Dilynais yr union drefn arferol bob dydd am wythnos - Dyma Beth ddigwyddodd

Nghynnwys

• Dod yn Greadur Cynefin
• Gwersi a Ddysgwyd
• Y Llinell Waelod
• Adolygiad ar gyfer

Mae gan bob un ohonom amseroedd gwallgof mewn bywyd: Gall dyddiadau cau gwaith, materion teuluol, neu gynnwrfau eraill daflu hyd yn oed y person mwyaf cyson oddi ar y cwrs. Ond yna mae yna adegau pan rydyn ni jyst yn teimlo ar hyd a lled y lle heb unrhyw reswm canfyddadwy.

Dyna fi yn ddiweddar. Er bod popeth yn eithaf sefydlog, roeddwn i wedi bod dan straen, yn wasgaredig, ac wedi'i ddraenio'n gyffredinol - ac ni allwn roi fy mys ar pam. Roeddwn bob amser yn rhedeg yn hwyr, byddwn yn aml yn gadael i "hanger" gael y gorau arnaf, ac roeddwn yn sgipio workouts yn lle cysgu i mewn neu aros yn hwyr yn y swyddfa.

Pan wnes i stopio meddwl amdano, sylweddolais fy mod i wedi treulio talp da o fy amser yn gwneud tunnell o ddwsinau o benderfyniadau bach, dyddiol: pa amser i weithio allan; beth i'w fwyta i frecwast, cinio, a swper; pryd i fynd i'r siop groser; beth i'w wisgo i weithio; pryd i redeg cyfeiliornadau; pryd i neilltuo amser i dreulio gyda ffrindiau. Roedd yn flinedig ac yn cymryd llawer o amser.

Tua'r amser hwnnw, codais lyfr diweddaraf guru hapus Gretchen Rubin, Gwell nag o'r blaen: Meistroli Arferion Ein Bywydau Bob Dydd. Cyn gynted ag y dechreuais ddarllen, aeth bwlb golau i ffwrdd: "Y gwir allwedd i arferion yw gwneud penderfyniadau - neu, yn fwy cywir, y diffyg gwneud penderfyniadau," mae Rubin yn ysgrifennu.

Mae gwneud penderfyniadau yn anodd ac yn disbyddu, esboniodd, ac mae ymchwil yn awgrymu bod ymddygiad arferol mewn gwirionedd yn helpu pobl i deimlo mwy o reolaeth ac yn llai pryderus. "Mae pobl yn dweud wrtha i weithiau, 'Rydw i eisiau mynd trwy fy niwrnod yn gwneud dewisiadau iach,'" mae hi'n ysgrifennu. Ei hymateb: Na, dydych chi ddim. "Rydych chi eisiau dewis unwaith, yna rhoi'r gorau i ddewis. Gydag arferion, rydyn ni'n osgoi'r draen ar ein hynni y mae gwneud penderfyniadau yn ei gostio."

Yn olaf, cliciodd rhywbeth: Efallai nad oedd angen i mi wneud miliwn o ddewisiadau bob dydd i gynnal ffordd iach o fyw. Yn lle, dylwn i wneud arferion yn unig, a chadw atynt.

Dod yn Greadur Cynefin

Roedd yn swnio'n syml, ond roeddwn i'n poeni. Roeddwn i'n teimlo fel pe bai gen i ddim pŵer ewyllys o'i gymharu â phobl eraill sy'n gallu codi, mynd i'r gampfa, gwneud brecwast iach, a dechrau eu diwrnod gwaith cyn fy mod prin allan o'r gwely. (Edrychwch ar Yr Un Peth Mae'r Bobl Llwyddiannus Crazy hyn yn ei Wneud Bob Dydd.)

Ond gadawodd Rubin fi i mewn ar gyfrinach fach: "Nid yw'r bobl hynny yn defnyddio grym ewyllys - maen nhw'n defnyddio arferion," esboniodd dros y ffôn. Mae arferion, er eu bod yn swnio’n anhyblyg ac yn ddiflas, mewn gwirionedd yn rhydd ac yn egniol, gan eu bod yn dileu’r angen am hunanreolaeth. Yn y bôn, po fwyaf y gallwch chi ei roi ar awtobeilot, yr hawsaf fydd bywyd, meddai. "Pan rydyn ni'n newid ein harferion, rydyn ni'n newid ein bywydau."

Ar y dechrau, roeddwn yn optimistaidd iawn ynghylch pa arferion y byddwn i'n eu codi: byddwn i'n deffro am 7 y bore bob bore, yn myfyrio am 10 munud, yn mynd i'r gampfa cyn gweithio, yn fwy cynhyrchiol, ac yn bwyta'n hynod iach ym mhob un pryd o fwyd, gan osgoi losin a byrbrydau diangen.

