Dwi Ddim yn Hoffi Sgîl-effeithiau Fy Meddyginiaeth Pryder. Beth Alla i Ei Wneud?

Nghynnwys

• C: Rhagnododd fy meddyg feddyginiaeth i mi ar gyfer fy mhryder, ond nid wyf yn hoffi sut mae'r sgîl-effeithiau yn gwneud i mi deimlo. A oes triniaethau eraill y gallaf eu gwneud yn lle?

Os yw eich sgîl-effeithiau yn annioddefol, peidiwch â phoeni - mae gennych sawl opsiwn.

Darlun gan Ruth Basagoitia

C: Rhagnododd fy meddyg feddyginiaeth i mi ar gyfer fy mhryder, ond nid wyf yn hoffi sut mae'r sgîl-effeithiau yn gwneud i mi deimlo. A oes triniaethau eraill y gallaf eu gwneud yn lle?

Mae meddyginiaethau pryder yn dod â sgil-effeithiau amrywiol, ac mae pob person yn ymateb yn wahanol. Ond, os yw eich sgîl-effeithiau yn annioddefol, peidiwch â phoeni - {textend} mae gennych sawl opsiwn. Yn gyntaf, ceisiwch siarad â'ch meddyg ac efallai y byddan nhw'n rhagnodi meddyginiaeth wahanol.

Ond os ydych chi am roi cynnig ar rywbeth arall, mae astudiaethau'n awgrymu y gall therapi ymddygiad gwybyddol fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer pryder.

Trwy weithio gyda seicotherapydd hyfforddedig, byddwch chi'n dysgu sut i sifftio trwy eich meddyliau, eich teimladau a'ch ymddygiadau mewn ffordd fwy cynhyrchiol. Ar gyfer cychwynwyr, efallai y byddwch chi'n dysgu sut i herio'ch meddyliau gwamal, ac efallai y bydd eich therapydd hefyd yn dysgu technegau ymlacio i chi i helpu i gynnwys eich pryder.

Hefyd, mae ymchwil yn dangos y gall gweithgaredd corfforol leihau symptomau pryder ac iselder, yn enwedig pan gânt eu defnyddio ar y cyd â seicotherapi.

Gall ymarferion fel ioga a cherdded fod yn arbennig o ddefnyddiol oherwydd gwyddys eu bod yn helpu gyda rheoli straen trwy dawelu system nerfol y corff.

Gall gwrando ar gerddoriaeth hefyd helpu. Cerddoriaeth yw un o'r mathau hynaf o feddyginiaeth, a thrwy'r blynyddoedd mae ymchwilwyr wedi darganfod y gall chwarae offeryn, gwrando ar gerddoriaeth, a chanu helpu i wella anhwylderau corfforol ac emosiynol trwy ennyn ymateb ymlacio'r corff.

Yn debyg i seicotherapi, daw therapi cerdd mewn siapiau a meintiau amrywiol. Mae rhai pobl yn dewis digwyddiadau therapi cerdd grŵp, a gynhelir mewn stiwdios ioga ac eglwysi yn eich cymuned. Efallai y bydd eraill yn gweithio un-i-un gyda therapydd cerdd hyfforddedig. Gall dim ond popio yn eich earbuds a gwrando ar eich hoff alawon hefyd helpu i leihau pryder.

Mae Juli Fraga yn byw yn San Francisco gyda'i gŵr, merch, a dwy gath. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn y New York Times, Real Simple, y Washington Post, NPR, y Science of Us, y Lily, ac Vice. Fel seicolegydd, mae hi wrth ei bodd yn ysgrifennu am iechyd meddwl a lles. Pan nad yw hi'n gweithio, mae'n mwynhau siopa bargen, darllen a gwrando ar gerddoriaeth fyw. Gallwch ddod o hyd iddi ymlaen Twitter.