Dod o Hyd i'ch Plentyn Mewnol a Dod i Adnabod

Nghynnwys

• 1. Cadwch feddwl agored
• 2. Edrychwch at blant am arweiniad
• 3. Ailedrych ar atgofion plentyndod
• Ymarfer delweddu
• 4. Treuliwch amser yn gwneud pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau
• 5. Siaradwch â'ch plentyn mewnol
• 6. Siaradwch â therapydd
• Y llinell waelod

Mae'n debyg eich bod wedi gwneud ychydig o gyfeiriadau at eich plentyn mewnol o'r blaen.

“Rwy’n sianelu fy mhlentyn mewnol,” fe allech chi ddweud, wrth neidio oddi ar siglenni yn y parc, mynd ar ôl eich cyd-letywr drwy’r tŷ gyda gwn Nerf, neu blymio i’r pwll gyda’ch dillad ymlaen.

Mae llawer yn olrhain cysyniad plentyn mewnol i'r seiciatrydd Carl Jung, a ddisgrifiodd archdeip plentyn yn ei waith. Cysylltodd y plentyn mewnol hwn â phrofiadau yn y gorffennol ac atgofion o ddiniweidrwydd, chwareusrwydd a chreadigrwydd, ynghyd â gobaith ar gyfer y dyfodol.

Arbenigwyr eraill y plentyn mewnol hwn fel mynegiant nid yn unig eich plentyn eich hun, ond eich profiad byw o bob cam bywyd. Mae'r plentyn mewnol hefyd wedi'i nodi fel ffynhonnell cryfder, oherwydd gall profiadau cynnar chwarae rhan sylweddol yn eich datblygiad fel oedolyn.

Gall hyn fynd y ddwy ffordd, serch hynny: Pan fydd profiadau plentyndod yn effeithio'n negyddol arnoch chi, gall eich plentyn mewnol barhau i gario'r clwyfau hyn nes i chi fynd i'r afael â'r ffynhonnell.

“Mae gan bob un ohonom blentyn mewnol, neu ffordd o fod,” meddai Dr.Diana Raab, seicolegydd ymchwil ac awdur. “Gall cysylltu â'ch plentyn mewnol helpu i feithrin llesiant a dod ag ysgafnder yn fyw.”

Mae'n egluro y gall plentyn mewnol iach ymddangos yn chwareus, yn debyg i blentyn, ac yn hwyl, tra gallai plentyn mewnol sydd wedi'i anafu neu ei drawmateiddio wynebu heriau fel oedolyn, yn enwedig pan gaiff ei sbarduno gan ddigwyddiadau sy'n magu atgofion o glwyfau'r gorffennol.

Yn barod i estyn allan at eich plentyn mewnol? Rhowch gynnig ar y chwe strategaeth hyn.

1. Cadwch feddwl agored

Mae'n iawn teimlo ychydig yn ansicr ynglŷn â'r syniad o blentyn mewnol. Ond does dim rhaid i chi edrych ar y “plentyn” hwn fel person neu bersonoliaeth ar wahân. Yn lle hynny, ystyriwch nhw yn gynrychiolaeth o'ch profiadau yn y gorffennol.

I'r mwyafrif o bobl, mae'r gorffennol yn cynnwys cymysgedd o ddigwyddiadau cadarnhaol a negyddol. Mae'r amgylchiadau hyn yn helpu i ffurfio'ch cymeriad ac arwain eich dewisiadau a'ch nodau wrth ichi heneiddio a chyrraedd oedolaeth yn y pen draw.

yn awgrymu nad yw'r profiadau cynnar hyn yn chwarae rhan bwysig yn unig mewn datblygiad. Gallai dealltwriaeth ddyfnach o'ch hunan yn y gorffennol hefyd fod yn allweddol i fwynhau gwell iechyd a lles yn ddiweddarach mewn bywyd.

Yn ôl Kim Egel, therapydd yng Nghaerdydd, California, gall unrhyw un gysylltu â'u plentyn mewnol ac elwa o'r broses hon. Ond weithiau gall gwrthiant neu ddiffyg cred y gallwch chi gysylltu â nhw fod yn rhwystr.

Os oes gennych chi rywfaint o amheuaeth, mae hynny'n hollol normal. Ceisiwch edrych ar waith plant mewnol fel ffordd o archwilio'ch perthynas â'r gorffennol, dim mwy. Gall y persbectif hwn eich helpu i fynd at y broses gydag agwedd chwilfrydedd.

2. Edrychwch at blant am arweiniad

Gall plant ddysgu llawer i chi am fywyd, o ddod o hyd i lawenydd mewn pethau bach i fyw yn y foment.

Os ydych chi'n cael trafferth meddwl yn ôl i brofiadau plentyndod pleserus, gall cymryd rhan mewn chwarae creadigol gyda phlant helpu i ailgynnau'r atgofion hyn a'ch rhoi yn ôl mewn cysylltiad â mwynhad dyddiau symlach.

