cael trafferth adeiladu perthynas â therapyddion o'r blaen.

Canfu adolygiad yn 2002 o 86 astudiaeth fod therapïau dyneiddiol yn effeithiol wrth helpu pobl i wneud newid parhaol dros amser. Dangosodd pobl mewn therapi dyneiddiol fwy o newid na phobl mewn dim therapi o gwbl, yn ôl yr adolygiad.

Dangosodd pobl mewn mathau eraill o therapi symiau tebyg o newid, gan awgrymu ei fod yn fwy am ddod o hyd i fath o therapi rydych chi'n ei fwynhau ac y byddwch chi'n ymrwymo i'w wneud.

Yn ogystal, mae adolygiad yn 2013 o ymchwil bresennol yn awgrymu y gall dulliau cleient-ganolog fod yn ddefnyddiol ar gyfer:

• trawma
• anawsterau perthynas
• seicosis
• iselder
• ymdopi â materion iechyd cronig

Fodd bynnag, nid oedd mor effeithiol â therapi ymddygiad gwybyddol ar gyfer mynd i’r afael â phryder ac anhwylder panig.

Gall p'un a yw dull dyneiddiol yn gweddu i'ch anghenion ddibynnu ar yr hyn rydych chi am ei gael allan o therapi. Yn nodweddiadol, nid yw therapïau dyneiddiol yn gwneud diagnosis yn flaenoriaeth ac efallai na fyddant yn gweithio tuag at nodau triniaeth benodol.

Os oes gennych symptomau neu ymddygiadau penodol yr hoffech roi sylw iddynt neu os ydych yn ceisio therapi gyda nod clir ar gyfer diagnosis a thriniaeth, efallai y bydd dull gwahanol yn fwy defnyddiol i chi. Ar y llaw arall, gallai fod yn ffit da os ydych chi'n teimlo'n “sownd” neu mewn rhigol.

Cadwch mewn cof bod mathau eraill o therapi yn aml yn ymgorffori agweddau ar therapi dyneiddiol, fel derbyniad diamod a gwrando gweithredol.

Sut mae dod o hyd i therapydd dyneiddiol?

Nid yw bob amser yn hawdd dod o hyd i'r therapydd cywir. Wrth chwilio am therapydd dyneiddiol, dechreuwch trwy ystyried yr hyn yr hoffech chi weithio arno. Gall hwn fod yn fater penodol neu'n gysyniad mwy haniaethol.

Meddyliwch hefyd am unrhyw nodweddion yr hoffech chi mewn therapydd. A fyddai'n well gennych weithio gyda therapydd o'ch rhyw eich hun? Mae'r bond therapydd-cleient yn arbennig o bwysig mewn therapi dyneiddiol, felly byddwch chi am sicrhau bod y therapydd yn un y byddwch chi'n teimlo'n gyffyrddus ag ef.

Wrth chwilio am therapydd, rydych chi hefyd am nodi faint mae pob darpar therapydd yn ei godi fesul sesiwn. Mae rhai therapyddion yn cymryd yswiriant, ond nid yw eraill yn gwneud hynny. Ac efallai y bydd rhai yn cynnig rhaglen graddfa symudol sy'n eich galluogi i dalu'r hyn y gallwch chi.

Dysgu mwy am sut i ddod o hyd i therapi fforddiadwy.

Y llinell waelod

Mae therapi dyneiddiol yn fath o driniaeth iechyd meddwl sy'n canolbwyntio ar eich profiad a'ch persbectif unigryw. Mae therapyddion dyneiddiol yn cynnig empathi, pryder gwirioneddol amdanoch chi a'ch profiad, a pharch cadarnhaol diamod.

Er efallai nad hwn yw'r opsiwn gorau ar gyfer cael diagnosis iechyd meddwl concrit, gall fod yn opsiwn da os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i fyw bywyd mwy ystyrlon yn unig.