A yw Iselder yn Heintus?
Nghynnwys
- Sut mae iselder yn heintus
- Felly sut yn union mae iselder yn cael ei ledaenu?
- Pwy sy’n fwy tueddol o ddioddef iselder ‘dal’?
- Gan bwy y gallaf ei gael?
- Beth fydda i'n ei brofi?
- Beth ddylwn i ei wneud os ydw i wedi ‘dal’ iselder?
- Edrychwch ar gyfarfodydd grŵp
- Gweld therapydd gyda'i gilydd
- Cefnogwch eich gilydd
- Myfyriwch gyda'n gilydd
- Ceisiwch help
- Beth os ydw i'n teimlo hyn oherwydd fy arferion cyfryngau cymdeithasol?
- Beth os mai fi yw'r un iselder “ymledu”?
- Y tecawê
- Holi ac Ateb gyda'n harbenigwr meddygol
- C:
- A:
Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.
A all cyflwr iechyd meddwl fod yn heintus?
Rydych chi'n gwybod, os oes gan rywun sy'n agos atoch chi'r ffliw, rydych chi mewn perygl o'i gael hefyd. Nid oes amheuaeth am natur heintus heintiau bacteriol neu firaol. Ond beth am iechyd meddwl a hwyliau? A all iselder fod yn heintus?
Ie a na. Nid yw iselder yn heintus yn yr un ffordd ag y mae'r ffliw, ond hwyliau ac emosiynau can lledaenu. Ydych chi erioed wedi gwylio ffrind yn chwerthin mor galed nes i chi ddechrau chwerthin? Neu wrando ar gyd-weithiwr yn cwyno cyhyd nes i chi ddechrau teimlo'n negyddol hefyd? Yn y modd hwn, gall hwyliau - a hyd yn oed symptomau iselder - fod yn heintus.
Byddwn yn egluro sut mae'n gweithio, beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud, a beth i'w wneud os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi "dal" iselder gan rywun annwyl.
Sut mae iselder yn heintus
Mae iselder - a hwyliau eraill - yn heintus mewn ffordd ddiddorol. Mae ymchwil wedi dangos nad iselder yw'r unig beth sy'n gallu “lledaenu.” Mae'n rhaid i ymddygiad ysmygu - naill ai roi'r gorau i ysmygu neu ddechrau - ledaenu trwy gysylltiadau cymdeithasol agos a phell. Os yw'ch ffrind yn rhoi'r gorau i ysmygu, rydych chi mewn gwirionedd yn fwy tebygol o roi'r gorau iddi hefyd.
Canfuwyd bod hunanladdiad hefyd yn dod mewn clystyrau. dangosodd, mewn gwrywod a benywod, bod cael ffrind a fu farw trwy hunanladdiad yn cynyddu eu tebygolrwydd eu hunain o feddyliau neu ymdrechion hunanladdol.
Gall natur heintus Depression weithio yn yr un modd. Mae ymchwilwyr yn ei alw'n amrywiaeth o bethau, gan gynnwys ffenomen rhwydwaith, theori heintiad cymdeithasol, a theori heintiad emosiynol grŵp.
Yr hyn y mae'n ei olygu yw trosglwyddo hwyliau, ymddygiadau ac emosiynau ymhlith pobl mewn grŵp. Ac nid oes rhaid i'r grŵp hwn fod yn ddim ond ffrindiau ac anwyliaid gorau - dywed y gall ymestyn hyd at dair gradd o wahanu.
Mae hyn yn golygu, os oes iselder ar ffrind ffrind eich ffrind, efallai y bydd mwy o risg i chi ei ddatblygu hefyd.
Wrth gwrs, mae hyn hefyd yn gweithio er hapusrwydd - defnyddio alcohol a chyffuriau, bwyta bwyd, ac unigrwydd.
Felly sut yn union mae iselder yn cael ei ledaenu?
