Sgwrs Crazy: Ni Fydd Fy Meddyliau Tarfu yn Mynd i Ffwrdd. Beth Ydw i'n Ei Wneud?

Nghynnwys

• Helo Sam, rydw i wedi bod yn cael rhai meddyliau annifyr, ofnadwy rydw i'n teimlo mor anobeithiol yn eu cylch. Nid wyf wedi dweud wrth fy therapydd, serch hynny, oherwydd mae gen i gymaint o gywilydd ohonyn nhw.
• Mae rhai ohonyn nhw'n rhywiol eu natur, na allaf i hyd yn oed ddychmygu dweud wrth berson arall, ac mae rhai ohonyn nhw'n dreisgar (dwi'n rhegi, fyddwn i byth wedi gweithredu arnyn nhw, ond mae'r cynnwys yn gwneud i mi deimlo fy mod i'n gorfod bod yn wallgof) . Rwy'n teimlo fy mod ar ddiwedd fy rhaff.
• Beth ydw i'n ei wneud?
• Beth bynnag sy'n ofnadwy, ofnadwy sy'n cadw popio i fyny yn eich ymennydd, yn ôl pob tebyg, ni fydd yn ysgytwol i'ch clinigwyr.
• 1. Ymarfer ar eich pen eich hun yn gyntaf
• 2. Efallai peidiwch â'i ddweud o gwbl
• 3. Profwch y dyfroedd yn gyntaf
• 4. Gadewch iddyn nhw ofyn y cwestiynau
• 5. Pwyso ar adnoddau eraill
• 6. Chwilio am glinigwr gwahanol
• 7. Rhowch gynnig ar therapi ar-lein!
• 8. Rhowch bet
• Gwrandewch: Rydych chi'n haeddu teimlo'n well na hyn. Ac mae'n swnio i mi fel y bydd angen rhywfaint o help arnoch chi er mwyn cyrraedd yno.

Gadewch i ni siarad am feddyliau ymwthiol.

Dyma Crazy Talk: Colofn gyngor ar gyfer sgyrsiau gonest, di-seicoleg am iechyd meddwl gyda'r eiriolwr Sam Dylan Finch. Er nad yw'n therapydd ardystiedig, mae ganddo oes o brofiad yn byw gydag anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD). Mae wedi dysgu pethau'r ffordd galed fel nad oes raid i chi (gobeithio).

Oes gennych chi gwestiwn y dylai Sam ei ateb? Estyn allan ac efallai y cewch sylw yn y golofn Crazy Talk nesaf: [email protected]

Helo Sam, rydw i wedi bod yn cael rhai meddyliau annifyr, ofnadwy rydw i'n teimlo mor anobeithiol yn eu cylch. Nid wyf wedi dweud wrth fy therapydd, serch hynny, oherwydd mae gen i gymaint o gywilydd ohonyn nhw.

Mae rhai ohonyn nhw'n rhywiol eu natur, na allaf i hyd yn oed ddychmygu dweud wrth berson arall, ac mae rhai ohonyn nhw'n dreisgar (dwi'n rhegi, fyddwn i byth wedi gweithredu arnyn nhw, ond mae'r cynnwys yn gwneud i mi deimlo fy mod i'n gorfod bod yn wallgof) . Rwy'n teimlo fy mod ar ddiwedd fy rhaff.

Beth ydw i'n ei wneud?

Peth cyntaf yn gyntaf: Diolch ichi am ofyn cwestiwn mor ddewr.

Rwy'n gwybod nad oedd yn beth hawdd i'w wneud, ond rwyf mor falch ichi ei wneud beth bynnag. Rydych chi eisoes wedi cymryd y cam cyntaf (sef ystrydeb, ond yn yr achos hwn, mae'n bwysig iawn cofio).

Rydw i'n mynd i'ch herio chi i ystyried eich bod chi'n dal i haeddu cefnogaeth, waeth pa mor arswydus yw'ch meddyliau. Gallech gael y meddyliau mwyaf llonydd, mwyaf di-lol yn y byd i gyd ac ni fyddai hynny'n newid y ffaith bod darparwr iechyd meddwl yn dal i fod â gofal tosturiol, anfeirniadol a chymwys i chi.

Mae'n debyg eich bod chi'n cael hynny'n rhesymegol, ond y darn emosiynol sy'n llawer anoddach delio ag ef. Ac rwy'n ei gael. Rydych chi'n gwybod pam rwy'n ei gael? Oherwydd fy mod i wedi bod yn eich union sefyllfa o'r blaen.