Dywedodd Rubin wrtha i am fynd â hi i lawr. Fel y mae'n ysgrifennu yn ei llyfr: "Mae'n ddefnyddiol dechrau gydag arferion sy'n cryfhau hunanreolaeth yn uniongyrchol; mae'r arferion hyn yn gweithredu fel y 'Sylfaen' ar gyfer ffurfio arferion da eraill." Hynny yw, dylai pethau cyntaf cysgu cyntaf, ymarfer corff, bwyta'n iawn, a chlytwaith fod yn flaenoriaethau i chi.

Awgrymodd y dylwn weithio ar fy arfer cysgu cyn ceisio hoelio arfer myfyrdod, er enghraifft, gan y byddai cael mwy o gwsg yn cryfhau fy ngallu i fynd i'r afael â myfyrdod 10 munud yn y bore.

I gyflawni fy nod o fynd i gysgu am 10:30 p.m. (cysgu mewn gwirionedd, nid sgrolio trwy Instagram yn y gwely), awgrymodd Rubin y dylwn ddechrau paratoi ar gyfer y gwely am 9:45 p.m. Am 10 p.m., byddwn yn mynd yn y gwely i ddarllen, ac yna byddwn yn troi'r goleuadau allan am 10:30 p.m. Er mwyn fy helpu i aros ar y trywydd iawn, awgrymodd osod larwm ar fy ffôn bob amser cynyddran i atgoffa rhywun.

Byddai fy nhrefn newydd hefyd yn gwneud codi am 7 a.m. yn ddichonadwy ar ôl 8.5 awr gadarn o gwsg. Yn ei dro, byddai gen i ddigon o amser i ddod yn ffit mewn ymarfer corff cyn i mi orfod gadael am waith.

Nesaf i fyny: fy arferion bwyta. Er nad oeddwn yn bwyta'n rhy wael, nid oeddwn erioed wedi cynllunio prydau iach ymlaen llaw, a arweiniodd at lawer o benderfyniadau byrbwyll allan o gyfleustra neu newyn llwyr. Yn lle fy mhrydau bwyd arferol dros y lle, ymrwymais i fwyta'r bwydydd canlynol:

• Brecwast: iogwrt Groegaidd, almonau wedi'u sleisio, a ffrwythau (am 9:30 a.m., pan gyrhaeddais i weithio)

• Cinio: salad aCobb neu fwyd dros ben (am 1:00 p.m.)

• Byrbryd: bar byrbrydau afiach neu fenyn ffrwythau a chnau (am 4:00 p.m.)

• Cinio: protein (cyw iâr neu eog), llysiau, a charb cymhleth (am 8:00 p.m.)

Nid oeddwn yn hynod gaeth gyda'r union gynhwysion, a rhoddais ychydig o ryddid i mi fy hun gyda phrydau bwyd penodol - am reswm da. Mae Rubin yn nodi, er bod rhai pobl yn hoff iawn o gysondeb ac yn gallu bwyta'r un peth drosodd a throsodd, mae eraill yn dyheu am amrywiaeth a dewisiadau. Gan fy mod yn bendant yn y categori olaf, awgrymodd y dylwn ddewis dau bryd bob yn ail (ee salad Cobb neu fwyd dros ben), a fyddai'n caniatáu imi gael dewis, ond heb yr ymdeimlad o bosibilrwydd gwyllt y byddwn wedi'i gael yn y gorffennol .

Gwersi a Ddysgwyd

1. Mynd i gysgu creigiau cynnar. Byddaf yn onest: es i ar unwaith i'r drefn amser gwely newydd.Nid yn unig fy mod i'n gwybod mai cwsg yw'r prif beth pwysicaf i'ch corff, ond rydw i hefyd yn bersonol wrth fy modd yn cysgu. Ac mae darllen mwy yn un o'r pethau hynny sydd bob amser ar fy rhestr addunedau Blwyddyn Newydd, felly roedd amserlennu amser ar ei gyfer - heb dynnu sylw sgrin - hefyd yn wledd.

2. Nid yw hynny anodd cyrraedd y gampfa yn y bore. Hefyd, roeddwn i'n teimlo'n fwy parod i falu ymarfer ar ôl cymryd fy amser i baratoi a chael paned o goffi wrth wneud hynny-rhywbeth nad oeddwn i byth yn arfer ei wneud cyn ymarfer corff am 7:30 a.m.

Un noson, arhosais i fyny yn hwyr yn gweithio'n hwyr ar brosiect ar gyfer gwaith. Anwybyddais y larymau ar fy ffôn ac ni chyrhaeddais yn y gwely tan 11 p.m. A dyfalu beth? Roeddwn i'n teimlo'n groggy y bore wedyn, a phan aeth fy larwm i ffwrdd, mi wnes i ei glymu yn brydlon tan 8 a.m.. Fe wnes i gyfrif fy mod i wedi bod yn codi'n ffyddlon yn gynnar trwy'r wythnos, felly roeddwn i'n haeddu cysgu i mewn.

