Sut i Curo Insomnia yn ystod y menopos

Nghynnwys

• Meddyginiaeth gartref ar gyfer anhunedd yn ystod y menopos
• Cynhwysion
• Modd paratoi
• Awgrymiadau eraill i ymladd anhunedd

Mae anhunedd adeg y menopos yn gymharol gyffredin ac mae'n gysylltiedig â'r newidiadau hormonaidd sy'n nodweddiadol o'r cam hwn. Felly, gall therapi amnewid hormonau synthetig neu naturiol fod yn ddatrysiad da i oresgyn anhunedd a symptomau cyffredin eraill y cyfnod hwn fel fflachiadau poeth, pryder ac anniddigrwydd.

Yn ogystal, er mwyn brwydro yn erbyn anhunedd a sicrhau noson dda o gwsg, mae perfformio rhyw fath o weithgaredd hamddenol yn y 30 munud cyn amser gwely fel darllen llyfr mewn golau bach yn ddatrysiad gwych, a all helpu mewn sawl achos.

Hefyd edrychwch ar sut y gall y diet helpu i leddfu symptomau menopos nodweddiadol.

Meddyginiaeth gartref ar gyfer anhunedd yn ystod y menopos

Meddyginiaeth gartref dda i frwydro yn erbyn anhunedd yn ystod y menopos yw yfed te ffrwythau angerddol yn y nos, 30 i 60 munud, cyn mynd i gysgu gan fod ganddo flodyn angerddol, sylwedd sydd â phriodweddau tawelyddol sy'n ffafrio cwsg.

Cynhwysion

• 18 gram o ddail ffrwythau angerdd;
• 2 gwpan o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Ychwanegwch y dail ffrwythau angerdd wedi'u torri i'r dŵr berwedig a'u gorchuddio am oddeutu 10 munud, eu straenio a'u hyfed wedyn. Argymhellir yfed o leiaf 2 gwpan o'r te hwn bob dydd.

Dewis arall yw cymryd y capsiwlau Passiflora, oherwydd eu bod hefyd yn ffafrio cwsg ac mae'n cael ei oddef yn dda gan y corff heb achosi dibyniaeth. Dysgu mwy am y math hwn o gapsiwlau a sut i'w cymryd.

Awgrymiadau eraill i ymladd anhunedd

Dyma rai awgrymiadau defnyddiol eraill i ymladd anhunedd yn ystod y menopos:

• Gorweddwch a chodwch ar yr un pryd bob amser, hyd yn oed os nad ydych wedi cysgu digon;
• Osgoi cymryd naps yn ystod y dydd;
• Osgoi cymeriant caffein ar ôl 6 pm;
• Cael pryd olaf y dydd, o leiaf 2 awr cyn mynd i'r gwely a pheidiwch â gorwneud pethau;
• Osgoi cael teledu neu gyfrifiadur yn yr ystafell wely;
• Gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd, ond ceisiwch osgoi gwneud ar ôl 5 y prynhawn.

Awgrym gwych arall ar gyfer noson dda o gwsg yw cymryd 1 cwpan o laeth buwch gynnes cyn mynd i'r gwely gan ei fod yn cynnwys tryptoffan, sylwedd sy'n ffafrio cysgu.

Os yw'r anhunedd yn parhau hyd yn oed ar ôl dilyn yr holl awgrymiadau hyn, gall y meddyg argymell defnyddio'r atodiad melatonin, er enghraifft. Mae melatonin synthetig yn gwella ansawdd cwsg ac felly mae'n effeithiol iawn yn erbyn deffroad yn ystod y nos. Gall y dos argymelledig o melatonin amrywio rhwng 1 i 3 mg, 30 munud cyn amser gwely.

Darganfyddwch sut y gall bwyd eich helpu i gael noson dda o gwsg: