Inositol: Budd-daliadau, Sgîl-effeithiau a Dosage

Nghynnwys

• Beth Yw Inositol?
• Gall Fod â Buddion Iechyd Meddwl
• Anhwylder Panig
• Iselder
• Anhwylder Deubegwn
• Gall Wella Symptomau Syndrom Ofari Polycystig
• Gall Helpu i Reoli Ffactorau Risg Syndrom Metabolaidd
• Gall Atal Diabetes yn ystod Beichiogrwydd
• Buddion Posibl Eraill
• Sgîl-effeithiau a Rhyngweithio
• Dosages a Argymhellir
• Y Llinell Waelod

Mae inositol, y cyfeirir ato weithiau fel fitamin B8, yn digwydd yn naturiol mewn bwydydd fel ffrwythau, ffa, grawn a chnau ().

Gall eich corff hefyd gynhyrchu inositol o'r carbohydradau rydych chi'n eu bwyta.

Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu y gallai inositol ychwanegol ar ffurf atchwanegiadau fod â nifer o fuddion iechyd.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn fanwl ar fuddion, dosages argymelledig a sgil effeithiau posibl atchwanegiadau inositol.

Beth Yw Inositol?

Er y cyfeirir ato'n aml fel fitamin B8, nid yw inositol yn fitamin o gwbl ond yn hytrach yn fath o siwgr gyda sawl swyddogaeth bwysig.

Mae Inositol yn chwarae rhan strwythurol yn eich corff fel prif gydran pilenni celloedd ().

Mae hefyd yn dylanwadu ar weithred inswlin, hormon sy'n hanfodol ar gyfer rheoli siwgr gwaed. Yn ogystal, mae'n effeithio ar negeswyr cemegol yn eich ymennydd, fel serotonin a dopamin (,).

Amcangyfrifwyd bod diet nodweddiadol yn yr UD yn cynnwys tua 1 gram o inositol y dydd. Mae ffynonellau cyfoethog yn cynnwys grawn, ffa, cnau a ffrwythau a llysiau ffres ().

Fodd bynnag, mae dosau atodol o inositol yn aml yn uwch. Mae ymchwilwyr wedi astudio buddion dosau hyd at 18 gram y dydd - gyda chanlyniadau addawol ac ychydig o sgîl-effeithiau.

Mae inositol yn fath o siwgr sy'n helpu i ddarparu strwythur i'ch celloedd. Mae hefyd yn effeithio ar yr inswlin hormonau a swyddogaeth negeswyr cemegol yn eich ymennydd.

Gall Fod â Buddion Iechyd Meddwl

Efallai y bydd inositol yn helpu i gydbwyso cemegolion pwysig yn eich ymennydd, gan gynnwys y rhai y credir eu bod yn effeithio ar eich hwyliau, fel serotonin a dopamin ().

Yn ddiddorol, mae ymchwilwyr wedi darganfod bod gan rai pobl ag iselder ysbryd, pryder ac anhwylderau cymhellol lefelau is o inositol yn eu hymennydd (,).

Er bod angen mwy o ymchwil, mae sawl astudiaeth yn awgrymu bod gan inositol y potensial i fod yn driniaeth amgen ar gyfer cyflyrau iechyd meddwl. Ymddengys hefyd fod ganddo lai o sgîl-effeithiau na meddyginiaethau traddodiadol ().

Anhwylder Panig

Er bod ymchwil yn gyfyngedig o hyd, gall atchwanegiadau inositol fod yn ddefnyddiol ar gyfer trin anhwylder panig, math difrifol o bryder.

Mae'r rhai ag anhwylder panig yn profi pyliau o banig yn aml, sy'n deimladau sydyn o ofn dwys. Mae'r symptomau'n cynnwys curiad calon cyflym, diffyg anadl, pendro, chwysu a theimlad bach neu ddideimlad yn y dwylo (7).