Roedd yr ymateb hwnnw'n enghraifft berffaith o'r hyn y mae Rubin yn ei alw'n "Fwlch Trwyddedu Moesol:" Oherwydd ein bod ni wedi bod yn "dda," rydyn ni'n cael gwneud rhywbeth "drwg." Ond pe byddem bob amser yn meddwl felly, wel, nid ydym erioed wedi bod yn gyson yn ein harferion "da".

Yn dal i fod, mae bywyd yn digwydd. Mae gwaith yn digwydd. Doeddwn i ddim yn disgwyl bod yn berffaith yr wythnos gyntaf hon, a chan fod rhesymau da dros hepgor ymarfer corff (weithiau), efallai mai fy ateb yw trefnu un diwrnod i ffwrdd yr wythnos.

3. Mae bwyta'r un prydau bwyd yn rhyfedd o ryddhaol. Fe helpodd hyn i ddileu llawer o'r dyfalu o fy nyddiau. Yn eironig ddigon, roedd yn rhydd i wybod yn union beth roeddwn i'n mynd i'w gael i frecwast, cinio a swper. Fe wnes i goginio nos Lun a nos Fawrth, roedd gen i fwyd dros ben i ginio dydd Mawrth a dydd Iau, ac archebu salad i ginio neu fynd allan i ginio y dyddiau eraill. Fe wnes i ogof gwpl o weithiau pan ddaeth at y byrbrydau swyddfa, gan fachu llond llaw o sglodion ar ôl cinio ac ychydig o candies siocled yma ac acw. (Mae'n enghraifft berffaith o ddod o hyd i un o'r bylchau y mae Rubin yn rhybuddio yn erbyn dweud wrthyf fy hun fy mod yn "ei haeddu" ar ôl cyflwyniad mawr. I fod yn onest, doeddwn i ddim yn teimlo'n dda ar ôl torri fy streak o ddim byrbrydau.)

4. Mae awtomeiddio'r pethau bach mewn bywyd yn hynod ddefnyddiol ac yn rhy isel. Y peth mwyaf gwerthfawr a sylweddolais yn ystod yr arbrawf hwn oedd pa mor aml yr oeddwn yn waffio ac yn trafod mân benderfyniadau. Trwy gydol yr wythnos, ceisiais ddod o hyd i ffyrdd bach o gael gwared ar wneud penderfyniadau o fy mywyd. Roedd hi'n wythnos oer yn Ninas Efrog Newydd, ac yn lle penderfynu pa sgarff, het, a menig fyddai'n edrych orau'r diwrnod hwnnw, roeddwn i'n gwisgo'r union un rhai bob dydd, waeth beth. Gwisgais yr un pâr o esgidiau uchel, diffoddais rhwng hoff bâr o bants du a jîns tywyll am yr wythnos gyfan, a gwisgo siwmper wahanol gyda nhw. Roeddwn i hyd yn oed yn gwisgo'r un gemwaith, ac yn gwneud fy ngholur a'm gwallt yr un ffordd yn y bôn. Ar ôl ychydig ddyddiau yn unig, cefais fy synnu gan faint o amser a chredais imi arbed trwy wneud y dewisiadau syml hyn yn arferol.

Y Llinell Waelod

Erbyn i'r penwythnos dreiglo o gwmpas, roeddwn i'n teimlo'n llawer mwy pennawd a thawelach. Roedd fy mhenderfyniadau dyddiol yn dechrau gofalu amdanynt eu hunain, a chefais ychydig o amser ychwanegol yn y nos i fwynhau fy hun a gofalu am fân dasgau eraill a oedd wedi bod yn cronni. Ac fe wnes i gadw fy ngalwadau amser gwely a deffro cynnar yr un peth ddydd Sadwrn a dydd Sul, nad oedd hefyd yn teimlo mor anodd â hynny.

Fel y mae Rubin yn ysgrifennu, nid yw'r un strategaethau arferion yn gweithio i bawb. Mae'n rhaid i chi ddechrau gyda hunan-wybodaeth, yna gallwch chi ddarganfod beth sy'n gweithio i chi. Mae fy arferion fy hun yn dal i fod yn waith ar y gweill, a dod o hyd i ffyrdd o gadw fy hun yn atebol yw fy her fwyaf. Ond pe bai wythnos wedi dysgu unrhyw beth i mi, dyma'r effeithiau anhygoel y gall arferion eu cael ar eich helpu i deimlo'n dawelach, llai o straen, a mwy o reolaeth ar eich bywyd. (Cysylltiedig: Sut y gall Glanhau a Threfnu Wella'ch Iechyd Corfforol a Meddwl)

Adolygiad ar gyfer