7 Ychwanegiad Hwb Imiwnedd ar gyfer Gaeaf Iachach

Nghynnwys

• Te Tyrmerig a Sinsir
• Fitamin C wedi'i glustogi
• Fitamin D3 / K2
• Probiotics
• Elderberry
• Andrographis
• Hydrosol Arian
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n debygol o fod yn barod i geisio unrhyw beth i gadw'n iach y tymor ffliw hwn (y tymor ffliw hwn yw'r gwaethaf yn llythrennol). Ac yn ffodus, ar ben arferion hybu imiwnedd eraill rydych chi eisoes yn ymarfer ar y rheol (cysgu wyth awr y nos, gwneud ymarfer corff yn arferiad) mae yna gamau ychwanegol y gallwch chi eu cymryd i gadw'n iach - sef pan ddaw at eich diet. (Cysylltiedig: Yn union Pa mor Heintus yw'r Ffliw?)

"Gall fitaminau a mwynau sydd ag eiddo gwrthocsidiol gefnogi system imiwnedd iach," meddai Kelly Hogan, R.D., y rheolwr maeth a lles clinigol yng Nghanolfan y Fron Dubin yn Ysbyty Mount Sinai. (Meddyliwch: fitamin C, fitamin E, beta-caroten, sinc, a seleniwm.)

Ac er bod llawer i'w cael mewn bwydydd cyflawn iach - ffrwythau, llysiau, cnau a hadau - mae achos i'w wneud dros ychwanegu at ddeiet iach y tymor hwn. (Cysylltiedig: 12 Bwyd i Hybu Eich System Imiwnedd Y Tymor Ffliw hwn)

"Perlysiau yw'r meddyginiaethau gwreiddiol, ac mae gan lawer weithgaredd gwrthfeirysol a gwrthfacterol," meddai Robin Foroutan, R.D., dietegydd yng Nghanolfan Morrison yn Ninas Efrog Newydd a llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg. Hyd yn oed yn fwy: "Maen nhw'n hollol ddiogel, ac mae gan lawer ymchwil wych i ategu'r hyn roedd cenedlaethau o'n blaenau eisoes yn ei wybod."

Wrth gwrs, nid oes unrhyw fitamin na mwyn yn mynd i adeiladu'ch corff yn gaer yn erbyn haint. "O ran hawliadau 'hwb imiwn', rwy'n credu bod angen i ni fod yn ofalus," meddai Hogan. Enghraifft: Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai rhai fitaminau (C, er enghraifft) leddfu symptomau oer, ond mae'n canfod nad ydyn nhw o reidrwydd yn ataliol rhag cadw'r oerfel hwnnw yn y bae.

Ond os ydych chi'n teimlo ychydig o dan y tywydd (neu ddim ond eisiau bwydo'ch corff â maetholion mwy iach), ystyriwch yr atchwanegiadau hyn y mae dietegwyr yn rhegi arnynt. (Fel bob amser, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch meddyg cyn i chi ddechrau cymryd unrhyw atchwanegiadau.)

Te Tyrmerig a Sinsir

"Yn bersonol, rydw i'n hoffi sipian ar de gwyrdd neu de llysieuol gyda thyrmerig a sinsir os ydw i'n teimlo fy mod i'n mynd yn sâl," meddai Hogan. "Maen nhw hefyd yn llawn gwrthocsidyddion a gallant helpu i gryfhau'r system imiwnedd." Mae te a diodydd cynnes hefyd yn lleddfol iawn, mae hi'n nodi perk os ydych chi'n teimlo dan y tywydd.

Rhowch gynnig ar: Te Sinsir Tyrmerig Tulsi India Organig ($ 6; organachindiausa.com)

Fitamin C wedi'i glustogi

Mae fitamin C wedi'i ddefnyddio ers amser maith i gynnal swyddogaeth imiwnedd. "Mae ymchwil i gefnogi ei ddefnydd fel ychwanegiad i atal neu fyrhau hyd annwyd yn nodweddiadol yn dangos rhywfaint o fudd-rhywfaint yn fwy ymylol, rhai yn fwy arwyddocaol," meddai Stephanie Mandel, ymgynghorydd maeth cyfannol yng Nghanolfan Morrison.