Mewn un astudiaeth, cymerodd 20 unigolyn ag anhwylder panig naill ai ychwanegiad inositol 18-gram neu feddyginiaeth pryder cyffredin bob dydd am 1 mis. Roedd y rhai a gymerodd inositol yn cael llai o byliau o banig yr wythnos, o gymharu â phobl yn cymryd y feddyginiaeth pryder ().

Yn yr un modd, mewn astudiaeth 4 wythnos, cafodd unigolion lai o byliau o banig a llai difrifol wrth gymryd 12 gram o inositol y dydd ().

Iselder

Efallai y bydd inositol yn gwella symptomau iselder, ond mae ymchwil wedi cael canlyniadau cymysg.

Er enghraifft, dangosodd astudiaeth gynnar fod cymryd ychwanegiad inositol 12-gram bob dydd am 4 wythnos yn gwella symptomau mewn pobl ag iselder ().

Mewn cyferbyniad, nid oedd astudiaethau dilynol yn gallu dangos unrhyw fuddion sylweddol ().

Ar y cyfan, nid oes digon o dystiolaeth eto i ddweud a yw inositol yn cael gwir effaith ar iselder.

Anhwylder Deubegwn

Yn yr un modd â'r cyflyrau iechyd meddwl eraill, mae ymchwil ar effeithiau anhwylder inositol ac deubegwn yn gyfyngedig. Fodd bynnag, mae canlyniadau astudiaethau rhagarweiniol yn ymddangos yn addawol (,).

Er enghraifft, dangosodd astudiaeth fach mewn plant ag anhwylderau sbectrwm deubegwn symptomau llai o mania ac iselder pan gymerwyd cyfuniad o 3 gram o asidau brasterog omega-3 a hyd at 2 gram o inositol bob dydd am 12 wythnos ().

Yn ogystal, mae astudiaethau'n awgrymu y gallai 3–6 gram o inositol a gymerir bob dydd helpu i leihau symptomau soriasis a achosir gan lithiwm, meddyginiaeth gyffredin a ddefnyddir i drin anhwylder deubegynol (,).

Er bod angen mwy o ymchwil, mae inositol yn dangos potensial fel opsiwn triniaeth amgen ar gyfer cyflyrau iechyd meddwl, gan gynnwys anhwylder panig, iselder ysbryd ac anhwylder deubegynol.

Gall Wella Symptomau Syndrom Ofari Polycystig

Mae syndrom ofari polycystig (PCOS) yn gyflwr sy'n achosi anghydbwysedd hormonau mewn menywod, a all arwain at gyfnodau afreolaidd ac anffrwythlondeb. Mae magu pwysau, siwgr gwaed uchel a lefelau colesterol a thriglyserid annymunol hefyd yn bryderon gyda PCOS (16).

Gall atchwanegiadau inositol wella symptomau PCOS, yn enwedig o'u cyfuno ag asid ffolig.

Er enghraifft, mae astudiaethau clinigol yn awgrymu y gallai dosau dyddiol o inositol ac asid ffolig helpu i leihau lefelau triglyseridau yn y gwaed. Gallant hefyd wella swyddogaeth inswlin a phwysedd gwaed ychydig yn is yn y rhai sydd â PCOS (,,).

Yn fwy na hynny, canfu ymchwil ragarweiniol y gall y cyfuniad o inositol ac asid ffolig hyrwyddo ofylu mewn menywod â materion ffrwythlondeb o PCOS (, 21).

Mewn un astudiaeth, cymerwyd 4 gram o inositol a 400 mcg o asid ffolig bob dydd am 3 mis o ofylu a ysgogwyd mewn 62% o fenywod wedi'u trin ().

Gall Inositol helpu i leihau lefelau triglyserid gwaed, gwella swyddogaeth inswlin, gostwng pwysedd gwaed a hyrwyddo ofylu mewn menywod sydd â syndrom ofari polycystig (PCOS).