Gall unrhyw fath o chwarae fod â budd. Gall gemau fel tag neu guddio a cheisio eich helpu i symud a theimlo'n rhydd ac yn ddigyfyngiad eto. Gall chwarae gwneud i gredu eich helpu chi i feddwl yn ôl i ffantasïau plentyndod a'r hyn roedden nhw'n ei olygu i chi.

Os gwnaethoch wynebu rhai anawsterau neu gyfnodau o drawma neu aflonyddwch, er enghraifft, efallai eich bod wedi dychmygu senarios penodol a helpodd i chi ymdopi a theimlo'n fwy diogel.

Nid yw gwneud amser i chwarae gyda'ch plant yn cynyddu eich synnwyr o chwareusrwydd a mynegiant ieuenctid yn unig. Mae hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar eu lles eu hunain, yn rhannol trwy gyfrannu at ddatblygiad eu hunan mewnol.

Os nad oes gennych unrhyw blant eich hun, efallai y byddwch chi'n treulio amser gyda phlant eich ffrindiau neu berthnasau.

Gall gwylio ffilmiau neu sioeau teledu o'ch plentyndod, neu ailddarllen rhai o'ch hoff lyfrau, hefyd fod yn ffordd ddefnyddiol o ennyn teimladau cadarnhaol.

3. Ailedrych ar atgofion plentyndod

Gall archwilio atgofion o'r gorffennol hefyd eich helpu i gysylltu â'ch plentyn mewnol.

Gall lluniau a chofroddion eraill eich helpu i tapio yn ôl i'r gofod emosiynol a adlewyrchir yn nelweddau a geiriau'r gorffennol, eglura Egel. I edrych yn ôl, efallai y byddwch chi'n rhoi cynnig ar weithgareddau fel fflipio trwy albymau lluniau a llyfrau blwyddyn ysgol, neu ailddarllen dyddiaduron plentyndod.

Os oes gan eich rhieni, brodyr a chwiorydd, neu ffrindiau plentyndod straeon i'w rhannu, gallai'r atgofion hyn ennyn teimladau ac atgofion rydych chi wedi'u hanghofio yn llwyr.

Mae Egel hefyd yn argymell delweddu, yn aml yn rhan o arferion myfyriol, fel ffordd wych o ailgysylltu.

Ymarfer delweddu

Lluniwch eich hun yn blentyn, gan ddefnyddio hen luniau i gael arweiniad os oes angen. Ychwanegwch fanylion i'r olygfa trwy ddychmygu'ch hoff wisg, tegan annwyl, neu le y gwnaethoch chi fwynhau ymweld ag ef. Dychmygwch ble roeddech chi, pwy oedd gyda chi, a beth roeddech chi'n ei wneud a'i deimlo.

Ydych chi'n teimlo ar goll, yn ansicr, neu ar eich pen eich hun? Neu gryf, cynnwys, a gobeithiol?

Os dewch chi o hyd i'ch plentyn mewnol mewn man sy'n dioddef, gallwch chi ei helpu i wella. Ond gall eich plentyn mewnol fenthyca hefyd ti cryfder: Gall adennill teimladau ieuenctid o ryfeddod, optimistiaeth a llawenydd syml mewn bywyd helpu i gryfhau hyder a lles.

4. Treuliwch amser yn gwneud pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau

Wrth ddod i adnabod eich plentyn mewnol, meddyliwch am y pethau a ddaeth â llawenydd i chi yn ystod plentyndod.

Efallai eich bod wedi beicio i lawr i'r gilfach bob haf gyda'ch ffrindiau gorau i nofio neu bysgota. Neu efallai eich bod yn hoffi treulio gwyliau haf yn darllen yn atig llychlyd eich neiniau a theidiau. Efallai ichi dreulio oriau ar grefftau, neu sglefrio i'r siop gornel i gael byrbryd ar ôl ysgol.

Fel plentyn, mae'n debyg eich bod wedi gwneud digon o bethau er hwyl yn unig. Wnaethoch chi ddim cael i'w gwneud, roeddech chi eisiau gwneud hynny. Ond efallai y cewch chi amser caled yn cofio’r tro diwethaf i chi wneud rhywbeth yn eich bywyd fel oedolyn dim ond oherwydd iddo eich gwneud yn hapus.

Gall gweithgareddau creadigol fel lliwio, dwdlo, neu baentio helpu hefyd. Pan fyddwch chi'n gadael i'ch meddwl gweithredol orffwys, gall emosiynau nad ydych chi fel arfer yn eu hystyried ymddangos yn eich celf, trwy flaenau eich bysedd.

Efallai y bydd rhai o'r emosiynau hyn yn clymu i rannau ohonoch chi'ch hun sydd wedi'u claddu neu wedi'u hanghofio, fel eich plentyn mewnol.