Mae'n well ganddi fitamin C "wedi'i glustogi" - ffurf o'r fitamin sydd wedi'i baru â magnesiwm, potasiwm a chalsiwm, y mae llawer o bobl yn isel ynddo. Peth arall? "Mae'n haws ar y stumog, felly mae'n opsiwn da i bobl sy'n cael eu trafferthu gan asidedd fitamin C," eglura Mandel. Anelwch at 2,000 i 4,000mg y dydd.

Rhowch gynnig ar: Fitamin C wedi'i glustogi ($ 38; dailybenefit.com)

Fitamin D3 / K2

Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y BMJ canfu fod ychwanegiad fitamin D yn effeithiol wrth atal heintiau anadlol acíwt. Pro tip: "Mae'n hysbys bod fitaminau D a K yn gweithio gyda'i gilydd yn y corff, felly pan fyddwch chi'n ychwanegu at fitamin D, mae'n syniad da ei baru â fitamin K," meddai Mandel. (Mae FYI, fitaminau D a K hefyd yn hydawdd mewn braster, sy'n golygu bod yn rhaid i'ch corff gael digon o fraster iach er mwyn medi eu buddion llawn.)

Rhowch gynnig ar: Fitamin D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotics

"Wrth i ni ddod i ddysgu mwy am sut mae ein microbiome yn gweithio, rydyn ni'n dechrau deall bod rhai mathau o facteria yn chwarae rolau penodol yn y corff," meddai Mandel. Y ddau Lactobacillus plantarum a Paracasei lactobacillus yn straen y dangoswyd eu bod yn chwarae rôl wrth amddiffyn rhag yr annwyd cyffredin (a byrhau ei hyd), noda.

Rhowch gynnig ar: Capsiwlau Probiotig Imiwnedd Fflora Dyddiol ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Dangoswyd bod dyfyniad o'r ysgawen yn cael effeithiau gwrthfeirysol, pro-imiwnedd. "Rwyf wrth fy modd â dyfyniad elderberry am gefnogi'r system imiwnedd," meddai Foroutan. Gwnewch eich dyfyniad eich hun trwy fudferwi ysgaw sych mewn dŵr, noda. Neu, codwch gynnyrch yn eich siop bwydydd iechyd naturiol. "Cadwch lygad am siwgr ychwanegol, sy'n gwbl ddiangen oherwydd bod elderberry yn naturiol felys a blasus," noda.

Rhowch gynnig ar: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Mae peth ymchwil yn canfod y gall andrographis, planhigyn chwerw sy'n frodorol i rai o wledydd De Asia, chwarae rôl wrth wanhau symptomau'r annwyd cyffredin os ydych chi eisoes yn sâl. Mewn gwirionedd, mae darnau o'r planhigyn wedi cael eu defnyddio'n feddyginiaethol ers canrifoedd, diolch i'w priodweddau gwrthlidiol, gwrthfeirysol. "Nid y capsiwlau hyn yw'r hawsaf i'w darganfod, ond mae'n werth chweil," meddai Foroutan.

Rhowch gynnig ar: Gaia Quick Defence ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Hydrosol Arian

O'i gymryd yn ddyddiol, gall arian yn ei ffurf hydrosol (gronynnau wedi'u hatal mewn dŵr tebyg i arian colloidal) helpu i ofalu am annwyd cyffredinol a'r ffliw, meddai Foroutan. (Ar ffurf chwistrell, gall arian hefyd helpu gyda thagfeydd trwynol, mae'n nodi.) "Mae'n wan iawn, iawn, iawn ar oddeutu 10 rhan y filiwn," meddai. "Cafwyd rhybuddion ynglŷn â datblygu argyria [graeanu'r croen] rhag defnyddio cynhyrchion arian, ond mae'r risgiau hynny'n gysylltiedig â defnyddio cynhyrchion rhad fel arian elfenol, arian ïonig, neu arian colloidal o ansawdd isel, a dyna pam mae arferion gweithgynhyrchu da o bwys cymaint. "

Rhowch gynnig ar: Arian Sofran ($ 21; vitaminshoppe.com)

Adolygiad ar gyfer