Nid yw mor syml â rhannu diodydd â pherson sydd ag iselder ysbryd, neu nhw yn crio ar eich ysgwydd. Mae ymchwilwyr yn dal i ddeall sut yn union mae emosiynau'n cael eu lledaenu. Ond mae rhai astudiaethau'n nodi y gall ddigwydd mewn sawl ffordd:
- Cymhariaeth gymdeithasol. Pan fyddwn gyda phobl eraill - neu'n sgrolio trwy'r cyfryngau cymdeithasol - rydym yn aml yn pennu ein gwerth a'n teimladau ein hunain yn seiliedig ar rai pobl eraill. Rydym yn gwerthuso ein hunain ar sail y cymariaethau hyn. Ac eto, gall cymharu'ch hun ag eraill, yn enwedig y rhai â phatrymau meddwl negyddol, fod yn niweidiol i'ch iechyd meddwl weithiau.
- Dehongliad emosiynol. Mae hyn yn dibynnu ar sut rydych chi'n dehongli teimladau pobl eraill. Mae emosiynau a chiwiau di-eiriau eich ffrind yn wybodaeth i'ch ymennydd. Yn enwedig gydag amwysedd y rhyngrwyd a thestio, gallwch ddehongli gwybodaeth yn wahanol neu'n fwy negyddol nag y bwriadwyd.
- Empathi. Mae bod yn berson empathi yn beth da. Empathi yw'r gallu i ddeall a rhannu teimladau rhywun arall. Ond os ydych chi'n canolbwyntio gormod neu'n ymwneud â cheisio rhoi eich hun yn esgidiau rhywun ag iselder ysbryd, efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o ddechrau profi'r symptomau hyn hefyd.
Nid yw hyn yn golygu y bydd bod o gwmpas rhywun ag iselder ysbryd yn gwneud i chi ei gael yn awtomatig hefyd. Mae'n eich rhoi mewn risg uwch yn unig, yn enwedig os ydych chi'n fwy tueddol o ddioddef.
Pwy sy’n fwy tueddol o ddioddef iselder ‘dal’?
Mae gennych risg uwch o “ddal” iselder os:
- bod â hanes o iselder ysbryd neu anhwylderau hwyliau eraill
- bod â hanes teuluol o dueddiad genetig i iselder
- oedd gydag iselder ysbryd pan oeddech chi'n blentyn
- yn profi trawsnewidiad bywyd mawr, fel symudiad mawr
- ceisio lefelau uchel o sicrwydd mewn eraill
- ar hyn o bryd mae lefelau uchel o straen neu fregusrwydd gwybyddol
Yn gyffredinol, mae yna ffactorau risg eraill iselder, gan gynnwys bod â chyflwr iechyd cronig neu anghydbwysedd niwrodrosglwyddyddion. Mae'n ymddangos bod pobl ifanc a menywod hefyd yn fwy tebygol o ledaenu a dal emosiynau ac iselder.
Gan bwy y gallaf ei gael?
Efallai y byddwch yn fwy tebygol o ddechrau profi iselder ysbryd, neu newidiadau hwyliau eraill, os bydd unrhyw un o'r bobl ganlynol yn eich bywyd yn byw gydag iselder:
- rhiant
- plentyn
- eich partner neu'ch priod
- cyd-letywyr
- ffrindiau agos
Gall ffrindiau a chydnabod ar-lein hefyd gael effaith ar eich iechyd meddwl. Gyda chyffredinrwydd cyfryngau cymdeithasol yn ein bywydau, mae llawer o ymchwilwyr bellach yn edrych i mewn i sut y gall cyfryngau cymdeithasol ddylanwadu ar ein hemosiynau.
Mewn un astudiaeth, canfu ymchwilwyr pan oedd swyddi llai cadarnhaol yn cael eu harddangos ar borthiant newyddion, ymatebodd pobl trwy bostio llai o swyddi positif a rhai mwy negyddol. Digwyddodd y gwrthwyneb pan ostyngwyd pyst negyddol. Cred yr ymchwilwyr fod hyn yn dangos sut y gall emosiynau a fynegir ar gyfryngau cymdeithasol ddylanwadu ar ein hemosiynau ein hunain, ar ac oddi ar-lein.