Gall Helpu i Reoli Ffactorau Risg Syndrom Metabolaidd

Mae astudiaethau clinigol yn awgrymu y gallai atchwanegiadau inositol fod yn fuddiol i'r rhai sydd â syndrom metabolig (,).

Mae syndrom metabolaidd yn grŵp o gyflyrau sy'n codi'ch risg o glefyd cronig, gan gynnwys clefyd y galon a diabetes math 2.

Yn benodol, mae pum cyflwr yn gysylltiedig â syndrom metabolig ():

• Braster gormodol yn ardal y stumog
• Lefelau uchel o triglyseridau yn y gwaed
• Lefelau colesterol HDL “da” isel
• Gwasgedd gwaed uchel
• Siwgr gwaed uchel

Mewn astudiaeth glinigol blwyddyn o hyd mewn 80 o ferched â syndrom metabolig, gostyngodd 2 gram o inositol ddwywaith y dydd lefelau triglyserid gwaed 34% ar gyfartaledd a chyfanswm colesterol 22%. Gwelwyd gwelliannau mewn pwysedd gwaed a siwgr yn y gwaed hefyd ().

Yn rhyfeddol, nid oedd 20% o'r menywod sy'n cymryd atchwanegiadau inositol bellach yn cwrdd â'r meini prawf ar gyfer syndrom metabolig erbyn diwedd yr astudiaeth ().

Gall Inositol helpu i reoli ffactorau risg metabolig trwy helpu lefelau triglyserid gwaed is, pwysedd gwaed a siwgr yn y gwaed. Efallai y bydd hefyd yn gwella lefelau colesterol.

Gall Atal Diabetes yn ystod Beichiogrwydd

Mae rhai menywod yn profi siwgr gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd. Gelwir y cyflwr hwn yn ddiabetes yn ystod beichiogrwydd (GDM) ac mae'n cymhlethu hyd at 10% o feichiogrwydd yn yr UD bob blwyddyn (25,).

Mewn astudiaethau anifeiliaid, mae inositol wedi bod yn uniongyrchol gysylltiedig â swyddogaeth inswlin, hormon sy'n rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed (,).

Dim ond nifer gyfyngedig o astudiaethau sydd ar gael ar yr atodiad a'r GDM mewn pobl. Fodd bynnag, mae rhai yn awgrymu y gallai cyfuniad o 4 gram o myo-inositol a 400 mcg o asid ffolig fod yn ddefnyddiol wrth atal GDM pan gaiff ei gymryd bob dydd trwy gydol beichiogrwydd (,,).

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil, gan nad yw astudiaethau eraill wedi dangos yr un effeithiau ().

Gall inositol helpu i atal lefelau siwgr gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd pan gânt eu cymryd mewn cyfuniad ag asid ffolig, ond mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r effaith hon.

Buddion Posibl Eraill

Astudiwyd Inositol fel opsiwn triniaeth bosibl ar gyfer llawer o gyflyrau.

Heblaw am y rhai a grybwyllwyd eisoes, mae ymchwil yn awgrymu y gallai inositol fod o gymorth yn yr amodau canlynol:

• Syndrom trallod anadlol: Mewn babanod cyn-amser, ymddengys bod inositol yn ddefnyddiol ar gyfer trin materion anadlu o ysgyfaint annatblygedig ().
• Diabetes math 2: Mae astudiaeth ragarweiniol yn awgrymu y gallai inositol ac asid ffolig a gymerir bob dydd am 6 mis gynorthwyo rheolaeth siwgr gwaed mewn pobl â diabetes math 2 ().
• Anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD): Mae astudiaeth fach yn awgrymu y gallai 18 gram o inositol a gymerir bob dydd am 6 wythnos leihau symptomau OCD ().

Mae inositol yn opsiwn triniaeth bosibl ar gyfer babanod cynamserol sydd â syndrom trallod anadlol. Efallai y bydd hefyd yn cynorthwyo rheolaeth siwgr gwaed mewn pobl â diabetes math 2 a gallai leihau symptomau anhwylder obsesiynol-orfodol.

