Sut mae 3 Menyw â Hypothyroidiaeth yn Cynnal eu Pwysau

Nghynnwys

• Ginny wrth symud i ffwrdd o gyfrif calorïau
• Ar ôl cael diagnosis
• Gwneud newidiadau ar gyfer y dyfodol
• Danna ar ganolbwyntio ar ddewisiadau iechyd sydd yn ei rheolaeth
• Ar ôl cael diagnosis
• Gwneud newidiadau ar gyfer y dyfodol
• Charlene ar ganolbwyntio ar benderfyniadau o ddydd i ddydd, nid y raddfa
• Ar ôl cael diagnosis
• Gwneud newidiadau ar gyfer y dyfodol
• Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau wrth ddelio â isthyroidedd

Mae'r ffordd rydyn ni'n gweld y byd yn siapio pwy rydyn ni'n dewis bod - a gall rhannu profiadau cymhellol fframio'r ffordd rydyn ni'n trin ein gilydd, er gwell. Mae hwn yn bersbectif pwerus.

Os oes gennych isthyroidedd, efallai y byddwch yn delio â symptomau dyddiol fel cyfog, blinder, magu pwysau, rhwymedd, teimlo'n oer ac iselder.

Er y gall y symptomau sy'n cyd-fynd â isthyroidedd (thyroid danweithgar) amharu ar sawl rhan o'ch bywyd, ymddengys bod magu pwysau yn un maes sy'n achosi trallod a rhwystredigaeth sylweddol.

Pan fydd eich thyroid yn danweithgar, bydd eich metaboledd yn arafu, a all arwain at fagu pwysau.

Yn nodweddiadol, mae hypothyroidiaeth yn cael ei ddiagnosio fel oedolyn, ond bydd llawer o bobl yn dweud wrthych eu bod yn cofio cael trafferth â'u pwysau a symptomau eraill am flynyddoedd.

Mae hypothyroidiaeth yn dod yn fwy amlwg gydag oedran ac mae'n llawer mwy cyffredin mewn menywod na dynion. Mewn gwirionedd, bydd 20 y cant o fenywod yn yr Unol Daleithiau yn datblygu'r cyflwr erbyn 60 oed.

Siaradodd Healthline â thair merch â isthyroidedd ynghylch magu pwysau, sut maen nhw wedi derbyn eu cyrff, a'r newidiadau ffordd o fyw maen nhw wedi'u gwneud i reoli eu pwysau.

Ginny wrth symud i ffwrdd o gyfrif calorïau

Mae cynnal pwysau iach gyda isthyroidedd wedi bod yn her i Ginny Mahar, cyd-sylfaenydd Thyroid Refresh. Wedi’i ddiagnosio yn 2011, dywed Mahar mai cyngor ei meddyg ynglŷn â’i magu pwysau oedd “bwyta llai ac ymarfer mwy.” Sain gyfarwydd?

Ar ôl cael diagnosis

Am dair blynedd, dilynodd Mahar gyngor ei meddyg. “Defnyddiais raglen colli pwysau boblogaidd ac olrhain fy nefnydd o fwyd ac ymarfer corff yn grefyddol,” mae hi'n rhannu gyda Healthline.

Ar y dechrau, llwyddodd i ollwng rhywfaint o bwysau, ond ar ôl chwe mis, gwrthododd ei chorff symud allan. Ac er gwaethaf ei diet â chyfyngiadau calorïau, dechreuodd ennill pwysau. Cyn belled â meddyginiaeth thyroid, yn 2011 cychwynnodd ei meddyg hi ar levothyroxine (mae hi bellach yn cymryd y brand Tirosint).

Er y gall triniaeth arwain at golli unrhyw
pwysau a gafwyd o thyroid danweithgar, yn aml nid yw hynny'n wir.

Dywed Mahar ei bod wedi gorfod dod i dderbyniad dyfnach o’i chorff. “Gyda thyroid danweithgar, nid yw cyfyngiad calorïau yn gweithio fel y mae i bobl sydd â swyddogaeth thyroid arferol,” esboniodd.

Oherwydd hyn, bu’n rhaid iddi symud ei meddylfryd o agwedd o wrthwynebiad i’w chorff i agwedd o gariad a gofal am ei chorff.

Dywed Mahar ei bod wedi gallu cynnal yr hyn sy'n teimlo fel maint iach, derbyniol, ac yn bwysicaf oll, lefel o gryfder ac egni sy'n ei galluogi i ddilyn ei breuddwydion a bod y person y mae hi eisiau bod.

“Cadarn, dw i wrth fy modd yn colli 10 pwys, ond
gyda isthyroidedd, weithiau gall peidio â magu mwy o bwysau fod yn gymaint o a
buddugoliaeth fel ei cholli, ”meddai.

Mae Mahar yn teimlo bod neges yn bwysig i gleifion thyroid eraill ei chlywed fel nad ydyn nhw'n rhoi'r gorau iddi pan nad yw'r raddfa'n adlewyrchu eu hymdrechion.