Beth fydda i'n ei brofi?
Os ydych chi'n treulio amser gyda rhywun sydd ag iselder ysbryd, efallai y byddwch hefyd yn dechrau profi rhai symptomau. Gall y rhain gynnwys:
- meddwl pesimistaidd neu negyddol
- anobaith
- anniddigrwydd neu gynnwrf
- pryder
- anfodlonrwydd neu dristwch cyffredinol
- euogrwydd
- hwyliau ansad
- meddyliau am hunanladdiad
Beth ddylwn i ei wneud os ydw i wedi ‘dal’ iselder?
Os ydych chi'n profi unrhyw broblemau iechyd meddwl, gallwch chi bob amser estyn am help neu gyngor proffesiynol gan feddyg neu ar-lein. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi mewn argyfwng, gallwch gysylltu â llinell gymorth neu linell sgwrsio, neu ffonio 911 neu'ch gwasanaethau brys lleol.
Mae ymchwilwyr wedi darganfod y gall symptomau iselder partner neu briod ragfynegi iselder yn eu partner yn sylweddol. Ond gall fod yn anodd trafod eich pryderon yn agored gydag anwylyd, yn enwedig partner. Mae llawer o bobl ag iselder ysbryd yn profi cywilydd neu euogrwydd am eu teimladau. Gall cael eich galw’n “heintus” fod yn niweidiol.
Yn lle hynny, gallai fod yn syniad da gweithio gyda'n gilydd i reoli'r teimladau a'r symptomau hyn. Ystyriwch rai o'r awgrymiadau rheoli canlynol:
Edrychwch ar gyfarfodydd grŵp
Gall mynd i gyfarfod grŵp neu weithdy ar gyfer iselder, therapi ymddygiad, neu leddfu straen ar sail ymwybyddiaeth ofalgar fod yn ddefnyddiol. Yn aml, gall lleoliad grŵp eich helpu i weithio trwy bethau mewn amgylchedd diogel wrth eich atgoffa nad ydych chi ar eich pen eich hun. Gallwch ddod o hyd i grŵp cymorth trwy rai o'r sefydliadau isod, yn ogystal â thrwy eich ysbyty lleol neu swyddfa eich meddyg:
- Cynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl (NAMI)
- Cymdeithas Pryder ac Iselder America
- Iechyd Meddwl America
Gweld therapydd gyda'i gilydd
Gall gweld therapydd gyda'ch gilydd, p'un a ydych chi'n mynd at gynghorydd teulu neu gyplau, fod mor ddefnyddiol ar gyfer dod o hyd i fecanweithiau ymdopi a fydd yn gweithio i chi'ch dau. Gallwch hefyd ofyn am eistedd ar un o apwyntiadau therapi eich partner.
Cefnogwch eich gilydd
Os ydych chi'n gweithio gyda'ch anwylyd, gallwch chi gadw'ch gilydd yn atebol.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'ch dau yn gofalu amdanoch chi'ch hun, yn mynd i'r gwaith neu'r ysgol, yn cael yr help sydd ei angen arnoch chi, yn bwyta'n dda ac yn gwneud ymarfer corff.
Myfyriwch gyda'n gilydd
Gall dechrau neu ddiweddu eich diwrnod gyda rhywfaint o fyfyrdod helpu i dawelu'ch meddwl a newid patrymau meddwl negyddol. Gallwch ymuno â dosbarth, gwylio fideo YouTube, neu lawrlwytho ap a fydd yn rhoi myfyrdodau 5 i 30 munud i chi.
Ceisiwch help
Gall gweld gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol helpu hefyd. Gallant roi cyngor i chi, awgrymu cynlluniau triniaeth, a'ch cyfeirio at y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch.
Beth os ydw i'n teimlo hyn oherwydd fy arferion cyfryngau cymdeithasol?