Sgîl-effeithiau a Rhyngweithio

Mae'n ymddangos bod atchwanegiadau inositol yn cael eu goddef yn dda gan y mwyafrif o bobl.

Fodd bynnag, adroddwyd am sgîl-effeithiau ysgafn gyda dosau o 12 gram y dydd neu'n uwch. Mae'r rhain yn cynnwys cyfog, nwy, anhawster cysgu, cur pen, pendro a blinder ().

Mae menywod beichiog wedi cymryd hyd at 4 gram o inositol bob dydd mewn astudiaethau heb effeithiau andwyol, er bod angen mwy o ymchwil yn y boblogaeth hon (,).

Hefyd nid oes digon o astudiaethau i bennu diogelwch yr atchwanegiadau wrth fwydo ar y fron. Fodd bynnag, ymddengys bod llaeth y fron yn naturiol gyfoethog mewn inositol ().

Yn ogystal, nid yw'n eglur a yw atchwanegiadau inositol yn ddiogel i'w defnyddio yn y tymor hir. Yn y rhan fwyaf o astudiaethau, dim ond am flwyddyn neu lai y cymerwyd atchwanegiadau inositol.

Fel gydag unrhyw ychwanegiad, siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd inositol.

Mae atchwanegiadau inositol yn gysylltiedig ag ychydig iawn o effeithiau andwyol ysgafn yn unig. Mae angen mwy o ymchwil i bennu ei ddiogelwch mewn menywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron yn ogystal ag mewn defnydd tymor hir.

Dosages a Argymhellir

Defnyddir dau brif fath o inositol mewn atchwanegiadau, sef myo-inositol (MYO) a D-chiro-inositol (DCI).

Er nad oes consensws swyddogol ar y math a'r dos mwyaf effeithiol, ymddengys bod y canlynol yn effeithiol mewn astudiaethau ymchwil:

• Ar gyfer cyflyrau iechyd meddwl: 12–18 gram o MYO unwaith y dydd am 4–6 wythnos (,,,).
• Ar gyfer syndrom ofari polycystig: 1.2 gram o DCI unwaith y dydd, neu 2 gram o MYO a 200 mcg o asid ffolig ddwywaith y dydd am 6 mis (,).
• Ar gyfer syndrom metabolig: 2 gram o MYO ddwywaith y dydd am flwyddyn ().
• Ar gyfer rheoli siwgr gwaed mewn diabetes yn ystod beichiogrwydd: 2 gram o MYO a 400 mcg o asid ffolig ddwywaith y dydd yn ystod beichiogrwydd (,,).
• Ar gyfer rheoli siwgr gwaed mewn diabetes math 2: 1 gram o DCI ac asid ffolig 400 mcg unwaith y dydd am 6 mis ().

Er ei bod yn ymddangos bod y dosau inositol hyn yn ddefnyddiol ar gyfer rhai cyflyrau yn y tymor byr, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a ydyn nhw'n ddiogel ac yn effeithiol dros gyfnodau hirach.

Nid oes consensws swyddogol ar gyfer dosau argymelledig o inositol. Mae dosage a'r math o ychwanegiad inositol yn amrywio yn dibynnu ar y cyflwr.

Y Llinell Waelod

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai inositol gynorthwyo pobl ag iechyd meddwl a chyflyrau metabolaidd, fel anhwylder panig, iselder ysbryd, anhwylder deubegynol, syndrom ofari polycystig, syndrom metabolig a diabetes.

Mae'n ymddangos ei fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl ac yn achosi sgîl-effeithiau ysgafn yn unig mewn dosau dyddiol hyd at 18 gram.

Er bod eich diet yn debygol o gynnwys ychydig bach o inositol, gallai cymryd ychwanegiad fod yn fuddiol i rai.

Trafodwch y defnydd o atchwanegiadau gyda'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf bob amser.