Cyn i mi gael diagnosis cywir o anhwylder obsesiynol-gymhellol, roeddwn i'n arfer cael llu o feddyliau a oedd yn dychryn y sh allan ohonof. Meddyliais am ladd fy nghath neu fy mhartner. Meddyliais am wthio pobl o flaen trenau. Es i hyd yn oed trwy gyfnod o amser pan ddechreuais fy syfrdanu o gam-drin plant.

Os gallwch chi ei ddarlunio, fe ddechreuodd deimlo fel fersiwn wirioneddol wirioneddol o osgoi'r bêl. Ac eithrio, yn lle peli, roedd yn ddelweddau ohonof yn tagu fy nghath yn llythrennol.

“Fy Nuw, Sam,” efallai eich bod chi'n meddwl, “Pam ydych chi'n cyfaddef hyn mewn colofn gyngor?!”

Ond mae'n hollol iawn.

Fe glywsoch fi'n iawn: Mae'n iawn cael meddyliau fel y rhain.

I fod yn glir, nid yw'n iawn os yw'r meddyliau hyn yn peri gofid, ac yn bendant nid yw'n iawn eich bod chi'n cael eich hun ar ddiwedd eich rhaff.

Ond meddyliau cynhyrfus yn gyffredinol? Credwch neu beidio, mae gan bawb nhw.

Y gwahaniaeth yw, i rai pobl (fel fi, ac rwy'n amau'n gryf hefyd), nid ydym yn eu diystyru fel rhai rhyfedd ac yn symud ymlaen gyda'n diwrnod. Rydym yn obsesiwn amdanynt ac yn poeni y gallent fod yn dweud rhywbeth mwy amdanom.

Yn yr achos hwnnw, yr hyn rydyn ni'n siarad amdano yma yw “meddyliau ymwthiol” sy'n feddyliau neu ddelweddau cylchol, digroeso ac sy'n aml yn aflonyddu sy'n achosi trallod.

Mae'r rhain yn aml yn digwydd mewn pobl sydd ag anhwylder obsesiynol-gymhellol. Rhai enghreifftiau cyffredin:

• ofn brifo anwyliaid yn bwrpasol (ymosod arnyn nhw neu eu lladd) neu chi'ch hun
• ofn niweidio anwyliaid ar ddamwain (llosgi i lawr y tŷ, gwenwyno rhywun, eu hamlygu i salwch) neu chi'ch hun
• gan boeni y byddwch chi'n rhedeg dros rywun sydd â cherbyd neu y gwnaethoch chi
• ofn molestu neu gam-drin plentyn
• ofn cael cyfeiriadedd rhywiol ar wahân i'r un rydych chi'n uniaethu ag ef (felly os ydych chi'n syth, ofn bod yn hoyw; os ydych chi'n hoyw, ofn bod yn syth)
• ofn cael hunaniaeth rhywedd heblaw'r un rydych chi'n uniaethu â hi (felly os ydych chi'n cisgender, ofn bod yn drawsryweddol mewn gwirionedd; os ydych chi'n drawsryweddol, ofn y gallech chi fod yn cisgender mewn gwirionedd)
• ofni nad ydych chi wir yn caru'ch partner neu nad nhw yw'r person “iawn”
• ofni y gallech weiddi esboniadau neu friwiau, neu eich bod wedi dweud rhywbeth amhriodol
• meddyliau cylchol yr ydych chi'n eu hystyried yn bechadurus neu'n gableddus (fel eisiau addoli Satan, neu rywioli seintiau neu ffigurau crefyddol)
• meddyliau cylchol nad ydych chi'n byw yn unol â'ch gwerthoedd moesol neu foesegol
• meddyliau cylchol am natur realiti neu fodolaeth (yn y bôn, un argyfwng dirfodol hir, hir)

Mae gan Ganolfan OCD yn Los Angeles adnodd hanfodol sy'n amlinellu'r holl fathau hyn o OCD a mwy y byddwn yn argymell yn gryf eich bod yn edrych arno.

Mae gan bob unigolyn feddyliau annifyr, felly yn y ffordd honno, nid yw anhwylder obsesiynol-gymhellol yn anhwylder “gwahaniaeth” - {textend} i ba raddau y mae'r meddyliau hyn yn effeithio ar fywyd rhywun.

O'r sain, mae'r meddyliau hyn rydych chi'n eu cael yn bendant yn effeithio arnoch chi, sy'n golygu ei bod hi'n bryd estyn am gymorth proffesiynol. Y newyddion da? (Oes, mae yna newyddion da!) Gallaf eich gwarantu i raddau helaeth bod eich therapydd wedi clywed y cyfan o'r blaen.

Beth bynnag sy'n ofnadwy, ofnadwy sy'n cadw popio i fyny yn eich ymennydd, yn ôl pob tebyg, ni fydd yn ysgytwol i'ch clinigwyr.