Os ydych chi'n teimlo mai cyfryngau cymdeithasol sydd ar fai am rai o'ch newidiadau hwyliau neu faterion iechyd meddwl, ystyriwch gyfyngu ar eich amser a dreulir arnynt. Nid oes rhaid i chi roi'r gorau iddi neu ddadactifadu eich cyfrifon, er y gallwch chi os mai dyna sy'n gweithio i chi.
Ond trwy gyfyngu ar eich amser ar gyfryngau cymdeithasol, gallwch reoli faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn cael ei ddylanwadu gan eraill. Mae'n ymwneud â chreu cydbwysedd yn eich bywyd.
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i bori trwy borthwyr newyddion, ceisiwch osod nodiadau atgoffa i roi'ch ffôn i lawr. Gallwch hefyd gyfyngu'ch amser i gyfrifiadur yn unig a dileu'r apiau o'ch ffôn.
Beth os mai fi yw'r un iselder “ymledu”?
Efallai y bydd llawer o bobl ag iselder ysbryd a chyflyrau iechyd meddwl eraill yn teimlo eu bod yn rhoi baich ar bobl eraill wrth siarad am yr hyn sy'n digwydd.
Nid yw gwybod y gall emosiynau ledaenu yn golygu y dylech ynysu'ch hun neu osgoi siarad am y pethau sy'n eich poeni. Os ydych chi'n poeni, mae'n syniad da ceisio cymorth proffesiynol. Gall therapydd weithio gyda chi i reoli eich iselder a'ch meddwl negyddol. Bydd llawer yn caniatáu ichi ddod â phartner neu ffrind i mewn os ydych chi'n teimlo bod hynny'n angenrheidiol i ddatrys unrhyw faterion.
Y tecawê
Nid emosiynau sy'n gysylltiedig ag iselder yw'r unig fath o emosiynau a all fod yn heintus. Dangoswyd bod hapusrwydd yr un mor heintus hefyd.
bod pobl a amgylchynodd eu hunain â phobl hapus yn fwy tebygol o ddod yn hapus yn y dyfodol. Maen nhw'n credu bod hyn yn dangos bod hapusrwydd pobl yn dibynnu ar hapusrwydd eraill y maen nhw'n gysylltiedig â nhw.
Felly ydy, mewn ffordd, mae iselder ysbryd yn heintus. Ond felly hefyd hapusrwydd. Gyda hyn mewn golwg, mae'n ddefnyddiol bod yn ystyriol o'r ffordd y mae ymddygiadau ac emosiynau eraill yn dylanwadu ar eich ymddygiadau a'ch emosiynau eich hun.
Cymryd eiliadau allan o'r dydd i fod yn ystyriol o sut rydych chi'n teimlo a cheisio deall pam y gall fod yn hynod ddefnyddiol ar gyfer cymryd rheolaeth o'ch emosiynau a'u rheoli. Os ydych chi'n teimlo'n anobeithiol neu angen cefnogaeth, mae help ar gael.
Holi ac Ateb gyda'n harbenigwr meddygol
C:
Mae gen i ofn fy mod i'n mynd i ddal iselder heb ei drin fy mhartner. Beth ddylwn i ei wneud?
A:
Os ydych chi'n ofni y gallai hwyliau'ch partner effeithio'n negyddol ar eich hwyliau, dylech fod yn sicr eich bod chi'n cymryd rhan mewn hunanofal. Ydych chi'n cael digon o gwsg? Ydych chi'n bwyta'n dda? Ydych chi'n ymarfer corff? Os ydych chi'n cymryd rhan mewn hunanofal a'ch bod chi'n sylwi bod iselder eich anwylyd yn dechrau effeithio ar eich hwyliau, efallai yr hoffech chi ystyried estyn allan at eich meddyg teulu neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol am gymorth.
Mae Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers yn cynrychioli barn ein harbenigwyr meddygol. Mae'r holl gynnwys yn hollol wybodaeth ac ni ddylid ei ystyried yn gyngor meddygol.
Erthyglau Diweddar
Beth yw retinopathi Purtscher a sut i adnabod