Gwneud newidiadau ar gyfer y dyfodol

Cyfyngiad calorïau wedi'i ffosio gan Mahar fel math o golli pwysau, ac mae bellach yn anelu at brydau gwrthlidiol maethlon uchel sy'n cynnwys cynnyrch organig, brasterau iach, protein anifeiliaid o ansawdd uchel, a rhai grawn heb glwten.

“Nid wyf yn cyfrif calorïau mwyach, ond rwy’n cadw llygad ar fy mhwysau, ac yn bwysicaf oll, rwy’n gwrando ar fy nghorff,” meddai.

Trwy newid ei meddylfryd mynd ar ddeiet, dywed Mahar ei bod wedi adfer ei hiechyd. “Mae’n teimlo fel petai rhywun wedi troi’r goleuadau yn ôl ymlaen y tu mewn i mi, ar ôl pedair blynedd o fod yn y tywyllwch,” meddai.

Mewn gwirionedd, ers gwneud y newid hwn yn 2015, mae ei gwrthgyrff Hashimoto wedi gostwng hanner ac yn parhau i ostwng. “Rwy’n teimlo cymaint yn well ac anaml iawn y byddaf yn mynd yn sâl - Nid gorddatganiad yw dweud fy mod wedi cael fy mywyd yn ôl.”

Danna ar ganolbwyntio ar ddewisiadau iechyd sydd yn ei rheolaeth

Roedd Danna Bowman, cyd-sylfaenydd Thyroid Refresh, bob amser yn tybio bod yr amrywiadau pwysau a brofodd yn ei harddegau yn rhan arferol o fywyd. Mewn gwirionedd, beiodd ei hun, gan feddwl nad oedd hi'n bwyta'n iawn nac yn ymarfer digon.

Yn ei harddegau, dywed nad oedd y swm yr oedd am ei golli erioed yn fwy na 10 pwys, ond roedd bob amser yn ymddangos fel tasg goffaol. Roedd pwysau yn hawdd ei roi arno ac yn anodd ei dynnu i ffwrdd, diolch i'w hormonau.

“Roedd fy mhwysau fel pendil yn siglo yn ôl ac ymlaen am ddegawdau, yn enwedig ar ôl y ddau o feichiogrwydd - roedd hi’n frwydr nad oeddwn yn ei hennill,” meddai Bowman.

Ar ôl cael diagnosis

Yn olaf, ar ôl cael diagnosis cywir yn 2012, roedd ganddi enw a rheswm dros rywfaint neu’i rhan fwyaf o’i brwydr gydol oes gyda’r raddfa: thyroiditis Hashimoto. Yn ogystal, dechreuodd gymryd meddyginiaeth thyroid. Bryd hynny y sylweddolodd Bowman fod newid meddylfryd yn anghenraid.

“Yn amlwg, gall llawer o ffactorau gyfrannu at faterion pwysau, ond oherwydd bod y metaboledd yn gweithio’n arafach pan fydd y thyroid yn danweithgar, nid oedd yr hyn a weithiodd unwaith i golli pwysau, bellach,” esboniodd. Felly, meddai Bowman, bu’n rhaid iddi ddod o hyd i ffyrdd newydd o greu newid.

Y newid meddylfryd hwn yw'r hyn a'i helpodd
o'r diwedd dechreuwch ar y daith o ddysgu caru a gwerthfawrogi ei chorff yn lle
o'i gywilyddio. “Fe wnes i symud fy ffocws i bethau sydd oedd yn fy rheolaeth, ”
hi'n dweud.

Gwneud newidiadau ar gyfer y dyfodol

Newidiodd Bowman ei diet i fwydydd organig, gwrthlidiol, ychwanegu symudiad dyddiol a oedd yn cynnwys cerdded a Qigong, ac ymrwymo i arferion ymwybyddiaeth ofalgar fel newyddiaduraeth myfyrdod a diolchgarwch.

Nid yw “diet” yn air y mae Bowman yn ei ddefnyddio mwyach. Yn lle, mae unrhyw drafodaeth sy'n ymwneud â bwyd a phrydau bwyd yn ymwneud â maeth ac ychwanegu bwydydd braster iach go iawn, cyfan, organig, heb eu prosesu a llai am ddileu pethau.

“Rwy’n teimlo’n well ac yn fwy byw nawr nag sydd gen i mewn blynyddoedd,” meddai Bowman am y canlyniad.

Charlene ar ganolbwyntio ar benderfyniadau o ddydd i ddydd, nid y raddfa

Roedd Charlene Bazarian yn 19 oed pan sylwodd ar ei phwysau yn dechrau dringo. Mewn ymdrech i ollwng yr hyn yr oedd hi'n meddwl oedd y “Freshman 15,” fe wnaeth Bazarian lanhau ei bwyta ac ymarfer mwy. Ac eto parhaodd ei phwysau i ddringo. “Es i at sawl meddyg, a dywedodd pob un fy mod yn iawn,” meddai Bazarian.

Nid tan i’w mam, sydd hefyd â isthyroidedd, awgrymu ei bod yn gweld ei endocrinolegydd, bod pethau’n gwneud synnwyr.