Fe wnaethant ei astudio yn ysgol y graddedigion, maen nhw wedi siarad amdano gyda chleientiaid eraill, ac yn fwy na thebyg, maen nhw wedi cael ychydig o feddyliau rhyfedd eu hunain (wedi'r cyfan, maen nhw'n fodau dynol hefyd!).

Mae hefyd eu swydd i fod yn oedolion proffesiynol sy'n gallu trin unrhyw beth rydych chi'n ei daflu atynt.

Yn dal i fod, os nad ydych yn siŵr sut i ddod ag ef i'ch clinigwyr, dyma fy nghyngor trylwyr ar gyfer sgwrs fwyaf lletchwith eich bywyd, heb os:

1. Ymarfer ar eich pen eich hun yn gyntaf

Ysgrifennu sgript a'i hymarfer yn y gawod neu'r car yw sut y gwnes i psyched fy hun y tro cyntaf - mae {textend} tra bod hwfro hefyd yn ffordd dda o wneud hyn os nad ydych chi am gael eich clywed.

“Rwy'n gwybod bod hyn yn swnio'n hurt, ond ...” “Rwy'n teimlo mor ofnadwy a chywilydd am hyn, ond ...” yn ddechreuwyr a helpodd fi i ddarganfod pa eiriau roeddwn i eisiau eu dweud.

2. Efallai peidiwch â'i ddweud o gwbl

Rwyf wedi adnabod pobl sydd wedi ysgrifennu eu meddyliau ymwthiol i lawr, ac yna wedi trosglwyddo'r darn hwnnw o bapur i'w therapydd neu seiciatrydd.

Er enghraifft: “Nid wyf yn gyffyrddus yn dweud hyn wrthych, ond roeddwn yn teimlo bod angen i chi wybod fy mod yn cael trafferth gyda hyn, felly ysgrifennais rywbeth i lawr i chi ei ddarllen.” Fe wnes i hyn gyda fy seiciatrydd unwaith, a phan gafodd ei wneud yn darllen, fe wnaeth e siglo a cellwair, “Da gwybod. Gallwch ei losgi nawr, os ydych chi eisiau, gallaf ei gymryd o'r fan hon. ”

3. Profwch y dyfroedd yn gyntaf

Mae'n berffaith iawn siarad mewn damcaniaethau os nad ydych chi'n barod eto. Mae hon yn ffordd o asesu'r math o ymateb y gallwch ei ddisgwyl gan eich clinigwr, a lleddfu'ch hun ynddo.

Er enghraifft: “A gaf i ofyn cwestiwn damcaniaethol? Pe bai cleient ohonoch yn nodi bod ganddo rai meddyliau ymwthiol yr oedd ganddo gywilydd mawr ohonynt, sut fyddech chi'n trin y sgwrs honno? "

4. Gadewch iddyn nhw ofyn y cwestiynau

Weithiau gall deimlo'n fwy diogel plymio i'r sgyrsiau hyn os yw'ch clinigwr yn arwain. Gallwch chi ofyn bob amser, “Rwy'n poeni y gallai fod gen i OCD, ac roeddwn i'n meddwl tybed a allech chi roi mwy o wybodaeth i mi am feddyliau ymwthiol yn benodol.”

5. Pwyso ar adnoddau eraill

Mae yna lyfr anhygoel a ddarllenais, “The Imp of the Mind,” yr wyf yn onest yn teimlo y dylid ei ofyn i unrhyw un sy'n cael trafferth gyda meddyliau fel y rhain.

Os nad ydych yn siŵr sut i agor, byddwn yn argymell darllen y llyfr hwn ac amlygu unrhyw ddarnau sy'n teimlo'n berthnasol i chi. Gallwch hefyd wneud hyn gydag adnoddau ar-lein, fel yr erthyglau y byddech chi'n dod o hyd iddyn nhw yng Nghanolfan OCD yn Los Angeles.

6. Chwilio am glinigwr gwahanol

Os nad ydych yn gyffyrddus mewn gwirionedd yn siarad â'ch therapydd, gallai hefyd dynnu sylw at yr angen i newid therapyddion. Nid yw pob clinigwr yn gwybod llawer am OCD, ychwaith, felly efallai ei bod yn bryd chwilio am ffit gwell.

Rwy'n siarad am hyn yn fwy mewn erthygl Healthline arall, y gallwch ei darllen yma.

7. Rhowch gynnig ar therapi ar-lein!

Os yw siarad â rhywun wyneb yn wyneb yn wirioneddol rwystr sy'n rhwystro'ch gallu i gael help, gallai ceisio fformat therapi arall fod yr ateb.

Ysgrifennais am fy mhrofiadau fy hun gyda therapi ar-lein yma (yn fyr? Roedd yn newid bywyd).