5. Siaradwch â'ch plentyn mewnol

Un o'r ffyrdd gorau o gysylltu â'ch plentyn mewnol yw agor sgwrs.

“Os oes gennym glwyfau oherwydd trawma, gall ysgrifennu am y trawma hwnnw ein helpu i gysylltu â'r plentyn oddi mewn,” eglura Raab.

“Yn ystod yr ailgysylltiad hwn, rydyn ni'n manteisio ar rai o'r rhesymau dros ofnau oedolion, ffobiâu a phatrymau bywyd, ac efallai'n eu deall. Mae deall ein plentyn mewnol yn ein helpu i weld y rhesymau pam rydyn ni wedi dod yn pwy ydyn ni heddiw. ”

Gall ysgrifennu fod yn arf pwerus ar gyfer cysylltu â'ch plentyn mewnol, felly does dim angen i chi siarad yn uchel - er y gallwch chi yn sicr, os yw'n helpu.

Gall ysgrifennu llythyr, neu argraffu yn rhydd am atgofion plentyndod, eich helpu i archwilio profiadau'r gorffennol a didoli emosiynau cysylltiedig.

Ceisiwch ddal meddwl penodol yn eich pen i arwain eich llythyr neu ymarfer cyfnodolyn, neu defnyddiwch ysgrifennu llif-ymwybyddiaeth i fynegi unrhyw feddyliau sy'n dod i'r meddwl.

Gallwch hyd yn oed ei fframio fel ymarfer cwestiwn ac ateb. Gadewch i'ch hunan oedolyn ofyn cwestiynau i'ch plentyn, yna gwrandewch ar sut mae'r plentyn yn ymateb.

Efallai bod eich plentyn eich hun yn fach, yn agored i niwed, ac angen ei amddiffyn a'i gefnogi. Efallai, ar y llaw arall, ei fod yn ffynnu’n llawen. Gall ateb unrhyw gwestiynau sydd gan eich plentyn eich hun eich helpu i ddechrau gwella gwendidau mewnol neu drallod.

Mae'n arferol teimlo ychydig yn nerfus am yr hyn y mae eich plentyn mewnol eisiau ei rannu, yn enwedig os ydych chi wedi claddu rhai profiadau negyddol yn y gorffennol neu emosiynau anodd.

Ond meddyliwch am yr ymarfer hwn fel ffordd i sefydlu a chryfhau bond rhwng eich hunan cyfredol a'ch hunan blentyn.

6. Siaradwch â therapydd

Os yw estyn allan at eich plentyn mewnol yn sbarduno anghysur neu emosiynau poenus, gan gynnwys galar, atgofion trawmatig, a theimladau o ddiymadferthedd neu ofn, mae Egel yn argymell ceisio arweiniad gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol hyfforddedig.

“Gall therapydd gynnig cefnogaeth a’ch cyflwyno i strategaethau ymdopi a all eich helpu i wynebu trawma ac emosiynau o’r gorffennol,” meddai.

Efallai y bydd gan rai therapyddion fwy o brofiad a hyfforddiant gyda gwaith plant mewnol nag eraill, eglura Egel. “Gall gofyn i ddarpar therapyddion am eu profiad gyda gwaith plant mewnol eich helpu i ddod o hyd i’r person iawn i gefnogi eich twf ac iachâd,” meddai.

Os yn bosibl, ceisiwch therapydd sydd â phrofiad o therapi plant mewnol. Mae'r dull penodol hwn yn gweithio o'r syniad bod symptomau iechyd meddwl, pryderon perthynas, a thrallod emosiynol eraill yn aml yn deillio o boen heb ei ddatrys neu emosiynau dan ormes.

Yna gall dysgu “atgyweirio” eich plentyn mewnol mewn therapi eich helpu i ddechrau mynd i'r afael â'r materion hyn a'u datrys.

Y llinell waelod

Nid yw dod o hyd i'ch plentyn mewnol yn golygu eich bod yn anaeddfed neu nad ydych chi eisiau tyfu i fyny.

Yn hytrach, gall helpu i'w gwneud hi'n haws deall eich profiad fel oedolyn, gwella o boen yn eich gorffennol, a thrafod unrhyw heriau yn y dyfodol gyda hunan-dosturi.

Gan y gall manteisio ar yr ymwybyddiaeth hon o'ch hunan blentyn eich helpu i adennill ymdeimlad o lawenydd a rhyfeddod, gallwch hyd yn oed ei ystyried yn fath o hunanofal.

Efallai na fyddwch yn gweld nac yn clywed eich plentyn mewnol yn glir, ond gall meithrin cysylltiad â'r rhan hon ohonoch arwain at ymdeimlad cryfach a mwy cyflawn o'ch hunan.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.