BMI: beth ydyw, sut i gyfrifo a thabl canlyniadau

Nghynnwys

• Sut i gyfrifo BMI
• Tabl Canlyniadau BMI
• Sut i wella canlyniadau BMI
• 1. Beth i'w wneud i ostwng y BMI
• 2. Beth i'w wneud i gynyddu BMI
• Pryd i beidio â chyfrifo BMI
• Pam ei bod yn bwysig bod o fewn y pwysau delfrydol

BMI yw'r acronym ar gyfer Mynegai Màs y Corff, sef cyfrifiad a ddefnyddir i asesu a yw person o fewn ei bwysau delfrydol mewn perthynas ag uchder. Felly, yn ôl gwerth y canlyniad BMI, gall y person wybod a yw o fewn y pwysau delfrydol, uwchlaw neu'n is na'r pwysau a ddymunir.

Mae bod o fewn y pwysau cywir yn bwysig oherwydd gall bod dros neu o dan y pwysau hwnnw ddylanwadu'n fawr ar iechyd, gan gynyddu'r risg o glefydau fel diffyg maeth pan fyddwch o dan bwysau, a strôc neu drawiad ar y galon, pan fyddwch dros bwysau. Felly, mae'n gyffredin i feddygon, nyrsys a maethegwyr asesu BMI yr unigolyn mewn ymgynghoriadau arferol i wirio am y posibilrwydd o glefydau y gallai'r person gael eu gwaredu ymlaen llaw.

Sut i gyfrifo BMI

Rhaid gwneud y cyfrifiad BMI gan ddefnyddio'r fformiwla fathemategol ganlynol: Pwysau ÷ (uchder x uchder). Ond gallwch hefyd ddarganfod a ydych chi o fewn y pwysau delfrydol gan ddefnyddio ein cyfrifiannell ar-lein, dim ond trwy fewnbynnu'ch data:

Mae'r fformiwla hon yn ddelfrydol ar gyfer cyfrifo pwysau oedolion iach. Yn ogystal, gellir defnyddio'r cyfrifiad cymhareb gwasg-i-glun hefyd i asesu'r risg o gael clefydau cardiofasgwlaidd, megis diabetes a thrawiad ar y galon. Gweld sut i gyfrifo yma.

Tabl Canlyniadau BMI

Rhaid i bob canlyniad BMI gael ei werthuso gan weithiwr iechyd proffesiynol. Fodd bynnag, mae'r tabl canlynol yn nodi'r canlyniadau BMI posibl, yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, gyda BMI rhwng 18.5 a 24.9 yn cynrychioli'r pwysau delfrydol a'r risg isaf o rai afiechydon.

Dylai'r rhai nad ydyn nhw o fewn y pwysau delfrydol addasu eu diet a'u hymarfer i gyflawni'r pwysau mwyaf addas ar gyfer eu taldra a'u hoedran.

Pan fyddwch o dan bwysau delfrydol, dylech gynyddu eich defnydd o fwydydd sy'n llawn maetholion fel bod gan eich corff yr hyn sydd ei angen i amddiffyn ei hun rhag afiechyd. Dylai'r rhai sydd dros bwysau fwyta llai o galorïau a gwneud rhyw fath o weithgaredd corfforol i gael gwared ar storfeydd braster, sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon.

Sut i wella canlyniadau BMI

Pan nad yw'r canlyniad BMI yn ddelfrydol, mae rhai rhagofalon, yn enwedig gyda bwyd, a all helpu i gyflawni'r gwerth delfrydol:

1. Beth i'w wneud i ostwng y BMI

Os yw'r canlyniad BMI yn uwch na'r delfrydol ac nad yw'r person yn gyhyrog iawn, nac yn athletwr, gall nodi bod angen colli pwysau, gan ddileu'r crynhoad braster, sy'n cyfrannu at bwysau uchel. Ar gyfer hynny, dylai rhywun fwyta dim ond bwydydd sy'n llawn fitaminau a mwynau, gan gymryd gofal i leihau'r defnydd o fwydydd diwydiannol ac sy'n llawn braster, fel crwst pwff, cacennau, cwcis wedi'u stwffio a byrbrydau, er enghraifft.