Ar ôl cael diagnosis

“Fe allai ddweud dim ond trwy edrych arnaf mai fy thyroid oedd y troseddwr yn ôl pob tebyg,” esboniodd. Ar ôl cadarnhau'r diagnosis, rhoddwyd Bazarian ar feddyginiaeth isthyroid.

Dywed ei bod yn cofio'r meddyg
gan ddweud wrthi am beidio â disgwyl i'r pwysau ddisgyn ers iddi fod ymlaen
meddyginiaeth. “A bachgen, nid oedd yn dweud celwydd,” meddai.

Dechreuodd hyn sawl blwyddyn o geisio pob diet i ddod o hyd i rywbeth a oedd yn gweithio. “Rwy’n egluro’n aml ar fy mlog fy mod yn teimlo fy mod wedi rhoi cynnig ar bopeth o Atkins i Weight Watchers,” esboniodd. “Byddwn yn colli rhywfaint o bwysau, yna ei ennill yn ôl.”

Gwneud newidiadau ar gyfer y dyfodol

Dywed Bazarian iddi ddysgu popeth a allai am adeiladu cyhyrau a defnyddio ffitrwydd i gynyddu ei lefelau egni.

Fe wnaeth hi ddileu carbs â starts fel bara, reis a phasta, a rhoi carbs cymhleth yn eu lle fel blawd ceirch, reis brown, a thatws melys. Roedd hi hefyd yn cynnwys proteinau heb lawer o fraster fel cyw iâr, pysgod, bison, a llawer o lawntiau deiliog.

Cyn belled â dianc rhag y cylch diet gwenwynig, dywed Bazarian, ar ôl eiliad sba “aha” (cael ei gywilyddio gan y derbynnydd oherwydd bod y fantell un maint i bawb yn rhy fach), sylweddolodd nad oes llinell derfyn pryd mae'n dod i gynnal pwysau iach.

“Sylweddolais mai’r dewisiadau o ddydd i ddydd sy’n gwneud gwahaniaeth a bod yn rhaid i mi dalu sylw i’r hyn sy’n gweithio i’m corff,” meddai.

Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau wrth ddelio â isthyroidedd

Mae sicrhau colli pwysau yn iach yn dechrau gyda dod o hyd i'r meddyg iawn sy'n deall eich sefyllfa ac sy'n barod i edrych y tu hwnt i gyfyngiad calorïau. Yn ogystal, mae yna newidiadau i'ch ffordd o fyw y gallwch chi eu gwneud. Mae Mahar a Bowman yn rhannu pedwar awgrym ar gyfer colli pwysau wrth ddelio â isthyroidedd.

1. Gwrandewch ar eich
   corff. Bod yn ystyriol o beth yw eich corff
   dweud wrthych yw un o'r camau pwysicaf y gallwch eu cymryd, meddai Bowman. "Beth
   gall gwaith i un person weithio i chi neu beidio, ”esboniodd. Dysgu talu
   sylw i'r signalau y mae eich corff yn eu rhoi ichi ac addasu yn seiliedig ar y rheini
   arwyddion.
2. Mae bwyd yn a
   darn sylfaen y pos. “Ein
   mae angen y maeth gorau y gallwn ei roi ar gyrff. Dyna pam gwneud coginio a
   mae blaenoriaeth - yn ogystal â pharatoi prydau bwyd gyda chynhwysion organig glân - felly
   bwysig, ”meddai Mahar. Addysgwch eich hun am yr hyn y mae bwydydd yn ei gefnogi neu'n ei rwystro
   swyddogaeth y thyroid ac iechyd hunanimiwn, a threuliwch amser yn cyfrifo'ch unigryw
   sbardunau dietegol.
3. Dewiswch ymarferion
   sy'n gweithio i chi. Pan ddaw i
   ymarfer corff, meddai Mahar, weithiau mae llai yn fwy. “Goddefgarwch ymarfer corff,
   mae hypermobility, neu fflerau hunanimiwn a achosir gan ymarfer corff yn risgiau sy'n isthyroid
   mae angen i gleifion ddeall, ”esboniodd.
4. Ei drin fel a
   ffordd o fyw, nid diet. Dewch oddi ar y gwirion hwnnw
   olwyn bochdew, meddai Bowman. Ceisiwch wneud dewisiadau bwyd iach, yfed digon o
   dŵr, ymrwymo i symud bob dydd (pa bynnag ymarfer corff sy'n gweithio i chi), a gwneud
   eich hun yn flaenoriaeth. “Rydych chi'n cael un cyfle ac un corff. Gwnewch iddo gyfrif. ”

Mae Sara Lindberg, BS, MEd, yn awdur iechyd a ffitrwydd ar ei liwt ei hun. Mae ganddi radd baglor mewn gwyddoniaeth ymarfer corff a gradd meistr mewn cwnsela. Mae hi wedi treulio ei bywyd yn addysgu pobl ar bwysigrwydd iechyd, lles, meddylfryd ac iechyd meddwl. Mae hi'n arbenigo yn y cysylltiad corff-meddwl, gyda ffocws ar sut mae ein lles meddyliol ac emosiynol yn effeithio ar ein ffitrwydd corfforol a'n hiechyd.