8. Rhowch bet

Os yw'ch ymennydd yn unrhyw beth tebyg i fy un i, efallai eich bod chi'n meddwl, “Ond Sam, sut ydw i'n GWYBOD mae hwn yn feddwl ymwthiol ac nid wyf yn union fel, seicopath?” Ha, ffrind, dwi'n gwybod y sgript honno ar fy nghalon. Rwy'n gyn-filwr o'r gêm hon.

Un reframe sy'n fy helpu i ddychmygu bod rhywun yn torri i mewn i'm fflat, yn dal gwn i'm pen, ac yn dweud, “Os na fyddwch chi'n ateb y cwestiwn hwn yn gywir, byddaf yn eich saethu. Ydych chi mewn gwirionedd yn mynd i ladd eich cath? [neu beth bynnag yw eich ofn cyfatebol]. ” (Ie, ie, mae'n senario treisgar iawn, ond mae'r polion yn bwysig yma.)

Naw gwaith allan o ddeg? Pe bai gwthio yn dod i wthio, ac nad oedd gennym unrhyw ddewis ond cymryd ein dyfalu gorau, mae rhan resymegol ein hymennydd yn gwybod y gwahaniaeth rhwng meddwl ymwthiol a pherygl dilys.

A hyd yn oed os ydych chi'n dal ddim yn siŵr, mae hynny'n iawn hefyd. Mae bywyd ei hun yn llawn ansicrwydd. Nid eich swydd chi yw datrys hyn - mae {textend} yn ei adael i'r gweithwyr proffesiynol.

Gwrandewch: Rydych chi'n haeddu teimlo'n well na hyn. Ac mae'n swnio i mi fel y bydd angen rhywfaint o help arnoch chi er mwyn cyrraedd yno.

Mae eich ymennydd yn bod mor anghwrtais ac mor annheg, ac mae'n ddrwg iawn gen i am hynny. Mae fy ymennydd yn grinc go iawn weithiau hefyd, felly rwy'n deall y rhwystredigaeth gythryblus sy'n dod gyda'r diriogaeth hon.

Er fy mod yn gwybod ei fod yn beth mor anghyfforddus i siarad amdano, rwyf am eich sicrhau ei fod hollol werth chweil.

Bob tro rydych chi'n agor ac yn cael (yn onest iawn) ynglŷn â sut rydych chi'n cael trafferth, mae hynny'n rhoi'r wybodaeth sydd ei hangen ar eich clinigwyr i'ch cefnogi chi. Yn well fyth, mae'n dechrau tynnu'r pŵer oddi wrth y meddyliau hynny, oherwydd nid yw'r cywilydd bellach yn eich cadw chi'n cael eich carcharu yn eich meddwl eich hun.

Heblaw, y peth cŵl am weithwyr proffesiynol iechyd meddwl? Maen nhw wedi tyngu llw i gyfrinachedd (fel, yn gyfreithiol) ac os nad ydych chi byth eisiau eu gweld eto? Nid oes raid i chi. Cyn belled ag y mae gollwng cyfrinachau ofnadwy, mae'r risg yma yn gymharol isel.

Rydych hefyd yn talu eu biliau. Felly ar bob cyfrif, mynnwch werth eich arian!

Ni fyddaf yn esgus ei bod yn hawdd, ond fel y dywedant, bydd y gwir yn eich rhyddhau chi. Efallai ddim ar unwaith, oherwydd ychydig o bethau ym maes iechyd meddwl sy'n foddhaol ar unwaith, ond ie, gydag amser hyn ewyllys gwella.

A phwy a ŵyr, efallai y byddwch yn dirwyn i ben ei ddarlledu ar y rhyngrwyd i filiynau o bobl, hefyd (ni allwn erioed fod wedi dychmygu hynny i mi fy hun, ond dyna hud adferiad - {textend} efallai y byddwch chi'n synnu'ch hun).

Cawsoch hwn. Addewid.

Sam

Mae Sam Dylan Finch yn eiriolwr blaenllaw ym maes iechyd meddwl LGBTQ +, ar ôl ennill cydnabyddiaeth ryngwladol am ei flog, Let's Queer Things Up!, A aeth yn firaol gyntaf yn 2014. Fel newyddiadurwr a strategydd cyfryngau, mae Sam wedi cyhoeddi’n helaeth ar bynciau fel iechyd meddwl, hunaniaeth drawsryweddol, anabledd, gwleidyddiaeth a'r gyfraith, a llawer mwy. Gan ddod â’i arbenigedd cyfun mewn iechyd cyhoeddus a chyfryngau digidol, mae Sam ar hyn o bryd yn gweithio fel golygydd cymdeithasol yn Healthline.