Er mwyn sicrhau canlyniadau hyd yn oed yn gyflymach, fe'ch cynghorir i ymarfer corff i gynyddu gwariant calorig a chynyddu metaboledd. Gall defnyddio te ac atchwanegiadau naturiol fod yn ysgogiad i'ch helpu i golli pwysau yn gyflymach ac yn iachach, heb orfod mynd eisiau bwyd. Rhai enghreifftiau yw te hibiscus neu de sinsir gyda sinamon, ond gall maethegydd argymell eraill sy'n fwy addas i anghenion pob person.

Gweld mwy am ail-fwydo dietegol i golli pwysau mewn ffordd iach.

2. Beth i'w wneud i gynyddu BMI

Os yw'r canlyniad BMI yn is na delfrydol, yr hyn y dylid ei wneud yw cynyddu cymeriant bwydydd sy'n llawn fitaminau a mwynau o ansawdd da, ond heb wneud y camgymeriad o fwyta bwydydd wedi'u prosesu ac sy'n llawn braster traws. Nid pitsas, bwydydd wedi'u ffrio, cŵn poeth a hambyrwyr yw'r bwydydd gorau i'r rhai sydd angen cynyddu eu pwysau mewn ffordd iach, oherwydd gall y math hwn o fraster gronni y tu mewn i'r rhydwelïau, gan gynyddu'r risg o glefyd y galon.

Edrychwch ar 6 awgrym i ennill pwysau ac ennill màs cyhyrau mewn ffordd iach.

Pryd i beidio â chyfrifo BMI

Er bod BMI yn cael ei ddefnyddio'n helaeth i wirio a yw'r unigolyn dros ei bwysau ai peidio, mae gan y dull hwn rai diffygion ac, felly, argymhellir, yn ychwanegol ato, defnyddio dulliau eraill o wneud diagnosis i wirio a yw'r unigolyn yn wirioneddol uwch neu'n is na'r pwysau delfrydol , fel mesur y crease braster, er enghraifft.

Felly, nid BMI yw'r paramedr delfrydol i asesu'r pwysau delfrydol yn:

• Athletwyr a phobl gyhyrog iawn: oherwydd nid yw'n ystyried pwysau'r cyhyrau. Yn yr achos hwn, mae mesur gwddf yn opsiwn gwell.
• Hŷn: oherwydd nad yw'n ystyried lleihad naturiol cyhyrau yn yr oedrannau hyn;
• Yn ystod y beichiogrwydd: oherwydd nid yw'n ystyried twf y babi.

Yn ogystal, mae'n cael ei wrthgymeradwyo mewn achosion o ddiffyg maeth, asgites, edema ac mewn cleifion gwely.

Bydd maethegydd yn gallu gwneud yr holl gyfrifiadau angenrheidiol yn bersonol i asesu'ch pwysau a faint sydd angen i chi ei roi neu golli pwysau, gan ystyried eich statws iechyd cyffredinol.

Pam ei bod yn bwysig bod o fewn y pwysau delfrydol

Mae'n bwysig bod o fewn y pwysau delfrydol oherwydd bod y pwysau cywir wedi'i gysylltu'n agos â chyflwr iechyd yr unigolyn.

Mae cael crynhoad bach o fraster yn y corff yn bwysig fel bod cronfeydd wrth gefn ynni fel bod yr unigolyn yn mynd yn sâl pan fydd yn mynd yn sâl, i wella. Fodd bynnag, mae gormod o fraster yn cronni yn yr afu, y waist a hefyd o fewn y rhydwelïau gan ei gwneud hi'n anodd i waed basio, ac mae hyn yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.

Felly, mae bod o fewn y pwysau delfrydol yn bwysig ar gyfer cynyddu iechyd, atal clefyd cardiofasgwlaidd a chynyddu ansawdd bywyd. Felly, mae'n rhaid i'r rhai sydd o dan bwysau gynyddu cyfaint y cyhyrau i gynyddu pwysau mewn ffordd iach a'r rhai sydd dros bwysau, rhaid iddynt losgi braster i gael iechyd.

Darganfyddwch a yw'r plentyn ar y pwysau delfrydol a sut i gyrraedd y pwysau hwn trwy glicio yma.