Os nad ydych yn rhedeg ond eisiau gwneud hynny, mae'r canllaw hwn ar eich cyfer chi

Nghynnwys

• Gwiriwch â'ch Doc
• Peidiwch â Phrynu Unrhyw Esgid
• Cofrestrwch ar gyfer Ras Fer
• Cael Cynllun
• Cerddwch Allan
• Cadwch at Atodlen
• Ymestyn Ar ôl Pob Rhedeg
• Cerddwch Allan
• Cadwch at Atodlen
• Ewch gyda Ffrind
• Ymestyn Ar ôl Pob Rhedeg
• Adolygiad ar gyfer

Mae rhedeg yn ffordd wych o gael siâp oherwydd gallwch chi ei wneud bron yn unrhyw le, ac mae cofrestru ar gyfer 5K yn un o'r ffyrdd gorau o sicrhau eich bod chi'n cadw at eich nodau ymarfer corff newydd. Fodd bynnag, os ydych chi'n newydd i redeg, does dim byd gwaeth na llithro ar eich sneakers newydd sbon a gosod cyflymder llawn, dim ond i fod allan o wynt funud yn unig yn ddiweddarach. Mae aros yn llawn cymhelliant ac anogaeth yn rhan bwysig o ddysgu caru'ch hobi newydd, felly p'un a ydych chi'n fwy cyfarwydd â'r soffa na'r felin draed neu os ydych chi wedi bod ar hiatws hirhoedlog, defnyddiwch yr awgrymiadau hyn i'ch helpu chi i redeg yn barhaus a gyda hyder.

Gwiriwch â'ch Doc

Os nad ydych erioed wedi rhedeg o'r blaen, mae'n bwysig sicrhau nad oes unrhyw amodau sylfaenol a fydd yn ei gwneud yn anniogel ichi ddechrau. Trefnwch gorfforol a mynd dros eich cynlluniau ar gyfer rhedeg gyda'ch meddyg fel y gall lofnodi neu roi unrhyw argymhellion i chi ynglŷn ag ymarfer corff.

Peidiwch â Phrynu Unrhyw Esgid

Mae yna dunelli o sneakers ciwt allan yna, ond dim ond oherwydd bod gan bâr eich hoff gyfuniad lliw nid yw'n golygu ei fod yn iawn i'ch troed. Yn lle siopa ar-lein yn ddall am yr hyn sy'n edrych orau, cymerwch amser i fynd i siop esgidiau rhedeg arbenigol i gael dadansoddiad o'ch cerddediad. Byddant hefyd yn mesur eich troed i gael y maint cywir, oherwydd weithiau mae angen i feintiau esgidiau rhedeg fod yn fwy na maint eich esgid arferol. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n prynu o'r siop esgidiau, byddwch chi'n gwybod pa frandiau a pha fath o esgid i edrych amdani mewn man arall.

Cofrestrwch ar gyfer Ras Fer

Os ydych chi'n newydd i redeg, dylech ddod o hyd i ras sy'n gyfeillgar i ddechreuwyr a fydd yn eich cadw'n atebol ac yn eich helpu i olrhain eich cynnydd. Mae hwyl yn rhedeg fel The Colour Run a 5Ks yn ffyrdd perffaith o gyffroi am redeg a chael amser da tra'ch bod chi arni.

Cael Cynllun

Os ydych chi wedi cofrestru ar gyfer 5K, gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn dod o hyd i gynllun 5K i ddechreuwyr (fel ein cynllun hyfforddi 5K chwe wythnos) a fydd yn eich hwyluso chi i redeg. Os ydych chi am allu rhedeg am 30 munud yn syth, mae'r cynllun rhedeg dechreuwyr wyth wythnos hwn yn cael ei wneud ar eich cyfer chi.

Cerddwch Allan

Os nad ydych erioed wedi rhedeg neu wedi bod yn lletchwith, bydd yn rhaid i chi weithio'ch ffordd i fyny i loncian parhaus. Felly yn lle gor-bwysleisio'ch hun yn straenio i redeg milltir, dechreuwch allan gyda goliau llai, fel rhedeg yn ddi-stop am un i bum munud ac yna cerdded ychydig nes i chi ddal eich gwynt.

Cadwch at Atodlen

Os ydych chi o ddifrif ynglŷn â dod yn rhedwr, mae ymarfer yn gwneud yn berffaith. Ni fydd rhedeg yn haws oni bai eich bod yn gyson. Ceisiwch gynnwys o leiaf dri rhediad yr wythnos i weld gwelliannau cyn i chi ei wybod. Ewch gyda ffrind: Gall ffrind sydd â chyflymder tebyg neu ychydig yn gyflymach eich helpu i wthio'ch hun wrth i chi wella ar eich hobi. Hefyd, bydd cychwyn trefn ymarfer corff newydd gyda rhywun sydd â'r un cymhelliant yn eich cadw chi'n atebol ar y dyddiau hynny rydych chi am hepgor. Os nad yw'ch ffrindiau mor frwd dros redeg ag yr ydych chi, cadwch lygad am glybiau rhedeg dechreuwyr mewn siopau esgidiau, campfeydd, neu'ch canolfan gymunedol leol.

Ymestyn Ar ôl Pob Rhedeg

Gellir atal llawer o boenau a phoenau gydag ychydig o prehab. Er mwyn cadw'ch cyhyrau rhag bod yn dynn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymestyn ar ôl pob rhediad gyda'r darnau cooldown hyn er mwyn helpu gyda dolur cyhyrau ac i lacio ardaloedd tynn a all dynnu'ch cymalau ac achosi anaf.

Cerddwch Allan

Os nad ydych erioed wedi rhedeg neu wedi bod yn lletchwith, bydd yn rhaid i chi weithio'ch ffordd i fyny i loncian parhaus. Felly yn lle gor-bwysleisio'ch hun yn straenio i redeg milltir, dechreuwch allan gyda goliau llai, fel rhedeg yn ddi-stop am un i bum munud ac yna cerdded ychydig nes i chi ddal eich gwynt.

Cadwch at Atodlen

Os ydych chi o ddifrif ynglŷn â dod yn rhedwr, mae ymarfer yn gwneud yn berffaith. Ni fydd rhedeg yn haws oni bai eich bod yn gyson. Ceisiwch gynnwys o leiaf dri rhediad yr wythnos i weld gwelliannau cyn i chi ei wybod.

Ewch gyda Ffrind

Gall ffrind sydd â chyflymder tebyg neu ychydig yn gyflymach eich helpu chi i wthio'ch hun wrth i chi wella ar eich hobi. Hefyd, bydd cychwyn trefn ymarfer corff newydd gyda rhywun sydd â'r un cymhelliant yn eich cadw chi'n atebol ar y dyddiau hynny rydych chi am hepgor. Os nad yw'ch ffrindiau mor frwd dros redeg ag yr ydych chi, cadwch lygad am glybiau rhedeg dechreuwyr mewn siopau esgidiau, campfeydd, neu'ch canolfan gymunedol leol.

Ymestyn Ar ôl Pob Rhedeg

Gellir atal llawer o boenau a phoenau gydag ychydig o prehab. Er mwyn cadw'ch cyhyrau rhag bod yn dynn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymestyn ar ôl pob rhediad gyda'r darnau oeri hyn er mwyn helpu gyda dolur cyhyrau ac i lacio ardaloedd tynn a all dynnu'ch cymalau ac achosi anaf.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Popsugar Fitness.

Adolygiad ar gyfer